BULLET JOURNALS 초보자 가이드 - 건강

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Bullet Journals : 알아야 할 모든 것

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

많은 사람들에게 조직화는 우선 순위 더미의 맨 위에 남아 있지만 실제로는 표시되지 않는 항목 중 하나입니다.

당신이 그러한 개인 중 하나라면, 당신을 위해 작동하는 하나의 조직 시스템을 잠그기 위해 수십 개의 노트북, 저널, 플래너, 앱을 뒤져 보았을 가능성이 있습니다.

그러나 결과는 항상 같을 가능성이 높습니다. 시스템을 자신에게 적합하게 만드는 대신 시스템에 적합하게 만들려고합니다.

이것이 익숙한 것처럼 들리면 총알 일지를 시도해 볼 수 있습니다. 한동안 뉴스와 소셜 미디어를 가득 채운이 조직 열풍은 플래너, 할 일 목록, 일기, 스케치북이 하나로 합쳐진 것과 같습니다.

둔화 조짐이 보이지 않는 추세이기도합니다.

소셜 미디어 플랫폼 du jour에서 #bulletjournal 또는 #bujo를 찾아 보면 주제에 대한 Pinterest 핀 및 YouTube 동영상의 끝없는 스크롤은 말할 것도없고 Instagram에서 2 백만 개가 넘는 게시물을 찾을 수 있습니다.

글 머리 기호는 문구 판매를 늘리는데도 도움이됩니다. 글로벌 정보 회사 인 NPD Group의 데이터에 따르면 작년에 비해 노트북과 필기구 판매가 거의 20 % 증가했습니다.

그렇다면 총알 일지는 정확히 무엇이며 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 이러한 모든 질문에 답하기 위해 최고의 글 머리 기호 저널 시작 안내서를 작성했습니다.

총알 저널이란 무엇입니까?

뉴욕에 기반을 둔 디지털 제품 디자이너 Ryder Carroll이 만든 Bullet Journal은 "과거를 추적하고 현재를 구성하며 미래를 계획"하는 데 사용할 수있는 노트북 기반 조직 시스템입니다.

미리 인쇄 된 페이지가있는 플래너와 달리 총알 일지는 빈 노트북을 가져 와서 일, 부업, 건강, 일 등 삶의 모든 측면을 한 지붕 아래에 정리할 수있는 자신 만의 끊임없이 진화하는 시스템을 만드는 것을 포함합니다.

공식 웹 사이트에 따르면 일단 설정되면 글 머리 기호를 유지하는 프로세스는 "자신에게 가장 적합한 것을 결정할 때 스스로 선별하는 적응 형 관행"이라고합니다.

무엇을 위해 사용할 수 있습니까?

짧은 대답 : 모든 것.

경력과 라이프 스타일에 따라 글 머리 기호에는 일상 생활을 원활하게 유지하기위한 다양한 구성 계획과 미래의 목표 (전문적 또는 기타)를 현실로 만들기위한 전략 계획이 포함될 수 있습니다.

글 머리 기호 저널링의 장점은 모든 페이지를 현재 필요에 맞게 만들 수 있다는 것입니다. 그런 다음 우선 순위가 바뀌면 (새 직장을 시작했거나 식습관을 바꾸고 싶다고 가정하면) 글 머리 기호 저널 전문가이자 웹 사이트 LittleCoffeeFox의 소유자 인 Shelby Abrahamsen은 말합니다.

무엇보다도 글 머리 기호를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

경력을 향상 시키십시오. 마감일, 회의 및 장기 프로젝트를 추적하여 균열을 통과하는 일이 없도록하십시오. 새로운 아이디어를 기록하고 묶어야 할 느슨한 끝을 기록하십시오. 시간을 보내는 방법에 대한 차트를 만들어 점차적으로 업무를보다 효율적으로 만들 수 있습니다.
재정을 정리하십시오. 월 예산을 만들고, 일일 지출을 기록하고, 저축 목표를 설정하여 재정을 추적하고 개선하십시오.
건강 증진. 식사 및 수면 습관을 추적하고 진행 상황을 차트로 작성하여 개선하십시오. 식사 및 피트니스 루틴을 계획하십시오. 습관 추적기를 만들고 달성하려는 건강 목표에 대해 책임을 져야합니다.
집을 유지하십시오. 캘린더, 차트 및 할 일 목록을 사용하여 집안일, 수리, 꾸미기, 심지어 리모델링과 같은 일을 파악하세요.
추억을 간직하세요. 포장 목록과 여정을 작성하여 여행과 모임을 계획 한 다음, 재미있는 휴가 후 사진, 기념품 및 일기 항목을 문서화하십시오.

