자세의 4 가지 주요 유형

자세는 서 있거나 앉을 때 신체의 위치입니다. 척추가 머리, 어깨 및 엉덩이와 정렬되는 방식을 설명합니다.

완벽한 몸이없는 것처럼“완벽한”자세도 없습니다. 좋은 자세는 근육 그룹, 관절 및 인대가 스트레스를 줄이고 신체를 유연하게 유지하며 피로를 줄이고 균형을 유지하는 방식으로 정렬되는 중립 척추를 갖는 것을 말합니다.

자세가 맞지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

• 근육 또는 관절 긴장
• 목, 머리 또는 허리 통증
• 운동, 작업 또는 기타 활동 중 부상 가능성

잘못되거나 정렬되지 않은 자세가 일반적입니다. 외모, 자신감, 전반적인 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 운동과 필요한 경우 자세 보조기구를 사용하여 자세를 개선 할 수 있다는 것입니다.

다음은 4 가지 일반적인 잘못된 자세 유형과이를 교정하거나 보완하기 위해 할 수있는 조치입니다.

자세의 유형

생각하지 않고 나쁜 자세의 습관을 기르는 것은 쉽습니다. 걸을 때 작은 화면에 기대거나 의자에 몸을 구부리거나 무거운 배낭을 들고 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 또는 직장에서 반복적 인 동작을 사용할 수 있습니다.

잠시 후, 이러한 모든 요인이 자세를 나쁘게 만들 수 있습니다.

과체중이거나 임신하거나 품질이 떨어지는 신발이나 하이힐을 신고 있으면 자세가 나빠질 수 있습니다.

척추 측만증 (비정상적으로 굽은 척추)을 가지고 태어나거나 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧아서 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

일반적인 자세 문제

잘못된 자세의 네 가지 일반적인 유형이 있습니다.

앞으로 머리

앞으로 머리 자세는 머리가 신체의 수직 중앙선 앞에 귀를두고 위치하는 것입니다. 몸이 정렬되어 있으면 귀와 어깨가 수직 정중선과 일렬로 정렬됩니다.

Tech neck, text neck 및 nerd neck은 앞으로 머리 자세의 다른 이름입니다. 그것은 종종 휴대폰이나 컴퓨터 또는 운전을 많이한다면 핸들을 구부릴 때 발생합니다.

또한 상체의 근력을 잃기 때문에 노화 과정에서 발생할 수 있습니다.

후만증

후만증은 어깨가 앞쪽으로 둥글게 된 등 위쪽 (흉추)의 과장된 곡률을 말합니다. 꼽추라고도합니다.

골다공증 (뼈 가늘어 짐)은 나이가 들면서 척추 뼈가 약해지면서 어깨가 둥글게 만들 수 있습니다. 나이든 여성에게서 자주 볼 수 있습니다. 다른 연령 관련 원인으로는 척추 디스크 또는 척추의 퇴행이 있습니다.

젊은 사람들은 소아마비 또는 슈어 만병, 감염, 암 치료를위한 화학 요법 또는 방사선과 같은 질병의 결과로 후만증이 발생할 수 있습니다.

스웨이 백

전만증 또는과 전만증이라고도하는 스웨이 백은 엉덩이와 골반이 몸의 정중선 앞에서 앞으로 기울어 질 때 발생합니다.

이 자세에서 허리는 과장된 안쪽으로 휘어져 있습니다. 일 어설 때 배와 등이 튀어 나와서 뒤로 젖혀 진 것처럼 보입니다.

많이 앉아 있으면 허리를 흔들어 등의 근육을 강화할 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 복부 근육과 둔근이 약해질 수 있습니다. 두 경우 모두 등을 안정시키는 핵심 근육이 약해집니다.

다른 원인으로는 비만, 부상, 신경근 질환, 척추와 척추의 이상이 있습니다.

