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이전에 Weight Watchers로 알려진 WW와 Jenny Craig는 두 가지 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
하지만 어떤면에서는 비슷하지만 많은 요소가 구별됩니다.
이 기사는 WW와 Jenny Craig를 비교하여 자신에게 적합한 것을 결정하는 데 도움을줍니다.
• 워크샵 및 개인 코칭이있는 일부를 포함하여 다양한 멤버십 옵션을 사용할 수 있습니다.
• 15 개 이상의 국가에서 사용 가능
• Jenny Craig 컨설턴트와의 개인 코칭 옵션을 포함하여 여러 계획을 사용할 수 있습니다.
• 미국, 캐나다, 호주, 뉴질랜드 및 푸에르토 리코에서 사용 가능
• 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질을 장려합니다.
• 특별히 제 2 형 당뇨병을위한 식사 플랜 제공
• Digital 360 : 월 $ 29.95
• 무제한 워크샵 + 디지털 : 월 $ 44.95
• 일대일 코칭 + 디지털 : 월 $ 54.95
• 필수 식사 계획 : 하루 $ 20.78
• Rapid Results Max 식사 계획 : 하루 $ 25.99
• 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
• 평균 사용자는 주당 0.5 ~ 1kg (1 ~ 2 파운드)을 감량 할 수 있습니다.
• 일부 계획은 더 적은 노력이 필요합니다.
• 워크샵 및 개인 코칭 가능
• 장기적인 성공을위한 건강한 습관 장려
• 개인 코칭 가능
• 혈당 수치와 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 추가 안내가 필요한 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
• 일부 계획에는 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.
• 일반적인 식단으로 돌아 가기가 어려울 수 있습니다.
• 특정식이 제한에 대한 제한된 선택
• 장기적으로 추적하는 데 비용이 많이들 수 있습니다.
기초
각 프로그램의 작동 방식을 자세히 살펴 보겠습니다.
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WW는 15 개국 이상에서 이용할 수있는 포인트 기반 체중 감량 프로그램입니다.
회원은 세 가지 플랜 중에서 선택할 수 있으며, 각 플랜은 매일 사용할 수있는 SmartPoint의 수를 다르게 지정합니다.
식품에는 영양가에 따라 특정 개수의 SmartPoint가 할당됩니다. 일부 식품은 ZeroPoint 식품으로 간주되므로 일일 SmartPoints 예산에 포함되지 않거나 추적해야합니다.
다음은 사용 가능한 세 가지 계획입니다.
- 녹색 : 가장 많은 SmartPoint를 제공하고 100 개 이상의 ZeroPoint Foods를 포함합니다.
- 파란색 : 적당한 수의 SmartPoint를 제공하고 200 개 이상의 ZeroPoint 음식을 포함합니다.
- 보라색 : 가장 적은 수의 SmartPoint를 제공하고 300 개 이상의 ZeroPoint 식품을 포함합니다.
WW는 또한 다음을 포함한 여러 멤버십 플랜을 제공합니다.
- 디지털 : 레시피, 식사 계획 도구, 주문형 운동 및 커뮤니티 지원을 포함하는 앱에 대한 액세스를 제공합니다.
- Digital 360 : Digital 360 코치의 앱, 주문형 이벤트, 팟 캐스트 및 비디오에 대한 액세스를 포함합니다.
- 무제한 워크샵 + 디지털 : 앱 및 직접 또는 가상 워크샵에 대한 액세스를 제공합니다.
- 일대일 코칭 + 디지털 : 앱에 대한 액세스 및 WW 코치와의 비공개 세션 포함
사용자는 앱을 사용하여 음식 섭취량과 일일 활동을 추적하여 프로그램을 따르는 동안 추적을 유지할 수 있습니다.
제니 크레이그
Jenny Craig는 매주 미리 포장 된 다양한 식사와 간식을 제공하는 체중 감량 프로그램입니다. 미국, 캐나다, 오스트레일리아, 뉴질랜드, 푸에르토 리코에서 사용할 수 있습니다.
