요가를하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니까? 과학은 유망 해 보입니다.
요가는 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가에는 심호흡이 포함되어 이완에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 뒤틀린 자세를 통해 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 결과는 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 귀하의 병력은 요가가 귀하에게 얼마나 유익한 지에 영향을 미칠 수 있습니다.
요가와 콜레스테롤의 연관성에 대해 자세히 알아보고 요가가 안전 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
과학
요가와 콜레스테롤 수치 사이의 연관성을 조사한 연구는 제한되어 있습니다. 그러나 존재하는 연구는 상관 관계를 봅니다.
전반적으로 요가가 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이라는 중요한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 지금까지 존재하는 연구는 작지만 유망합니다.
2013 년에 한 소규모 연구에서 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 인도의 100 명의 개인을 조사했습니다.
3 개월 동안 요가에 참여한 사람들은 경구 저혈당 약물을 복용하는 것 외에도 총 콜레스테롤, 중성 지방 및 LDL (저밀도 지단백질)이 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 HDL (고밀도 지단백질)의 개선을 보여주었습니다.
2019 년 한 연구에서는 24 명의 여성의 지질 프로필에 대한 요가의 효과도 조사했습니다. 26 주 동안 일주일에 3 번 요가를 수행 한 연구 참가자들은 총 콜레스테롤과 LDL 수치가 감소했지만 HDL 수치는 크게 영향을받지 않았습니다.
2014 년 연구 검토에 따르면 요가는 운동을하지 않는 것에 비해 LDL 및 HDL 콜레스테롤과 혈압을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 검토 한 연구의 범위와 규모가 제한적이었습니다.
시도하는 요가 동작
웰빙 루틴에 요가를 통합하는 데 관심이 있다면 아래 동작을 시도해보세요. 콜레스테롤 수치에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
앉은 앞으로 구부리기
이 움직임은 소화에 도움이되고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 앉은 자세에서 시작하여 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 담요 나 접힌 수건 위에 앉을 수 있습니다.
- 척추를들이 마시고 길게하십시오.
- 숨을 내쉬고 천천히 다리 위로 구부리기 시작하십시오. 허리가 아닌 엉덩이에서 움직이십시오. 등은 평평하고 머리는 똑바로 세워야합니다. 등이 통증을 느끼기 시작하면 접지 마십시오.
- 발이나 발목 방향으로 계속 손을 뻗으면서 숨을 쉬고, 편한 거리까지만 가십시오.
- 편안함 수준에 따라 1 ~ 3 분 동안 자세를 유지합니다.
아이의 포즈
이 움직임은 스트레스를 줄이고 깊은 이완을 허용합니다.
- 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 발쪽으로 뒤로 앉습니다.
- 무릎은 엉덩이만큼 넓게 벌리고 허벅지 사이에 몸통을 내려 놓습니다.
- 팔은 몸통 옆에두고 손바닥은 위로 향하게합니다. 또는 손바닥을 매트에 대고 아래로 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 자유롭게들이 쉬고 내쉬십시오.
- 30 초에서 3 분 동안 유지합니다.
앉은 척추 꼬임
이 움직임은 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다.
- 똑바로 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 바닥에 구부리고 오른쪽 엉덩이로 뒤꿈치를 구부리고 오른쪽 다리가 왼쪽, 오른쪽 발바닥을 바닥에 교차시킵니다.
- 왼손을 천장까지 뻗으면서 척추를 늘립니다.
- 오른쪽으로 비틀기 시작하고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 끝냅니다.
- 더 많은 길이를 찾으려면 숨을들이 마시고 비틀기를 깊게하려면 숨을 내쉬십시오.
- 30 초에서 1 분 동안 유지 한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
휠 포즈
더 진보 된 자세, 바퀴는 숙련 된 요기에게 더 적합합니다. 바퀴 자세를 취하기 전에 척추를 따뜻하게해야합니다. 바퀴 자세는 신체를 열고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이 거리를 벌리고 등을 대고 누워 시작합니다. 팔은 몸 옆의 바닥에 뻗어 있어야하며, 손가락 끝은 발 뒤꿈치를 스쳐 야합니다.
- 손을 잡고 어깨 아래에 놓고 매트에 누르십시오. 팔꿈치를 계속 당기십시오.
- 발과 손을 아래로 누르고 위쪽으로 누르면서 숨을들이 마시고, 먼저 머리 꼭대기까지 잠시 멈 춥니 다. 팔 뼈를 어깨 소켓에 다시 연결하십시오.
- 팔로 밀고 최대 바퀴로 들어 올리십시오. 자세가 처음이라면 팔이 구부러 질 수 있습니다. 머리를 이완하면서 가슴을 계속 들어 올리십시오.
- 심호흡을하십시오. 내려올 준비가되면 발을 앞으로 걷습니다. 턱을 가슴에 집어 넣고 척추를 한 번에 하나씩 천천히 굴립니다.
- 무릎을 모으고 발을 넓히고 몇 번 호흡하십시오.
- 원하는 경우 최대 3 회 반복합니다.
벽 위로 다리
이 자세는 심장으로가는 혈류를 돕는다. 또한 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 다양한 기타 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다.
- 요가 매트를 벽까지 옮깁니다. 어깨를 벽에 대고 옆으로 앉아 올바른 자세를 취하십시오.
- 다리를 벽 위로 뻗은 상태에서 매트에 등을 대고 눕습니다. 필요에 따라 더 가까이 다가 가십시오.
- 1-2 분 동안 또는 편안 할 때까지이 자세를 거꾸로 유지하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
- 내려올 준비가되면 천천히 다리를 벽 아래로 내려 가서 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
- 몇 번 좌우로 흔들고 놓으십시오.
기타 대체 치료
콜레스테롤을 낮추기 위해 다음과 같은 대체 치료법을 시도해 볼 수도 있습니다. 원한다면 요가와 함께 시도해 볼 수 있습니다.
- 더 많은 생선 섭취 : 오메가 -3가 풍부한 생선을 일주일에 최대 세 번 선택하면 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.
- 식물성 스테롤 및 스타 놀 보충제 시도 :이 보충제는 소장이 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아마씨 : 아마씨는 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있으며 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리 할 때 기름을 사용하거나 아마씨 가루를 먹습니다.
- 운동 : 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 다른 형태의 심장 강화 운동을 통합하십시오. 의사에게 먼저 물어 보지 않고 운동 루틴을 시작하지 마십시오.
의사를 볼 때
콜레스테롤 수치가 높은 것으로 의심되거나 알고 있다면 항상 의사와 상담해야합니다.그들은 당신에게 안전한 치료 계획을 준비 할 수 있습니다.
여기에는 운동, 수정 된 식단 및 / 또는 약물이 포함될 수 있습니다. 요가 요법은 항상 의사의 허락을 받아 이루어져야합니다.
요가 대신 약물이나 기타 생활 방식을 바꾸면 안됩니다. 대신 다른 치료와 함께 요가를 연습하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
결론
요가가 콜레스테롤 수치에 미치는 정확한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 연구 결과는 유망 해 보입니다. 요가를 좋아한다면 콜레스테롤을 낮추는 루틴에 요가를 추가해도 해가되지 않을 것입니다. 먼저 의사의 허가를 받으십시오.
건강한 식물성 식단 및 처방 된 약물과 함께 요가 요법은 웰빙 루틴을 크게 보완 할 수 있습니다. 의사와 협력하여 건강을위한 맞춤형 계획을 세우십시오.
요가는 약물 대신 사용해서는 안됩니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
