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요오드는 갑상선의 건강과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을하는 필수 미네랄입니다.
갑상선은 목에 위치한 나비 모양의 기관으로 성장과 신진 대사를 조절하는 특정 호르몬을 생성합니다.
요오드는 두 가지 주요 갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티 로닌 (T3)과 티록신 (T4)의 구성 요소 역할을합니다.
요오드 섭취량이 너무 적 으면 혈중 갑상선 호르몬 수치가 낮아질 수 있습니다.
갑상선 호르몬 수치가 충분하지 않으면 목 부종, 피로, 피부 건조, 탈모, 체온 조절 어려움, 체중 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
요오드는 해산물, 유제품, 계란, 해초와 같은 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
곡물과 일부 과일 및 채소에서도 발견 될 수 있습니다. 그러나 정확한 양은 주로 작물이 재배 된 토양의 요오드 수준에 따라 달라집니다.
많은 식물성 식품의 요오드 수치가 다양하기 때문에 일부 국가에서는 결핍을 방지하기 위해 요오드화 소금과 같은 요오드 강화 식품을 사용할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 다음과 같은 특정 그룹의 사람들은 요오드 결핍 위험이 높습니다.
- 임신 한 사람
- 토양이 요오드가 고갈 된 곳에 사는 사람들
- 엄격한 비건 채식과 채식을 따르는 사람들
- 요오드화 소금을 피하거나 접근이 제한된 사람들
식단에서 충분한 요오드를 섭취하는 데 어려움이있는 경우, 의료 서비스 제공자가 요오드 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
이 목록의 보충제는 성분 품질, 가격 및 제조 표준에 따라 선택되었습니다.
다음은 2021 년 최고의 요오드 보충제 10 가지입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.06– $ 2.32 또는 용기 당 $ 8– $ 69.70이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
서빙 크기는 제품에 따라 다릅니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.25 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.25– $ 0.50
- $$$ = 서빙 당 $ 0.50 이상
최고의 만능
기본적인 고품질 요오드 보충제를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이들은 시장에서 가장 좋은 것입니다.
순수 캡슐화 요오드
가격 : $
각 Pure Encapsulations의 요오드 캡슐은 요오드화 칼륨이라고하는 흡수성이 높은 형태로 225mcg의 요오드 또는 기준 일일 섭취량 (RDI)의 150 %를 제공합니다.
품질과 관련하여 Pure Encapsulations는 업계 리더입니다. 그들의 모든 원료와 완제품은 순도와 효능에 대해 제 3 자 테스트를 거쳤으므로 항상 지불 한 것을 얻을 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
이 캡슐은 채식주의 자이며 글루텐, 밀, 계란, 견과류, 인공 색소 및 감미료를 포함한 대부분의 주요 알레르기 항원이 없습니다.
쏜 요오드와 티로신
가격 : $$
Thorne은 다양한 고품질의 알레르기 친화적 인 영양 보충제를 생산하는 것으로 알려진 평판이 좋은 브랜드입니다.
요오드 보충제는 225mcg의 요오드화 칼륨 또는 150 %의 RDI와 500mg의 티로신 (신체가 갑상선 호르몬을 생성하는 데 사용하는 아미노산)을 조합하여 갑상선 건강을 지원하도록 설계되었습니다.
이 보충제에는 설탕, 인공 감미료 및 글루텐, 밀, 견과류, 유제품 및 콩과 같은 주요 알레르기 항원이 없습니다.
Thorne의 모든 영양 보충제는 순도와 효능 테스트를 거쳤으며 제조 시설은 NSF International 및 TGA (Therapeutic Goods Administration)를 포함한 여러 규제 기관의 인증을 받았습니다.
표준 공정 프 롤라 민 요오드
가격 : $
Standard Process의 Prolamine Iodine 보충제는 600mcg의 요오드 또는 400 %의 RDI와 각 캡슐에 30mg의 칼슘을 제공합니다.
요오드는 다시마와 Standard Process의 독점적 인 요오드화 칼륨 및 옥수수 가루 전체 식품 복합체의 조합에서 비롯됩니다. 비건이고 글루텐이 없습니다.
Standard Process는 높은 제조 기준을 자랑합니다. 각 보충제는 시장에 출시되기 전에 평균 6 회 순도와 효능 테스트를 거칩니다.
이 보충제에는 칼슘 RDI의 약 2 %가 포함되어 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 해롭지는 않지만 이미 칼슘 보충제를 복용하고 있다면 너무 많이 섭취 할 위험이 약간있을 수 있습니다.
칼슘 보충제는 또한 특정 처방 갑상선 약물을 동시에 섭취하는 경우 흡수를 방해 할 수 있습니다.
따라서 일상에 추가하기 전에 의료 제공자와 상담해야합니다.
