도움을 요청하는 것은 항상 어렵지만 전염병은 상황을 새로운 차원으로 끌어 올립니다.
도움을 요청하는 것은 회복에 어려움을 겪을 때 매우 중요하지만 그것이 쉬운 것은 아닙니다. 또한 전염병은 거의 모든 사람들이 어떤 식 으로든 고군분투하고있어 도움을 요청하는 일이 훨씬 더 어렵습니다.
다른 사람이 어려움을 겪을 가능성이있을 때 어떻게 지원을 요청할 수 있는지 궁금해서 연락하기를 주저한다면 혼자가 아닙니다. 도움을 요청 이다 지금은 더 어렵지만 더 쉽게 만들 수있는 방법이 있습니다.
지금 도움이 필요하면자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 (800-662-HELP)에 전화 할 수 있습니다.
연중 무휴 24 시간 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 교육을받은 전문가는 건강 보험이없는 경우 치료를위한주의 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 지금 당장 도움을 요청하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
두려움, 수치심, 죄책감은 종종 다른 사람에게 다가 가기 어렵게 만듭니다. 거절 당하면? 그들은 당신이 그들에게 기대할 필요가 있다고 생각할 것입니다 다시? 지금까지 혼자서 처리 할 수 있어야하지 않나요?
"안타깝게도 장기적인 회복을 경험 한 많은 사람들이 지금 어려움을 겪고 있습니다."라고 Caron 치료 센터의 의료 책임자 겸 정신과 의사 인 Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA는 말합니다.
"하지만 스스로에게 도움을 요청할 수있는 권한을주는 것은 중요합니다."라고 Scioli는 계속합니다.
“도덕적 실패가 아닙니다. 그것은 약점이나 의지를 발휘하고 극복 할 수있는 것이 아닙니다. 중독은 도움과 지원이 필요한 만성적이고 진행 적이며 재발하고 완화되고 잠재적으로 치명적인 질병 과정입니다.”
혼합에 유행병을 더하면 이제 극복해야 할 두려움, 수치심, 죄책감의 또 다른 층이 있습니다. 당신의 도움 요청이 지금 그들에게 너무 압도적이라면 어떨까요? 그들이 당신이 이기적이거나 도전을 무시하고 있다고 생각한다면 그들은 경험?
또한 복구는 일반적으로 "나"프로그램이 아니라 "우리"프로그램입니다. 전염병에 걸렸기 때문에 친구를 만나 커피를 마시거나 회의에 참석하거나 누군가를 초대 할 수 있습니다.
그러나 이제 이러한 옵션은 제한적이거나 존재하지 않으며 필수적인 "우리"구성 요소가 누락 된 것 같습니다. 위기에 처했을 때 죄책감과 고립은 좋은 조합이 아닙니다.
관계를 유지하면 도움을 쉽게 요청할 수 있습니다.
“사회적 고립은 사람들이 모든 걱정, 두려움, 슬픔에 대해 더 외로움을 느끼게 만들 수 있습니다.
“그러나 사람들이 정신 건강을 보호하기 위해 다른 사람들과 계속 연결될 수있는 창의적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.”
신뢰할 수 있고 믿을 수있는 친구 및 가족으로 가득 찬 광범위한 지원 네트워크를 보유하고 유지하는 것은 중요 할뿐만 아니라 필수적입니다. 하지만 기분이 특별히 좋지 않을 때는 전화를받는 것이 마지막으로하고 싶은 일이 될 수 있습니다.
하지만 이렇게 생각해보십시오. 정기적으로 의사 소통 할 때 도움을 요청하는 것이 훨씬 덜 어색합니다. 일상적인 대화를 위해 계속 전화를 받으면 정말 힘들 때 도움을 요청하는 것이 훨씬 쉬울 것이며 채팅의 원활한 부분이 될 수도 있습니다.
Arms Acres의 공인 회복 코치이자 Run4Recovery의 창립자 인 Victoria Metz는“누군가 치료 센터를 떠나기 전에 사람들과 계속 대화 할 것을 권장합니다.
