공황 발작 또는 짧은 기간의 극심한 두려움은 언제 발생하든 끔찍할 수 있지만 운전 중 발생하면 특히 문제가 될 수 있습니다.
불안 장애 나 공황 장애가있는 경우 더 자주 공황 발작을 경험할 수 있지만 그렇지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다.
하지만 희망이 있습니다. 공황 발작은 치료가 가능하며 운전 중에 발생하는 공황 발작을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
공황 발작인지 어떻게 알 수 있습니까?
공황 발작과 공황 장애는 더 넓은 범주의 불안 장애에 속하지만 공황 발작과 불안 발작은 동일하지 않습니다.
공황 발작은 주로 짧은 시간 동안하는 일을 완전히 방해 할 수있는 신체적 증상을 수반합니다. 그들은 당신을 당신 자신이나 당신 주변의 세계로부터 분리되거나 분리 된 느낌으로 만들 수 있습니다.
불안과 달리 공황 발작은 명백한 이유없이 종종 발생하는 것처럼 보입니다.
여기에서 공황 발작이 어떻게 느껴질 지에 대해 자세히 알아보십시오.
공황 발작의 증상
- 갑작스런 극심한 공포감
- 두근 거리는 심장 또는 매우 빠른 심장 박동
- 따끔 거림과 현기증
- 기절 할 것 같은 느낌
- 숨이 막히거나 숨이 막히는듯한 느낌
- 구역질
- 발한과 오한
- 머리, 가슴 또는 복통
- 통제력을 잃을 것 같은 느낌
- 죽을 것 같은 느낌
강렬한 불안은 동일한 증상을 수반 할 수 있습니다. 사실, 여전히 공황 발작을 겪고 있다고 느낄 수 있습니다. 불안은 더 느리게 진행될 수 있으며 걱정, 초조함 또는 전반적인 고통과 같은 정서적 증상도 포함 할 수 있습니다.
공황 발작보다 오래 지속될 수도 있습니다. 불안은 종종 고통을 유발하지만 항상 당신을 완전히 압도하지는 않습니다.
공황 발작이 한 번이라도 다른 발작에 대해 걱정할 수 있습니다. 더 많은 공황 발작에 대해 너무 염려하여 일상 생활을 바꾸어 예방하는 것은 드문 일이 아닙니다.
운전 중 공황 발작의 원인은 무엇입니까?
운전하는 동안 여러 가지 이유로 공황 발작이 발생할 수 있습니다.
때때로 공황 발작은 명확한 원인없이 발생합니다. 그러나 다음과 같은 특정 요인이 공황 발작의 가능성을 높일 수 있습니다.
- 공황 장애의 가족력
- 심각한 스트레스 또는 삶의 변화
- 최근 사고 나 외상, 운전과 관련이없는 사고
때때로 공황 발작이 발생하면 특히 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수있는 상황이나 장소에서 다시 발생하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
공황 발작은 종종 통제력을 잃는다는 두려움에서 비롯되지만 이러한 걱정이 있으면 실제로 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.
운전 중에 어떤 이유로 든 불안, 당황 또는 스트레스를받는다고해서 반드시 당황하게되는 것은 아니지만 이러한 요인으로 인해 공격 가능성이 높아질 수 있습니다.
공황 발작은 공포에 대한 반응으로 또는 공포를 상기시키는 사건, 시각, 냄새, 소리 또는 느낌과 같은 방아쇠에 노출되었을 때 또는 공황 발작을 앓 았던 시간을 나타낼 때도 발생할 수 있습니다.
공포증이 있으면 공황 발작을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 예를 들어, 당신이 두려워하는 것을 만나면 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
이것은 운전 불안이나 운전 공포증으로 인해 발생할 수 있으며, 다리, 터널, 큰 수역, 벌 및 자동차 내부에 들어갈 수 있다고 의심되는 기타 곤충과 같이 운전 중에 발생할 수있는 상황에서 발생할 수 있습니다.