최고의 고용량
어떤 사람들은 단기간에 고용량의 요오드를 보충함으로써 이익을 얻을 수 있으며, 이는 선택할 수있는 몇 가지 훌륭한 옵션입니다.
자격을 갖춘 의료 서비스 제공자의지도없이 예외적으로 다량의 요오드를 복용하지 마십시오.
수명 연장 바다-요오드
가격 : $
Life Extension의 Sea-Iodine 캡슐은 각각 켈프와 요오드화 칼륨의 조합에서 공급되는 1,000mcg의 요오드 또는 RDI의 667 %를 제공합니다.
Life Extension의 모든 성분은 꼼꼼하게 연구되고 최종 제품은 NSF International에서 인증 한 시설에서 제조되므로 항상 고품질 보충제를 받고 있습니다.
투명성을 위해 Life Extension은 생산하는 모든 보충제 배치에 대한 분석 인증서를 제공하므로 구매 한 제품에 무엇이 포함되어 있는지 정확히 확인할 수 있습니다.
Swanson Triple Iodine Complex
가격 : $
Swanson의 Triple Iodine Complex 보충제는 요오드화 칼륨, 요오드화 나트륨 및 다시마 유래 요오드의 형태로 12,500mcg의 요오드 또는 RDI의 8,333 %를 고용량으로 제공합니다.
Swanson의 모든 보충제는 사내뿐만 아니라 타사 실험실에서 순도와 효능을 테스트합니다. 또한 모든 제조 시설은 FDA (Food and Drug Administration)의 인증을 받았습니다.
건강 요오드 시너지 설계
가격 : $
Designs for Health의 요오드 시너지 보충제는 요오드화 칼륨 형태의 요오드 10,000mcg 또는 RDI의 6,670 %와 항산화 제 역할을하고 갑상선 호르몬 대사를 돕는 영양소 인 셀레늄 40mcg을 포함합니다.
채식 친화적이며 유제품, 콩, 글루텐을 포함한 대부분의 주요 알레르기 항원이 없습니다. 또한 쉽게 재활용 할 수 있도록 유리 병에 들어 있습니다.
Designs for Health는 제조 공정의 각 단계에서 엄격한 품질 표준을 유지하는 평판 좋은 브랜드입니다. 모든 제품은 순도, 효능 및 안전성 테스트를 거쳤으며 모든 생산 시설은 FDA 인증을 받았습니다.
최고의 해조류 유래
해초는 가장 풍부한 천연 식물성 요오드 공급원 중 하나입니다.
전체 식품 재료에서 공급되는 보충제를 선호하는 경우 다시마로 알려진 해조류의 요오드로만 만든 다음 옵션 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.
최고 성능 전체 식품 다시마 요오드
가격 : $$
Peak Performance의 요오드 보충제는 유기농 다시마에서만 공급되는 150mcg의 요오드 또는 RDI의 100 %를 제공합니다.
채식주의 자에게 친숙하며 견과류, 생선, 조개류, 계란, 밀 및 글루텐을 포함한 대부분의 주요 알레르기 항원이 없습니다.
보충제에 첨가제, 충전제 또는 감미료를 첨가하지 않았으며,이 회사의 모든 제품은 제 3 자 순도 테스트를 거쳤지만, 테스트 회사의 이름은 독점적 인 이유로 공개되지 않았습니다.
지금 다시마
가격 : $
NOW는 품질 저하없이 저렴한 가격대를 자랑하는 인기 보충제 브랜드입니다.
채식주의 자 친화적 인 다시마 보충제에는 150mcg의 요오드 또는 100 %의 RDI가 포함되어 있으며 전체 유기농 다시마에서만 공급됩니다.
NOW의 모든 제조 시설은 FDA 승인을 받았으며 모든 보충 성분은 순도와 효능에 대한 엄격한 테스트를 거칩니다.
임신에 최적
요오드는 건강한 임신을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다.
산전 보충제에는 매우 다양한 유형과 양의 영양소가 포함되어 있지만 대부분은 요오드를 전혀 포함하지 않습니다.
American Academy of Pediatrics 저널에 실린 기사에 따르면 대부분의 임산부와 수유부는 산전 보충제를 복용하지만 요오드가 포함 된 보충제를 복용하는 비율은 15-20 %에 불과합니다.
여기에 두 가지 고품질 옵션이 있습니다.
GLOW 태아기
가격 : $$$
GLOW의 산전 캡슐 1 회 제공량은 건강한 산전 발달을 지원하는 20 개 이상의 다른 영양소와 함께 150mcg의 요오드 또는 임신 중 RDI의 68 %를 제공합니다.
