아기와 함께 달리기에 대한 빠른 가이드

출산 후 운동 홈으로 돌아가려면 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 달리기 선수라면 신발 끈을 묶고 조깅을하기 전에 몇 달 (정확히 말하자면 최소 6 개월)이 더 필요할 것입니다.

최신 제품으로 조깅에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

유모차에 아기와 함께 조깅 할 수있는 최소 연령

아기를 집에 데려온 후 몇 달 동안 러닝 장비를 포장 해 두어도됩니다. 대부분의 전문가들은 아기가 최소 6 개월이되기 전까지는 조깅 유모차를 타고 달리는 것이 권장되지 않는다고 말합니다.

대부분의 조깅 유모차는 완전히 기대어 앉을 수있는 좌석을 제공하지 않기 때문에 버지니아 주 빈에있는 소아과 의사 인 Florencia Segura, MD, FAAP는 조깅 유모차가 6 ~ 8 개월의 아기에게 안전하다고 말합니다.

"6 개월에서 8 개월 사이에 아기는 목과 머리를 앉은 자세에서 제어 할 수있게되어 빠른 움직임과 날카로운 회전을 견뎌내 어 채찍질이나 머리 부상을 방지 할 수 있습니다."라고 Segura는 말합니다.

소아과 의사의 승인을받는 것 외에도 가족에게 특정 유모차 제조업체의 지침을 따르고 리콜을 확인하도록 권장합니다.

아기가 조깅 유모차를 타고 산책 할 수있는 안전한 연령이 되더라도 먼저 아기와 함께 천천히 걷거나 조깅하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 유모차에 익숙해지고 아기가이 새로운 모험에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.

그리고 문 밖으로 나가기 전에 올바른 장비와 의사의 엄지 손가락을 확인하십시오.

적절한 장비에 투자하는 것이 중요한 이유

조깅 유모차를 사러 쇼핑하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 최고 수준의 기능과 가장 뛰어난 최신 조향 기술, 음료수 홀더 및 선 바이저를 통해 올바른 유모차를 결정하는 것은 비용과 안전이라는 두 가지 기본 요소로 귀결됩니다.

안전 측면에서 ACE 인증 개인 트레이너 인 AFAA 인 Rebecca Kordecki는 가장 먼저 확인해야 할 것이 제조업체 리콜이라고 말합니다. “특히 중고 유모차를 구입하는 경우 리콜이 있는지 제조업체와 모델을 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

리콜 확인
소비자 제품 안전위원회 웹 사이트에서 유모차 리콜을 검색 할 수 있습니다.

또한 유모차의 넓은 바닥을 확인하여 더 나은 기초를 확보하여 전복 가능성을 줄이는 것이 좋습니다.

Kordecki는 또한 안전한 조깅 유모차에는 아기가 움직이는 동안 완전히 보호하기 위해 5 점식 하네스 시스템이 있어야한다고 말합니다. “한 번만 부딪 치거나 빠르게 멈춰도 아기가 충격을받을 수 있습니다. 제대로 제지하지 않으면 위험 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.

마지막으로 유모차의 안전성과 유용성을 결정하기 위해 연령 제한에 의존하지 마세요. 모든 어린이는 나이에 따라 다르게 성장하므로 항상 체중과 키 요구 사항을 확인하십시오.

USATF (USA Track and Field) 공인 러닝 코치이자 BOB Gear 홍보대 사인 Lauren Floris는 조깅 유모차를 찾을 때 바퀴가 중요한 고려 사항이라고 말합니다. “조깅 유모차 중에는 앞바퀴가 고정되어있는 반면, 달리기 모드에서는 달리기 모드에서는 잠그고 걷기 모드에서는 잠금을 해제 할 수있는 스위치가 앞바퀴에 있습니다.

Floris는 조깅 용 유모차를 달리거나 조깅 할 때 유모차가 기울어지는 것을 방지하기 위해 앞바퀴를 제자리에 고정하는 것이 가장 안전하다고 말합니다. 견고하고 공기가 채워진 타이어는 또한 보도 및 자갈과 같은 다양한 표면에서 조깅을 더 쉽게 만듭니다.

안전한 조깅 유모차에서 찾아야 할 또 다른 것은 손목 스트랩이라고 Floris는 말합니다. "부모는 운동을하는 동안 조깅 유모차의 손목띠를 착용해야합니다. 운동을하는 동안 유모차를 부모 가까이에 두어 보안을 강화하기 때문입니다."라고 그녀는 설명합니다.

마지막으로 휴식시 사용할 수있는 주차 브레이크를 확인하십시오.

