생리 기간 동안 변비에 대처하는 방법

변비 및 배변의 기타 변화는 생리 직전과 기간 동안 매우 흔합니다. 일반적으로 호르몬 수치의 정상적인 변화의 결과로 발생합니다.

생리 중 변비는 불편할 수 있지만 상당히 정상입니다. 대변의 피나 심한 통증과 같은 다른 증상이 없다면 걱정할 것이 없습니다.

생리 기간 동안 변비가 발생할 수있는 이유와 변비보다 두 단계 앞서는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

왜 일어나는가

많은 생리 증상과 마찬가지로 전문가들은 생리 기간 동안 변비를 일으키는 원인이 무엇인지 완전히 확신하지 못합니다. 그러나 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 변동이 큰 요인 일 가능성이 높습니다. 기본 조건도 역할을 할 수 있습니다.

생리가 시작되기 전에 프로게스테론이 몸에 축적됩니다. 이것은 소화 시스템을 늦출 수 있으며 생리 직전과 기간 동안 변비를 유발할 수 있습니다.

프로게스테론이 아닌 에스트로겐의 상승이 진짜 원인이라는 이론도 있습니다.

특정 건강 상태는 또한 생리 기간 동안 변비에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 과민성 대장 증후군 (IBS)과 자궁 내막증 모두 생리 기간 동안, 특히 처음 며칠 동안 변비에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.

매우 고통스러운 기간이있는 경향이있는 경우 변비가 더 흔할 수도 있습니다.

변비는 재미가 없습니다. 특히 월경과 함께 제공되는 다른 모든 것보다 더 그렇습니다. 그러나 그것을 관리하고 일상 생활에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

섬유질은 대변의 크기를 증가시켜 소화 시스템을 통해 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 이 추가 된 편안함은 호르몬으로 인해 시스템이 느려질 수있는 생리 기간 동안 특히 중요합니다.

시도해 볼 수있는 변비 퇴치 식품은 다음과 같습니다.

천천히 시작
섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 가스와 팽만감이 생길 수 있으므로 식단에 섬유질을 더 많이 추가 할 때는 천천히 섭취하십시오.

물을 충분히 섭취하지 않으면 생리 중에 변비가 생길 가능성이 더 높습니다. 수프, 육즙이 많은 과일 등과 같은 음식과 음료 모두에서 물을 얻을 수 있습니다.

평범한 물을 마시는 데 지쳤다면 레몬을 곁들인 따뜻한 물이 변비에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 탄산수 팬이라면 수돗물로 전환 할 필요가 없습니다. 탄산 음료는 실제로 변비에 도움이 될 수 있습니다.

신체적 움직임은 장과 그 내용물을 움직이게합니다. 경련 및 기타 생리 증상을 다룰 때 운동 동기를 찾기가 어려울 수 있지만, 20 분 정도의 부드러운 산책도 큰 도움이 될 수 있습니다.

생리 중 운동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

필요를 느끼는 즉시 배변을하는 대신 배변을 유지하는 경향이 있다면이 습관을 깨도록 노력하십시오.

화장실 휴식 시간을 갖고 싶지 않을 수도 있지만, 변비를 참 으려고 할 때만 변비를 악화시킬 수 있습니다. 드디어 갈 준비가되면 이미 딱딱한 대변이 더 힘들어 질 시간이있을 것입니다. , 통과하기가 더 어렵고 고통 스럽습니다.

약국에서 처방전없이 완하제를 구입할 수 있지만 복용하기 전에 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 필요에 따라 대변 연화제 또는 특정 유형의 완하제를 권장 할 수 있습니다.

완하제는 때때로 습관을 형성 할 수 있으므로 너무 자주 또는 너무 오래 사용하지 않도록 패키지의 지침을 읽으십시오.

더 자연스러운 경로를 찾고 계십니까? 이러한 천연 완하제가 도움이 될 수 있습니다.

주기적으로 변비에 대처하는 경우 두 단계 앞선 상태를 유지하고 잠재적으로 완전히 피할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

호르몬 피임법 시도하기. 호르몬을 안정된 수준으로 유지하여 변비 및 기타 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 피임약은 또한 임신을 예방하는 것 외에도 여러 가지 이점이 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 시도하고 싶은 것이 있으면 의료 제공자에게 문의하십시오.
식이 유발 요인을 피하십시오. 변비를 막으려면 가공 식품과 지방, 설탕 및 전분이 많은 식품을 줄이십시오. 가능하면 이러한 식품을 신선한 농산물과 통 곡물로 대체하십시오. 생리가 가까워지면 카페인이나 알코올 음료를 허브 차와 물로 대체하는 것도 고려해보십시오.
프로바이오틱스 사용해보기. 어떤 사람들은 프로바이오틱스가 변비 및 기타 위장 문제를 치료하는 데 도움이된다고 생각합니다. 과일, 김치, 절인 야채 또는 된장을 곁들인 플레인 그릭 요거트와 같이 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오.
의료 제공자와 상담하십시오. 매달 괴롭히는 심한 변비 나 변비가있는 경우, 의료 서비스 제공자가 약물을 포함한 추가 치료를 권장 할 수 있습니다.