크레아틴이 두통을 유발합니까?

에너지 부스터에서 성능 향상제에 이르기까지 스포츠 및 피트니스의 세계는 보충제에 익숙합니다. 많은 운동 선수와 체육관에 다니는 사람들에게 크레아틴은 성능 향상을 위해 시장에서 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다.

크레아틴의 부작용은 비교적 드물지만 일부 사람들은 크레아틴 보충제로 인한 두통을 경험했다고보고했습니다.

이 기사에서는 크레아틴이하는 일, 크레아틴 보충제의 잠재적 인 부작용 및 크레아틴이 두통을 유발하는 것에 대한 연구 결과를 살펴 보겠습니다.

크레아틴이 두통을 유발합니까?

크레아틴은 아미노산으로 만든 자연 발생 물질입니다. 그것은 신체에 세포 에너지를 공급합니다. 붉은 고기와 해산물은식이 크레아틴의 주요 공급원이며 내인성 크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 합성됩니다.

대부분의 크레아틴은 근육에 저장되고 사용되기 때문에 피트니스 관련 활동에 인기있는 보충제로 사용됩니다. 거의 모든 보충제와 마찬가지로 더 많은 양의 크레아틴 복용과 관련된 부작용이보고되었습니다.

이러한 부작용은 일반적으로 위장에 영향을 주지만 일부 사람들은 크레아틴 두통을 경험한다고보고했습니다.

다행히도 보충제에 관한 한 연구에 따르면 크레아틴은 일반인이 복용 할 수있는 가장 안전한 보충제 중 하나입니다. 일화적인 보고서 외에는 두통이 크레아틴 사용의 직접적인 부작용이라는 연구 결과가 거의 없습니다.

실제로보고 된 부작용에 대한 연구는이 기사의 뒷부분에서 논의 할 것처럼 정반대입니다.

크레아틴 사용에 수반 될 수있는 두통에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있습니다.

탈수

탈수는 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 크레아틴을 보충하는 사람들은 스포츠 나 피트니스에 참여할 가능성이 더 높습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 특히 훈련 세션 중에 물을 충분히 마시지 않는 경우 탈수증을 유발할 수 있습니다.

장력

긴장은 두통의 또 다른 흔한 원인입니다. 지구력을 키우는 데 초점을 맞추는 것과 같은 특정 신체 활동은 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 이 근육 긴장이 목이나 어깨에있을 때 긴장성 두통이라는 특정 유형의 두통을 유발할 수 있습니다.

과로

과도한 운동은 두통의 또 다른 잠재적 원인입니다. 다시 체력을 회복하든 수년 동안 훈련을 받았 든, 신체 활동 중에 몸을 너무 세게 밀면 과도한 운동이 발생할 수 있습니다.

이 위험은 과도한 운동이 더 흔한 지구력 또는 웨이트 트레이닝 활동 중에 더 높을 수 있습니다.

과열

과열은 두통을 포함한 몇 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 운동 선수는 고온에서 훈련하거나 스포츠를 할 때 과열 위험이 가장 높지만 더위에서 활동하는 사람은 과열의 위험이 있습니다.

과열의 증상은 탈수와 과로로 인해 악화 될 수도 있습니다.

위에서 논의한 원인으로 인해 두통을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

좋은 소식은 위에 나열된 대부분의 두통 유발 요인은 몇 가지 생활 방식을 변경하면 예방할 수 있다는 것입니다. 다음은 두통이 발생하기 전에 예방하는 방법에 대한 몇 가지 모범 사례입니다.

• 물을 충분히 마셔 라. 특히 운동을하거나 스포츠를 할 계획이라면 하루 종일 물 섭취량을 유지해야합니다. 이것은 두려운 탈수 두통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동 전후에 스트레칭하기. 운동 전 스트레칭은 부상을 방지하는 데 도움이되고, 운동 후 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 근육이 자주 긴장되는 경우 마사지를 예약하는 것이 좋습니다.
• 너무 세게 밀지 마십시오. 체력 수준에 상관없이 누구나 몸을 과도하게 사용할 수 있습니다. 활동 중에 느끼는 감정을 항상 염두에 두는 것이 중요합니다. 과로 증상이 나타나면 즉시 중단하고 몸을 쉬십시오.
• 훈련 세션 동안 시원하게 유지하십시오. 더운 곳에서 운동을하거나 스포츠를한다는 것은 신체가 수분을 유지하기 위해 약간의주의가 필요하다는 것을 의미합니다. 시원한 물을 마시고, 차가운 수건을 사용하고, 그늘이나 에어컨에 머무르면 몸이 과열되어 두통을 예방할 수 있습니다.
• 의심되는 트리거에 대한 로그를 작성하십시오. 두통이 자주 발생하는 사람이라면 잠재적 인 두통 유발 요인이나 알려진 두통 유발 요인을 기록해 두십시오. 이렇게하면 이러한 유발 요인을 피하고 두통이 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다.

