우울증이있는 사람에게 무엇을 말해야할지 모르겠습니까? 지지를 보여주는 7 가지 방법

주요 우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나이므로 여러분이 알고 있거나 사랑하는 사람이 영향을 받았을 가능성이 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람과 대화하는 방법을 아는 것은 그들을 지원하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

우울증을 앓고있는 사람에게 다가가는 것으로 치료할 수는 없지만, 사회적 지원은 그들이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. 이것은 우울할 때 믿기 어려울 수 있지만 위기 상황에서도 매우 도움이 될 수 있습니다.

과학조차도 사회적 지원의 중요성을 뒷받침합니다. 연구에 따르면 지난 한 해 동안 우울증의 가능성은 높은 수준의 사회적 연결로 인해 감소했습니다. 사회적 지원, 특히 가족 지원은 우울증과 불안에 대한 보호 요소가 있습니다.

그렇다면 우울증이있는 사람에게 무엇을 말해야합니까? 여기에 당신이 관심을 갖고 있음을 알리기위한 7 가지 말이 있습니다.

우울증이있는 사람에게 할 말

1. 그것에 대해 이야기하고 싶습니까? 준비가되면 여기 있습니다.

다른 사람에게 말을 강요 할 수는 없지만 상대방이 지원을받는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들이 우울증에 대해 당신과 함께하지 않았다면, 당신이 그들이 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알았고 그들이 이야기하고 싶다면 거기에 있다는 것을 언급하고 싶을 것입니다. 단순히 "괜찮 으세요?"라고 묻는다면 그들은“괜찮아”라고 가장하고 대답하는 데 사용될 수 있습니다.

지금 말할 준비가되지 않았다면 준비가되었을 때 당신이 여기 있다는 것을 상기시켜주세요. 어려움을 겪고 대화 할 사람이 필요할 때 귀하의 제안을 기억하고 귀하에게 올 수 있습니다.

2. 오늘 무엇을 도와 드릴까요?

우울증은 종종 피로, 수면 장애 및 동기 부여를 유발합니다. 때때로 그냥 침대에서 일어나기가 어려울 수 있습니다.

당신이 무엇을 할 수 있는지 묻는 것은 그들이 하루 종일 정말 도움이 될 수 있습니다.

그들이 잘 먹지 않아서 저녁 식사를 할 수 있습니다. 제 시간에 출근하기 위해 모닝콜이나 문자가 필요할 수도 있습니다.

때로는 들어야 할 때가 있습니다. 도움을주기 위해 엄청난 노력을 기울일 필요는 없습니다. 전화를 받거나, 식사를 나누거나, 약속까지 운전하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

말하지 말아야 할 것
기억하세요. 조언은 도움을 요청하는 것과 다릅니다. 그들이 당신의 조언을 요구한다면, 당신이 선택한다면 그것을 제공하십시오. 그러나 우울증에 대한 치료제처럼 보이는 "유용한"해결책이나 진술을 제공하지 마십시오. 이것은 판단력이 있거나 공감하지 않을 수 있습니다.
말하지 마세요 :
“그냥 행복한 생각을하세요. 뭘 그렇게 슬퍼해야하는지 이해가 안 돼요.”
"모든 것이 괜찮을 것입니다. 약속합니다."
“나는 설탕을 잘라 내고 치유되었습니다! 시도해보세요.”
"이곳에서 빠져 나가기 만하면됩니다."
“너보다 더 나쁜 사람이 너무 많다.”

3. 어떻게 관리하고 있습니까? 우울증은 어떻습니까?

이를 통해 치료가 어떻게 진행되고 있는지 또는 전문적인 도움을받는 데 도움이 필요한지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

우울증은 의학적 상태입니다. 결함이나 약점이 아닙니다. 사랑하는 사람이 우울증을 앓고있는 경우 전문가의 도움을 구하도록 권장합니다. 도움을 요청하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시임을 상기시킵니다.

치료가 어떻게 진행되고 있는지 묻는 것도 치료 계획을 고수하도록 격려 할 수 있습니다. 개선 사항을 발견 한 경우에도 알려줄 수 있습니다. 이렇게하면 항상 그렇게 느끼지는 않더라도 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

4. 당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 어떻게 느끼는지 정확히 이해하지 못할 수도 있지만 당신은 혼자가 아닙니다.

우울증은 매우 흔합니다. 2013 년부터 2016 년까지 미국 성인의 8.1 %가 한 번 이상 우울증을 경험 한 것으로 추정됩니다.

