불안 증상은 때때로 경고없이 나타납니다. 잠시 당신은 상당히 차분하고 편안합니다. 다음으로 익숙한 긴장이 가슴에 가라 앉습니다. 어지럽고 현기증이 나고 손바닥이 땀을 흘리며 숨을 쉬기 위해 고군분투합니다.
얼마 동안 불안을 안고 살다 보면 패턴을 인식하기 시작할 수 있습니다. 중요한 업무 회의, 빡빡한 일정, 파트너의 목소리 성가심과 같은 특정 유발 요인을 만나면 기분이 빠르게 불안으로 바뀌는 것을 알 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 식사 후에 불안이 나타납니다.
불안 증상 관리는 일반적으로 주요 원인을 피하는 방법을 배우고 피할 수없는 것을 관리하는 생산적인 방법을 찾는 것으로 시작됩니다.
물론 식사는 피할 수없는 방아쇠입니다. 하지만 식사 후 불안감에 관해서는 일반적으로 더 많은 것이 있습니다. 여기에 범인이있을 수 있습니다.
반응성 저혈당증
반응성 저혈당증이있는 경우 식사 후 일반적으로 몇 시간 내에 저혈당을 경험하게됩니다. 일반적으로 인슐린 생산 증가에 따른 혈당 감소는 불안감, 짜증, 심지어는 약간 혼란 스러움을 느끼게합니다.
다음과 같은 불안 증상과 유사한 다른 신체적 변화를 발견 할 수도 있습니다.
- 현기증
- 흔들림
- 뛰는 심장
- 발한 증가
설탕과 가공 탄수화물이 많은 음식은 종종 반응성 저혈당증을 유발하지만, 공복에 알코올이나 카페인을 섭취하면 증상이 나타날 수도 있습니다.
처리 방법
일주일 동안 음식 일기를 작성하면 증상이 일반적으로 하루 중 특정 시간에 발생하는지 또는 특정 음식을 먹은 후에 발생하는지와 같은 패턴을 파악하는 데 도움이됩니다.
다음 팁도 도움이 될 수 있습니다.
- 식단에 통 곡물과 섬유질을 더 많이 포함 시키십시오.
- 계란, 생선, 가금류와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
- 견과류, 플레인 요거트, 아보카도와 같은 건강한 지방과 과일을 간식으로 섭취하십시오.
- 특히 식사 전에 알코올과 카페인을 제한하십시오.
- 단백질과 복합 탄수화물로 하루를 시작하십시오.
반응성 저혈당증은 때때로 근본적인 의학적 원인을 가질 수 있으므로식이 변화가 개선으로 이어지지 않는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
최근에 위 수술을 받았거나 혈당 조절 약물을 복용했다면 즉시 의사와 상담하십시오.
음식 방아쇠
특정 음식은 혈당에 직접적인 영향을주지 않더라도 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
몇 가지 잠재적 트리거는 다음과 같습니다.
- 신경 전달 물질 인 히스타민을 함유 한 치즈, 경화 육 및 기타 발효 식품
- 수면을 방해하고 불안 증상을 악화시킬 수있는 카페인
- 트랜스 지방 (부분적으로 경화 된 오일)
- 흰 밀가루, 설탕 및 기타 정제 된 탄수화물, 공포감이나 불안감을 유발하는 아드레날린 스파이크를 유발할 수 있습니다.
- 알코올
처리 방법
이러한 음식을 완전히 포기할 필요는 없지만 음식 일기를 작성하면 소비와 불안 증가 사이의 패턴을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 설탕에 관해서는 라벨을 읽고 당신이 먹는 포장 식품의 설탕 양을 확인하십시오. 준비된 식사, 파스타 소스, 맛을 낸 요구르트 및 양념에는 종종 생각보다 더 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
2019 년의 연구에 따르면 단 음식에 대한 불안과 갈망 사이의 강력한 연관성이 있으므로 설탕을 피하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
다음에 달콤한 갈망이 닥치면 대추 야자, 건포도, 파인애플 또는 딸기와 같은 자연적으로 달콤한 과일을 시도해 설탕을 첨가하지 않고 단 것을 만족 시키십시오.
기타 몇 가지 팁 :
- 정제 된 탄수화물을 통 곡물로 대체하십시오.
- 주스 나 탄산 음료 대신 물 (일반 또는 스파클링)과 무가당 허브 차를 마 십니다.
- 식단에 더 많은 과일과 채소 (냉동 카운트!)를 추가하십시오.
- 프로바이오틱스와 오메가 -3 지방산이 포함 된 식품을 더 추가하십시오.
알레르기 및 음식 민감성
음식 알레르기는 경증에서 중증까지 다양한 증상을 포함 할 수 있으며, 많은 증상이 다가오는 불안 또는 공황 발작과 유사 할 수 있습니다.
다음을 알 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 어지러움
- 목이 답답하거나 부어 오름
- 입안의 따끔 거림 또는 무감각
- 메스꺼움 또는 복통
- 빠른 심장 박동
이러한 증상은 매우 빠르게 나타날 수 있지만 식사 후 한두 시간 동안 나타나지 않을 수 있습니다. 식사 후 운동을하면 종종 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.
많은 사람들이 알레르기와는 다른 음식에 민감합니다. 일반적인 민감도 소스는 다음과 같습니다.