회사는 몇 가지 계획을 제공하며, 각 계획은 제공하는 식사 및 간식 수에 따라 다릅니다.
이 서비스의 가장 비싼 계획에는 가상 또는 대면 세션을 통해 Jenny Craig 컨설턴트와의 개인 코칭도 포함됩니다.
Jenny Craig가 제공하는 계획은 다음과 같습니다.
- 간단한 식사 계획 : 주 7 회 아침 식사 및 7 회 점심 식사 포함
- 필수 식사 플랜 : 무료 배송과 함께 주당 7 회 아침 식사, 7 회 점심 식사 및 7 회 저녁 식사가 포함됩니다.
- Rapid Results Max 식사 계획 : 무료 배달 및 개인 코칭과 함께 주당 7 개의 아침 식사, 7 개의 점심 식사, 7 개의 저녁 식사, 7 개의 단백질 바, 7 개의 스낵 또는 디저트가 포함됩니다.
Jenny Craig가 제공하는 음식 외에도 건강에 좋은 간식을 하루에 한 번 즐기시기 바랍니다.
또한 체중 감소와 전반적인 건강을 촉진하기 위해 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합해야합니다.
Jenny Craig는 또한 Jenny Craig 식사를 집에서 직접 식사를 준비하는 것으로 천천히 전환하는 데 도움이되는 유지 관리 계획을 가지고 있습니다.
메뉴 옵션
다음은 각 프로그램에서 즐길 수있는 음식입니다.
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WW 웹 사이트에서 WW 음식과 스낵을 쇼핑 할 수 있지만 프로그램은 Jenny Craig와 같은 체중 감량 식사 배달 서비스가 아닙니다. 대신 건강한 식습관을 선택하는 데 도움이되는 리소스를 제공합니다.
이 플랜은 회원들이 일반적으로 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮으며 섬유질이 풍부한 다양한 ZeroPoint 식품을 즐기도록 권장합니다.
제로 포인트 식품의 수는 플랜에 따라 다를 수 있지만 WW 다이어트에서 권장되는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 과일 : 베리, 사과, 키위, 멜론, 오렌지
- 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 호박, 당근, 토마토
- 기름기없는 단백질 : 계란, 가금류, 해산물, 콩과 식물, 두부
- 통 곡물 : 퀴 노아, 쿠스쿠스, 현미, 귀리, 메밀, 보리
SmartPoints의 일일 예산에 맞는 다른 음식도 식단에서 즐길 수 있습니다.
제니 크레이그
Jenny Craig의 메뉴에는 냉동 및 보관 가능 제품을 포함하여 100 가지가 넘는 품목이 있습니다.
이 프로그램은 다양한 아침 식사 음식, 점심 및 저녁 앙트레, 스낵, 쉐이크 및 디저트를 제공하며, 선호하는 취향에 맞는 맞춤형 메뉴를 만들기 위해 선호하는 메뉴를 선택할 수 있습니다.
메뉴의 모든 항목에는 재료 및 영양 성분 목록이 포함되어 있습니다.
Jenny Craig는 또한 제 2 형 당뇨병 환자를 위해 특별히 고안된 식사 계획을 가지고 있습니다. 탄수화물 함량이 낮은 다양한 식사와 간식이 포함됩니다.
비용
다음은 각 프로그램의 가격을 비교하는 방법입니다.
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WW의 가격은 선택한 플랜에 따라 다릅니다.
각 플랜의 가격은 다음과 같습니다.
- 디지털 : 월 $ 20.95
- Digital 360 : 월 $ 29.95
- 무제한 워크숍 + 디지털 : 월 $ 44.95
- 일대일 코칭 + 디지털 : 월 $ 54.95
각 플랜에는 멤버십 첫 달 동안 $ 20의 시작 비가 포함되어 있습니다.
일부 플랜의 경우 추가 비용 절감을 위해 3 개월 또는 6 개월 멤버십을 선택할 수도 있습니다.
제니 크레이그
Jenny Craig는 선택한 플랜에 따라 가격이 다양합니다.
