여행의 불안을 극복하는 방법

새롭고 낯선 장소를 방문하는 것에 대한 두려움과 여행 계획의 스트레스는 때때로 여행 불안으로 이어질 수 있습니다.

공식적으로 진단 된 정신 건강 상태는 아니지만 특정 사람들의 경우 여행에 대한 불안이 심각해져 휴가를 떠나거나 여행의 모든 측면을 즐기지 못하게 될 수 있습니다.

여행에 대한 불안의 일반적인 증상과 원인,이를 극복하는 데 도움이되는 팁과 치료법에 대해 알아보십시오.

불안 증상

불안 증상은 사람마다 다르지만 불안이 여행과 관련된 경우 여행을하거나 여행을 생각할 때 다음을 경험할 수 있습니다.

빠른 심박수, 흉통 또는 호흡 곤란
메스꺼움 또는 설사
안절부절 못함과 동요
집중력 감소 또는 집중력 저하
수면 장애 또는 불면증

이러한 증상이 충분히 압도되면 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

공황 발작 중에는 심장이 뛰고 땀을 흘리며 떨리는 것이 일반적입니다. 방향 감각 상실, 현기증, 약함을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 자신의 몸이나 주변 환경과 단절되어 있거나 임박한 파멸 감을 느낍니다.

여행에 대한 불안의 원인은 무엇입니까?

여행과의 부정적인 연관성은 다양한 경험에서 발전 할 수 있습니다. 한 연구에서 주요 교통 사고를당한 사람들의 65 %가 여행 불안에 시달렸습니다.

익숙하지 않은 지역에서 공황 발작을 일으키면 여행에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다. 비행기 추락이나 외국 질병과 같은 부정적인 여행 경험에 대해 듣는 것만으로도 일부 사람들은 불안감을 높일 수 있습니다.

불안 장애는 생물학적 위험 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 일부 연구자들은 젊은 성인기와 그 이후에 불안을 유발하는 강력한 유전 적 연관성을 발견했습니다. 그들은 또한 신경 영상이 불안 장애를 가진 사람들을 위해 뇌의 특정 영역의 변화를 감지 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

여행에 대한 불안감을 극복하는 방법

여행 불안이 생활에 부정적인 영향을 미치고 있다면 대처하는 데 도움이되는 다음 팁을 참조하십시오.

치료사 또는 카운슬러와 함께 일하면 불안을 다루는 데 도움이되는 치료법을 배우고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 수 있습니다.

트리거 식별

불안 유발 요인은 불안 증상을 증가시키는 요인입니다.

이러한 트리거는 여행 계획이나 비행기 탑승과 같은 여행에 특정 할 수 있습니다. 저혈당, 카페인 또는 스트레스와 같은 외부 영향도 포함될 수 있습니다.

불안에 대한 치료 옵션 인 심리 요법은 여행 전에 유발 인자를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 시나리오에 대한 계획

여행 전 불안은 대부분 여행의 "만약"측면에서 비롯됩니다. 가능한 모든 최악의 시나리오에 대해 계획 할 수있는 사람은 없지만 다음과 같은보다 일반적인 시나리오에 대한 전투 계획을 세우는 것은 가능합니다.

돈이 부족하면 어떻게합니까? 나는 항상 친척이나 친구에게 연락 할 수 있습니다. 비상시에 신용 카드를 지참 할 수 있습니다.
길을 잃으면 어떻게하나요? 종이지도 나 가이드 북, 휴대폰을 가지고 다닐 수 있습니다.
여행 중에 아프면 어떻게하나요? 떠나기 전에 여행 건강 보험에 가입하거나 내 보험이 저를 보장 할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 대부분의 보험 정책에는 국가 또는 세계의 여러 지역에있는 의료 제공자 목록에 대한 액세스가 포함됩니다.

이와 같은 시나리오를 미리 준비하면 여행 중에도 대부분의 문제에 해결 방법이 있음을 알 수 있습니다.

집에 없을 때 집에서 책임을집니다.

