Weight Watchers는 1963 년부터 시작된 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
다른 많은 다이어트 프로그램과 비교할 때 Weight Watchers는 음식이 금지되어있는 효과적이고 유연한 계획으로 유명합니다.
이 프로그램은 제 2 형 당뇨병을 위해 특별히 고안된 것은 아니지만 체중 감량과 건강한 생활 습관을 촉진 할 수 있기 때문에 Weight Watchers가 좋은 선택인지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 체중 감시자가 당뇨병 환자에게 어떻게 맞춤화되는지,이 상태에 대한 효과 및 잠재적 인 단점을 검토합니다.
당뇨병에 대한 체중 감시자는 무엇입니까?
Weight Watchers는 회원들이 영양가에 따라 음식과 음료에 할당 된 숫자 인 SmartPoints를 추적하는 체중 감량 프로그램입니다.
회원은 Weight Watchers 앱 또는 웹 사이트를 사용하여 음식 섭취와 운동을 모두 기록합니다. 기본 프로그램은 또한 운동 비디오, 건강한 요리법 및 온라인 지원 포럼을 포함한 추가 리소스를 제공합니다.
추가 지원이 필요한 사람들을 위해 추가 옵션에는 주간 워크숍과 일대일 건강 코칭이 포함됩니다.
myWW로 알려진 현재 프로그램은 체중 감량 목표, 라이프 스타일, 활동 수준 및 식습관에 따라 세 가지 계획 중 하나를 선택할 수 있으므로 현재까지 가장 개인화되고 유연한 체중 감시자 계획입니다.
특정 당뇨병 프로그램이 있습니까?
역사적으로 일부 고용주 건강 보험은 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병이있는 직원을 위해 특정 "당뇨병 체중 감시자"프로그램을 제공했습니다.
이러한 프로그램을 통해 자격을 갖춘 직원은 Weight Watchers에 등록하고 제 2 형 당뇨병 환자를 상담하도록 훈련 된 의료 전문가 인 공인 당뇨병 교육자 (CDE)로부터 추가 지원을받을 수 있습니다.
일부 고용주는 여전히이 혜택을 제공 할 수 있지만 현재 일반 대중을위한 공식 "당뇨병 체중 감시자"프로그램은 없습니다.
대신, 제 2 형 당뇨병 환자는 자기 평가 도구를 사용하여 다른 회원과 마찬가지로 myWW에 가입하면됩니다.
Weight Watchers는 제 2 형 당뇨병 가입자를위한 추가 교육 자료를 제공합니다. 하지만 이러한 리소스는 의사 또는 등록 영양사 (RD)의 권장 사항을 대체하기위한 것이 아닙니다.
요약Weight Watchers는 당뇨병을위한 특정 프로그램을 제공하지 않지만 제 2 형 당뇨병이있는 회원에게 추가 교육 자료를 제공합니다. 이 프로그램은 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자의 치료를 대체하는 것이 아닙니다.
Weight Watchers의 작동 원리
Weight Watchers는 칼로리, 포화 지방, 설탕 및 단백질 함량을 기준으로 식품 및 음료에 할당되는 SmartPoints를 계산하여 체중 감량을 장려합니다.
일일 SmartPoints 예산에 포함되지 않는 ZeroPoint 음식도 있습니다.
할당되는 SmartPoint의 수는 연령, 키, 체중, 체중 감소 목표 및 myWW 계획을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 회원에게는 특별한 경우 나 면죄부로 사용할 수 있도록 매주 추가 포인트가 제공됩니다.
사용자는 Weight Watchers 앱 또는 웹 사이트를 사용하여 음식과 운동을 기록하여 일일 SmartPoint 허용량을 초과하지 않는지 확인할 수 있습니다.
특정 계획
현재, 매일 SmartPoints와 ZeroPoint 음식의 수가 다른 3 개의 myWW 플랜 중에서 선택할 수 있습니다.
이전에 Smartpoints Beyond the Scale로 알려진 Green Plan은 가장 많은 SmartPoint를 제공합니다. 그러나 주로 과일과 녹말이없는 야채 인 ZeroPoint 식품의 수가 가장 적습니다 (약 100 개).
먹고 마시는 모든 것을 추적해야하므로 Green Plan은 성공하기 위해 더 많은 책임이 필요한 사람들을 위해 설계되었습니다.