각 플랜의 가격은 다음과 같습니다.
- 간단한 식사 계획 : 하루 $ 12.99
- 필수 식사 계획 : 하루 $ 20.78
- Rapid Results Max 식사 계획 : 하루 $ 25.99
Essential Meal Plan과 Rapid Results Max Meal Plan 모두 무료 배송이 가능합니다.
Simple Meal Plan에는 최소 2 주간 식사를 주문하면 무료 배송이 포함됩니다.
추가 요금으로 단백질 쉐이크, 스낵, 바, 디저트 등 다른 품목을 주문에 추가 할 수도 있습니다.
체중 감량 효과
두 프로그램 모두 체중 감소를 돕는 것으로 나타 났으며 장기적으로 효과적 일 수 있습니다.
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WW는 회원들이 주당 0.5 ~ 1kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.
이 프로그램은 오래 지속되는 체중 감량을위한 식단 변경을 장려 할뿐만 아니라 신체 활동과 같은 다른 건강한 습관을 장려합니다.
여러 연구에 따르면 WW가 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 1 년 동안 WW를 따르는 사람들은 자조 자료와 간단한 영양 조언을받은 사람들에 비해 체중이 두 배나 감소했습니다.
WW 참가자는 2 년 후 체중이 약간 회복되었지만 여전히 다른 그룹에 비해 전체 체중 감량을 더 많이 유지했습니다.
39 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 1 년 동안 WW를 사용한 사람들은 대조군에 비해 평균 2.6 % 더 많은 체중 감소를 달성했습니다.
제니 크레이그
회사 웹 사이트에 따르면 Jenny Craig 사용자는 프로그램을 통해 매주 평균 0.5 ~ 1kg의 손실을 예상 할 수 있습니다.
이 서비스는 또한 Rapid Results Max 프로그램을 사용하면 처음 4 주 동안 최대 17 파운드 (7.7kg)를 잃을 수 있다고 주장합니다.
이 주장은 간헐적 단식과 짝을 이룰 때 프로그램의 효과를 평가 한 비만 환자 60 명을 대상으로 Jenny-Craig가 실시한 연구 결과를 기반으로합니다.
39 건의 연구를 검토 한 결과 제니 크레이그를 1 년 동안 사용한 사람들은 간단한 행동 상담이나 영양 교육을받은 사람들보다 체중이 4.9 % 더 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서 Jenny Craig 프로그램을 사용한 여성은 12 주 동안 평균 11.8 파운드 (5.3kg)를 감량했습니다.
Jenny Craig의 장기적인 이점에 대한 연구는 제한적이지만 2010 년 한 연구에 따르면 Jenny Craig를 따르는 여성은 프로그램 시작 2 년 후 체중의 거의 8 %가 감소했습니다.
다른 이익
다음은 각 프로그램과 관련된 몇 가지 다른 이점입니다.
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WW를 사용하면 좋아하는 음식을 즐기고 자신 만의 메뉴를 만들 수있어 가장 유연한 다이어트 프로그램 중 하나입니다.
또한 특정 플랜에는 더 많은 수의 ZeroPoint 식품이 있으므로 일일 섭취량을주의 깊게 추적하거나 기록 할 필요가 없습니다.
일부 WW 계획은 워크숍과 개인 코칭도 제공하는데, 이는 궤도를 유지하는 데 도움이되는 사회적 지원을 선호하는 사람들에게 좋은 옵션 일 수 있습니다.
이 프로그램은 또한 음식과 긍정적 인 관계를 구축하도록 장려하고 규칙적인 신체 활동과 같은 건강한 습관을 장려하여 장기적인 체중 조절과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
제니 크레이그
Jenny Craig는 집에서 균형 잡힌 식사를 간단하고 편리하게 즐길 수 있도록합니다.
칼로리 계산, 영양 섭취량 추적 또는 식사 준비가 필요한 다른 다이어트와 달리 Jenny Craig는 노력이 거의 필요하지 않습니다.