“사람들과 계속 이야기하면 도움이 필요할 때 그들과 이야기 할 가능성이 높아집니다. 약물이나 알코올 사용 장애가있는 사람들에게는 루틴이 핵심입니다.”
현재 도움말은 어떤 모습입니까?
대면 옵션이 너무 제한적일 때 도움이 어떻게 생겼는지 상상하기가 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 창의력으로 의미있는 도움을받을 수있는 방법이 있습니다.
“지금 당장은 도움이 확실히 달라 보입니다.”라고 공인 알코올 및 마약 상담가이자 저자 인 Erica Spiegelman은 말합니다.
화상 통화는 전화에서 할 수있는 것보다 좀 더 깊게 연결할 수있는 좋은 방법이지만 유일한 옵션은 아니라고 덧붙였습니다.
"가면을 쓰고 사회적으로 거리를 걷거나 누군가의 뒷마당에서 만날 수 있습니다. 충분히 멀리 앉아 있으면됩니다."
예, 대면 회의에는 일정 수준의 위험이 있지만 위험과 이점의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
안전한 (r) 모임
가까운 친구 나 가족과의 직접 만남이 회복의 판도를 바꿀 것이라고 생각한다면, 취할 수있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
- 마스크 업. 이 시점에서 이것은 당연한 일이지만, 당신과 다른 사람이 항상 당신의 코와 입을 완전히 덮는 마스크를 착용하도록하십시오.
- 야외에서 가져 가십시오. 산책을하고, 공원에서 만나고, 현관에 앉으십시오. 무엇을 하든지간에 회의를 외부에 두십시오.
- 거리에 유의하십시오. 야외에서나 마스크가있는 경우에도 적어도 당신 사이의 거리는 6 피트입니다.
- 짧고 달콤하게 유지하십시오. 회의를 가능한 한 짧게 유지하십시오. 가슴에서 떼어 내고 싶은 것이 많으면 직접 얼음을 깨고 전화를 끊은 부분부터 다시 시작해보세요.
도움말은 다음과 같이 표시 될 수도 있습니다.
- 온라인 또는 소셜 미디어를 통해 지원 그룹과 연결
- 치료사 또는 중독 상담사와 가상 예약
- 핫라인에 전화
- 친구로부터 집에서 만든 식사를 받고
- 입원 환자 치료 센터에 전화하는 것-대부분은 대유행 기간 동안 열려 있습니다.
Scioli는 또한 위기 대응 센터 나 지역 응급실을 신속하게 방문 할 수 있다고 덧붙였습니다. 그곳에서 다른 사람과 직접 이야기하면 다음 단계를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
도움을 청하는 것도 지금은 다릅니다
지금은 도움이 다르게 보이므로 요청하는 방법도 다릅니다.
누군가가 무엇을 할 수 있고 얼마나 자주 할 수 있는지를 결정하기를 기다리는 대신, 당신이 무엇을 필요로하는지 결정하고 당신의 요청을 구체적으로 밝히십시오.
예를 들어, 일주일에 한 번 전화 할 수 있는지 아니면 매주 토요일 아침 산책을 위해 지역 공원에서 만날 수 있는지 물어보십시오.
"도움을 요청할 때 '미안 해요, 신경 쓰고 있습니다. 도와 드릴 수있는 위치에 있고 싶지만, 좀 튀어 나와 있습니다.'라는 말을들을 준비가되어 있어야합니다."라고 Scioli는 경고합니다. .
“드디어 물어볼 용기를 내고 정직한 대답을 해준다는 말을 듣기는 정말 어려울 수 있습니다. 좋은 일입니다. 제공 할 수없는 것을 약속하지 않는 것이 좋습니다. "
"아니오"를 받으면 귀하에 대한 것이 아니라는 점을 기억하고 친구 목록에서 제외하지 마십시오. 대신 연락을 유지하고 다른 사람에게 물어보십시오.
도움을 쉽게 요청 (및 수신)하는 방법
설탕 코팅이 없습니다. 특히 지금 당장은 도움을 요청하는 것이 어렵습니다. 여기에 좀 더 쉽게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.
