분노 관리 운동이 효과가있는 이유
우리 대부분은 대가족 다툼 중에 또는 출근길에 교통 체증에 갇혀있는 동안“잃어버린”경험을합니다. 분노는 기분이 좋지 않지만 관계 문제 나 불편한 업무 상황과 같이 우리에게 효과가없는 일을 바꾸려는 동기를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 분노는 강한 감정입니다. 확인하지 않으면 불행이나 정신 건강 상태로 이어질 수 있습니다.또한 불합리하거나 공격적으로 행동 할 수도 있습니다. 이것은 사회적 고립, 건강 문제 및 학대를 초래할 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 분노를 경험할 가능성이 더 높습니다. 극심한 스트레스를받는 사람들은 분노를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 연구자들은 정신 건강 상태가있는 어린이와 외상성 뇌 손상이있는 성인도 압도적 인 분노를 보일 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
도움과 지원이 있습니다. 연구에 따르면 분노 관리 운동은 이러한 위험에 처한 각 그룹에서 웰빙을 개선하고 분노 폭발의 수를 줄였습니다. 분노를 진정시키기 위해 고군분투하는 경우, 이러한 운동이 도움이 될 수도 있습니다.
시도 할 분노 관리 연습
분노는 당신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
분노를 진정시키고 피해를 예방하는 좋은 방법은 분노 관리 연습을 사용하는 것입니다. 이러한 기술은 먼저 당신을 진정시키고 긍정적 인 방식으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
분노가 압도적으로 느껴질 때마다 진정 될 때까지 다음 분노 관리 연습을 사용하십시오.
숨쉬는 법 배우기
화가 나면 호흡이 더 빠르고 얕아지는 것을 알 수 있습니다. 몸을 진정시키고 분노를 줄이는 쉬운 방법 중 하나는 호흡을 늦추고 깊게하는 것입니다.
코와 입으로 천천히 숨을 쉬십시오. 가슴보다는 배에서 깊게 호흡하십시오. 필요에 따라 호흡을 반복하십시오.
점진적 근육 이완
근육 긴장은 화가 났을 때 느낄 수있는 신체 스트레스의 또 다른 신호입니다.
진정을 돕기 위해 점진적 근육 이완 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 여기에는 천천히 긴장한 다음 신체의 각 근육 그룹을 한 번에 하나씩 이완시키는 것이 포함됩니다.
머리 꼭대기에서 시작하여 발가락으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
침착 함을 시각화하라
편안한 장소를 상상하는 것은 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억에 남는 조용하고 편안한 공간에 앉아 잠시 눈을 감으십시오. 상상력을 발휘하십시오.
그 편안한 장소가 어떤 것인지 생각할 때 작은 세부 사항에 대해 생각하십시오. 냄새 나 소리는 어떻습니까? 그곳에서 얼마나 차분하고 기분이 좋은지 생각해보십시오.
움직여 라
신체 기능을 건강하게 유지하는 것 외에도 규칙적인 운동은 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 스트레스와 분노를 막기 위해 매일 운동을하십시오.
분노를 빠르게 다스리려면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 달리기를하십시오. 또는 분노가 커지는 것을 느낄 때 다른 형태의 신체 활동을하십시오.
유발 요인 인식
일반적으로 사람들은 특정 사항에 대해 계속해서 화를냅니다. 무엇이 당신을 화나게하는 지에 대해 생각해보십시오. 가능하다면 그러한 것들을 피하거나 처리하기 위해 노력하십시오.
예를 들어, 자녀가 방을 청소하지 않을 때 엉망진창에 화를 내지 않고 방 문을 닫는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 교통 체증으로 쉽게 화를 낸다면 출근하는 대신 대중 교통을 이용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
멈추고 들어 봐
화가 난 논쟁을 벌일 때 성급하게 결론을 내리고 불친절한 말을 할 수도 있습니다. 반응하기 전에 대화에서 다른 사람의 말을 멈추고 들으려고 노력하면 분노가 떨어지고 상황을 더 잘 대처하고 해결할 수 있습니다.
답장하기 전에 신중하게 생각하십시오. 대화를 계속하기 전에 몸을 식혀 야한다고 느낀다면 한 걸음 물러나야한다고 말하십시오.
생각을 바꾸세요
분노는 상황이 실제보다 더 나쁘다는 느낌을 줄 수 있습니다. 부정적인 생각을보다 현실적인 생각으로 대체하여 분노를 줄이십시오. 생각할 때 "절대"또는 "항상"과 같은 극단적 인 단어를 피함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
다른 좋은 전략으로는 세상에 대한 균형 잡힌 시각을 유지하고 분노한 요구를 요청으로 바꾸는 것이 있습니다.
같은 것에 집착하지 않기
문제가 해결 되더라도 계속해서 화가 나게 만든 동일한 상황을 다시 해시 할 수 있습니다. 이것을 거주 또는 반추라고합니다. 거처는 분노가 지속될 수 있도록하며 더 많은 논쟁이나 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
분노를 일으킨 일을 지나치도록 노력하십시오. 대신, 당신을 화나게 한 사람이나 상황의 긍정적 인 부분을 살펴보십시오.
당신의 몸을 알고
화가 나면 몸이 매우 흥분하는 경향이 있습니다. 심박수, 혈압, 호흡 속도 및 체온이 증가 할 수 있습니다. 신체는 또한 신체를 높은 경계 상태로 만드는 특정 스트레스 호르몬을 방출합니다.
화가 났을 때 몸에주의를 기울이십시오. 신체의 분노 경고 신호를 알아보십시오. 다음에 이러한 경고를 느낄 때 상황에서 벗어나거나 이완 기술을 시도 할 수 있습니다.
분노에 대한 도움 받기
분노를 건전하게 관리하는 법을 배우는 것은 다른 사람들보다 일부 사람들에게 더 빨리 일어나는 과정입니다. 분노가 압도적으로 느껴지거나 자신이나 주변 사람들에게 해를 끼친다 고 생각한다면 전문가의 도움을받을 때입니다.
의사와상의하여 정신과 의사 나 심리학자에게 의뢰하십시오. 훈련 된 상담사가 귀하에게 적합한 치료 계획을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.
분노에 대한 몇 가지 일반적인 치료법에는인지 행동 치료라고하는 대화 치료 기술이 있습니다. 분노 유발 요인을 식별하고이를 가장 잘 처리하는 방법을 확인할 수 있습니다.
정신과 의사는 과도한 스트레스 수준이 분노를 유발하는 경우 항불안제를 권장 할 수도 있습니다.
치료사 선택을위한 질문
- 내 주에서 면허를 받았습니까?
- 분노를 다루는 사람들과 일 해본 적이 있습니까?
- 분노에 대처하기 위해 어떤 종류의 치료법을 권장합니까?
- 치료에 시간이 얼마나 걸릴까요?
- 치료 비용은 얼마입니까?
- 내 보험에 동의합니까?
결론
분노는 모든 사람이 경험하는 일반적이고 유용한 감정입니다. 분노가 압도적으로되어 때때로 문제를 일으킬 수도 있습니다.
분노 관리 연습은 생산적인 방식으로 분노를 식별하고 관리하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 전문가의 도움을받는 것은 삶의 질을 방해하는 분노를 해결하는 좋은 방법입니다.