- 글루텐
- 낙농
- 밤 야채
- 아황산염 및 기타 식품 첨가물
다시 말하지만, 음식 일기는 이러한 증상이 특정 음식과 관련이 있는지 확인하는 핵심 도구입니다. 몇 주 동안 증상을 추적하면 알레르기의 잠재적 원인에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
심각한 증상을 수반하는 식품 알레르기는 응급 치료가 필요한 심각한 상태 인 아나필락시스로 이어질 수 있습니다.
식사 직후 나타나는 불안 증상이 다음과 같은 경우 응급 치료를 받으십시오.
- 갑작스런 저혈압
- 레이싱 펄스
- 실신 또는 현기증
- 호흡 곤란 또는 삼키기
오래된 식습관으로 돌아 가기
식사와 관련된 특정 패턴이나 행동을 다루려고한다면 실수 한 후 불안감을 느낄 수 있습니다.
식단에서 붉은 고기를 자르기로 결정했지만 3 주 후에 치즈 버거를 갈망한다고 가정 해 보겠습니다. 햄버거 하나를 결정한다고해서 장기적인 건강 목표가 깨지지는 않습니다. 좋아하는 식당에 들러 하나를 골라보세요.
식사 후에 갑자기 속상하고 당황합니다. "나는 너무 잘하고 있었다"고 생각합니다. “항상 붉은 고기를 원하기 시작하면 어떨까요? 이번에 포기할 수 없다면 어떡하죠?”
처리 방법
실수가 미래의 성공에 어떤 영향을 미칠지 걱정하는 것은 정상이지만 이것이 당신을 좌절시키지 않도록하십시오. 자신에게 힘든 시간을주지 말고 새로운 습관에 시간이 걸린다는 사실을 상기하십시오. 당신이 이미 이룬 진전에 집중하십시오.
몇 주 동안의 성공이 이미 뒤쳐져 있으므로 다시는 성공하지 못할 것이라고 믿을 이유가 없습니다. 그런 다음 긴장을 풀기 위해 심호흡을 몇 번 시도하십시오. 두 가지 불안에 모두 중요합니다. 과 소화.
음식에 대한 이전의 부정적인 경험
불쾌한 기억은 종종 불안감을 유발하며 음식과 관련된 경험도 예외는 아닙니다.
좋아하는 인도 레스토랑에서 치킨 티카 마살라를 먹는 동안 파트너와 심각한 의견 차이가 있었다고 가정 해 보겠습니다. 그 정서적 긴장과 두려움은 당신이 같은 식당에서 같은 요리를 먹거나 심지어 다른 식사를 할 때마다 돌아올 수 있습니다.
데이트 중에 팝콘에 질식하거나 직장에서 샌드위치 뷔페에서 식중독에 걸렸다면, 당연히 그 음식을 다시 먹었을 때 불안감을 느낄 수 있습니다.
식사 중에 발생하는 많은 감각도 불안감을 유발할 수 있습니다. 포만감, 소화 불량 또는 속쓰림, 또는 큰 물린 후 가슴이 답답함은 모두 가끔 발생하지만 식사 후에도 여전히 불안감에 기여할 수 있습니다.
이러한 "경고 신호"가 걱정이나 스트레스 증가와 실제로는 관련이 없지만 결국 불안감을 느끼게 만들 수 있습니다. 특히 불안감을 느끼기 시작하면 더욱 그렇습니다.
처리 방법
불편 함을 유발하는 음식을 먹도록 강요 할 필요가 없습니다. 특히 병에 걸릴 까봐 걱정되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 천천히 다시 시도해야하더라도 걱정하지 마세요.
그러나 두려움 때문에 좋아하는 음식이나 식당을 이용할 수 없다면 치료사와 함께 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무질서한 식사
섭식 장애가있는 사람들이 음식과 관련된 불안을 경험하는 것은 매우 흔합니다.
식사 후 불안이 반드시 섭식 장애가 있다는 것을 의미하지는 않지만 때로는 잠재적으로 해로운 식습관을 암시 할 수 있습니다.
섭식 장애의 다른 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 식사 시간에 대한 불안, 특히 다른 사람과 식사 할 때
- "나쁘거나"건강에 해로운 음식을 먹은 후 죄책감 또는 기타 고통
- 너무 많이 먹었다 고 생각하는 경우 불안감 또는 죄책감
- 운동을하거나, 다음 식사를 거르거나, 제거 할 때까지 지속되는 식후 불안
- 당신이 먹는 음식에 대한 극단적 인 선택
다음과 같은 많은 복잡한 요인이 섭식 장애에 기여합니다.
- 낮은 자존감
- 신체 이미지 문제
- 체중 낙인과 괴롭힘
- 외상
- 가족 역사
처리 방법
무질서한 식사는 스스로 해결하기 어려울 수 있지만 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
식사 후 정기적으로 불안을 느끼고 음식, 다이어트, 몸의 모양과 크기에 점점 더 몰두하게되면 치료사는 자비 롭고 비밀스러운 지원을 제공 할 수 있습니다.
저렴한 치료법에 대한 저희 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
언뜻보기에 불안감은 음식과 전혀 관련이없는 것처럼 보일 수 있지만 장-뇌 축이라고하는 뇌와 위 사이의 상호 작용은 소화기 건강이 정신 건강에 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다.
상황을 더 복잡하게 만들기 위해이 링크는 양방향으로 연결됩니다. 불안감을 느끼면 음식을 제대로 소화하고 휴식을 취하지 못할 수 있으며 소화 불량은 삶에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
식사는 필수이므로 식사 후에도 계속 불안을 느끼거나 불안으로 인해 식사를 어렵게 만드는 경우 의사와상의하십시오.
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