총알 저널이 정신 건강에 도움이되는 방법

총알 일지의 구체적인 정신 건강상의 이점은 아직 연구되지 않았지만,이 연습은 산만 함을 최소화하는 것과 같은 많은 특전을 제공 할 수 있습니다.

뉴욕의 Hofstra / Northwell에있는 Zucker School of Medicine의 정신과 의학과 조교수 인 Jessy Warner-Cohen 박사는“우리는 전자 매체의 자극에 충격을 받아 사람들에게 매우 과도하게 자극을 줄 수 있습니다. .

Warner-Cohen은“총알 일지는 이러한 산만 함을 없애고 원하는 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

글 머리 기호는 글쓰기, 정리, 그림 그리기 및 그림을 포함 할 수있는 멀티미디어 경험에 가깝기 때문에 간단한 일기, 스케치북 또는 플래너보다 감정적으로 더 풍부해질 수 있습니다.

Behavioral Sciences 저널에 게재 된 최근 리뷰그림과 같은 창의적인 예술 개입이 스트레스를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 표현 적 글쓰기는 자기 분리를 촉진하여 불안과 같은 감정과 그에 따른 신체적 반응을 처리하는 방법을 개선 할 수 있습니다.

또한 총알 일지를 사용하여 정신 건강 목표를 설정하고 수행 할 수 있습니다.

“우울증 치료에는 종종 '행동 활성화'라는 것이 포함됩니다.”라고 Warner-Cohen은 말합니다. "누군가가 우울할 때 그들은 아무것도하고 싶어하지 않는 경향이 있기 때문에 치료 과정의 일부는 사람을 더 활동적으로 되 돌리는 '숙제'를 포함 할 수 있습니다."라고 Warner-Cohen은 설명합니다.

예를 들어, 치료 세션 사이의 할당은 매일 10 분 걷는 것이 될 수 있으며, 총알 일지는 보람있는 방식으로이 목표를 계획하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

총알 저널 스타일 및 트렌드

총알 일지는 자기 표현에 관한 것입니다. 서예와 스텐실을 사용하고, 스케치와 낙서를 추가하고, 스티커와 스탬프로 장식 할 수도 있고, 깔끔한 선과 대담하고 다채로운 글자로 단순하게 유지할 수도 있습니다.

모든 글 머리 기호 저널과이를 만든 사람은 고유하지만 "저널 러"는 유사한 문체 범주에 속하는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

최소한. 많은 여백, 화려한 손글씨, 가끔 팝적인 색상
예술적. 제작 된 것처럼 보이는 숨막히는 삽화와 스케치
기발하다. 즐거운 기념일 로고, 귀여운 글꼴, 생생한 색상 및 개성
교활한. Washi 테이프, 스티커, 스탬프, 스냅 샷 — 총알 일지와 스크랩북을 하나로

총알 일지를 시작하는 방법

물론 총알 일지에는 멋진 용어가 많이 있지만 '모듈', '기호', '빠른 로깅'에 대해 말하면 놀라지 마세요.

글 머리 기호 저널 전문가이자 저널의 블로그 Sheena의 작가이자 아티스트 인 Sheena는 작게 시작하고 일관성을 유지하며 시간이 지남에 따라 연습이 자연스럽게 발전하도록합니다. "당신의 삶을 개선하는 것은 단계별 과정입니다. 그리고 급식 다이어트는 결코 좋은 생각이 아닙니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

총알 일지를 시작하려면

이 방법 비디오는 모든 것이 시작된 곳입니다. Ryder Carroll은 프로세스에 대해 알아야 할 사항을 살펴볼뿐만 아니라 샘플 글 머리 기호를 설정하여 기본 프레임 워크가 어떻게 결합되는지 직접 확인할 수 있습니다.

요령은 그가 설명하는 기술을 사용하여 자신에게 맞게 수정하는 것입니다. 시간이 지나면 개인 글 머리 기호 스타일이 구체화됩니다.

시작 안내서 읽기

공식 Bullet Journal 웹 사이트의 시작 안내서는 처음부터 끝까지 전체 시스템에 대한 심층적 인 정보를 제공합니다.

가이드를 자세히 살펴보면 시스템의 일부가 자신에게 잘 맞는 부분이 있고 다른 부분은 수정해야 할 수도 있음을 이미 감지 할 수 있습니다. 잠재적 인 변경 사항을 기록하고 일기를 작성할 때를 대비해 대기합니다.

