운동 후 혈압
운동은 혈압을 높일 수 있지만 그 효과는 일반적으로 일시적입니다. 운동을 마친 후에는 혈압이 점차 정상으로 돌아올 것입니다. 혈압이 안정 상태로 빨리 돌아 갈수록 더 건강해집니다.
질병 통제 예방 센터에서 제공하는 지침에 따르면 "정상"혈압은 120/80 mm Hg 미만입니다. 여기에는 120mmHg 미만의 수축기 혈압 (상단 수치)과 80mmHg 미만의 이완기 혈압 수치 (하단 수치)가 포함됩니다.
운동은 수축기 혈압을 증가시킵니다. 수축기 혈압은 심장이 뛰었을 때의 혈관 압력을 측정하는 것입니다.
이완기 혈압은 심장 박동 사이의 혈관 압력을 측정합니다. 운동 중에 크게 변해서는 안됩니다. 그렇다면 의사와 상담하십시오.
혈압은 사람마다 다르기 때문에 운동 후 건강한 것으로 간주되는 혈압 수치를 결정적으로 말하기는 어렵습니다. 한 사람의 정상적인 수준은 다른 사람에게 문제의 신호일 수 있습니다.
그러나 일반적으로 운동 후 최대 2 시간의 휴식 기간 후 고혈압에는 140 / 90mmHg 이상의 판독 값이 포함됩니다. 운동 후 저혈압에는 90/60 mm Hg 미만의 수치가 포함됩니다.
운동이 혈압에 미치는 영향
수영, 자전거 타기, 달리기와 같은 유산소 활동은 심혈 관계에 추가적인 요구를가합니다. 근육은 휴식 할 때보 다 더 많은 산소를 필요로하므로 더 빨리 호흡해야합니다.
심장은 근육에 산소를 공급하기 위해 혈액을 순환시키기 위해 더 강하고 빠르게 펌프를 시작합니다. 결과적으로 수축기 혈압이 상승합니다.
운동 중 수축기 혈압이 160 ~ 220mmHg로 상승하는 것은 정상입니다. 의사와상의하지 않는 한, 수축기 혈압이 200mmHg를 초과하면 운동을 중단하십시오. 220mmHg를 넘으면 심장 문제의 위험이 증가합니다.
심혈 관계가 운동에 반응하는 방식에 영향을 미치는 요인은 여러 가지입니다. 이러한 요인 중 일부에는식이 요법, 의학적 상태 및 약물이 포함됩니다.
예를 들어, 운동 고혈압은 신체 활동 중에 혈압이 급격히 상승하는 상태입니다. 운동 고혈압이있는 사람은 운동 중에 수축기 혈압이 최대 250mmHg까지 급증 할 수 있습니다.
일반적으로 혈압은 운동 후 몇 시간 이내에 정상으로 돌아갑니다. 그래도 혈압이 운동 전의 혈압으로 정확히 돌아 가지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 운동 후 몇 시간 내에 혈압이 약간 떨어지는 것은 정상이기 때문입니다.
고혈압 위험이있는 사람들을위한 운동
고혈압 (이전에는 고혈압 전이라고 함)의 위험이 있거나 고혈압 (고혈압)의 위험이있는 경우 운동하는 것이 안전합니다. 사실, 규칙적인 운동은 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압의 위험이 있거나 고혈압이있는 경우 가장 안전한 운동 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 혈압을 낮추기 위해 약물 사용
- 적당한 활동 선택
- 매일 운동까지
혈압이 걱정된다면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈압을 모니터링 할 수 있습니다.
저혈압 환자를위한 운동
또한 저혈압 (저혈압)이있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동 (특히 갑작스러운 자세 변화를 포함하는 운동)은 현기증, 흐린 시력, 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
그렇다고 혈압이 낮은 경우 운동을하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되므로 저혈압 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
혈압이 낮다면 몸을 구부리고 똑바로 세운 자세로 빠르게 일 어선 상태가 아닌 중간 정도의 활동을 선택하십시오.
혈압 합병증
운동 중 혈압이 급등하거나 떨어지는 것은 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.
혈압 스파이크
운동 중 또는 운동 후에 혈압이 급격히 증가하면 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다.
- 고혈압 위험
- 고혈압
- 운동 고혈압
혈압이 180/120 mm Hg 이상으로 빠르게 상승하면 응급 치료를 받으십시오. 이 범위에서 모니터링되지 않는 혈압은 심장 마비 나 뇌졸중의 징후 일 수 있습니다.
혈압 강하
운동 후 혈압이 급격히 떨어지면 고혈압이 발생하거나 특정 유형의 심장병을 앓는 위험 요소가됩니다.
대부분의 사람들은 운동 후 약간의 혈압 강하를 경험하지만, 연구에 따르면 고혈압 환자는 혈압이 더 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
도움을 구할 때
다음 중 하나라도 발견되면 의사와상의하십시오.
- 운동 후 혈압이 급등합니다.
- 운동 후 혈압이 떨어집니다.
- 운동 중에 혈압은 변하지 않습니다.
- 수축기 혈압 (상위 수치)이 운동 중 또는 운동 후에 200mmHg를 초과합니다.
- 이완기 혈압 (하단 수치)은 운동 중에 크게 변합니다.
- 혈압 수치는 운동 중 또는 운동 후에 180 / 120mm Hg를 초과합니다.
일반적으로 혈압이 걱정된다면 의사와 약속을 잡으십시오.
운동 안전을위한 팁
운동은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 저혈압이 있거나 고혈압의 위험이 있거나 고혈압이있는 경우 다음 팁을 통해 안전을 개선 할 수 있습니다.
- 혈압을 유지하기 위해 매일 조금씩 운동하십시오.
- 활동적이지 않지만 더 활동 적이기를 원하는 경우 의사 나 다른 의료 전문가에게 문의하십시오.
- 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 적당한 활동을 선택하십시오. 운동의 길이와 강도를 점차적으로 늘리십시오.
- 부상을 피하기 위해 운동하기 전에 워밍업하십시오.
- 점차적으로 운동 활동을 중단하십시오. 고혈압 환자에게는 휴지 기간이 중요합니다. 이를 통해 운동 전 심박수와 혈압으로 천천히 돌아갈 수 있습니다.
테이크 아웃
운동 중에 혈압이 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 극심한 혈압 급상승이나 강하는 고혈압 위험이 있거나 고혈압이있는 것과 같은 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.
혈압이 낮거나 높은 경우에도 운동하는 것이 일반적으로 안전합니다. 실제로 운동은 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 혈압에 대한 질문이 있으면 의사와상의하십시오.