공황 발작은 어떻게 진단됩니까?
공황 발작을 진단하기 위해 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가가 귀하가 경험 한 일, 발생시기, 무엇을하고 있었는지, 어디에 있었는지 설명하도록 요청할 것입니다.
정신 건강 전문가는 공황 발작을 식별하는 데 도움이되도록 귀하가 설명하는 증상을 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제 5 판 (DSM-5)에 나열된 증상과 비교합니다.
공황 발작 자체는 정신 건강 상태가 아니지만 불안, 사회적 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 우울증, 공황 장애와 같은 다른 상태의 일부로 발생할 수 있습니다.
또한 우울증, PTSD 및 물질 오용 장애를 포함한 일부 정신 건강 상태의 지정자로 간주됩니다.
정기적 인 공황 발작이 있고, 더 많은 것에 대해 걱정하고,이를 피하기 위해 일상 생활이나 행동을 바꾸면 공황 장애가있을 수 있습니다. 이 상태는 DSM-5에서 불안 장애로 분류됩니다.
공황 장애는 매우 치료가 가능하지만 정확한 진단을 받고 자신에게 가장 적합한 치료법을 결정하려면 정신 건강 전문가를 만나야합니다.
공황 발작에 대처하기위한 팁
공황 발작은 두려움과 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 다른 불쾌한 감각과 함께 죽을 수 있다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
어지럽거나 현기증이 나거나 숨이 멎을 때 침착 함을 유지하기 어려울 수 있습니다. 차를 세우고 즉시 차에서 내려야 할 수도 있습니다.
안전한 장소에있는 경우 차에서 내리면 당장은 당황 스러움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 공황을 일으키는 원인을 해결하는 데는 도움이되지 않습니다.
하지만 차를 세우고 내리는 것이 안전하지 않거나 가능하지 않으면 어떻게합니까? 운전 중 공황 발작에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
안전한 산만 함 사용
운전에 익숙한 경우 운전 중에 음악, 팟 캐스트 또는 라디오를 듣는 것은 스트레스가 많은 생각 외에 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안이나 다른 정신 건강 상태로 살고 있다면 음악은 종종 고통스러운 생각과 감정에 대처하고 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음에 드는 차분하고 편안한 노래 또는 "차가운"음악으로 재생 목록을 만들어보십시오. 경쾌하거나 유머러스 한 팟 캐스트 또는 라디오 쇼는 불안이나 스트레스를 유발할 수있는 생각을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
감각을 자극하세요
운전할 때 신맛이나 매운 사탕, 껌 또는 차가운 음료수를 가져 가십시오. 당황하기 시작하면 사탕을 빨거나 음료를 한 모금 마시십시오.
차가운 액체 나 예리한 사탕 맛은 감각을 되찾고 공황 외에 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껌도 도움이 될 수 있습니다.
식혀
어지럽거나 현기증이 나거나 땀이 나기 시작하면 에어컨을 켜거나 창문을 내리십시오. 얼굴과 손의 차가운 공기는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 더 차분해질 수 있습니다.
숨
공황 발작은 숨가쁨을 유발하고 질식하는 것처럼 느끼게합니다. 이것은 무서울 수 있지만 천천히 심호흡하십시오. 숨이 막힐 가능성이 아니라 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 집중하십시오.
숨을 쉴 수 없다고 생각하면 숨을 쉬기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이러한 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.
증상에 대한 생각이 아니라 증상에 집중하십시오.
천천히 심호흡을하고, 손이 떨리면 흔들고, 덥거나 땀이 나면 AC를 켜고, 오한이 있으면 히터를 켜십시오.
신체적 증상은 심각하지 않으며 몇 분 안에 사라질 것이라는 점을 기억하세요. 두려움에 대해 생각하지 마십시오. 멀리있는 건물이나 찾을 수있는 간판과 같이 집중할 수있는 무언가를 스스로에게주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안전하게 계속할 수 있다면 계속 운전하십시오.