도구 선택

시작하려면 노트북, 펜, 눈금자 만 있으면됩니다. Leuchtturm1917 및 Scribbles That Matter 노트북, Sharpie Art 및 Paper Mate Flair 펠트 펜, 예를 들어 Westcott의 투명 및 스테인리스 스틸 통치자 등 많은 총알 저널 러가 선호하는 선택 항목을 가지고 있지만 총알 저널링에는 멋진 바지 문구가 필요하지 않습니다. . 중요한 것은 자신에게 가장 잘 맞는 도구를 찾아내는 것입니다.

총알 일지 설정

믿기 어렵지만 총알 일지를 작성하는 데는 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 다음 네 가지 모듈 (섹션)이 프레임 워크 역할을합니다.

인덱스. 이것은 당신의 글 머리 기호의 목차입니다. 처음 몇 페이지에 "색인"이라는 레이블을 지정하기 만하면됩니다. 저널의 나머지 부분을 설정하면서 페이지 번호를 매길 때 색인에 항목 이름을 추가하여 모든 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
향후 로그. 향후 로그는 노트북의 다음 빈 스프레드 (나란히 놓인 두 페이지)에 나타납니다. 이 섹션에서는 향후 몇 달 동안 달성하고자하는 중요한 기한, 이벤트 및 목표를 기록합니다. 이 페이지를 3 분의 1로 나누면 다음 6 개월을 나타내는 6 개의 블록이 있습니다. 원하는만큼 미리 미래 로그를 계획 할 수 있습니다. 완료되면이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가하세요.
월간 로그 / 작업 목록. 월별 로그를 생성하려면 사용 가능한 다음 스프레드로 이동하십시오. 왼쪽 페이지 상단에 월을 쓰고 옆에 그 달의 일수를 적으십시오. 날짜 옆에 각각 해당하는 날의 첫 글자를 쓰십시오. 오른쪽 페이지에 "작업 목록"이라는 레이블을 지정하고이 페이지를 사용하여 해당 달에 수행하고자하는 작업에 대한 일반적인 개요를 작성합니다. 다음으로이 페이지에 번호를 매기고 색인에 추가합니다.
일일 로그 (또는 "데일리"). 다음 스프레드에서 날짜를 작성하고 수행하려는 작업을 나열하기 시작하여 각 항목을 짧고 간단하게 유지합니다 ( '빠른 로깅'이라고 함). Carroll은 특정 기호 또는 "기호"를 사용하여 각 항목에 레이블을 지정할 것을 권장합니다. 작업에는 점, 메모에는 대시, 이벤트에는 원, 중요한 할 일에는 별표가 표시됩니다. 다시 한 번 일간지에 번호를 매기고 색인에 추가하십시오.

Voilà! 당신은 공식적으로 총알 저널 러입니다.

총알 저널 영감을 찾을 수있는 곳

기본 사항을 숙지했으면 총알 일지를 다음 단계로 끌어 올릴 때입니다. 다음 리소스는 다양한 영감을 제공합니다.

블로그

저널의 Sheena. 이 블로그에는 삶을 개선하는 데 도움이 될 수있는 수많은 방법 기사와 수백 가지의 실생활 글 머리 기호 페이지의 예와 점프 포인트로 사용할 수있는 무료 인쇄물이 포함되어 있습니다.
LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox는 총알 저널 러와 조직 중독자 모두에게 최고의 천국입니다. 고유 한 라이프 스타일에 맞게 총알 일지를 수정하는 방법뿐만 아니라 수년간 시행 착오를 거쳐 선별 된 공급 권장 사항과 같은 거래 요령도 배웁니다.
보헤미안 베리. 모든 기술 수준의 총알 저널 러를위한 창의적인 공간 인 Boho Berry는 끝없는 조언과 튜토리얼을 제공합니다. 여기에는 매우 유익한 YouTube 채널과 하드 코어 저널 러를위한 구독 상자가 포함됩니다.
StartAMomBlog. 총알 일지가 바쁜 엄마로서 시간을 관리하는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 실제 사례입니다. Post It 노트와 글 머리 기호 저널링을 모두 원활하게 사용하여 생활을 단순화하고 전문가처럼 시간을 관리 할 수있는 훌륭한 글 머리 기호 목록 아이디어를 얻는 방법을 배우게됩니다.

