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경련은 생리 전과 기간 동안 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 경미한 경련 만 경험하지만 다른 사람들은 그다지 운이 좋지 않습니다. 어떤 경우에는 생리통으로 인한 통증이 극심하여 일상 생활에 심각한 타격을 줄 수 있습니다.
생리통이 당신의 스타일을 매달 경련시키는 경우, 당신이 다시 통제권을 얻기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 여기에 당신의 불편 함을 덜어주고 바쁜 삶을 돌아갈 수 있도록 도와주는 10 가지 입증 된 가정 요법이 있습니다.
1. 열 패치 사용
복부에 가열 패치 나 랩을 사용하면 자궁 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통을 일으키는 것은 바로이 근육입니다. 열은 또한 복부의 순환을 촉진하여 통증을 줄일 수 있습니다.
2004 년 연구에 따르면, 경련에 대한 열 랩을 착용하는 것이 실제로 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 (OTC) 진통제를 복용하는 것보다 더 효과적입니다.
연구는 통증과 경련을 완화하는 데 효과적 일뿐만 아니라 열 랩을 사용한 참가자가 피로와 기분 변화가 적다는 것을 보여주었습니다.
지역 약국과 온라인에서 복부 열 패치를 찾을 수 있습니다. 사용하기 매우 쉽습니다. 껍질을 벗기고 복부에 붙이십시오.
전기 가열 패드와 뜨거운 물병은 패치만큼 사용하기 편리하지 않습니다. 하지만 집에서 시간을 보내고 많이 이동할 필요가없는 경우 좋은 선택입니다.
2. 에센셜 오일로 배 마사지하기
연구에 따르면 일부 에센셜 오일은 복부에 마사지 할 때, 특히 오일을 혼합하여 사용할 때 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
순환을 촉진하는 능력으로 인해 생리통을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 보이는 오일은 다음과 같습니다.
- 라벤더
- 세이지
- 장미
- 마조람
- 시나몬
- 정향
에센셜 오일은 온라인이나 지역 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 일부 약국에서도 판매 할 수 있습니다.
에센셜 오일을 사용하기 전에 코코넛 오일이나 호호바 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합하는 것이 좋습니다. 캐리어 오일은 에센셜 오일을 피부에 안전하게 "운반"하고 오일을 넓은 부위에 퍼뜨리는 데 도움을줍니다.
오일 혼합물을 사용할 준비가되면 손 사이에 몇 방울을 문지른 다음 배를 부드럽게 마사지하십시오.
전문가들은 생리 전과 생리 기간 동안 하루에 단 5 분 동안 원을 그리며 마사지하면 경련을 완화하고 복부 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
3. OTC 진통제 복용
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면, 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve), 아스피린 (Bufferin)과 같은 OTC 진통제는 생리통에 효과적인 치료법입니다.
이러한 약물은 경련이나 통증의 첫 징후가있을 때 복용하는 경우 가장 효과적입니다.
약국에서 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린을 찾을 수 있습니다. 지시 대로만 복용하고 심장, 간 또는 신장 문제의 병력이 있거나 천식, 궤양 또는 출혈 장애가있는 경우 먼저 의사와상의하십시오.
4. 운동
최근 연구에 따르면 중저 강도 유산소 운동은 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 과학자들은 8 주 동안 일주일에 3 일 30 분의 유산소 운동을 한 여성이 생리통이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
에어로빅 운동을 일정에 맞추려면 자전거를 타고 출근하거나, 점심 시간에 빠르게 산책하거나, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나, 좋아하는 스포츠를 해보세요.
5. 욕조에 담그십시오
따뜻한 욕조에 몸을 담그는 것도 골반 근육을 이완하는 데 필요한 온기로 감싸는 또 다른 방법입니다.
라벤더, 세이지, 장미와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 목욕물에 첨가하여 좋은 담그기의 통증 완화 능력을 향상시킬 수 있습니다.