플랫 백

Flatback은 하부 척추의 정상적인 곡선이 일부 곡률을 잃는 상태입니다. 허리는 똑바로 보이며 앞으로 숙입니다.

출생시 나타날 수도 있고, 강직성 척추염 (염증성 관절염), 디스크 변성 및 척추 압박을 포함한 척추의 퇴행성 상태 또는 허리 수술의 일부로 인해 발생할 수 있습니다.

Flatback은 장시간 서 있으면 고통 스러울 수 있습니다.

다른 유형의 자세

• 턱을 파고. 너무 낮은 의자에 앉아 화면을보기 위해 앞으로 기대거나 너무 높은 화면을 올려다 보면 턱이 앞으로 튀어 나올 수 있습니다.
• 고르지 않은 어깨 또는 엉덩이. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길면 서있을 때 한쪽으로 기울일 수 있습니다. 보행에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 군사 스타일의 자세. 여기서 등은 곧게 펴지고 가슴은 앞으로 밀려납니다.

가장 좋은 자세가 있습니까?

최적의 또는 효율적인 자세 유형은 척추가 머리와 팔다리와 정렬되도록합니다.

측면에서 보면 머리의 수직선이 귀와 어깨 중간을 통과하고 무릎 중앙 바로 뒤와 발목 중앙 앞을 통과하는 것처럼 보일 것입니다.

"똑바로 일어서 다"라는 말이 의미하는 바입니다.

신체적으로 적절한 척추 정렬은 근육과 뼈가 균형을 이루어 근육이나 관절의 퇴화를 유발할 수있는 부상이나 스트레스로부터 신체를 보호한다는 것을 의미합니다. 중력에 대항하여 똑바로 세울 수 있도록 신체가보다 효율적으로 작동하도록 도와줍니다.

나쁜 자세의 영향

나쁜 자세는 허리 통증에서 측두 하악 관절의 통증, 균형 부족 및 발 내전에 이르기까지 다양한 종류의 신체적 문제를 유발할 수 있습니다.

다음은 각 유형의 정렬 불량에 대한 몇 가지 특정 효과입니다.

앞으로 머리 자세

앞머리 자세의 영향은 목 통증, 경직 및 두통에서 노인 남성과 여성의 높은 사망률과의 연관성까지 다양합니다.

텍스트 목은 목 앞쪽의 근육과지지 인대 및 힘줄을 강화하는 동시에 목 뒤쪽의 근육 구조를 늘립니다.

건강한 대학생을 대상으로 한 소규모 2019 년 연구에 따르면 앞머리 자세는 하 흉부 (척추 중앙)의 이동성을 감소시켜 호흡 기능을 저하시키는 것으로 나타났습니다.

몸을 앞으로 더 많이 기울일수록 척추에 더 많은 머리 무게와 긴장이 가해집니다. 그 효과는 극적 일 수 있습니다.

2014 년 연구에서는 목을 앞으로 다른 각도로 구부리는 힘을 파운드 단위로 계산했습니다.

중립 자세에서 머리 무게는 10 ~ 12 파운드입니다. 앞으로 자세가 15도 틀리면 척추에 가해지는 힘이 27 파운드로 증가합니다. 앞으로 45도에서는 49 파운드로 증가하고 60도에서는 60 파운드로 증가합니다.

후만증

후만증은 앞머리 자세의 더 극단적 인 형태입니다. 몸을 구부리는 정도에 따라이 정렬 불량으로 인해 경험하게 될 통증과 기능 장애의 정도가 결정됩니다.

심하게 몸을 구부리면 걷기가 더 어려워지고 넘어 지거나 부상을 입을 위험이 높아집니다. 고 후만증이있는 고령 여성은 골절 위험이 70 % 증가합니다.

후만증은 노인의 이동성과 사망률에 영향을 미칩니다. 우리의 고령화 인구에서 후만증은 노인 남성과 여성의 20 ~ 40 %에 영향을 미치는 것으로 추정되며, 후만증의 각도는 나이가 들면서 계속 증가합니다.

