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임신 중에 가스가 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 가스는 임신의 흔한 (그리고 잠재적으로 당혹스러운) 증상입니다.
당신은 당신이 먹는 음식과 지금 섭취하는 약에 특별한주의를 기울이고있을 것입니다. 이는 종종 일반적인 가스 치료법이 당분간 보류되어야 함을 의미합니다.
다행스럽게도 가스 문제를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 가정 요법이 있으며, 일부는 키가 큰 물을 마시는 것만 큼 쉽습니다.
임신으로 인해 가스가 나는 이유는 무엇입니까?
당신의 몸은 임신 중에 많은 변화를 겪고 있으며 불행히도 가스는 매우 정상적인 신체 과정의 불편한 결과라고 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 산부인과 여성 건강 전문가 인 Sheryl Ross 박사는 말합니다.
호르몬 프로게스테론은 임신 중 과도한 가스의 주요 원인 중 하나입니다. 신체가 임신을 지원하기 위해 더 많은 프로게스테론을 생성함에 따라 프로게스테론은 신체의 근육을 이완시킵니다.
여기에는 장의 근육이 포함됩니다. 느리게 움직이는 장 근육은 소화가 느려진다는 것을 의미합니다. 이로 인해 가스가 축적되어 팽만감, 트림 및 헛배 부름이 발생합니다.
임신 중 신체 변화에 대해 자세히 알아보십시오.
임신 기간이 더 길어지면 자궁이 커지면서 복강에 압력이 가해지면 소화 속도가 느려지고 더 많은 가스가 발생할 수 있습니다.
일부 음식은 가스에 기여할 수 있으며 태아기 비타민 (특히 철분 성분)은 변비를 유발하여 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다.
가스를 완화하는 7 가지 방법
이 불편하고 때로는 고통스러운 가스는 일반적으로 변비로 인한 것이며 임신이 진행됨에 따라 악화 될 수 있습니다.
고맙게도 가스에 맞서기 위해 할 수있는 일은 다양합니다. 이러한 라이프 스타일 변화에 일관 될수록 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
1. 물을 많이 마셔
물이 최선의 방법입니다. 매일 8 ~ 10 (8 온스) 잔을 목표로하지만 다른 액체도 중요합니다.
가스가 통증을 유발하거나 극심한 팽만감을 유발하는 경우 과민성 대장 증후군 (IBS)이있을 수 있습니다.이 경우 마시는 주스에 FODMAP라고하는 특정 유형의 가스와 팽만감을 촉진하는 설탕이 적은지 확인하십시오.
크랜베리, 포도, 파인애플, 오렌지 주스는 모두 저 FODMAP 주스로 간주됩니다.
특히 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 경우 주스와 탄산 음료를 마실 때 설탕 섭취량을 모니터링해야합니다.
또한 다양한 종류의 탄산 음료는 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다.
2. 움직이기
신체 활동과 운동은 일상의 일부 여야합니다. 체육관에 갈 수 없다면 일상에 매일 걷기를 추가하세요. 최소 30 분 동안 걷거나 운동하도록하세요.
운동은 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 변비를 예방하고 소화 속도를 높이는데도 도움이됩니다.
임신 중 운동 요법을 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담하십시오.
임신 3 분기에 안전하게 운동하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 식단 테스트
가스 증상이 호전 될 때까지 식단에서 잠재적 인 음식 유발 요인을 한 번에 하나씩 제거해보십시오. 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 산부인과 부교수 인 Brett Worly, MD는 권장합니다.
모든 형태의 제거 식을하면서 균형 잡힌 식단을 계속 섭취하는 것이 좋습니다.
대부분의 임신에는 체중 증가가 필요하므로 제한적인 식단을 피하는 것이 중요합니다.
그렇게하면 문제의 원인이되는 음식 만 제거하게됩니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 밀, 감자는 일반적인 가스 범인이라고 Worly는 말합니다.
일부 여성은 임신 중에 IBS를 경험하지만 낮은 FODMAP식이 요법을 시작하기 전에 의사 및 영양사와 상담하십시오.
이 식단은 매우 제한적일 수 있으며 귀하와 귀하의 아기는 적절한 영양을 섭취하지 못할 위험이 있습니다.
4. 섬유를 채우십시오
단기간에 가스를 악화시키는 많은 음식이 실제로 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다.
왜? “섬유는 물을 장으로 가져와 대변을 부드럽게하고 [더 쉽게 통과 할 수있게합니다]라고 Ross는 설명합니다.
가스 문제를 완화하는 데 도움이되도록 25 ~ 30g의 고 섬유질 식품을 식단에 포함 시키십시오.
자두, 무화과, 바나나와 같은 많은 과일과 야채뿐만 아니라 귀리와 아마 분과 같은 통 곡물은 모두 고려할 좋은 섬유질 부스터입니다.
5. 섬유질 보충제에 대해 문의
고 섬유질 식품을 좋아하지 않거나 빠르고 쉬운 대안을 찾고 있다면 차전자피 (메타 무실), 메틸 셀룰로오스 (시트 루셀) 또는 폴리에틸렌 글리콜 3350과 같은 섬유 보충제가 있는지 의사에게 문의하십시오. MiraLAX)가 도움이 될 수 있습니다.
Metamucil, Citrucel 또는 MiraLAX를 온라인으로 구입할 수 있습니다.
6.… 그리고 대변 유연제
부드러운 대변 연화제 인 Docusate (Colace)는 대변을 촉촉하게 만들어 더 쉽고 규칙적으로 통과 할 수 있도록합니다. 변비가 있거나 가스가 너무 많은 경우에만 문서를 복용하십시오.
Ross는 여성이 임신 기간 동안 하루에 두 번 50-100mg의 도쿠 세이트를 복용하도록 권장합니다.
sennosides (Ex-Lax, Senokot)와 같은 자극성 완하제는 임신 중 합병증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
7. 의심 스러우면 숨을 쉬십시오.
불안과 스트레스는 삼키는 공기의 양을 증가시켜 상부 복부 가스, 팽만감, 트림을 증가시킬 수 있다고 Mount Sinai Beth Israel Medical Center의 분만 및 분만 담당 의학 이사 인 Michael R. Berman 박사는 말합니다.
생활에서 가능한 한 많은 스트레스를 제거하십시오. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
- 다른 사람에게 집안일을 할당하거나 특정 시간에 또는 아예 완료되지 않을 수도 있다는 사실을 스스로 받아들이면 괜찮습니다.
- 심호흡을하고 휴식을 취하거나 산전 스파의 날을 들여다 볼 수있는 조용한 시간을 찾으십시오.
- 침착 함을 유지하기 위해해야 할 일은 무엇이든하십시오.
의사에게 전화 할 때
가스가 항상 웃기는 것은 아닙니다.
더 심각한 문제가 발생하지 않도록하려면 30 분 이상 개선되지 않고 심한 통증이 있거나 1 주 이상 변비가있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.
그렇지 않으면 라이프 스타일에 가장 적합한 치료법을 선택하십시오. 그런 다음 일관성이 핵심이기 때문에 그들과 함께하십시오.
“임신은 전력 질주가 아닙니다. 마라톤입니다.”라고 Ross는 말합니다. “그러니 자신의 속도를 조절하고 식단과 운동과 관련하여 건강하고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.”
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