아무리 잘 지내더라도 매일 함께 보내는 것은 결국 손해를 입을 수 있습니다.
제가 COVID-19와 씨름하면서 직면 한 수많은 도전 가운데 하나는 전면 중앙입니다.
집에 갇혀있는 동안 어떻게 가족과 어울리나요?
대부분의 경우 집에서 남편과 더 많은 시간을 보내는 것을 좋아하고 일정의 유연성을 누리고 있습니다.
하지만 침실이 1 개인 집에 살기 위해서는 일상 생활을 조정하는 방식을 더 창의적으로 만들어야했습니다.
공용 공간 사용부터 식사 준비 일정 수립, "사무실"공간 사용 위임 (예 : 주방에서 일하는 사람과 파티오 테이블)에 이르기까지 그의 요구 사항에 대한 균형 잡힌 작업을 지속적으로 수행해야했습니다.
당신이 누군가와 아무리 잘 지내더라도, 그들과 하루 하루를 보내는 것은 결국 손해를 입을 수 있습니다.
난 혼자가 아니에요. 많은 친구들이 함께 사는 사람들과 가까운 곳에서 보내는 시간의 증가에 적응하기 위해 고군분투하고 있습니다.
스트레스가 높은 상황은 명확하고 합리적으로 생각하고, 행동하고, 의사 소통하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
우리 대부분은 집에 갇혀 있고 삶의 많은 측면이 뒤바뀌는 것은 많은 스트레스를 유발했습니다.
가족, 배우자, 친구 및 룸메이트와 더 많은 시간을 보내고 있든, 혼자 살더라도 지금은 다른 사람들과 잘 소통하는 데 어려움을 겪고있을 수 있습니다.
어울리는 도구
이런 일이 발생하는 것을 알았을 때, 나는 대화를 전환하기 위해 툴킷에 도달했습니다. 주변 사람들과의 관계를 개선 할 수있는 간단하지만 매우 효과적인 방법이 있다는 것을 기억했습니다.
저는 남편 및 가족과 의사 소통 할 때 이러한 도구를 통합하여 모든 차이를 만듭니다.
아래의 네 가지 도구는 임상 심리학자 Marshall Rosenberg, PhD가 개발 한 기본 비폭력 의사 소통 (NVC) 원칙에서 파생되었습니다.
NVC의 목표는 사람들이 자신 및 타인과 동정적으로 연결하는 능력을 강화하여 차이가 평화롭게 해결 될 수 있도록 돕는 것입니다.
대인 관계 갈등의 기본 뿌리는 생각보다 보편적이므로 이러한 방식으로 갈등을 해결하기위한 도구는 다양한 상황에 적용될 수 있습니다.
NVC 시작하기
1. 요구 대신 명확한 요청
우리는 사람들이 원하는 것을 생각하는 데 익숙합니다. 중지 하고 ( "소리 치지 마!"), 우리가하는 것보다 그들이 어떻게되기를 원하는지 ( "나는 당신이 나를 존중 해 주길 원합니다") 필요 (“기꺼이 목소리를 낮추시겠습니까, 아니면 나중에 말하겠습니까?”).
상대방이하지 않기를 바라는 것을 요구하는 대신 자신이하는 행동이나 행동을 요청하십시오. 하다 필요.
요청이라는 점을 기억하세요. 즉, 다른 사람이 거부하거나 수락 할 수 있습니다. 다른 사람에게 선택권을 주면 자신의 필요가 자신만큼 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
예를 들어, 친구가 FaceTime에서 이번 주에 10 번째 볼륨으로 친구와 이야기하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 냉정 함을 잃지 말고, 개인적으로, 헤드폰으로, 또는 매일 주어진 시간에 전화를받을 수 있는지 물어보십시오.
요청과 요청의 주요 차이점은 거부 된 요청은 더 많은 대화로 이어지는 반면, 거부 된 요청은 더 많은 갈등과 해결책이없는 경향이 있다는 것입니다.
2.주의
다른 사람들과 의사 소통 할 때 관찰을한다는 것은 우리의 판단과 실제 일어난 일을 분리한다는 것을 의미합니다. 이것은 우리의 경험이 다른 사람들과 매우 다를 수 있음을 깨닫는 데 도움이됩니다.