여러 사람과 연락 유지
최소한 10 명과 연락을 유지하는 습관을들이십시오.”라고 Metz는 조언합니다. "그러면 정말로 누군가와 이야기해야한다면 최소한 한 사람이 대답하고 대화 할 수있을 것입니다."
10 명의 친한 친구가 없으신가요? 대부분의 사람들은 그렇지 않지만 가족, 이웃, 더 잘 알고 싶은 지인도 모두 중요합니다. 또한 이러한 모든 사람들과 회복에 대해 논의 할 필요는 없습니다. 단순히 의사 소통을 유지하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
그리고 당신은 그들이 비슷한 배에 있고 지원이 필요하다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.
필요할 때 정확하게 지원
당신에게 가장 힘든 특정 시간이 있습니까? 그 때 지원이 있는지 확인하십시오.
Scioli는“ '매일 오후 2시에 머릿속에 들어가 부정적인 자기 대화를 많이한다는 것을 알아 차 렸습니다.'라고 말하라고 권합니다. "내일 그 시간에 연락하여 도움이되는지 확인해도 될까요?"
시간을내어 스스로를 도우십시오
다른 사람에게 도움을 요청하는 것은 잘못된 것이 아니지만, 귀사는 놀라운 지원 소스가 될 수 있습니다.
혼자있는 것이 그다지 편하지 않다면 일일 고독 계획을 세우는 것을 목표로합니다 (이 작업을 수행하기에 더할 나위없이 좋은시기입니다). 책을 읽고, 영화를보고, 운동을하고, 거품 목욕을하고, 감사 연습을 시작할 수 있습니다. 그것이 무엇이든간에 혼자하는 특별한 활동으로 만들 수 있습니다.
"고독을 중심으로 건강한 일상을 유지하고 자신과 더 나은 관계를 구축하는 것은 자기 사랑과 자기 연민입니다."라고 Spiegelman은 말합니다. "자신을 더 많이 알게되면 더 행복 해지고 자유 로워 질 것입니다."
루틴 개발 (그리고 그것에 충실)
"우리가 통제 할 수있는 것이 거의 없다고 느끼는 불확실한시기에 주간 구조와 일과를 설정하는 것은 매우 중요합니다."라고 Crawford는 말합니다.
“당신이 통제 할 수있는 삶의 영역을 파악하면 불확실성과 함께 오는 불안을 줄일 수 있습니다. 자기 관리, 사회화 및 업무 관련 업무를위한 시간을 포함하는 일일 일정을 설정하십시오.”
목록 만들기
불가피하게 아무도 채팅 할 자유가 없을 때가있을 것입니다 (또는 아는 사람과 대화하고 싶지 않은 경우).
이러한 순간이 닥쳤을 때 신뢰할 수있는 가상 회의 또는 핫라인 목록을 만드십시오.
이 그룹은 모두 가상 회의를 제공합니다.
- 스마트 복구
- 익명의 알코올 중독자
- 익명의 마약
- LifeRing
- 객실에서
다음 핫라인에서도 지원을 제공 할 수 있습니다.
- 정신 질환에 관한 전국 연합 : 800-950-NAMI
- 전국 자살 예방 라이프 라인 : 800-273-TALK
- SAMHSA : 800-662-HELP
결론
회복하기에는 어려운시기이지만 전염병이라고해서 혼자 가야하는 것은 아닙니다.
기억하세요 : 당신을 사랑하고 아끼는 사람들은 그들이 할 수있을 때 도움을주는 것을 꺼리지 않습니다. 그들은 당신이 도움이 필요할 때 도움을 청할 수있어서 기뻐할 것입니다. 그들은 당신이 스스로 고군분투하는 것보다 당신이 행복하고 잘되기를 바라기 때문입니다.
Gia Miller는 주로 건강, 정신 건강 및 육아를 다루는 프리랜서 저널리스트, 작가 및 이야기꾼입니다. 그녀는 자신의 작업이 의미있는 대화를 유도하고 다른 사람들이 다양한 건강 및 정신 건강 문제를 더 잘 이해하도록 돕기를 바랍니다. 여기에서 그녀의 작품을 볼 수 있습니다.
