불면증이란 무엇입니까?
불면증은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면에 문제가 있거나 수면을 유지하는 데 문제가 있더라도 전반적인 건강, 관계 및 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이 있으면 의사가 어떤 종류인지 알아낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 일차 성 불면증은 다른 상태의 증상이 아닌 불면증입니다. 불면증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주 동안 만 지속되며 만성 불면증은 장기적인 상태입니다.
불면증이 기저 질환에서 비롯된 경우 이차 불면증이라고합니다. 가장 흔한 유형의 불면증입니다. 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 이차 불면증의 일반적인 원인과 위험 요소는 다음과 같습니다.
원인 및 위험 요소
스트레스와 불안
걱정은 밤에 당신의 마음을 활동적으로 유지할 수 있습니다. 직장이나 학교 또는 가족 문제로 인해 불안해질 수 있습니다. 이것은 당신이 잠들기 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 실직과 같은 외상성 사건은 종종 오래 지속되는 스트레스와 불안을 유발합니다. 이러한 상태는 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
우울증
우울증은 불면증의 흔한 원인입니다. 이것은 수면 패턴에 영향을 미치는 뇌의 화학적 불균형 때문일 수 있습니다. 또는 두려움이나 괴로운 생각으로 인해 너무 괴로워하여 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.
불면증은 다른 기분 장애의 흔한 증상 일 수 있습니다. 양극성 장애, 불안 또는 외상 후 스트레스 장애는 모두 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
섹스
여성은 남성에 비해 불면증을 경험할 가능성이 두 배 더 높습니다. 월경주기와 폐경기 동안의 호르몬 변화는 불면증의 원인으로 생각됩니다. 불면증은 종종 야간 땀과 안면 홍조가 일반적으로 수면을 방해하는 폐경기로 이어지는 기간에 발생합니다. 전문가들은 에스트로겐 부족이 폐경기 여성의 수면 장애에 기여할 수 있다고 생각합니다.
나이
불면증은 수면 패턴이 변함에 따라 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 노인들은 종종 8 시간 동안 지속적인 수면에 어려움을 겪습니다. 24 시간 동안 권장되는 8 시간의 수면을 취하기 위해 낮잠을 자야 할 수도 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 일부 추정에 따르면 60 세 이상의 모든 남성과 여성의 거의 절반이 불면증 증상을 경험한다고합니다.
약물
많은 일반 의약품이 불면증을 유발할 수 있습니다. 진통제, 충혈 완화제 및 체중 감량 제품에는 카페인 또는 기타 각성제가 포함될 수 있습니다. 항히스타민 제는 처음에는 졸리 게 만들 수 있지만 빈번한 배뇨로 이어질 수 있으며, 이로 인해 야간에 더 많은 화장실을 이용하여 수면을 방해 할 수 있습니다.
많은 처방약이 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항우울제
- 심장 및 혈압 약
- 알레르기 약
- 각성제
자극제
이 음료에는 종종 뇌를 자극하는 카페인이 포함되어 있습니다.
- 커피
- 차
- 탄산 음료
- 에너지 드링크
이 자극은 수면을 방해 할 수 있습니다. 늦은 오후에 커피를 마시면 밤에 잠들지 않을 수 있습니다. 담배 속의 니코틴은 수면을 억제 할 수있는 또 다른 자극제입니다.
알코올은 처음에 잠에들 수 있도록 도와주는 진정제이지만 더 깊은 수면 단계를 방지하고 몸을 던지거나 뒤집을 수 있습니다. 충분한 휴식을 위해서는 깊은 수면 단계가 필요합니다.
의학적 상태
불면증을 유발할 수있는 다양한 질병이 있습니다. 수면 문제는 다음과 같은 만성 질환 또는 증상과 관련이 있습니다.
- 만성 통증
- 호흡 곤란
- 수면 무호흡증
- 관절염
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 비만
- 암
- 잦은 배뇨
- 위식도 역류 질환
- 과 활동성 갑상선
- 폐경기
비만
질병 통제 예방 센터에 따르면 수면 장애는 비만과 관련이 있습니다. 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 성인의 비만 율은 33 %입니다. 밤에 7 ~ 8 시간을자는 사람들의 비만 율은 22 %입니다. 그들은 남성과 여성, 모든 연령과 인종 그룹에서이 패턴을 발견했습니다.
수면 장애
하지 불안 증후군과 같은 일반적인 수면 장애는 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것은 움직임만으로 완화 할 수있는 다리 아랫 부분의 크롤링 감각입니다. 수면 무호흡증은 시끄러운 코골이와 짧은 호흡 중단을 특징으로하는 호흡 장애입니다.
환경 변화
교대 근무 나 장거리 여행은 신체의 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 햇빛에 대한 노출이 영향을 미치는 24 시간 생화학 적, 생리적, 행동주기입니다. 이 리듬은 내부 시계입니다. 그것은 수면주기, 체온 및 신진 대사를 조절합니다.
수면 습관
충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정하면 더 많은 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 이런 경우에는 평소의 취침 시간을 바꾸십시오. 다음 팁을 따르십시오.
- 편안한 목욕을하십시오.
- 부드러운 음악을 들어보세요.
- TV를 보거나 침대에서 일하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹지 않도록하세요. 잠을 잘 때 몸이 소화로 바쁠 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 먹으면 속쓰림을 유발할 수도 있습니다.
테이크 아웃
불면증이 급성이든 만성이든, 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량, 건강한 수면 루틴 채택, 각성제 과다 사용을 피하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 문제에 대해 의사와상의하고 의사와 함께 귀하의 의학적 상태와 약물을 검토하여 밤에 깨어있는 원인이 있는지 확인하십시오.