예를 들어 남편이 배려심이 없다고 말하면 기분이 상할 수 있습니다. 하지만 내가“저녁 식사 후 접시를 식탁에 24 시간 동안두고왔다”고하면 무슨 일이 있었는지 설명하는 것입니다.
이것은 그가 왜 그랬는지 또는 나에 대한 그의 감정에 대한 결론을 내리지 못하게합니다.
사건에 대한 설명과 판단을 분리하면 자동으로 의미를 지정하지 않고도 화가 난 내용을 전달할 수 있습니다.
3. 행동하는 대신 당신의 필요를 말하라
종종 내가 화를 내거나 과도하게 반응하는 것은 필요를 전달하고 싶기 때문입니다.
예를 들어, 밤에 TV를 꺼야 할 때 가족과 논쟁을 벌일 수 있습니다. 수요 뒤에 숨어있는 필요성에 대해 조금 더 깊이 파헤쳐 보면 밤새 잠을 자야한다는 것을 알 수 있습니다.
수요에 뛰어 들지 않고 그러한 요구를 전달할 수 있다면 사랑하는 사람의 동의를 얻을 가능성이 더 큽니다.
NVC의 맥락에서 필요는 핵심 가치와 깊은 갈망을 나타냅니다. 필요 사항을 이해하고 이름을 지정하고 연결하면 자신 및 다른 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이됩니다.
자신의 요구 사항과 다른 사람의 요구 사항이 무엇인지 알게되면 이러한 요구 사항을 충족하는 조치를 취할 가능성이 높아집니다. 이것은 사람들과 더 강한 유대감을 형성하는 데 도움이되며, 당신이 잘 지내는 데 도움이됩니다.
4. 충돌이 아닌 연결 만들기
갈등보다는 연결을 만드는 방식으로 진정으로 경청하는 능력에는 공감이 필요합니다.
공감과의 관계는 다른 사람의 감정과 필요를 추측하여 연결하는 과정입니다.
이러한 품질을 일상적인 대화와 갈등에 가져 오면 진정으로 변화를 가져올 수 있습니다. 당신이 현재 있고 상황에 전적으로주의를 기울일 용의가 있음을 보여줍니다.
공감은 또한 당신이 새로운 친절과 관대함을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 불가능 해 보이는 상황 (예 : 몇 달 동안 집에 갇혀 있음)에서 단절로 인해 흐려 졌을 때 상상할 수 없었던 창의적인 솔루션을 제공 할 수 있습니다.
공감을 연습하는 간단한 방법은 사랑하는 사람이 당신에게 말하는 것을 당신이들은 것을 반영하는 것입니다.
예를 들어, 당신의 파트너가 긴장하거나 날뛰는 것처럼 보일 수 있습니다. “스트레스를 받고있는 것 같아요. 제가 도울 수있는 일이 있습니까?”
이 작은 확인은 대화를 시작하고주의를 기울이고 있음을 보여주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
업그레이드 된 기술로 전진
지금 관계에 대한 부담은 매우 현실적입니다. 종합적으로 우리는 빠르게 성장하고 적응해야합니다. 대인 관계 커뮤니케이션은 성장이 가장 필요한 영역 중 하나입니다.
이러한 기술을 시험 할 때 우리는 자신과 사랑하는 사람들에게 더 깊이 성장하고 연결될 수있는 기회를 제공합니다.
제 제안은 위의 기술을 한 번에 하루 씩 실행하는 것입니다. 수요 대신 요청에 첫 번째 날을 사용하고 관찰 할 두 번째 날을 사용하는 식입니다.
상호 작용이 얼마나 빨리 변하는 지 확인하십시오.
이 경험을 새로운 삶의 기술을 습득 할 수있는 기회로 생각하면서이 도전적인 시간에서 더욱 강하게 나아갈 수 있다는 자신감이 생겼습니다.
나는 사랑하는 사람들, 그리고 가장 중요한 것은 나 자신에 대해 더 많이 배울 기회가 있습니다.
Chantal Peterson은 10 년 이상의 경험을 가진 작가이자 콘텐츠 마케팅 전문가입니다. 그녀는 콘텐츠 캠페인, 타겟 마케팅 카피 및 맞춤형 콘텐츠 경험을 통해 팀의 비즈니스 성장을 돕습니다. 그녀는 또한 인증 된 여성자가 관리 실무자이며 캘리포니아 전역의 워크숍과 피정을 이끌고 있습니다.
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