독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
얼어 붙은 어깨 증후군은 어깨 관절의 움직임이 제자리에서 얼어 붙은 것처럼 느껴질 정도로 제한 될 때 발생합니다. 어깨 관절의 제한된 동작 범위로 인해 특정 동작을 수행하는 것이 어렵거나 고통 스럽습니다.
이동성을 회복하려면 스트레칭과 마사지를 포함한 효과적인 치료 계획을 세워야합니다. 의사 나 물리 치료사의지도 아래 얼어 붙은 어깨를 치료하는 것이 가장 좋습니다.
이 상태와 관련된 트리거 포인트뿐만 아니라 마사지와 스트레칭을 사용하여 얼어 붙은 어깨를 치유하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
방아쇠 지점 및 오십견 증후군 정보
어깨 근육과 주변 부위의 근막 트리거 포인트는 어깨 동결을 유발할 수 있습니다.
트리거 포인트는 신체의 다른 부위에서 발생한 부상, 과용 또는 참조 된 통증으로 인해 발생할 수있는 근육 매듭, 덩어리 또는 민감한 부위입니다. 통증, 이동성 감소 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 트리거 포인트는 또한 혈액 순환 장애, 수축 및 경련으로 이어질 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨에 연결된 특정 트리거 포인트가 있습니다. 이러한 특정 부위에 대해 배우면 얼어 붙은 어깨를 치료하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨와 관련된 트리거 포인트는 어깨 또는 팔 근육에서 발견됩니다. 이 다이어그램은 얼어 붙은 어깨 (앞뒤)에 대한 일반적인 트리거 지점을 보여줍니다.
얼어 붙은 어깨 마사지
얼어 붙은 어깨를 위해 마사지 나 스트레칭을하기 전에 의사와상의하십시오. 물리 치료사는 적절한 마사지와 스트레칭을 선택하여 어깨를 치료할 수 있습니다. 또한 올바르게 수행하고 있는지 확인합니다. 잘못 수행하면 마사지로 인해 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨를 위해 스트레칭이나 마사지를 할 때주의하십시오. 가능하면 전문 마사지를 받으십시오. 얼어 붙은 어깨를 스스로 치료하기 위해 셀프 마사지를 할 수도 있습니다.
폼 롤러 겨드랑이 마사지
- 영향을받은 팔의 겨드랑이 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
- 팔을 바닥에 얹으십시오.
- 팔을 길게하십시오.
- 폼 롤러를 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.
- 최대 1 분 동안 계속합니다.
폼 롤러 어깨 마사지
- 영향을받은 팔의 겨드랑이 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
- 팔의 길이를 늘려서 영향 팔의 손을 위로 뻗으십시오.
- 몇 번 앞뒤로 굴립니다.
간단한 셀프 마사지
- 반대쪽 손을 사용하여 영향을받은 어깨와 팔을 마사지하십시오.
- 민감한 영역에 집중하십시오.
- 어깨와 팔을 마사지하면서 영향을받은 팔을 부드럽게 움직입니다.
전자 마사지
전자 마사지 도구를 사용하여 이동성을 개선하고 긴장을 완화 할 수도 있습니다. 부드러운 영역과 트리거 포인트에 집중하십시오.
온라인으로 마사지 도구 구매
- 정밀 테라 퓨 틱스 딥 티슈 마사지
- 마사지 건 딥 티슈 테라피
- Hypervolt 마사지 요법
얼어 붙은 어깨 스트레칭
몸을 따뜻하게하여 어깨 근육을 움직일 수 있도록 준비하십시오. 따뜻한 샤워 나 목욕을하면된다. 또는 감염된 부위에 가열 패드를 사용하십시오.
통증을 일으키지 않고 감각 지점까지 스트레칭하십시오. 부드럽게 움직이고 강요하지 마십시오. 이 스트레칭을 하루에 여러 번 수행하십시오.
진자 스윙
진행하면서 가벼운 덤벨을 들고이 스트레칭을하십시오.
- 서있는 상태에서 테이블이나 의자의 가장자리에 영향을주지 않은 손을 놓습니다.
- 약간 앞으로 기울이고 영향을받은 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 팔을 앞뒤로 움직입니다.
- 그런 다음 좌우로 휘 두르십시오.
- 팔을 양방향으로 원을 그리며 휘두 릅니다.
- 각 동작을 10 회 수행하십시오.
크로스 바디 스트레치
- 서서 영향을받은 팔의 손을 반대쪽 어깨에 올려 놓습니다.
- 반대쪽 손을 사용하여 영향을받은 팔꿈치를 몸쪽으로 부드럽게 누르십시오.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 5 회 반복합니다.
우산 밀기
- 팔꿈치를 몸과 나란히 놓고 의자에 앉으십시오.
