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오메가 -3 지방산은 염증, 면역, 심장 건강 및 뇌 기능과 관련된 것들을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을하는 일종의 다중 불포화 지방입니다.
오메가 -3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다-에이코 사 펜타 엔 산 (EPA), 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 및 알파-리놀레산 (ALA).
주로 어류에서 발견되는 EPA와 DHA는 생물학적 활성 형태의 오메가 -3 지방산입니다. 한편, ALA는 식물성 식품에서 발견되며 신체에서 사용하기 전에 EPA 및 DHA로 전환되어야합니다.
생선을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들에게는 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리는 빠르고 편리한 방법이 될 수 있습니다.
그러나 고품질 재료 및 지속 가능한 어획량, 제 3 자 테스트 및 인증, EPA / DHA 함량과 같이 적합한 어유 보충제를 찾을 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
최고의 생선 기름 보충제 10 가지가 있습니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.14 ~ $ 0.72 또는 용기 당 $ 19 ~ $ 46이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.25 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.25– $ 0.50
- $$$ = 서빙 당 $ 0.50 이상
서빙 크기는 다양합니다. 일부 보충제는 서빙 당 2 개의 소프트 젤 또는 구미를 필요로하며, 다른 보충제의 서빙 크기는 1 캡슐 또는 1 티스푼 (5mL) 일 수 있습니다.
Healthline이 선택한 최고의 생선 기름 보충제
네이처 메이드 어유 1,200mg 플러스 비타민 D 1,000 IU
가격 : $
이 Nature Made 보충제는 오메가 -3 지방산과 비타민 D의 섭취를 동시에 늘리려는 사람들에게 고품질이지만 저렴한 옵션입니다.
각 서빙은 720mg의 오메가 -3 지방산을 제공하며, 600mg의 EPA와 DHA가 결합되어 있습니다.
또한 2,000IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.이 비타민 D는 극소수의 식품 공급원에서 자연적으로 발견되는 중요한 비타민입니다.
이 보충제는 자연산 어류에서 생산되며 수은뿐만 아니라 다이옥신, 퓨란 및 폴리 염화 비 페닐 (PCB)과 같은 기타 유해 화합물을 제거하기 위해 정제되었습니다.
Nature Made 보충제는 보충제의 강도, 품질, 포장 및 순도에 대한 엄격한 기준을 설정하는 비영리 단체 인 미국 약전 (USP)에서도 확인됩니다.
Nordic Naturals 얼티밋 오메가
가격 : $$$
각 소프트 젤에 1,100mg의 EPA와 DHA가 결합 된 Nordic Naturals Ultimate Omega 보충제는 야생에서 잡은 정어리와 멸치에서만 공급됩니다.
그들은 또한 레몬 맛이있어 다른 생선 기름 보충제에서 흔히 볼 수있는 비린내 뒷맛을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 모든 노르딕 천연 제품은 해산물이 지속 가능한 어업 및 양식에서 공급되도록 보장하는 단체 인 Friend of the Sea의 인증을 받았습니다.
모든 Nordic Naturals 제품에 대해 COA (Certificate of Analysis)도 제공됩니다. 이 문서는 보충제의 순도, 강도 및 품질에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA 피쉬 오일, 참깨 리그난 및 올리브 추출물
가격 : $$
모든 서빙에 1,200mg의 EPA 및 DHA를 제공하는 Life Extension Super Omega-3 보충제는 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 식단에 더 많이 넣을 수있는 훌륭한 옵션입니다.
또한 항산화 성분이 풍부한 올리브 추출물과 참깨 리그난이 특징이며, 이는 지방 분해를 방지하는 데 도움이되는 화합물입니다.
주로 칠레 해안에서 지속적으로 잡은 멸치에서 생산되는이 보충제는 어유 제품의 품질과 효능을 평가하는 프로그램 인 국제 어유 표준 (IFOS)의 인증을 받았습니다.
또한 예산 친화적이며 장용 코팅 및 삼키기 쉬운 소프트 젤을 포함한 여러 종류로 제공됩니다.
Barlean의 아이디얼 오메가 3 소프트 젤
가격 : $$$
하나의 아이디얼 오메가 3 소프트 젤 캡슐에는 명태에서 추출한 EPA 및 DHA가 1,000mg 함유되어있어 일일 복용량을 빠르고 쉽게 얻을 수 있습니다.
IFOS에서 별 5 개 등급을받은 것 외에도이 제약 등급 보충제는 지속 가능한 어업 관행에 대해 Marine Stewardship Council의 인증을 받았습니다.
또한 생선 기름의 불쾌한 맛과 냄새를 가리는 데 도움이되는 오렌지 맛 소프트 젤로 제공됩니다.
쏜 오메가 -3 (CoQ10 포함)
가격 : $$$
이 고품질 어유 보충제는 오메가 -3 지방산을 산화 손상으로부터 보호하고 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이되는 항산화 제인 코엔자임 Q10 (CoQ10)과 짝을 이룹니다.
각 젤캡에는 명태에서 공급 된 630mg의 EPA 및 DHA와 CoQ10 30mg이 포함되어 있습니다.
약품과 보충제를 규제하는 호주 정부 기관인 TGA (Therapeutic Goods Association)의 인증을받은 Thorne Research에서 생산합니다.
Thorne Research의 모든 제품은 또한 최상의 품질을 얻을 수 있도록 광범위한 테스트를 거칩니다.