이것은 우리가 가지고있는 데이터에서 나온 것입니다. 많은 사람들이 도움을 구하지 않습니다.

우울증은 많은 사람들을 외롭고 고립시켜야한다고 느끼게 만들 수 있습니다. 그들에게 혼자가 아니라고 말합니다. 비슷한 개인적인 경험이 없더라도 그들과 함께하세요.

우울증이 있었다면 그들이 겪고있는 일을 알고 있다는 것을 공유 할 수 있습니다. 이것은 그들이 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들에게 초점을 맞추십시오. 먼저 듣는 것을 잊지 마십시오.

5. 당신은 나에게 중요합니다.

당신이 사랑 받거나 원한다는 것을 아는 것은 언제나 좋은 일입니다. 누군가가 우울하면 정반대로 느낄 수 있습니다.

그렇기 때문에 누군가에게 자신이 중요하고, 인생에서 필요하며, 중요하다고 말하는 것이 매우 위안이 될 수 있다고 말하는 이유입니다. 또한 당신이 그들에 대해 무엇을 좋아하는지 또는 그들이하는 일에 대해 어떻게 감사하는지에 대해 더 구체적으로 말할 수 있습니다.

6. 정말 힘든 것 같네요. 어떻게 대처하고 있습니까?

이것의 목적은 당신이 그들을 얼마나 힘들게 하는지를 깨닫는 것입니다. 우울증과 그 증상이 얼마나 심한 지 인정하면 눈에 띄는 느낌을받을 수 있습니다.

당신이 듣고 있고,보고 있고, 그들이 대처할 수 있도록 돕기 위해 여기 있다는 것을 상기시켜주는 좋은 일입니다.

7.이 일을 겪으시 다니 정말 유감입니다. 내가 필요하면 여기에 있습니다.

사실 우울증을 앓고있는 사람에게 완벽한 말은 없습니다. 당신의 말은 그들을 치료할 수 없습니다. 그러나 그들은 할 수있다 도움.

누군가가 당신을 필요로 할 때마다 당신이 필요하다는 것을 상기시키는 것은 작은 일을 도와주는 것이 든 위기에 처한 누군가를 부르는 것이 든간에 생명을 구하는 데 매우 중요 할 수 있습니다.

자살에 대한 경고 신호를 알고

미국 자살 예방 재단에 따르면주의해야 할 자살 경고 신호에는 세 가지 범주가 있습니다.

이야기

한 사람의 말은 자살 충동의 중요한 지표가 될 수 있습니다. 누군가 자살, 절망감, 부담감, 살 이유가 없거나 갇힌 느낌에 대해 이야기하는 경우 걱정하십시오.

행동

특히 큰 사건, 손실 또는 변화와 관련된 사람의 행동은 자살 위험의 지표가 될 수 있습니다. 주의해야 할 동작은 다음과 같습니다.

물질 사용 증가 또는 오용
온라인에서 방법을 검색하는 것과 같이 삶을 끝낼 방법을 찾고 있습니다.
활동에서 철수하고 가족 및 친구로부터 격리
방문하거나 사람들에게 작별 인사를하기 위해 전화
귀중한 재산을 포기하거나 무모한 행동
공격성, 피로, 너무 많이 또는 너무 적게 수면과 같은 우울증의 다른 증상

기분

우울증은 자살과 관련된 가장 흔한 상태입니다.

우울증, 불안, 관심 상실 또는 과민 반응은 모두 누군가가 자살을 고려하고 있음을 나타내는 기분입니다. 그들은 다양한 정도에서 하나 이상의 이러한 기분을 나타낼 수 있습니다.

우울증을 치료하지 않거나 진단하지 않은 상태로두면 특히 위험합니다.

친구가 자살을 고려하고 있다고 생각되면 어떻게해야합니까?

전화 800-273-8255로 전국 자살 예방 핫라인
당신이나 당신이 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 도움이 필요합니다. 전국 자살 예방 핫라인 (800-273-8255)에 연중 무휴 무료 비밀 지원을 요청하십시오.

자살은 피할 수 없습니다. 우리 모두 자살을 예방할 수 있습니다.

National Suicide Prevention Hotline은 Facebook 및 Twitter와 같은 특정 플랫폼에 이르기까지 소셜 미디어에서 사람들을 지원하기위한 툴킷을 제공합니다. 지원이 필요한 사람을 식별하는 방법과 안전이 걱정되는 경우 소셜 미디어 커뮤니티에서 연락 할 사람을 결정하는 데 도움이됩니다.