"이상적인"세상에서는 일찍 잠자리에 든 다음 일찍 일어나는 사치 스러움을 누릴 수 있습니다. 모든 것이 생산적인 하루 동안 휴식을 취합니다.
그러나 직무 나 육아와 같은 일부 약속은 "조기 취침, 일찍 일어나기"철학을 고수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
수면과 관련하여 고려해야 할 두 가지 중요한 측면이 있습니다. 수면의 양과 시간의 일관성입니다.
어두울 때 잠자리에 들면 충분한 휴식을 취할 수있을뿐만 아니라 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠재적 인 건강 문제를 방지하기 위해 정기적으로 적절한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
자신의 수면 일정에 대한 조언을 찾고 있다면 이상적인 수면을위한 다음 지침을 고려하십시오.
최고의 수면 시간
이상적으로는 사람들은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침 시간에 일어나야합니다. 이 패턴은 우리의 수면 패턴을 태양의 패턴에 적응시키는 생물학적 경향과 일치합니다. 해가 진 후에는 자연스럽게 졸음을 느낄 수 있습니다.
정확한 시간은 아침에 일어나는 경향에 따라 다릅니다. 또 다른 고려 사항은 밤에 필요한 수면의 양입니다.
일주기 리듬이 작동하는 방식
일주기 리듬은 뇌의 자연스러운 수면-각성 일정을 설명하는 용어입니다. 내부 시계와 같습니다.
모든 사람은 24 시간 동안 특정 시간 동안 경계심이 자연스럽게 떨어지고 깨어나는 것을 경험합니다. 사람들은 오후 1시 사이의 두 지점에서 가장 졸릴 가능성이 높습니다. 및 오후 3시 오전 2시에서 오전 4시 사이
수면의 질이 좋을수록 낮에 현저한 졸음을 경험할 가능성이 줄어 듭니다.
일주기 리듬은 또한 자연스러운 취침 시간과 아침 기상 일정을 결정합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 데 익숙해지면 뇌는이 일정에 적응합니다.
결국, 당신은 밤에 쉽게 잠자리에 들고 아무런 문제없이 알람 시계 직전에 깨어날 수 있습니다.
불규칙한 교대 근무를하거나 일주일 내내 다른 시간에 잠자리에 들면 일주기 리듬이 균형을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
대부분의 전문가들은 성인이 하루에 최소 7 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 다음은 연령별로 취해야하는 평균 수면량의 분석입니다.
수면 부족의 부작용
낮에 졸음을 경험한다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다. 사고, 과민성 및 건망증을 경험할 수도 있습니다.
정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 더 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 더 자주 아프다
- 고혈압 (고혈압)
- 당뇨병
- 심장병
- 비만
- 우울증
너무 많은 수면의 부작용
충분한 수면을 취하지 못하는 부작용이 오랫동안 입증되었지만 연구자들은 현재 다음과 관련된 건강 결과를 조사하고 있습니다. 너무 많은 자다.
정기적으로 8 ~ 9 시간 이상의 수면이 필요하고이 양보다 낮잠이 필요한 경우 너무 많이 자고있을 수 있습니다.
너무 많이 자면 너무 적게 자면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 우울증
- 과민성
- 심혈관 문제
그러나 그러한 영향은 항상 너무 많이자는 행위 자체에 기인하는 것은 아닙니다. 필요한 초과 수면은 대신 관련 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
다음과 같은 가능성이 있습니다.
- 걱정
- 우울증
- 수면 무호흡증
- 파킨슨 병
- 당뇨병
- 심장병
- 비만
- 갑상선 장애
- 천식
언제 자야하나요?
밤에 수면을 취하기에 가장 좋은 시간은 연령대에 권장되는 수면 권장 사항을 달성 할 수있는 시간입니다.
아침에 일어나야하는 시간과 7 시간 씩 거꾸로 세어 (성인에게 권장되는 최소 1 박 기준) 일정에 가장 적합한 취침 시간을 알아낼 수 있습니다.
예를 들어, 오전 6 시까 지 일어나야하는 경우 오후 11시 이전에 휴식을 취하는 것을 고려해야합니다.
또 다른 핵심은 주말에도 매일 밤을 지킬 수있는 수면 일정을 파악하는 것입니다. 주말에 늦게 자고 잠을 자면 주중에 정상으로 돌아 가기가 어려울 수 있습니다.
테이크 아웃
전반적으로 밤 일찍 잠자리에 들고 매일 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이러한 유형의 수면 일정은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 이런 일이 일어나도록 할 수 있습니다.
밤에 잠들지 못하거나 일관된 취침 시간표를 고수 함에도 불구하고 계속해서 낮에 졸음을 경험한다면 의사와 상담하십시오. 이것은 수면의 질에 문제가 있음을 나타낼 수 있으며 추가 조사가 필요할 수 있습니다.
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