피해야 할 손목 터널 식품 및 유익한 식품 - 건강

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손목 터널 증후군이있는 경우 먹거나 피해야 할 음식

클라우디아 토 티르 / 게티 이미지

손목 터널 증후군은 손목과 정중 신경을 둘러싸는 손가락 힘줄의 부기와 염증으로 인한 고통스러운 상태입니다.

부은 힘줄이 정중 신경을 압박하거나 압박하면 통증, 따끔 거림 및 무감각을 유발합니다. 손목 터널 증후군은 때때로 반복 운동 증후군이라고도합니다.

염증을 완화하는 식품과 보충제가이 상태에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 올바른 유형의 식단이 증상을 충분히 완화하여 다른 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 다른 경우에는 치료에 유익한 추가가 될 수 있습니다.

특정 음식은 또한 신체의 염증을 촉진하여이 상태를 악화시킬 수 있습니다.

손목 터널 증후군을 돕거나 해치는 음식과 보충제에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

손목 터널 증후군으로 피해야 할 음식

손목 터널 증후군에는 여러 가지 알려진 원인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

유전 적 소인
타이핑이나 기계 작업과 같은 반복적 인 손목 움직임 이력
비만
임신
자가 면역 장애

염증은 또한 손목 터널 증후군으로 인한 통증 관련 증상의 중심 역할을합니다.

염증은 부상과 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 신체의 자연스러운 과정입니다. 그러나 만성 염증은 다음과 관련이 있습니다.

심장병
당뇨병
암

가공 식품을 많이 섭취하면 사이토 카인이라고하는 염증 유발 단백질의 수치가 높아질 수 있습니다. 종양 괴사 인자 알파 (TNFa)는 손목 터널 통증과 특이 적으로 연관된 사이토 카인입니다. 연구에 따르면 가공 식품이 풍부한 식단은 TNFa와 같은 염증 단백질을 증가시킬 수 있습니다.

염증을 촉진하는 음식은 손목 터널 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

정제 된 전분과 설탕

정제 된 전분은 단순 탄수화물 또는 간단히 "나쁜 탄수화물"이라고도합니다. 여기에는 섬유질, 영양소 및 밀기울이 제거 된 곡물이 포함됩니다. 그들은 또한 디저트와 소다를 포함합니다.

정제 된 전분과 설탕에는 다음이 포함됩니다.

달콤한 아침 시리얼
흰 빵
흰 밀가루
일반 파스타
흰 쌀
아이스크림
케이크
머핀
쿠키
사탕

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품

많은 정제 된 탄수화물은 포화 지방이나 트랜스 지방이 높습니다. 여기에는 파이와 케이크와 같은 디저트가 포함됩니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 다른 식품은 다음과 같습니다.

볼로냐를 포함한 소고기, 돼지 고기 및 가공 된 오찬 고기
마가린
전자 레인지 팝콘
케이크 장식

튀긴 음식

튀긴 음식은 종종 트랜스 지방과 소금이 많습니다. 여기에는 프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 타코와 같은 많은 패스트 푸드가 포함됩니다.

짠 음식

소금은 수분 유지를 유발할 수 있기 때문에 중앙 신경의 부기와 압력을 악화시킬 수 있습니다.

가공 된 포장 식품을 포함하여 염분이 많은 식품을 피하십시오. 또한 식사에 식탁 용 소금을 첨가하지 마십시오.

알코올

알코올성 음료를 너무 많이 섭취하면 신체의 염증 수준이 높아질 수 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 장기간의 과도한 음주는 손목 터널 증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

손목 터널 증후군에 유익한 식품

연구에서 염증을 줄이는 음식은 건강에 이롭고 손목 터널 증후군 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

오메가 -3 지방산을 함유 한 식품

오메가 -3 지방산은 항염 작용을하며 신경을 보호합니다. 2020 년 소규모 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 손목 터널 증후군으로 인한 무감각과 통증을 감소 시켰습니다. 오메가 -3 지방산이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

생선 기름
연어, 참치, 청어, 고등어, 정어리와 같은 냉수 지방 생선

항산화 제

항산화 물질이 많은 음식은 염증을 줄이고 손목 터널 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

블루 베리, 딸기, 구기 베리를 포함한 베리류
시금치 및 기타 어두운 잎이 많은 채소
오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일
빨간 피망 및 기타 다채로운 야채
파슬리와 심황 같은 허브와 향신료
호두, 피스타치오 및 기타 견과류
연어와 같은 기름진 생선

비타민 B6가 많은 식품

비타민 B6 보충제는 손목 터널 증후군에 대한 논란이 많은 치료법입니다. 전반적인 건강에 최적이며 손목 터널 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 때때로 의료 서비스 제공자가 권장합니다.

이 상태에서 B6가 어떻게 작용하는지 완전히 명확하지 않습니다. 한 가지 가능한 설명은 손목 터널 증후군 환자의 통증 역치를 높여 진통제 역할을한다는 것입니다.

B6 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

연어
돼지 고기
가금류 (닭고기와 칠면조)
바나나
콩
밀 배아
시금치
병아리 콩
감자들

비타민 B12가 많은 식품

비타민 B12 보충제는 신경 손상의 영향을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소가 높은 식단을 섭취하는 것도 유익 할 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

조개
간
연어
참치
달걀
송어

심황

강황은 말초 신경에 항산화, 항 염증 및 신경 보호 효과가있는 것으로 밝혀진 커큐민을 함유 한 향신료입니다.

과학적 데이터 외에도 강황 사용자는 손목 터널 증후군 및 관절염을 포함한 다른 상태와 관련된 염증을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다.

강황을 먹기로 결정했다면 반드시 후추와 함께 사용하십시오. 후추는 커큐민의 생체 이용률을 높여 효과를 높입니다.

강황 차를 마실 수도 있습니다.

손목 터널 증후군의 증상을 완화 할 수있는 보충제

식단에 위에 나열된 음식에 들어있는 비타민과 영양소가 부족한 경우 보충제로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민 B12 및 B6
오메가 -3 지방산과 항산화 제가 풍부한 어유 캡슐
심황 또는 커큐민

또한 식단만으로는 영양분을 얻기가 어렵 기 때문에 섭취하면 도움이 될 수있는 보충제가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알파 리포산. 알파 리포산은 신경 보호 특성을 가지고 있으며 손목 터널 증후군 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 시금치 나 내장 고기와 같은 일부 식품에서 발견되지만 아주 적은 양입니다.
캡사이신. 이 화합물은 뜨거운 붉은 고추에서 발견됩니다. 통증 완화 효과가있는 것으로 나타났습니다.