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비타민 D는 칼슘 및 인 흡수, 뼈 건강, 근육 성장 및 발달을 포함하여 신체의 여러 중요한 과정에 관여하는 지용성 비타민입니다.
그러나 최근 조사에 따르면 미국인의 40 %, 특히 아프리카 계 미국인, 흡연자, 햇빛에 거의 노출되지 않거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 사람, 65 세 이상의 성인, 비만 또는 당뇨병이있는 사람이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다.
따라서 많은 사람들이 그것을 보충하기를 원할 수 있습니다.
올바른 제품을 선택하는 것은 어려울 수 있지만 거의 모든 필요에 맞는 우수한 보충제를 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 다음 기준을 사용하여 비타민 D 보충제를 평가합니다.
- 제조업체의 품질 및 순도에 대한 엄격한 기준
- 영양소의 생체 이용률
- 충전제, 인공 감미료 또는 색소와 같은 불필요한 성분이 없습니다.
- 의사 및 영양사와 같은 의료 전문가가 신뢰하는
최고의 비타민 D 보충제 10 가지가 있습니다.
가격에 대한 참고 사항
일반 가격 범위는 아래에 달러 기호 ($ ~ $$$)로 표시됩니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.03– $ 1.67 또는 용기 당 $ 12.39– $ 49.95이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
서빙 크기는 일반적으로 하루에 1 캡슐이지만 한 제품은 하루에 8 캡슐을 권장합니다. 액체 보충 복용량은 매일 1 ~ 5 방울 / 펌프입니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.10 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.10– $ 0.50
- $$$ = 서빙 당 $ 0.50 이상
최고의 액체
건강 리포솜 D 수 프림을위한 디자인
- 복용량 : 펌프 1 개로 2,500 IU의 비타민 D와 325mg의 총 비타민 K 제공
- 가격 : $$$
리포좀은 특정 보충제에서 비타민 D 및 기타 지용성 영양소의 운반체로 사용되는 지방의 작은 구체입니다. 흥미롭게도,이 비타민의 리포솜 형태는 비타민 D 보충제의 정제 형태보다 더 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다.
Designs for Health의 Liposomal Vitamin D Supreme은 비타민 D와 비타민 K1 및 K2를 결합합니다.
비타민 K와 D는 신체에서 시너지 효과를 발휘하여 서로의 효과를 향상시킵니다. 일부 연구에 따르면 둘 다 복용하면 비타민 D 만 복용하는 것보다 뼈와 심장 건강을 더 잘 할 수 있습니다.
최고의 고용량
순수 캡슐화 D3 10,000 IU
- 복용량 : 1 캡슐에는 10,000 IU의 비타민 D3가 들어 있습니다.
- 가격 : $$
심각한 비타민 D 결핍이있는 사람은 고용량 보충제를 복용해야합니다. 귀하의 필요에 따라 특정 처방에 대해 의료 제공자와 상담해야 할 수도 있습니다.
결핍 진단을받은 사람들에게는 매일 최소 10,000 IU의 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 수준이 정상화되면 최대 6,000 IU의 유지 용량이 뒤따를 수 있습니다.
Pure Encapsulations는 저자 극성이며 글루텐이없는 신뢰할 수있는 브랜드입니다. 보충제에 대한 엄격한 제품 별 표준을 설정하는 미국 약전 (USP)의 인증을 받았습니다.
NOW Foods D3 10,000 IU
- 복용량 : 1 캡슐에는 10,000 IU의 비타민 D3가 들어 있습니다.
- 가격 : $$
NOW Foods는 고용량 비타민 D 보충제를 만드는 또 다른 훌륭한 보충제 브랜드입니다.
이 제품은 일부 사람들에게 적합하지만 고용량 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 중요합니다.
어린이에게 적합
Carlson Labs Kid ’s Super Daily D3 + K2
- 복용량 : 1 방울에는 1,000 IU의 D3 및 22.5mcg의 K2가 포함되어 있습니다.
- 가격 : $
비타민 D는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 필요합니다.
또한 일부 어린이, 특히 간질 약을 복용하거나 흡수 문제가있는 어린이는 결핍의 위험이 있습니다.
그러나 일부 어린 이용 비타민 보충제는 기호성을 높이기 위해 설탕을 첨가했습니다. Carlson Labs의 Kid ’s Super Daily D3 + K2에는 D3, 비타민 K2 및 중쇄 트리글리 세라이드가 캐리어 오일로만 포함되어있어 자녀에게 더 건강한 선택이 될 것입니다.
가용성에 대한 참고 사항
이 기사 게재 시점에 위의 제품은 매진되었습니다. 이 보충 자료에 관심이있는 경우 위의 링크에서 공급 업체의 최신 가용성 정보를 계속 확인하십시오.
가장 씹을 수있는
NOW Foods 츄어블 비타민 D3 5,000 IU
- 복용량 : 1 개의 씹을 수있는 정제에는 5,000 IU의 D3가 포함되어 있습니다.
- 가격 : $$
어떤 사람들은 캡슐, 액체, 구미 및 알약보다 씹을 수있는 비타민을 선호합니다. 그러나 대부분의 츄어블에는 설탕이 첨가되어 있습니다.
다른 씹을 수있는 비타민 D 보충제와 달리 NOW의 츄어블 비타민 D3 5,000 IU는 자일리톨과 소르비톨 (2 개의 당 알코올)과 천연 바닐라 및 페퍼민트 향이 첨가되어 탁월한 선택입니다.