Carlson Labs 최고급 생선 기름
가격 : $$
소프트 젤이나 캡슐 대신 액체 어유를 선호하는 사람들에게이 보충제는 훌륭한 선택입니다.
각 티스푼 (5mL)에는 1,600mg의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, EPA 및 DHA의 1,300mg은 자연산 멸치, 정어리, 고등어에서 공급됩니다. 나머지 오메가 -3 지방산은 해바라기 기름에서 공급되는 ALA 형태입니다.
IFOS 인증을 받았을뿐만 아니라 비 GMO 인증을 받았기 때문에 유전자 변형 유기체가 전혀 없습니다.
또한 항산화 제 역할을하는 지용성 비타민 인 비타민 E가 풍부합니다.
또한 레몬 맛과 오렌지 맛이 모두 제공되므로 스무디 나 주스에 섞기에 이상적입니다.
Innovix Labs 트리플 스트렝스 오메가 -3
가격 : $
900mg의 오메가 -3 지방산이 단일 캡슐에 들어있는이 트리플 스트렝스 오메가 -3 보충제는 일상을 단순화하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
IFOS의 별 5 개 등급을 자랑하는 것 외에도 Innovix Labs의 모든 알약은 멸치, 정어리, 고등어와 같은 지속 가능한 어류에서 생산되며 수은과 같은 유해 화합물을 제거하기 위해 정제됩니다.
캡슐에는 또한 장용 코팅이있어 위장에서 분해 및 용해되는 것을 막아 비린내 트림 및 뒷맛과 같은 부작용을 최소화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
자연이 만든 생선 기름 구미
가격 : $$
소프트 젤을 삼키는 것이 위장이 어렵다면,이 구미는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리는 훌륭한 대안입니다.
그들은 1 회 제공량 당 57mg의 EPA와 DHA를 포함하고 있으며 야생에서 잡은 바다 물고기에서 공급됩니다.
또한 USP에 의해 확인되었으며 합성 염료 및 향료가 없습니다.
그러나 이러한 구미는 대부분의 다른 어유 보충제보다 훨씬 적은 양의 오메가 -3 지방산을 공급합니다.
따라서 오메가 -3 요구 사항을 완전히 충족하기 위해 이러한 구미에 의존하는 대신 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식으로 가득 찬 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
Viva Naturals Omega-3 생선 기름
가격 : $$
이 간단한 어유 포뮬러는 1 회 제공량에 2,200mg의 오메가 -3 지방산을 공급하며 1,880mg의 EPA 및 DHA를 결합합니다.
IFOS 인증을받은 것 외에도 지속 가능한 낚시 관행을 사용하여 잡은 고등어, 멸치, 정어리와 같은 야생에서 잡은 작은 생선으로 생산됩니다.
기름은 또한 비린내 나 뒷맛을 제거하는 데 도움이되는 정화 과정을 거칩니다.
Nordic Naturals 북극 대구 간유
가격 : $$$
노르웨이 해의 야생 북극 대구에서 독점적으로 공급되는이 보충제는 액체 및 소프트 젤 형태로 제공됩니다. 선택하는 제품에 따라 EPA와 DHA가 결합 된 600 ~ 850mg을 제공합니다.
Nordic Naturals 보충제는 지속 가능하게 생산되고 GMO가 아니며 Friend of the Sea 및 European Pharmacopoeia와 같은 타사 조직의 인증을 받았습니다.
무향, 오렌지, 딸기 또는 레몬 보충제를 포함하여 여러 종류가 있습니다.
선택하는 방법
생선 기름을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
첫째, 성분 목록을주의 깊게 확인하고 필러 나 인공 성분이 포함 된 보충제를 피하는 것이 중요합니다.
또한 타사 테스트를 거쳐 IFOS, USP, NSF International 또는 TGA와 같은 독립 조직의 인증을받은 제품을 찾으십시오.
EPA와 DHA의 양을 포함하여 복용량에 세심한주의를 기울이십시오. 일부 제품에는 식물에서 소량으로 EPA 및 DHA로 전환되는 오메가 -3 지방산의 한 형태 인 ALA가 포함될 수도 있습니다.
대부분의 의료 기관에서는 연령과 건강 상태에 따라 약간의 차이가 있지만 하루에 250 ~ 500mg의 EPA와 DHA를 함께 복용 할 것을 권장합니다.
ALA의 경우 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 하루 1.1g, 남성의 경우 1.6g입니다.
생선 기름의 출처도 고려할 수 있습니다. 이상적으로는 정어리와 멸치와 같이 수은 수준이 낮은 경향이있는 작고 지속 가능하게 잡은 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
소프트 젤, 액체 또는 구미를 포함한 여러 형태의 생선 기름 보충제가 있습니다. 어떤 사람들은 캡슐의 편리함과 용이성을 선호하지만 액체와 구미는 다른 사람들에게 더 효과적 일 수 있습니다.
어유를 섭취 한 후 메스꺼움이나 구토가 발생하면 기름이 변질되어 산패 될 수 있으므로 유통 기한을 확인하십시오. 불편한 부작용을 줄이기 위해 식사와 함께 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
결론
다양한 종류의 오메가 -3 보충제가 있으며, 각기 다른 출처와 성분의 조합이 다릅니다.
그들은 또한 캡슐, 액체 및 구미를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.
최상의 결과를 얻으려면 자신에게 맞는 생선 기름 보충제를 찾아 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하여 그 이점을 극대화하십시오.
마지막으로, 생선 기름에 관해서는 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 사실, 과도한 섭취는 득보다 해로울 수 있습니다.
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