GLOW는 항상 최고 품질의 가장 흡수 가능한 영양소 형태를 사용하며 모든 제품은 순도와 효능에 대해 제 3 자 테스트를 거쳤습니다.
미국식이 가이드 라인은 임신 한 사람들이 하루에 최소 220mcg의 요오드를 섭취 할 것을 권장합니다.
따라서 산전 보충제로 GLOW를 선택하는 경우에도 식단에 요오드가 풍부한 음식을 포함하여 일상적인 요구 사항을 충족해야합니다.
보충제는 영양 부족을 메우기 위해 고안되었지만 균형 잡힌 식단은 여전히 건강한 임신에 필수적인 부분입니다.
Smarty Pants 산전 구미
가격 : $$$
참고 :이 제품은 정가를 기준으로 3 달러 기호를 받지만 일부 소매 업체는 상당한 할인을 제공 할 수 있습니다.
Smarty Pants의 산전 구미는 임신 중이고 일반 캡슐을 견디기 어려운 경우 훌륭한 옵션입니다.
Smarty Pants의 모든 제품은 제 3 자 순도 테스트를 거쳤으므로 라벨에 나열되지 않은 오염 물질이나 잠재적으로 유해한 성분이 포함 된 제품에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
Smarty Pants는 독점적 인 이유로 타사 실험실을 공개하지 않지만 회사 웹 사이트에서 각 보충제에 대한 준수 인증서에 액세스 할 수 있습니다.
구미 4 개를 섭취 할 때마다 290mcg의 요오드 또는 임신 중 RDI의 132 %를 얻습니다.
구미는 사탕 수수 설탕과 타피오카 시럽의 조합으로 달게되지만 1 회 제공량 당 첨가 된 설탕은 6g뿐입니다.
인공 감미료가 없으며 과일 및 야채 주스로 자연적으로 착색됩니다. 이 회사는 또한 유기농 보충제를 선호하는 모든 사람을 위해 유기농 버전을 제공합니다.
선택하는 방법
영양 보충제를 선택할 때 가격, 품질, 성분 함량, 복용량 등 다양한 요소를 고려하는 것이 좋습니다.
특정 브랜드는 다른 브랜드보다 비싸지 만 가격이 반드시 품질을 나타내는 좋은 지표는 아닙니다.
미국과 같은 특정 국가에서는 영양 보충제가 약물만큼 엄격하게 규제되지 않습니다.
따라서 가장 안전한 옵션은 높은 제조 표준을 유지하고 제품의 순도와 효능을 정기적으로 테스트하는 평판이 좋은 회사에서 생산하는 보충제를 고수하는 것입니다.
또한 성분 라벨을 검사하고 싶습니다. 첨가 당, 동물성 제품, 인공 감미료 또는 알레르겐과 같이 피하고 싶은 특정 성분이 있으면 구매하기 전에 항상 성분 목록을 확인하십시오.
마지막으로 복용량을 평가하고 싶습니다.
보충제는 종종 일일 권장량 이상의 영양소를 포함하므로 실수로 너무 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다.
반대로, 의료 서비스 제공자가 고용량 복용을 권장하는 경우, 귀하의 필요에 맞는 적절한 양을 제공하는 것을 선택하십시오.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
안전 예방 조치
너무 많이 섭취하면 매우 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 요오드 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
요오드를 과도하게 섭취하면 목 부종, 피로, 체중 증가와 같은 요오드 결핍 증상과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 더 심각한 부작용으로는 갑상선 염증과 갑상선암이 있습니다.
급성 요오드 독성은 드물지만 의료 감독없이 고용량을 복용하면 발생할 수 있습니다. 요오드 독성의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 발열, 설사, 심장 박동 약화, 목과 입의 타는듯한 느낌이 있습니다.
건강한 성인의 요오드 RDI는 150mcg입니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 일일 복용량은 각각 220mcg와 290mcg로 증가합니다.
요오드는 이뇨제, 특정 유형의 혈압 강하제 및 갑상선 기능 항진증 치료에 사용되는 약물과 같은 일부 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
가장 심각한 부작용은 요오드 섭취량이 하루 1,100mcg 또는 RDI의 733 %를 장기간 초과 할 때 나타납니다. 따라서 의학적 감독없이 일일 권장량보다 많은 양을 복용하지 마십시오.
결론
요오드는 갑상선의 적절한 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다.
갑상선은 평생 동안 성장과 신진 대사를 조절하는 호르몬을 생성하는 데 중요한 역할을합니다.
요오드가 부족하거나 요오드 결핍이 발생할 위험이 있다고 의심되면 의료 제공자와 상담하여 요오드 보충제가 적합한 지 확인해야합니다.
수많은 보충 옵션을 사용할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 때 항상 가격, 성분 함량, 복용량 및 전반적인 품질을 고려한 후 구매하십시오.