공황 발작에 수반되는 두려움을 극복하면 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황을 치료하는 것은 무섭게 보이지만 실제로는 당신을 해치지 않는다는 것을 깨닫는 것과 관련이 있습니다.
공황 발작을 통해 운전하면 자신을 통제하지 못한다는 것을 깨닫고 나쁜 일없이 대처할 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다. 이렇게하면 다른 발작이있는 경우 공황 발작을 더 잘 해결할 수 있다고 느낄 수 있습니다.
운전 중 공황 발작의 치료법은 무엇입니까?
공황 발작이있는 많은 사람들은 두 번째 발작이 없습니다. 하나 이상의 공황 발작이있는 경우 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료는 공황 발작을 다루는 방법을 배우고 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작을 반복하고 또 다른 공황 발작을 걱정하면서 많은 시간을 보내고 직장, 학교 또는 평소에 가던 다른 장소를 피하기 시작하면 공황 장애가있을 수 있습니다.
공황 장애가있는 사람의 약 1/3도 광장 공포증을 앓고 있습니다. 이 상태는 또 다른 공황 발작을 일으키고 안전하게 도망 칠 수 없다는 강한 두려움을 포함합니다. 이러한 조건은 결국 삶의 질에 영향을 미치고 집을 떠나는 것도 어렵게 만듭니다.
치료는 공황 장애와 광장 공포증을 모두 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 치료 유형은 다음과 같습니다.
인지 행동 치료 (CBT)
CBT는 공황 장애의 주요 치료법이지만 기술 훈련을 추가하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
100 명의 사람들을 대상으로 한 2019 년 연구에서 표준 CBT에 더해 회복력 및 대처 기술 훈련을받은 사람들이 회복력이 더 뛰어나고 삶의 질이 향상되었다는 증거를 발견했습니다.
노출 요법
노출 요법은 또한 공포증이나 기타 두려운 상황으로 인해 발생하는 공황 발작을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 치료사의 도움을 받아 자신이 두려워하는 것에 천천히 노출하는 것을 포함합니다.
운전을 두려워하거나 다리나 터널과 같이 운전 중에 마주 칠 수있는 것들이 있다면 노출 요법을 통해 두려움을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 공황 발작을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
온라인 치료
온라인 치료는 공황 장애 및 공황 발작에도 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 Panic Online이라고하는 인터넷 기반 CBT의 한 유형이 대면 치료와 거의 동일한 혜택을 참가자에게 제공하는 것으로 나타났습니다.
약물
일부 약물은 공황 발작의 근본적인 원인을 해결하지 못하지만 공황 발작 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 정신과 의사가 처방 할 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
- 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)
- 벤조디아제핀
벤조디아제핀은 중독성이 있으므로 일반적으로 짧은 시간 동안 만 사용합니다. 예를 들어, 치료에서 근본적인 원인을 해결할 수 있다고 느끼기 위해 심각한 공황 발작의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작이있는 경우 전망은 어떻습니까?
공황 발작과 공황 장애는 일반적으로 치료를 통해 개선되며 정신 건강 전문가가 귀하에게 가장 적합한 치료법을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.
치료를받는 동안 운전을 포함하여 평소에하던 일을 계속하려고 노력하는 것이 좋습니다. 공황 발작에 대한 두려움 때문에 운전을 피하면 결국 다시 운전을 시작하는 것이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
공황 증상을 느끼기 시작하면 심호흡이나 다른 이완 기술을 안전하게 연습 할 수있는 짧은 거리 나 조용한 도로에서 운전 해보십시오. 운전할 때 믿을 수있는 친구 나 가족을 데리고가는 것도 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
많은 사람들이 운전할 때 두려움이나 불안감을 느낍니다. 극심한 공포를 느끼고 신체적 증상이있는 경우 공황 발작 일 수 있습니다.
운전 중에 공황 발작이 있거나 발작이 걱정되면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료는 운전 중 공황 발작을 예방하고 운전에 대한 두려움에 대처하기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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