호흡 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

호흡 운동은 수천 년 동안 동양 문화에서 건강을 증진하는 데 사용되었습니다.

최근 몇 년 동안 여러 연구에서 호흡 운동이 스트레스 수준을 줄이고 주의력과 정서적 안녕을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또한이 인기있는 관행의 일부 지지자들은 일상에 호흡 운동을 추가하면 체중 감소와 지방 연소를 촉진 할 수 있다고 주장합니다.

이 기사에서는 호흡 운동이 체중 감량에 효과가 있는지 여부를 결정하기 위해 호흡 운동의 일부 과학을 살펴 봅니다.

호흡 운동이란 무엇입니까?

호흡 운동은 외부 산만 함을 최소화하고 호흡에 더주의를 기울이는 간단한 연습입니다.

연구에 따르면 호흡 운동은 불안감 감소, 주의력 수준 및 수면의 질 향상을 포함하여 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점과 관련이있을 수 있습니다.

다음과 같은 다양한 유형의 호흡 운동이 있습니다.

• 크게 숨쉬기. 이 형태의 호흡 운동은 심호흡을하고 몇 초 동안 참았다가 천천히 떼는 것입니다.
• 교대 콧 구멍 호흡. 이 운동을 통해 손가락을 사용하여 한 번에 한 쪽을 닫는 방식으로 콧 구멍을 번갈아 가며들이 쉬고 내쉬는 연습을합니다.
• 입술 호흡. 이러한 유형의 호흡 연습은 콧 구멍을 통해들이 마시고 입술을 오므리면서 천천히 내쉬는 것입니다.
• 횡격막 호흡. 복식 호흡이라고도하는이 변형은 누워서 가슴 윗부분과 흉곽에 손을 대고 복부 근육을 조일 때 입술을 움켜 쥔 채 숨을 내 쉬어야합니다.
• 세 노비. 이 일본식 심호흡은 등을 기대고 팔을 머리 위로 뻗고 여러 번 천천히들이 쉬고 내쉬는 방식입니다.

각 스타일은 실행 방식에 약간의 차이가 있지만 모든 형태는 현재 순간에 집중하여 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다.

요약

호흡 운동에는 여러 가지 스타일과 변형이 있으며, 각 운동에는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 호흡에 세심한주의를 기울여야합니다.

체중 감소와 관련이있을 수 있음

여러 연구에 따르면 호흡 운동을하면 체중 감소를 촉진하고 체지방을 줄일 수 있습니다.

40 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 Senobi를 수련하면 소변을 통한 호르몬 배설과 교감 신경 활동이 모두 증가하여 신체의 '투쟁 또는 도피'반응을 담당합니다.

또한 1 개월 동안 규칙적으로 운동을 반복 한 비만 참가자는 체지방이 현저하게 감소했습니다.

38 명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서 횡격막 호흡 운동에 참여한 사람들은 더 높은 휴식 대사율을 경험하여 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.

또한 8 주간의 연구에 따르면 매일 45 분씩 일주일에 3 번 호흡 운동을하면 대조군에 비해 체중과 체질량 지수 (BMI)가 현저하게 감소했습니다.

요약

일부 연구에 따르면 정기적으로 호흡 운동을하면 체중 감소와 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 호흡 운동을하면 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

60 명을 대상으로 한 연구에 따르면 위장 근육을 수축하면서 3 ~ 4 초 동안 숨을 참는 호흡 운동을하면 공복시 배고픔이 감소하는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 소규모 연구에 따르면 10 분 동안 천천히 호흡하는 것이 65 명의 여성에서 배고픔을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

68 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 세션 당 33 분의 호흡 운동을 포함하여 15 일 동안 매일 두 번 45 분 동안지도 요가를 수행하는 효과를 평가했습니다.

참가자들은 BMI와 복부 지방의 현저한 감소뿐만 아니라 포만감을 자극하는 호르몬 인 렙틴 수치도 증가했습니다.

요약

연구에 따르면 호흡 운동은 배고픔을 줄이고 포만감을 조절하는 호르몬 인 렙틴을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스 수준을 줄일 수 있습니다

호흡 운동은 스트레스 수준을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

실제로 여러 연구에 따르면 호흡 운동이 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

스트레스 호르몬 인 코티솔 수치의 증가는 체중 증가 및 비만의 위험과 관련이있을 수 있습니다.

또한 코티솔 수치가 높으면 음식에 대한 갈망이 증가하고 정서적 식사에 기여할 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 이것은 호흡 운동과 같은 스트레스 감소 활동을 연습하면 과식을 예방하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

요약

호흡 운동은 스트레스 수준을 감소시킬 수 있으며 그렇지 않으면 체중 증가, 음식 갈망 및 정서적 식사에 기여할 수 있습니다.

시작하는 방법

일상 생활에 호흡 운동을 추가하는 것이 지루하거나 시간이 많이 소요될 필요는 없습니다.

연습 할 시간을 매일 몇 분씩 할당하는 것부터 시작하십시오. 이상적으로는 하루에 3-4 회가 좋습니다.

대체 콧 구멍 호흡, 횡격막 호흡 또는 단순히 심호흡 등 자신에게 적합한 스타일이나 변형을 선택할 수 있습니다.

편안한 자세로 앉거나 서 있어야하며 완전히 집중할 수 있도록 외부 방해 요소를 최소화하십시오.

선택한 호흡 운동을 몇 분 동안 연습하고 더 편안해지기 시작하면 세션 시간을 천천히 늘립니다.

자신에게 적합한 것이 무엇인지 찾으면 요가 나 명상과 같은 자세, 만트라 또는 기타 마음 챙김 운동을 연습에 통합 할 수도 있습니다.

요약

호흡 운동을 시작하려면 자신에게 적합한 유형을 선택하고 매일 연습 할 시간을 마련하십시오. 시간을 천천히 늘리고 포즈, 주문 또는 마음 챙김 활동을 연습에 통합 할 수도 있습니다.

결론

호흡 운동은 이완을 촉진하기 위해 호흡에 더주의를 기울이는 일반적인 관행입니다.

유망한 연구에 따르면 정기적으로 호흡 운동을하면 체중 감소 및 체지방 감소와 관련이있을 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 호흡 운동이 배고픔과 식욕을 줄이고 스트레스 수준을 낮추어 체중 감량을 지원할 수도 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 활동과 요가 또는 명상과 같은 관행을 포함하여 균형 잡힌 식단 및 기타 건강한 습관과 호흡 운동을 결합해야합니다.