Rapid Results Max 계획에는 또한 개인 코칭이 포함되어 있으며, 이는 책임을지고 지원을 제공하는 데 도움을 줄 누군가를 선호하는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
Jenny Craig는 또한 여러 다른 건강상의 이점과 관련이있을 수 있습니다.
실제로 Jenny Craig가 후원 한 한 연구에 따르면이 프로그램은 24 개월 후 염증과 콜레스테롤 수치를 감소 시켰습니다. 염증과 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장 질환이 발생할 수 있습니다.
또한 다른 연구에 따르면 Jenny Craig는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점
다음은 각 프로그램의 몇 가지 단점입니다.
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한 달에 $ 20.95– $ 54.95에 이르는 계획으로 WW는 특히 장기적으로 따를 경우 다소 비쌀 수 있습니다.
또한 일부는 플랜의 유연성을 누릴 수 있지만 다른 일부는 추가 지침을 제공하는보다 체계적인 프로그램의 혜택을 누릴 수 있습니다.
사실이 프로그램은 SmartPoints의 개념을 기반으로하고 어떤 음식도 배제하지 않기 때문에 이론적으로는 일일 포인트 예산 내에서 지방, 설탕, 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식을 많이 먹을 수 있습니다.
마지막으로, SmartPoints 수가 많고 ZeroPoint 음식이 적은 플랜을 선택하는 경우 사용자가 일일 섭취량을주의 깊게 추적하고 기록하도록 권장되므로 시간이 많이 걸리고 지루할 수 있습니다.
제니 크레이그
집에서 건강한 식사를 준비하는 방법을 가르치는 대신 Jenny Craig는 체중 감량을 촉진하기 위해 주로 가공 식품을 사용합니다.
연구에 따르면 가공 식품을 정기적으로 섭취하면 심장병, 제 2 형 당뇨병, 비만 등 여러 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 체중 감량 목표에 도달하면 일반적인 식단으로 전환하기 어려울 수 있습니다.
또한식이 제한이나 특정 음식 선호도가있는 사람들에게는 Jenny Craig가 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
이 회사는 100 개 이상의 항목이 포함 된 광범위한 메뉴를 보유하고 있지만 비건, 채식주의 자, 글루텐 프리, 페스 카테 리안, 할랄 또는 코셔 식단을 따르는 사람들에게는 선택이 제한되어 있습니다.
마지막으로, 하루에 $ 12.99– $ 25.99에 이르는 플랜을 사용하면 다른 유사한 다이어트 플랜보다 훨씬 비쌀 수 있습니다.
추천
WW 또는 Jenny Craig가 자신에게 적합한 지 결정하려는 경우 목표, 요구 사항 및 선호 사항을 신중하게 고려하는 것이 중요합니다.
Jenny Craig는 시간이 부족하고 간단하고 편리한 체중 감량 방법을 찾는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 훨씬 더 구조화되어있어 어떤 음식을 먹어야하는지에 대한 더 많은 지침을 선호하는 사람들에게 이상적 일 수 있습니다.
한편, WW는 훨씬 더 유연하며 체중 감량을 늘리고 건강을 개선하기 위해 오래 지속되는식이 요법과 생활 방식을 바꾸려는 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다.
또한 자신이 좋아하는 음식을 즐기고 목표를 달성하기 위해 트랙을 유지하면서 외식을하고 싶은 사람들에게도 적합 할 수 있습니다.
또한 WW는 전 세계 15 개국 이상에서 사용할 수 있으므로 국제적으로 더 쉽게 액세스 할 수 있습니다.
결론
WW와 Jenny Craig는 몇 가지 유사점과 차이점이있는 두 가지 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
Jenny Craig는 미리 배분 된 완전히 준비된 식사와 간식을 제공하는 체계적인 프로그램으로 주중 식사 준비 및 요리 시간을 절약 할 수 있습니다.
반면 WW는 건강한 습관을 고취하고 장기적인 체중 감량을 지원하기 위해 포인트 기반 시스템을 사용합니다.
여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.
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