인스 타 그램

@불렛 저널. Carroll의 Insta 계정에는 자신의 저널링 프로세스 장면과 다른 총알 저널 애호가의 놀라운 레이아웃이 포함되어 있습니다.
@ my.life.in.a.bullet. 침을 흘릴 가치가있는 아트 워크와 다채로운 레이아웃의 경우이 bujo 계정은 이길 수 없습니다.
트윗 담아 가기 기념일 로고 게임을 강화할 준비가되었을 때 영감을 얻기 위해 따라야 할 최고의 피드입니다.
@plannersimplicity. 미니멀리즘이 당신의 잼이라면이 피드에서 눈을 즐겁게하십시오. 깨끗하고 정확한 레이아웃에 대한 아이디어로 가득 차 있습니다.

서적

Bullet Journal 방법. 제작자가 직접 작성한 글 머리 기호 저널링 가이드 인 Carroll의 책은 글 머리 기호 저널링을 사용하여 산만 함을 제거하고 전문적으로나 개인적으로 실제로 중요한 것에 초점을 맞추는 방법을 알려줍니다.
Beyond Bullets : 개인 생산성 시스템을 사용자 정의 할 수있는 창의적인 저널링 아이디어. 기본 글 머리 기호 저널링 시스템을 마스터하고이를 자신 만의 것으로 만들 때가되면 시작하기가 어려울 수 있습니다. 동료 저널 러 인 Megan Rutell이 작성한이 책은 항상 원했던 정확한 플래너를 만드는 데 도움이되는 지침, 템플릿 및 디자인으로 가득 차 있습니다.
레터링과 현대 캘리 그라피 : 초보자 가이드. 인스 타 그램에있는 멋진 글 머리 기호 머리글이 당신을 놀라게한다면,이 워크 북은 당신 만의 레터링 여행을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

여러 떼

Bullet Journal 중독자. 약간의 영감이 필요하거나 부조 트릭을 다른 사람들과 공유하고 싶을 때이 Facebook 그룹은 매우지지하는 총알 저널 애호가로 가득합니다.
#BulletJournalChallenge. 이 Facebook 그룹은 매월 주제 기반 챌린지를 게시하여 총알 일지에 더 익숙해지고 가능한 한 많이 연습 할 수 있도록 도와줍니다.

총알 저널 용품 구입처

불릿 저널 스토어. 여기에서 공식 Bullet Journal 노트북을 구입할 수 있습니다. 여기에는 8 페이지짜리 안내서, 색인, 사용자 정의 키 페이지 및 미리 번호가 매겨진 페이지가 포함되어 있으므로 바로 업무에 착수 할 수 있습니다.
아마존. Amazon에는 저렴한 총알 저널 용품이 엄청나게 많이 있습니다. 노트북과 젤 펜에서 와시 테이프와 스텐실에 이르기까지 필요한 모든 것을 한 곳에서 찾을 수 있습니다.
J B 웰리. 이 멋진 웹 스토어는 고품질 노트북과 펜을 전문으로하며 공식 Bullet Journal을 포함하여 많은 인기있는 총알 저널링 제품을 갖추고 있습니다.
마이클스. 멋진 총알 저널에 완전히 참여하기 전에 몇 가지 실험을하고 싶다면 Michaels는 초보자에게 적합한 저렴한 도트 그리드 노트북을 판매합니다. 그들은 또한 우표, 스텐실, 와시 테이프, 심지어 반짝이와 같은 매우 재미있는 액세서리를 판매합니다.
제트 펜. Jet Pens는 (많은) 다른 것들 중에서 다양한 노트, 붓펜 및 서예 용품을 판매하는 문구 및 미술 용품점입니다.
Goulet 펜. 서예가 당신의 일이라면, The Goulet Pen Company가 있습니다. 그들은 또한 총알 저널 노트를 포함하여 다양한 문구 용품을 가지고 있습니다.
Jenni Bick 맞춤 저널. 고품질의 맞춤형 저널을 찾고 있다면 Jenni Bick Custom Journals를 찾아보십시오. 이 회사는 Leuchtturm1917 브랜드 저널에서 수제 가죽 제본 저널에 이르기까지 모든 모양과 크기의 엠보싱 가죽 저널을 전문으로합니다.
Goldspot 펜. Goldspot Pens는 세계적 수준의 고급 필기구 공급 업체입니다. 그들은 모든 클래식 브랜드뿐만 아니라 가장 인기있는 펜, 총알 저널링 노트 및 현대 작가에게 어울리는 액세서리를 비교할 수없는 선택으로 제공합니다.