불안은 매우 흔하지 만 그럼에도 불구하고 극도로 파괴적인 경험입니다. 불안감에 대처하는 것은 잠 못 이루는 밤, 기회를 놓친 것, 아프다는 느낌, 완전한 공황 발작을 의미 할 수있어 완전한 자신처럼 느끼지 못하게 할 수 있습니다.
전문가와의 치료는 종종 큰 도움이되지만 불안한 생각과 감정에 맞서고, 해소하거나, 수용 할 수있는 도구로 무장하고 있다는 사실을 아는 것은 세션 사이에 필요한 약간의 힘이 될 수 있습니다.
불안 관리를 시작하려면 2019 년 최고의 앱을 확인하세요.
고요한
iPhone 등급 : 별 4.8 개
안드로이드 등급 : 4.3 별
가격 : 인앱 구매시 무료
또 다른 인기있는 마음 챙김 앱인 Calm을 사용하면 수면, 명상 및 휴식을 취할 수 있습니다. 이 가이드 명상은 노련한 수련자를 통해 완전한 초보자에게 완벽하며 매일 앱에 얼마나 오래 바칠 수 있는지에 관해서는 선택이 있습니다. 수면은 스트레스 관리에 중요하지만 불안 할 때 가장 먼저 문제가되는 것 중 하나이기도합니다. 다양한 일일 명상 외에도 Calm은 편안한 수면을 취할 수 있도록 자연 소리와 수면 이야기를 제공합니다.
Colorfy
iPhone 등급 : 별 4.8 개
안드로이드 등급 : 별 4.1 개
가격 : 인앱 구매시 무료
Colorfy는 디지털 영역으로 가져온 성인용 색칠 공부 책입니다. 선택할 수있는 이미지와 만다라를 선택하거나 자신의 스케치를 색상에 업로드하는 옵션을 사용하여이 앱을 통해 흐름 상태 또는 집중 명상에서 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 아름다운 디자인에주의를 기울이면 불안한 생각에서주의를 분산시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 앱의 간단한 클릭으로 채우기 기능을 통해 선을 벗어나지 않을 것이므로 자기 비판도 창 밖에 있습니다.
감히 — 불안에서 벗어나십시오
iPhone 등급 : 별 4.7 개
안드로이드 등급 : 4.7 별
가격 : 인앱 구매시 무료
불안, 공황, 걱정 또는 불면증에 대처하고 있든 두려움에 감히 맞서십시오. Dare 앱은 오디오 녹음을 통해 불안을 피하는 대신 편안하게 앉도록 도와 줄 수 있습니다. 이는 불안을 악화시킬 수있는 전술입니다.화면 가이드는 심호흡을하는 동안 집중할 수있는 내용을 제공하며 구독 뒤에는 많은 추가 유용한 콘텐츠를 사용할 수 있습니다.
자연 소리는 휴식과 수면
안드로이드 등급 : 별 4.5 개
가격 : 인앱 구매시 무료
레이싱 생각과 반추는 불안의 특징이지만,이 앱에서 자연의 부드러운 소리와 광경으로 속도를 늦추고 깊게 숨을 쉬고 생각을 정리할 수 있습니다. 천둥과 비에서 딱딱 거리는 불, 새 소리 등에 이르기까지 모두를위한 무언가가 있습니다. 부드럽게 잠자리에들 때들을 수 있도록 앱 타이머를 설정하거나 트랙 중 하나를 아침 알람으로 설정하여 부드러운 소리로 하루를 시작할 수 있습니다.
광택
iPhone 등급 : 별 4.7 개
안드로이드 등급 : 4.6 별
가격 : 인앱 구매시 무료
모든 인종의 모든 사람들에게 불안은 동일하지 않습니다. Shine 앱은 흑인 커뮤니티에 특유한 이러한 불안을 해결하기 위해 특별히 흑인 여성에 의해 설계되었으며 명상 관행, 팟 캐스트, 거대한 오디오 라이브러리 및 커뮤니티 포럼을 제공하여 혼자서 또는 다른 사람의 지원을 받아 불안을 해결할 수 있습니다. .
Breathwrk
iPhone 등급 : 별 4.9 개
가격 : 무료
불안감이 있다면 자신을 진정시키기 위해 호흡 운동을 한두 번 시도했을 것입니다. Breathwrk 앱은 잠들기, 이완 된 느낌, 활력을주는 느낌, 스트레스 완화와 같은 목표에 따라 호흡 운동 모음을 큐레이팅하여 호흡 운동의 과학을 더욱 발전시킵니다. 이 앱은 각 운동을 수행하는 방법을 안내하고 매일 기억해야 할 알림을 보낼 수 있습니다.
AntiStress 불안 완화 게임
iPhone 등급 : 별 4.6 개
안드로이드 등급 : 별 3.9 개
가격 : 무료
산만 함을 유지하기 위해 모든 작은 도구와 도구가있는 "안절부절 한"큐브를 알고 있습니까? 이러한 작은 재미로 가득 찬 전체 앱을 상상해보십시오. 이것이 바로 AntiStress 앱입니다. 버블 랩 터뜨리기, 피젯 스피너, 펜 클릭, 비누 조각 등과 같은 무의미한 게임을 제공하는이 앱은 불안하게 만드는 일에서 마음을 떼는 데 도움이되는 빠른 수정이 필요한 경우 사용할 수있는 완벽한 도구입니다.
불안 완화 최면
안드로이드 등급 : 4.3 별
가격 : 인앱 구매시 무료
최면을 믿든 말든,이 앱은 스트레스, 불안, 불안을 완화하기 위해 고안된 읽기 및 미리 녹음 된 소리를 포함한 오디오 경험을 통해 단순히 불안을 진정시키는 데 도움이되는 과학적 지원 도구와 기술로 인해 한 번의 가치가 있습니다. PTSD 및 불안으로 인해 악화 될 수있는 분노 및 OCD와 같은 관련 증상.
무드 노트
iPhone 등급 : 별 4.7 개
가격 : 인앱 구매시 무료
Moodnotes를 사용하면 모든 형태의 불안에 대한 전체 경험을 문서화 할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT) 기술과 긍정적 인 심리학을 기반으로 구축 된이 앱을 사용하면 불안의 전체 경험을 이해하고 제어 할 수 있습니다. 기분을 시각화하기 위해 얼굴 사진을 찍고 불안감을 느끼기 시작하는 순간의 생각을 적는 것부터 불안감을 유지하는 "함정 사고"의 순환에서 벗어나는 데 도움이되는 교육 자료를 읽는 것까지, 선택할 수있는 다양한 기술.
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