생활 습관 변화, 약물 치료 또는 기타 중재로 나아지지 않는 것 같은 설명 할 수없는 두통이 자주 발생하는 사람들은 의사의 진찰을 받아야합니다.

크레아틴의 알려진 이점

피트니스 세계에서 가장 널리 사용되는 보충제 중 하나 인 크레아틴은 다음과 같은 다양한 성능 향상 이점을 자랑합니다.

• 근육 세포에 사용 가능한 에너지 증가
• 근육 세포 성장 및 재생 개선
• 세션 중 성능 및 지구력 향상
• 회복력 증가 및 피로 감소

연구에 따르면 크레아틴은 다음과 같은 신경 학적 상태에 중요 할 수있는 신경 보호 효과도 가지고 있습니다.

• 외상성 뇌 손상 (TMI)
• 헌팅턴병 (HD)
• 파킨슨 병 (PD)
• 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)

연구자들은 이러한 신경 보호 효과가 세포 에너지 수준을 안정화하여 조기 세포 사멸을 예방하는 크레아틴의 능력 때문일 수 있다고 생각합니다.

외상성 뇌 손상을 완화하는 데 사용되는 크레아틴

크레아틴의 신경 보호 효과에 대한 연구 분야 중 하나는 외상성 뇌 손상 (TMI)에 대한 크레아틴 보충제입니다.

한 소규모 연구에서 TMI가있는 39 명의 청소년 피험자를 무작위로 두 연구 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 6 개월 동안 크레아틴 경구 용액을 투여 받았지만 다른 그룹은 그렇지 않았습니다.

연구 결과는 크레아틴 그룹에서 두통, 현기증, 피로와 같은 TMI 관련 증상이 개선되었음을 나타냅니다.

다양한 연구 변수가 있었지만 연구자들은 특히 두통에 대한 크레아틴 보충제의 이점을 지적했습니다.

이 연구는 크레아틴 사용이 두통을 유발할 수 있음을 시사하는 일화 보고서와 직접적으로 모순됩니다. 크레아틴이 실제로 이러한 일반적인 증상을 완화시킬 수 있음을 시사합니다.

크레아틴의 알려진 부작용

크레아틴은 건강한 사람에게 심각한 부작용의 증거가 거의없는 널리 연구 된 보충제입니다. 그러나 크레아틴 보충제의 잠재적 부작용은 다음과 같습니다.

• 팽만감
• 탈수
• 근육 경련
• 소화기 증상
• 살찌 다

더 높은 복용량과 특정 기저 건강 상태를 가진 사람들의 경우 크레아틴 보충제의 더 심각한 부작용은 다음과 같습니다.

• 간 손상
• 신장 손상
• 신장 결석
• 구획 증후군
• 횡문근 융해증

크레아틴 보충제를 시작한 후 새로운 부작용이 발생하거나 부작용이 우려되는 경우 의사와 상담을 예약해야합니다.

의사를 볼 때

대부분의 경우, 크레아틴 사용과 관련된 것으로 의심되는 두통은 탈수 또는 과로와 같은 다른 요인의 결과 일 가능성이 높습니다. 그러나 두통을 수반하는 다음 증상은 우려 할만한 원인이됩니다.

• 사라지지 않는 두통
• 악화되는 두통
• 갑작스럽고 심한 두통 또는 압박감
• 뻣뻣한 목
• 발열
• 메스꺼움 및 구토
• 현기증 또는 현기증
• 기절
• 시력 변화
• 착란
• 말하기 어려움
• 한쪽의 약점 또는 처짐

두통과 함께 이러한 증상을 경험 한 적이 있다면 더 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

테이크 아웃

크레아틴은 시장에서 가장 안전하고 가장 널리 연구 된 건강 및 피트니스 보충제 중 하나입니다. 크레아틴 사용과 관련된 약간의 부작용이 있지만 크레아틴 보충제가 직접적으로 두통을 유발한다는 연구는 없습니다.

크레아틴을 보충 한 후 발생하는 두통은 탈수, 긴장 또는 과로와 같은 다른 요인으로 인해 발생할 가능성이 더 큽니다.

설명 할 수없는 두통이 자주 발생하는 경우 의사와 만나 다른 잠재적 원인과 치료법을 알아보십시오.