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정기적으로 똥을 흘리는 것은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 하지만 자연이 부를 때 항상 그렇게 자연스럽게 오는 것은 아닙니다. 때때로 배변 중에 불편 함을 느끼는 것이 비정상적인 것은 아니지만 배변이 지속적인 통증의 원인이되어서는 안됩니다.
어떤 사람들은 배변을 할 때 느끼는 통증과 마찰을 줄일 수있는 이상적인 자세가 있다고 맹세하지만, 다른 사람들은이 생각을 푸우 푸핑했습니다. 위치를 변경하면 프로세스가 더 원활해질 수 있습니까?
앉는 것과 달리 쪼그리고 앉는 것은 배변을 비울 때 게임 체인저가 될 수 있습니다. 배변에 가장 일반적으로 사용되는 자세를 살펴 보겠습니다.
어떤 유형의 자세가 뒷모습을 더 쉽게 만들까요?
인간이 똥에 사용할 수있는 세 가지 기본 위치가 있습니다. 의학 문헌에서는 배변 자세라고합니다.
- 좌석
- 엉덩이를 구부린 채 앉아
- 쪼그리고 앉는
신체가 장을 비우는 방식을 상상하려면 유연한 파이프를 신체의 출구 운하로 상상해보십시오. 이 파이프는 직장 운하입니다.
파이프가 압축되거나 구부러져 있으면 그 위에있는 챔버를 완전히 비울 수 없습니다. 파이프가 직선 일 때 몸에서 가장 효율적인 방법 인 직접 경로를 형성합니다.
배변 중에 다리가 올라가거나 기울어지는 정도 인 고관절 굴곡은 직장 관이 대피 경로로서의 잠재력에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌석
앉는 자세는 전통적인 모양의 받침 대형 변기를 사용하는 서반구의 대부분의 사람들에게 전형적인 배변 자세입니다. 받침대 화장실은 실내 배관이 주류가 된 19 세기에 널리 보급되었습니다.
소화계를 연구하는 일부 연구자들은 과민성 대장 증후군 및 만성 변비와 같은 건강 상태를 이러한 유형의 화장실 자세로 추적합니다. 그들은 자연적인 인간의 충동은 배변을 비우면서 쪼그리고 앉는 것이며, 앉은 자세로 인해 직장 근육이 일직선으로 이완되는 것을 허용하지 않는다고 지적합니다.
엉덩이를 구부린 채 앉아
엉덩이를 몸에서 60도 각도로 구부린 상태로 변기에 앉아 있으면 직장 근육이보다 중립적 인 자세로 전환되어 똥을 빼내는 데 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다.
현재로서는 엉덩이를 구부린 상태로 앉아있는 것이 화장실을 사용하는 것보다 낫다는 연구 결과가 없지만 일부 연구에 따르면 앉아있는 것보다 더 낫다고 제안합니다.
스쿼팅
쪼그리고 앉거나 무릎을 올리고 다리를 약간 벌린 채 앉는 것은 실제로 장을 비우는 가장 자연스럽고 효과적인 방법 일 수 있습니다.
작은 표본 크기를 사용한 2019 년 연구에 따르면 엉덩이 굴곡근을 쪼그리고 앉는 자세로 올리는 변기 개조 장치가 긴장을 줄이고 더 완전한 배변을 유도했습니다. 연구 참가자는 이러한 유형의 장치를 사용할 때 더 많은 시간을 보냈습니다.
변기를 사용하는 것은 어떻습니까?
특정 제품은 화장실을 사용할 때 다리를 들어 올리고, 들어 올리고, 기울일 수 있습니다. 변기라고 불리는이 범주의 제품은 몸을 배변을위한 이상적인 위치에 놓을 수 있습니다.
변기는 사용하기 쉽고 비교적 저렴합니다. 온라인으로 변기를 구입하십시오.
배변을 개선하고 변비를 완화하기 위해 내가 할 수있는 다른 일은 무엇입니까?
똥에 사용하는 자세를 바꾸는 것 외에도 똥을 하루 중 더 쾌적하고 효율적으로 만드는 데 사용할 수있는 다른 모범 사례가 있습니다.
- 섬유질을 충분히 섭취하십시오. 권장되는 섬유질 양은 하루 25 ~ 38g입니다. 섬유질을 섭취하면 대변이 긴장없이 효율적으로 장을 통과 할 수 있습니다.
- 수분 유지. 대변의 수분 함량은 대변을 볼 때 중요합니다. 탈수는 변비를 유발하는 단단하고 어두운 변을 유발할 수 있습니다.
- 운동. 결장은 규칙적인 운동으로 자극을받을 수 있으며, 이는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 복부로의 혈류를 자극하여 배변을 유발할 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 배변을 시도하십시오. 소화와 관련하여 우리 몸은 자동 조종 장치로 작동하는 경향이 있습니다. 매일 같은 시간에 화장실을 방문하고 배변을 시도하여 규칙적인 일정을 잡으십시오.
- 가고 싶은 충동을 무시하지 마십시오. 화장실을 사용할 때라는 압력을 느낄 때“참 으려고”하지 마십시오. 필요를 느끼는 즉시가는 습관을 가지십시오.
내가 변비인지 어떻게 알 수 있습니까?
변비는 미국에서 가장 흔한 소화기 증상 중 하나이며, 매년 변비와 관련된 최소 250 만 명의 의사 방문이 있습니다. 변비의 일반적인 징후로는 배변없이 2 ~ 3 일 동안 포만감과 과민 반응이 나타납니다.
변비의 증상은 다음과 같습니다.
- 통과하기 어려운 어둡고 울퉁불퉁 한 변
- 막힘을 느끼거나 직장에 무언가가 박힌 느낌
- 배변 중 긴장
- 일주일에 3 회 미만의 배변
- 배변 중 과도한 긴장 또는 통증
일반적으로 변비는 탈수, 섬유질 결핍, 스트레스 또는 다른 근본적인 건강 상태와 같은 다른 증상의 증상입니다.
핵심 사항
단순히 마케팅을 홍보하는 것이 아닙니다. 쪼그리고 앉는 자세로 똥을들이는 것이 많은 사람들의 몸에 정말 좋습니다. 쪼그리고 앉는 것은 배변을위한 더 명확한 출구를 제공 할뿐만 아니라 배변을 중력에 비우는 역할을하여 똥을 흘릴 때 근육에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
변비가 잦은 경우 새로운 배변 자세를 시도하여 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다. 처음에 불편 함을 느끼면 차이가 있는지 여부를 결정하기 전에 최소 1 주일 동안 계속 유지하십시오.
가끔 변비는 정상이지만 갈 때마다 통증이있는 것은 아닙니다. 지속적인 변비가 염려되면 의사와 상담하십시오.
