팔 근육 개요

개요

팔에는 모든 종류의 동작과 작업을 수행 할 수 있도록 함께 작동하는 많은 근육이 있습니다. 각 팔은 상완과 팔뚝으로 구성됩니다. 윗팔은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗어 있습니다. 팔뚝은 팔꿈치에서 손목까지 이어집니다.

다양한 근육에 대해 배우기 전에 그들이 관여하는 네 가지 주요 운동 유형을 이해하는 것이 중요합니다.

상완에는 앞쪽 구획과 뒤쪽 구획으로 알려진 두 개의 구획이 있습니다.

앞쪽 구획은 상완골의 주요 뼈인 상완골 앞쪽에 있습니다.

전방 구획의 근육은 다음과 같습니다.

팔뚝 상완. 종종 이두근이라고도하는이 근육에는 팔꿈치에서 합치기 전에 어깨의 앞뒤에서 시작하는 두 개의 머리가 있습니다. 팔꿈치 근처의 끝이 팔뚝을 구부려 팔 위쪽으로 가져옵니다. 어깨 근처의 두 머리는 팔뚝의 굴곡과 내전을 도와줍니다.
상완. 이 근육은 이두근 아래에 있습니다. 그것은 팔뚝의 주요 뼈 중 하나 인 상완골과 척골 사이의 다리 역할을합니다. 팔뚝의 굴곡과 관련이 있습니다.
Coracobrachialis. 이 근육은 어깨 근처에 있습니다. 그것은 당신의 상완의 내전과 어깨의 굴곡을 허용합니다. 또한 어깨 관절 내에서 상완골을 안정시키는 데 도움이됩니다.

후방 구획은 상완골 뒤에 위치하며 두 개의 근육으로 구성됩니다.

삼두근 상완. 일반적으로 삼두근이라고하는이 근육은 상완골을 따라 움직이며 팔뚝의 굴곡과 확장을 허용합니다. 또한 어깨 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다.
안코 네우스. 이것은 팔꿈치를 확장하고 팔뚝을 회전시키는 데 도움이되는 작은 삼각형 근육입니다. 때로는 삼두근의 연장으로 간주됩니다.

팔뚝에는 팔뚝보다 더 많은 근육이 있습니다. 그것은 앞쪽과 뒤쪽 구획을 모두 포함하며 각각은 층으로 더 나뉩니다.

앞쪽 구획은 팔뚝 안쪽을 따라 이어집니다. 이 부위의 근육은 대부분 손목과 손가락의 굴곡과 팔뚝의 회전과 관련이 있습니다.

Flexor digitorum profundus. 이 근육은 또한 손가락의 굴곡을 돕습니다. 또한 손목을 몸쪽으로 움직이는 것과 관련이 있습니다.
Flexor pollicis longus. 이 근육은 엄지를 구부립니다.
Pronator quadratura. pronator teres와 유사하게,이 근육은 팔뚝의 회전을 돕습니다.

후방 구획은 팔뚝 상단을 따라 이어집니다. 이 구획 내의 근육은 손목과 손가락의 확장을 허용합니다. 앞쪽 구획과 달리 중간 층이 없습니다.

팔 근육에 대해 자세히 알아 보려면 아래의 대화 형 3D 다이어그램을 살펴보세요.

다음과 같은 여러 가지 상태가 팔 근육에 영향을 미칠 수 있습니다.

근육 긴장. 이것은 근육이 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다. 일반적으로 부상이나 과용으로 인해 발생합니다. 근본 원인에 따라 즉시 통증을 느낄 수 있습니다. 다른 경우에는 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 나타날 수 있습니다.
신경 압박. 때로는 근육, 뼈 또는 힘줄이 인근 신경에 너무 많은 압력을가합니다. 이것은 신경 압박 또는 조여진 신경으로 알려져 있습니다. 팔, 특히 팔뚝과 손목이이를위한 공통 영역입니다.
어깨 부상. 상완의 여러 근육이 어깨에 연결되어 있습니다. 이는 찢어진 회전근 개와 같은 어깨 부상으로 인한 통증이 종종 팔 아래로 퍼짐을 의미합니다.

근육의 문제와 신경이나 뼈의 문제를 구별하는 것은 종종 어렵습니다. 그러나 근육 상태는 종종 다음 증상 중 하나 이상을 수반합니다.

근육통은 종종 뼈나 신경통보다 경미합니다. 뼈 통증은 깊고 관통하는 경향이 있으며 신경통은 종종 날카 롭거나 작열감입니다.

팔 근육을 건강하게 유지하고 부상을 방지하려면 아래 팁을 따르십시오.

운동. 일주일 내내 최소 30 분 동안 운동을하세요. 부상을 방지하려면 부드럽게 스트레칭을 시작해야합니다. 더 많은 근육을 만들려면 점차적으로 운동의 빈도와 강도를 높이십시오. 운동하는 동안 언제라도 통증을 느끼기 시작하면 근육을 쉬게하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 팔을위한 5 가지 요가 스트레칭을 시도해보세요.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 근육을 지탱할 수 있도록 다양한 통 곡물, 과일, 야채, 살코기를 섭취하도록하세요.
휴식을 취하다. 일정 기간 동안 반복적 인 동작을 많이해야하는 일을한다면 자주 휴식을 취하십시오. 이것은 근육과 신경 모두를 부상으로부터 보호합니다.

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