가장 많은 혜택을 받으려면 따뜻한 목욕에서 최소 15 분 동안 휴식을 취하십시오.
6. 요가
한 연구에 따르면 유산소 운동과 마찬가지로 요가도 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 전문가들은 12 주 동안 일주일에 한 번 60 분 요가 수업에 참여한 여성들이 생리통이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
요가를 시도하고 싶다면 신체적 요소와 이완 요소가 모두 포함 된 수업을 찾아보세요. 연구에 따르면이 조합은 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 가장 효과적입니다.
경련 완화를위한 4 가지 요가 포즈
7. 보충제 복용
여러 연구에 따르면 다양한 유형의식이 보조제가 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 작용 방식은 정확히 알려지지 않았습니다. 생리통 감소에 대한 약속을 보여주는 일부 보충제는 다음과 같습니다.
- 칼슘
- 비타민 B-6, B-1, E, D, 마그네슘 및 아연
- 비타민 B-12와 어유
지역 약국이나 온라인에서식이 보조제를 찾을 수 있습니다. 지시에 따라 사용하고 보충제와 상호 작용할 수있는 다른 약을 복용중인 경우 의사와상의하십시오.
8. 카페인과 짠 음식을 피하십시오
보충제는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 수분 유지, 팽만감 및 불편 함을 유발할 수있는 특정 음식을 피하는 것도 좋습니다. 경련이있을 때 피해야 할 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 짠 음식
- 카페인
- 알코올
- 지방이 많은 음식
2000 년 연구에 따르면 저지방 채식은 생리통과 월 경전 증후군 (PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 수분 유지
전문가에 따르면 탈수 상태라면 생리 기간 동안 복부 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다.
하루에 8 온스의 물 8 잔을 마시는 것을 목표로합니다. 더운 날, 운동 중이거나 단순히 목이 마르면 더 많이 필요합니다.
10. 지압 시도
지압은 많은 건강 문제에 사용되는 비 침습적 한약 치료입니다. 이 치료법에는 손가락을 사용하여 특정 신체 부위에 강한 압력을 가하여 다양한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
2004 년 연구에 따르면 발목 위의 종아리에 원을 문지르면 생리통을 완화 할 수 있습니다.
이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 안쪽 발목 뼈에서 손가락 4 개까지 측정합니다.
- 이 부위를 몇 분 동안 단단히 문지릅니다.
- 생리 전후에 필요에 따라 매일 반복하십시오.
생리통의 원인은 무엇입니까?
생리통은 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 이러한 수축은 신체 호르몬 수치의 변화에 의해 촉발됩니다. 월경을하면 자궁이 수축하여 내막을 벗겨 내고 질을 통해 혈액으로 방출됩니다.
어떤 사람들은 생리통을 경험할 가능성이 더 높습니다. 위험 요인에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.
- 30 세 미만
- 생리 기간 동안 심하게 피를 흘리다
- 불규칙한 출혈이있다
- 생리통의 가족력이있다
- 연기
- 사춘기가 일찍 시작됨 (11 세 이하)
언제 의사를 만나야합니까?
생리통은 매우 흔하지 만 심한 통증은 정상이 아닙니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나기 위해 예약을해야합니다.
- 생리통이 너무 아파서 일상 활동을 할 수 없습니다
- 25 세 이후에 심한 생리통이 시작되었습니다.
생리 전후의 극심한 통증은 다음과 같은 치료가 필요한 더 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
- 자궁 내막증
- 골반 염증성 질환 (PID)
- 성병 (STI)
- 자궁 근종
- 선근증
- 자궁 경부 협착
결론
생리통은 매우 흔하지 만 일상 생활을 방해 할 수있는 경우가 있습니다. 다행히도 이러한 성가신 경련으로 인한 통증과 불편 함을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
그러나 며칠 후에도 통증이 사라지지 않거나 너무 심해서 기능에 어려움이있는 경우에는 반드시 의사와상의하십시오.
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