조깅 유모차가 표준 유모차보다 안전한 이유

모든 부모는 구입해야하는 모든 유아 용품이 빨리 합쳐진다고 말할 수 있습니다. 비용을 절감하고 중복을 제거하는 방법을 찾을 수 있지만 조깅에 3-in-1 유모차를 사용하여 비용을 최소화하는 것은 답이 아닙니다.

"부모는 앞바퀴가 고정되어 있지 않기 때문에 빠른 속도로 제어하기 어려울 수 있기 때문에 기존의 유모차로 조깅이나 달리기를 피해야합니다."라고 Floris는 설명합니다. 바퀴가 고정되어있어 달리는 동안 유모차가 넘어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

조깅 유모차는 높은 수준의 충격을 위해 특별히 제작 된 조절 식 충격이있는 서스펜션 시스템을 갖추고 있기 때문에 어린 아이에게도 훨씬 편안합니다. 조깅 유모차의 바퀴도 기존 유모차보다 크고 타이어는 대부분의 일반 유모차와 달리 팽창 가능합니다.

Floris는 이러한 기능이 조깅 유모차를 달리기에 더 좋게 만들고 부모와 아이들에게 부드러운 승차감을 보장한다고 말합니다.

아기와 함께 조깅의 장점

아기와 함께 야외에 나가는 것은 육체적 정신적 건강에 좋습니다. 또한 자연의 소리와 광경을 아기에게 소개하는 좋은 방법이기도합니다. 그들은 신선한 공기를 마시고 당신이 자신을 돌보는 것을 보면서 새를 확인합니다.

일반적으로 운동은 새로운 부모가 다음을 수행 할 수있는 훌륭한 방법입니다.

스트레스 관리
기분과 에너지 증진
칼로리를 태우다
근육 강화 및 강화
더 잘 자
임신 중에 늘어난 체중 감량

또한 조깅 유모차를 오르막으로 밀 때 얻는 환상적인 상체와 코어 운동에 대해 언급 했습니까? 저항 (아기!)에 대항하여 밀고 있기 때문에 팔, 어깨, 등 위쪽 및 코어의 근육을 사용하여 언덕을 올라갈 수있는 힘을 생성합니다.

아기와 함께 조깅 할 때 취해야 할 팁 및 추가 예방 조치

이제 유모차를 선택하고 아기가 안전하게 달리기 위해 머리와 목의 힘을 가졌으므로 포장 도로를 두드리기 전에 취해야 할 추가 예방 조치를 고려할 때입니다.

가장 먼저해야 할 일은 아기를 태우지 않고 편안하게 유모차를 밀 수있는 것입니다. Kordecki는 아기의 체중을 모방하기 위해 유모차에 무거운 물건을 넣을 것을 권장합니다. 이렇게하면 유모차를 멈추고 시작하는 것을 테스트 할 수있을뿐만 아니라 밀면서 우세 및 / 또는 비 우세 팔을 편안하게 사용할 수 있습니다.

이것은 정상적인 느낌이 아니기 때문에 Kordecki는 걷기 또는 달리기 보행과 균형이 일치하는 데 시간이 걸릴 수 있다고 말합니다.

유모차에 익숙해지면 일기 예보를 확인하고 자외선 차단제를 바르고 간식과 물을 포장 한 후 Kordecki는 부모에게 야외로 나가기 전에 '엄마와 아기 확인'을 할 시간이라고 말합니다.

"나는 외출 전에 개인 신체 검사, 아기 검사 및 유모차 검사를하는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 이를 염두에두고 그녀의 안전 체크리스트는 다음과 같습니다.

엄마 / 아빠 확인. 신발이 단단히 묶여 있는지 확인하십시오.
베이비 체크. 아기가 5 점식 하네스에 단단히 고정되었는지 확인하십시오.
유모차 확인. 달리는 동안 엉킬 수있는 측면에 걸려있는 것이 없는지 확인하십시오. 타이어 공기압이 적절한 지 사전 점검하고 유모차의 브레이크가 작동하는지 테스트합니다.

Kordecki는 또한 새로운 부모에게 몸을 움직이면서 몸을 밀고 조정하여 도전을 추가하고 있으므로 느린 속도를 허용하는 것이 좋습니다. 즉,이 운동을 사용하여 마일 시간을 쪼개지 마십시오.

마지막으로 주변 환경을 염두에두고 주기적으로 아래를 내려다 보며 달리는 표면을 확인하십시오. “열렬한 러너로서 달리는 동안 유모차가 없어도 불안정한 표면으로 인해 발을 놓치는 경우가 많습니다. 따라서 유모차를 가지고 달리는 동안 각별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.