당 알코올은 특히 많은 양을 섭취 할 때 배탈 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한이 보충제는 셀룰로오스와 함께 유지되어 유성 캡슐보다 흡수가 적습니다.
최고의 구미
Nordic Naturals 제로 슈가 비타민 D3 구미 1,000 IU
- 복용량 : 구미 1 개에는 D3 1,000 IU가 들어 있습니다.
- 가격 : $$
구미 비타민은 성인과 어린이 모두에게 인기가 있습니다. 씹는 것은 재미 있지만 대부분 설탕이 첨가되어 있습니다.
설탕 섭취량을 줄이려면 자일리톨로 달게하고 과일 및 야채 주스로 착색 한 Nordic Naturals의 무설탕 비타민 D3 젤리를 선택하세요.
다시 말하지만, 자일리톨과 같은 당 알코올은 일부 사람들에게 가스, 팽만감, 설사와 같은 소화 문제를 경험하게 할 수 있습니다. 또한이 정제 형태는 유성 캡슐보다 흡수성이 떨어집니다.
높은 D 복용량을 가진 최고의 태아기
Full Circle Prenatal Multi 비타민
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최근 연구에 따르면 임산부와 모유 수유중인 여성은 현재 권장되는 일일 600 IU보다 훨씬 더 많은 비타민 D가 필요합니다.
전문가들은 임신과 관련된 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수있는이 영양소의 혈중 농도를 유지하기 위해 임산부가 하루에 최소 4,000 IU의 D3를 섭취해야한다고 제안합니다.
모유 수유 여성은 더 많은 것을 필요로 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 매일 6,400 IU의 복용량이 모유 수유모와 모유 수 유아 모두에서 최적의 비타민 D 수치를 촉진한다고합니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 산전 보충제에는 복용량 당이 비타민이 400 ~ 1,000 IU 만 포함되어 있습니다.
Full Circle Prenatal은 등록 된 영양사 (RD)가 만든 태아기 비타민으로, 복용량 당 4,000 IU의 비타민 D와 임산부 또는 모유 수유 여성에게 필요한 기타 영양소를 제공합니다.
최고의 상품
건강 Hi-Po (고 효능) Emulsi-D3를위한 디자인
- 복용량 : 1 방울에 D3 2,000IU 제공
- 가격 : $
알약을 삼키거나 씹을 수있는 보충제를 복용하지 않으려면 비타민 D 방울이 탁월한 선택입니다.
Designs for Health의 Hi-Po Emulsi-D3는 고농축 액체 비타민 D이므로 일일 요구 사항을 충족하는 데 소량 만 있으면됩니다.
이 방울을 단독으로 복용하거나 좋아하는 음료에 섞을 수 있습니다. 그들은 설탕, 착색료 또는 향미를 첨가하지 않았습니다.
쏜 비타민 D / K2
- 복용량 : 2 방울은 1,000 IU의 D3 및 200mcg의 K2를 제공합니다.
- 가격 : $
Thorne은 호주 보건부가 운영하는 규제 기관인 TGA (Therapeutic Goods Association)에서 인증 한 신뢰할 수있는 보충제 브랜드입니다.
Thorne의 액체 비타민 D 보충제는 또한 비타민 D와 시너지 효과를 발휘하며 심장 및 골격 건강에 필요한 비타민 K2를 제공합니다.
최고의 비건 옵션
순수 캡슐화 비타민 D3 (비건) 액체
- 복용량 : 5 방울은 1,000 IU의 D3를 제공합니다.
- 가격 : $$
많은 비타민 D3 보충제는 생선이나 양털에서 추출되어 채식주의 자에게 적합하지 않습니다.
Ergocalciferol (비타민 D2)은 효모 나 버섯에서 추출한 비건 비타민 D의 한 형태이지만 연구 결과에 따르면 D3만큼 혈중 농도를 높이는 데 효과적이지 않습니다.
그럼에도 불구하고 일부 회사는 최근에 채식주의 자 친화적 인 D3를 개척했습니다.
Pure Encapsulations는 지속적으로 수확 한 이끼에서 추출한 액체 D3 제품을 제공합니다.
선택하는 방법
비타민 D 보충제를 결정하기 전에 수치 테스트를받는 것이 좋습니다. 혈액 검사는 귀하의 수치가 부족한지, 부족한지, 충분하거나 최적인지를 알 수있는 유일한 방법입니다.
귀하의 의료 서비스 제공자는 혈액 검사에 대한 처방전을 작성하고 귀하가 적절한 복용량을 결정하도록 도울 수 있습니다.
비타민 D가 심하게 부족한 경우 의료 서비스 제공자가 특정 기간 동안 고용량 보충제 또는 주사를 권장 한 다음 일일 유지 용량을 권장 할 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 구입할 때 성분에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 많은 제품 (특히 액체, 구미 및 츄어블)은 첨가 설탕과 인공 향료 및 색상을 포장합니다.
또한 USP 또는 ConsumerLab과 같은 그룹의 타사 인증을 확인해야합니다.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
결론
비타민 D는 신체에서 많은 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다. 많은 사람들이이 비타민이 부족하기 때문에 때때로 최적의 수준을 유지하기 위해 보충제가 필요합니다.
위의 제품은 시장에서 가장 좋은 비타민 D 보충제 중 하나이며 다양한 요구에 적합합니다.
보충이 필요한지 여부와 양을 결정하려면 의료 제공자와상의하십시오.