스웨이 백

척추가 swayback 자세에있을 때, 그것은 당신의 움직임 능력에 영향을 미치는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

Swayback은 또한 허리 및 고관절 손상 및 디스크 퇴행과 같은 기타 근골격 손상의 위험을 증가시킵니다. 목과 허리에 통증이있을 수 있습니다.

플랫 백

플랫 백 증후군은 허벅지와 골반 부위에 통증없이 일 어설 수 없게 만듭니다. 목과 허리 통증이있을 수도 있습니다.

서있을수록 통증과 피로가 증가 할 수 있습니다. 걷기도 어려울 수 있으며, 다리 통증과 약한 느낌을줍니다.

자세 교정 방법

자세를 교정하는 첫 번째 단계는 서거나 앉거나 눕는 방식에 영향을 미칠 수있는 일상적인 습관을 인식하는 것입니다. 즉, 일상 활동에서 무엇을하고 있는지주의를 기울이고 염두에 두십시오.

때때로“치료”는 간단합니다.

• 워크 스테이션의 구성을 변경하십시오.
• 의자와 앉는 방식을 바꾸십시오.
• 휴대 전화를 보는 위치를 변경하십시오.
• 새 매트리스를 사십시오.

여기와 여기에서 테크 넥을 피하거나 수정하기위한 몇 가지 특정 팁을 찾을 수 있습니다.

기타 일반적인 수정 사항은 다음과 같습니다.

• 하이힐 대신 플랫, 웨지 또는 기타 지지력이 높은 신발을 선택하십시오.
• 더 깊게 호흡하십시오.
• 제대로 걷기 연습하기.

의사를 볼 때

나쁜 자세가 귀찮거나 눈에 띄게 문제가되는 경우 의사 나 기타 의료 전문가에게 문의하여 문제의 원인을 확인하십시오. 골다공증이나 관절염과 같이 치료할 수있는 기저 질환을 진단 할 수 있습니다.

스트레칭

물리 치료사를 만나라고 조언 할 수도 있습니다. 물리 치료사는 적절한 일어서거나 앉는 데 도움이되는 근육 그룹을 강화하기위한 일상적인 스트레칭과 운동을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가도 도움이 될 수 있습니다.

물리 치료사는 자세를 확인하고 운동을 올바르게하고 있는지 모니터링 할 수 있습니다.

자세와 균형에 도움이되는 것으로 입증 된 많은 운동과 스트레칭 루틴이 있습니다. 자신의 일정과 능력에 맞는 것을 찾을 수있을 것입니다.

자세 교정기

일부 유형의 자세 문제의 경우 의사 나 물리 치료사가 자세 교정기구를 사용하도록 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 자세 보조기와 테이핑은과 후만증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 신발을 들어 올리면 다리 길이를 균등하게 유지하여 보행을 개선하고 더 똑바로서는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

적절한 척추 정렬, 귀를 몸의 중간 선에 맞추는 것은 에너지를 보존하고 근육 그룹에 스트레스를주지 않는 가장 효율적인 자세입니다.

그러나 나쁜 자세로 이어지는 습관을 기르는 것은 쉽습니다. 특히 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있거나 휴대폰을 보며 시간을 보내는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

노화 과정은 또한 일부 근육 그룹에서 지원 능력을 상실함에 따라 뼈 손실 및 자세 문제로 이어질 수 있습니다.

나쁜 자세는 모두 척추를 중립 위치에서 빼내는 것과 관련이 있습니다. 앞머리를 갖는 것은 일반적인 나쁜 자세입니다. 다른 것들은 스웨이 백과 플랫 백을 포함합니다.

대부분의 자세 문제는 열악한 습관을 멈추고 약한지지 근육을 대상으로하는 스트레칭 및 강화 운동을 시작하여 해결할 수 있습니다.