어떤 사람들에게는 집을 떠난다는 생각이 불안을 유발합니다. 집, 어린이 또는 애완 동물을 혼자 남겨두면 극심한 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 여행을 미리 계획하는 것과 같이 집을 비울 계획을 세우면 그러한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.

집을 돌보는 사람을 고용하거나 믿을 수있는 친구에게 집에 머무르며 외출하는 동안 업무를 처리해달라고 부탁하세요. 좋은 시터는 집, 어린이 또는 애완 동물과 떨어져있는 동안 정기적 인 업데이트와 의사 소통을 제공합니다.

산만 함을 많이 가져 오세요

불안감을 줄이는 데 도움이되는 가장 좋아하는 활동은 무엇입니까? 어떤 사람들에게 비디오 게임과 영화는 시간을 보내기 위해 시각적으로주의를 산만하게합니다. 다른 사람들은 책과 퍼즐과 같은 조용한 활동에서 편안함을 찾습니다.

주의가 산만 해지는 것이 무엇이든간에 함께 가져 오는 것을 고려하십시오. 즐거운 산만 함은 부정적인 생각을 차단하고 대신 집중할 수있는 긍정적 인 것을 제공 할 수 있습니다.

휴식 연습

떠나기 전에 이완 기법을 배우고 여행 중에 사용하십시오. 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 불안 증상을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

깊게 호흡하고, 근육을 이완하고, 자신을 접지하는 것은 모두 긴장을 풀고 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구들과 여행

혼자 여행하는 것이 불안하다면 여행 친구와 함께 가십시오. 다른 사람과 함께 여행하기로 선택한 경우 즐길 수있는 파트너 또는 그룹 활동이 많이 있습니다.

편안한 사람 주변에서 더 개방적이고 모험심을 느낄 수 있습니다. 여행이 끝날 무렵에는 함께 여행 할 새 친구를 몇 명 사귀었을 수도 있습니다.

약물 고려

치료, 사전 계획 및주의 산만만으로도 도움이되지 않는 경우 약물 치료를 사용할 수 있습니다. 불안에 대해 일반적으로 처방되는 약물에는 벤조디아제핀과 항우울제 두 가지 유형이 있습니다.

2017 년 연구에서 수집 된 연구에 따르면 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)가 장기 불안 치료에 가장 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

여행 중 공황 발작이 발생한 경우 lorazepam과 같은 벤조디아제핀이 단기적이고 즉각적인 완화를 제공 할 수 있습니다.

여행에서 좋은 점 찾기

여행은 인기있는 활동입니다. 미국 주민들은 2018 년에 18 억 건 이상의 레저 여행을했습니다. 새로운 경험, 문화 및 요리를 탐구하는 것은 세계관을 넓힐 수있는 좋은 방법입니다.

여행하기 전에 여행에서 얻고 자하는 모든 긍정적 인 경험을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여행 할 때이 목록을 보관하고 불안한 순간에 참고하십시오.

불안은 어떻게 진단됩니까?

불안은 일상 생활의 질에 부정적인 영향을 미칠 때 심각한 문제가됩니다.

불안 장애를 진단하는 데 사용되는 가장 일반적인 진단 도구 중 하나는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)입니다. DSM-5 기준에 따라 다음과 같은 경우 불안 장애가있을 수 있습니다.

6 개월 이상 대부분의 날에 과도한 불안을 경험합니다.
6 개월 이상 대부분의 날에 최소 3 개 이상의 일반적인 불안 증상이 있습니다.
불안감을 조절하는 데 어려움이 있습니다
불안은 심각한 스트레스를 유발하고 일상 생활을 방해합니다.
불안 증상을 유발할 수있는 다른 정신 질환이 없습니다.

이러한 기준 중 특정 수를 충족하면 의사는 중증도에 따라 불안 장애 또는 공포증으로 진단 할 수 있습니다.

의사를 볼 때
여행 불안이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고 있다면 의사를 만나야 할 때입니다. 치료, 약물 또는 둘 다의 조합을 통해 여행 불안을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. SAMHSA의 Behavioral Health Treatment Services Locator는 가까운 전문가를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.