- 오버 핸드 그립을 사용하여 우산을 앞쪽으로 잡습니다.
- 영향을받지 않은 팔을 사용하여 영향을받은 팔을 옆으로 밀어냅니다.
- 영향을받은 팔의 팔꿈치를 옆으로 당기십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 5 회 반복합니다.
손 뒤로 스트레칭
이 스트레칭은 더 많은 이동성을 필요로하기 때문에 당장하지 못할 수도 있습니다.
- 서있는 상태에서 영향을받은 팔을 등 뒤에 놓습니다.
- 반대쪽 손으로이 손목을 잡으세요.
- 영향을받은 팔을 반대쪽 엉덩이쪽으로 움직여 부드럽게 스트레칭하십시오.
- 가능한 한 위로 부드럽게 움직입니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 5 회 반복합니다.
타월 스트레치
- 서있는 상태에서 양손으로 행주를 등 뒤로 수평으로 잡습니다.
- 반대쪽 팔을 사용하여 영향을받은 팔을 위로 당깁니다.
- 영향을받은 어깨와 팔의 근육을 늘이고 늘립니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 5 회 반복합니다.
타월 스트레치의 고급 버전
- 영향을받지 않은 어깨에 행주를 놓고 상단 끝을 잡으십시오.
- 영향을받은 팔을 사용하여 수건 바닥을 잡습니다.
- 허리쪽으로 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 5 회 반복합니다.
크로스 바디 도달
- 앉거나 서있을 때 영향을받지 않은 손을 영향을받은 팔꿈치에 올려 놓습니다.
- 영향을받은 팔을 몸 전체에 그립니다.
- 부드럽게 힘을 주어 팔꿈치를 들어 올리고 어깨를 펴십시오.
- 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
- 5 회 반복합니다.
얼어 붙은 어깨를위한 마사지와 스트레칭의 이점
마사지와 스트레칭은 얼어 붙은 어깨 통증 치료에 매우 유용합니다.
- 마사지는 긴장과 긴장을 완화시켜 근육이 이완 될 수 있도록 도와줍니다. 이것은 이동성을 회복하고 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 감염된 부위로의 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭은 유연성을 향상시키고 운동 범위를 늘리며 근육 섬유를 늘립니다.
이 두 가지 치료법 모두 통증과 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 이렇게하면 일상적인 활동을 할 때 편안함을 더 많이 느낄 수 있으므로 활동적인 상태를 유지할 가능성이 높아집니다.
얼어 붙은 어깨 치료 목표
기술적으로 접착 성 피막 염이라고하는 동결 된 어깨는 어깨 관절의 뻣뻣함, 통증 및 불편 함을 유발하는 일반적인 상태입니다. 어깨 관절의 움직임 범위가 어깨가 얼어 붙은듯한 느낌까지 줄 때 발생합니다.
얼어 붙은 어깨는 일반적으로 40 ~ 70 세 사이의 사람들에게 영향을 미칩니다. 이는 염증, 반복적 인 동작 또는 장기간의 사용 중지로 인해 발생합니다. 의학적 상태, 시술 또는 부상으로 치유 할 때 이동성 부족도 원인이 될 수 있습니다. 때때로 원인을 알 수 없습니다.
처음에이 증후군의 증상은 경미하지만 점차 악화됩니다. 불편 함과 운동 범위 상실로 인해, 어깨가 얼어 붙은 사람들은 어깨를 덜 사용하는 경향이있어 이동성이 더욱 저하됩니다.
어깨를 사용하지 않으면 증상이 악화 될 수 있으므로 어깨를 움직이지 않는 것이 중요합니다. 마사지와 스트레칭은 운동 범위를 넓히고 통증을 완화 할 수 있습니다.
도움을 구할 때
통증이 오래 지속되고 일상 활동에 방해가되는 경우 의사를 만나 상태를 진단하십시오. 그들은 증상, 이전 부상 및 상태를 악화시키는 모든 활동에 대해 질문 할 것입니다.
의사는 능동 및 수동 운동 범위를 관찰 할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 귀하의 징후와 증상에 따라 귀하의 상태를 진단 할 수 있습니다. 필요한 경우 X- 레이, MRI 또는 초음파와 같은 영상 검사를 통해 다른 원인을 제거합니다.
의사는 또한 개별 치료 계획을 수립 할 수있는 물리 치료사에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다.
핵심 사항
얼어 붙은 어깨는 제대로 치료하지 않으면 심각해질 수있는 흔한 질환입니다. 특정 마사지와 스트레칭으로이 상태를 치료할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사의 지시에 따라 수행하는 것이 가장 좋습니다.
회복하는 동안 활동적으로 유지하고 얼어 붙은 어깨를 완전히 치유하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
