개요
음주는 사회적, 문화적으로 인간에게 가장 좋아하는 오락입니다.
일부 연구에 따르면 알코올은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 적포도주는 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 알코올은 체중 관리에도 큰 역할을합니다. 마지막 완고한 파운드를 줄이려는 사람은 저녁 와인 한 잔을 건너 뛰는 것을 고려할 수 있습니다.
다음은 알코올이 체중 감량을 방해하는 8 가지 방법과 대신 마셔야 할 음료입니다.
알코올이 체중 감량에 미치는 영향
1. 알코올은 종종 "빈"칼로리입니다.
알코올 음료는 종종 "빈"칼로리라고합니다. 이것은 몸에 칼로리를 제공하지만 영양소는 거의 포함하지 않는다는 것을 의미합니다.
맥주 12 온스 캔에 거의 155 칼로리가 있고, 레드 와인 5 온스 잔에 125 칼로리가 있습니다. 이에 비해 권장되는 오후 간식은 150 ~ 200 칼로리 여야합니다. 몇 잔의 음료를 마시 며 밤을 보내면 수백 칼로리가 더 소모 될 수 있습니다.
과일 주스 나 탄산 음료와 같이 믹서가있는 음료에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
2. 알코올은 주요 연료 공급원으로 사용됩니다.
칼로리 함량 이외의 체중 증가를 유발할 수있는 다른 요소도 있습니다.
알코올을 섭취하면 신체가 다른 것을 사용하기 전에 먼저 연료 원으로 태워집니다. 여기에는 탄수화물의 포도당이나 지방의 지질이 포함됩니다.
신체가 알코올을 주요 에너지 원으로 사용하면 과잉 포도당과 지질이 결국 우리에게 지방 조직 또는 지방이됩니다.
3. 알코올은 장기에 영향을 미칠 수 있습니다.
간의 주요 역할은 약물 및 알코올과 같이 신체에 유입되는 모든 이물질에 대한 "필터"역할을하는 것입니다. 간은 또한 지방, 탄수화물 및 단백질의 대사에 중요한 역할을합니다.
과도한 알코올 섭취는 알코올성 지방간으로 알려진 것으로 이어질 수 있습니다.
이 상태는 간을 손상시켜 신체가 탄수화물과 지방을 대사하고 저장하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체가 음식으로부터 에너지를 저장하는 방식의 변화는 체중 감량을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 알코올은 과도한 복부 지방을 유발할 수 있습니다.
“맥주 장”은 단순한 신화가 아닙니다.
사탕, 탄산 음료, 심지어 맥주에서 발견되는 것과 같이 단당이 높은 음식도 칼로리가 높습니다. 여분의 칼로리는 결국 체내 지방으로 저장됩니다.
설탕이 많은 음식과 음료를 섭취하면 빠르게 체중이 증가 할 수 있습니다.
우리는 그 모든 추가 무게가 끝나는 곳을 선택할 수 없습니다. 그러나 신체는 복부에 지방을 축적하는 경향이 있습니다.
5. 알코올은 판단 요청에 영향을 미칩니다. 특히 음식과 함께
가장 열렬한 다이어트 팬조차도 술에 취했을 때 파헤 치고 싶은 충동과 싸우는 데 어려움을 겪을 것입니다.
알코올은 억제력을 낮추고 특히 음식 선택과 관련하여 더운 순간에 잘못된 의사 결정으로 이어질 수 있습니다.
그러나 알코올의 효과는 사회적 음주 에티켓을 능가합니다.
최근 동물 연구에 따르면 3 일 동안 에탄올을 투여 한 쥐는 음식 섭취량이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 알코올이 실제로 뇌에서 배고픔 신호를 유발하여 더 많은 음식을 먹고 싶은 충동을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
6. 알코올 및 성 호르몬
알코올 섭취가 신체 호르몬, 특히 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.
테스토스테론은 근육 형성 및 지방 연소 기능을 포함한 많은 대사 과정에서 역할을하는 성 호르몬입니다.
한 연구에 따르면 낮은 테스토스테론 수치는 남성의 대사 증후군 유병률을 예측할 수 있습니다. 대사 증후군은 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 높은 콜레스테롤
- 고혈압
- 높은 혈당 수치
- 높은 체질량 지수
또한, 테스토스테론 수치가 낮 으면 특히 노인의 경우 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 전의 잠자리는 숙면을 취하기위한 티켓처럼 들릴 수 있지만 재고 해 보는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 알코올은 수면주기 동안 깨어있는 기간을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족 또는 수면 장애로 인한 수면 부족은 배고픔, 포만감 및 에너지 저장과 관련된 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다.
8. 알코올은 소화 및 영양 섭취에 영향을 미칩니다.
알코올이 억제하는 것은 사회적 불안 만이 아닙니다. 알코올성 음료를 섭취하면 적절한 소화 기능을 억제 할 수 있습니다.
알코올은 위장과 장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 소화관을 통한 음식의 이동과 소화 분비를 감소시킵니다.
소화 분비물은 건강한 소화의 필수 요소입니다. 그들은 음식을 신체에 흡수되고 사용되는 기본적인 다량 및 미량 영양소로 분해합니다.
모든 수준의 알코올 섭취는 이러한 영양소의 소화 및 흡수 장애로 이어질 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 중요한 역할을하는 기관의 신진 대사에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 감량을위한 최고의 알코올 음료
알코올이 해변 몸의 기회를 망치는 것처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요. 체중을 지켜 본다고해서 반드시 식단에서 알코올을 완전히 줄여야하는 것은 아닙니다.
설탕이나 칼로리가 높은 음료를 마시기보다는 다음과 같은 100 칼로리 옵션 중 일부를 즐기십시오.
1. 보드카
칼로리 : 증류 된 80- 증류 보드카 1.5 온스에 100 칼로리
대체 칵테일 : 클럽 소다와 같은 저칼로리 믹서를 선택하고 지나치게 단 주스는 피하십시오.
2. 위스키
칼로리 : 1.5 온스 86- 프루프 위스키에 100 칼로리
대체 칵테일 : 콜라를 버리고 위스키를 저칼로리 대체품으로 가져 가세요.
3. 진
칼로리 : 90- 증거 진 1.5 온스에 115 칼로리
대체 칵테일 : 마티니와 같은 간단한 것을 목표로하고 올리브를 건너 뛰지 마십시오. 비타민 E와 같은 유익한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
4. 데킬라
칼로리 : 데킬라 1.5 온스에 100 칼로리
대체 칵테일 : 데킬라의 가장 좋은 점은 일반적인 데킬라 "샷"이 소금, 데킬라, 라임이라는 것입니다.
5. 브랜디
칼로리 : 브랜디 1.5 온스에 100 칼로리
대체 칵테일 :이 음료는 저녁 식사 후 소화제로 제공하는 것이 가장 좋으며 좋은 브랜디는 미묘한 과일의 단맛을 즐기기 위해 천천히 즐겨야합니다.
결론
식단에서 알코올을 완전히 줄이는 것이 반드시 체중을 줄이는 유일한 방법은 아니지만 단순히 술을 줄임으로써 건강 여정에서 많은 개선을 이룰 수 있습니다.
당신은 더 건강한 신체, 개선 된 수면, 더 나은 소화, 그리고 이러한 초과 "빈"칼로리를 줄일 수 있습니다.
술을 마실 계획이라면 보드 카나 위스키를 즐기세요. 탄산 음료는 피하세요!