이전에 Freestyle Smartpoints로 알려진 Blue Plan은 Green Plan보다 SmartPoint가 적지 만 ZeroPoint 음식이 더 많은 중간 옵션입니다.
여기에는 저지방 단백질, 녹말이없는 야채, 과일, 대부분의 해산물 및 조개류, 렌즈 콩, 콩, 무 지방 유제품 및 계란과 같은 품목을 포함하는 약 200 개의 ZeroPoint 식품이 포함됩니다.
마지막으로 Purple Plan은 하루에 가장 낮은 SmartPoint 할당량을 제공합니다. 저지방 단백질, 계란, 해산물, 조개류, 두부, 과일, 녹말 및 비 녹말 야채, 콩 및 일부 통 곡물을 포함하여 300 개 이상의 ZeroPoint 식품을 제공합니다.
이 플랜은 먹고 마시는 모든 것을 추적하고 싶지 않고 대신 디저트 나 와인과 같은 방종을 확인하는 데 도움이 필요한 회원을 위해 고안되었습니다.
제 2 형 당뇨병이있는 회원은 전체 당뇨병 치료를위한 최상의 옵션을 선택하도록 의료 제공자가 myWW 계획을 검토하도록 권장합니다.
요약Weight Watchers는 포인트 기반 시스템을 사용하여 체중 감량과 건강한 식습관을 장려합니다. 회사의 현재 프로그램 인 myWW에는 귀하의 필요와 선호도에 따라 선택할 수있는 세 가지 계획이 포함되어 있습니다.
체중 감시자는 당뇨병 관리에 도움이됩니까?
제 2 형 당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 혈당 수치를 관리하기 위해 약물이 필요하지만 체중 감량과 같은 생활 방식 개입이 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.
특히 체중 감량은 혈당과 HbA1c 수치를 향상시킬 수 있습니다. 이는 3 개월 동안의 혈당 조절 척도입니다.
여러 연구에서 Weight Watchers를 체중 감량과 연관시키는 반면, 두 연구에서는 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병 환자에서 그 효과를 구체적으로 조사했습니다.
전 당뇨병 환자 225 명을 대상으로 한 12 개월간의 연구에 따르면 체중 감시자를 따르는 사람들은 전국 당뇨병 교육 프로그램에서 개발 한 식단을 따르는 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.
Weight Watchers 그룹에 속한 사람들은 HbA1c 및 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 현저하게 개선되었습니다.
또 다른 연구에서는 제 2 형 당뇨병 성인 563 명을 표준 영양 상담 또는 CDE에서 최소 두 번의 상담 세션을 통해 체중 감시자에게 배정했습니다.
12 개월 후 Weight Watchers와 CDE 그룹에 속한 사람들은 표준 치료를받는 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 줄이고 HbA1c 수치가 더 많이 개선되었습니다.
그러나이 연구는 또한 CDE 상담을 2 회 미만받은 Weight Watchers 그룹의 사람들이 최소 2 회 세션을받은 사람들보다 HbA1c 수치가 현저히 덜 개선 된 것으로 나타났습니다. 이는 상담이 중요한 역할을한다는 것을 시사합니다.
myWW에는 CDE의 상담이 포함되어 있지 않기 때문에이 연구는 Weight Watchers와 RD 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가의 추가 당뇨병 관리를 결합하는 것의 중요성을 강조합니다.
두 연구 모두 Weight Watchers가 자금을 지원했으며 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.
체중 감소 외에도 myWW는 건강한 음식을 선택하고 규칙적인 신체 활동을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 제 2 형 당뇨병의 합병증을 관리하고 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
요약연구에 따르면 Weight Watchers는 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병 환자의 체중 감량과 혈당 관리 개선에 도움이됩니다. 프로그램이 CDE의 상담과 결합되었을 때 최상의 결과가 나타났습니다.
잠재적 인 단점
myWW가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만이 프로그램에는 CDE의 상담이 포함되어 있지 않으며 제 2 형 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계되지 않았습니다.
결과적으로 당뇨병이있는 회원은 SmartPoint가 설탕 함량을 고려하지만 하루에 섭취하는 탄수화물 수를 제한하지 않는다는 점을 명심해야합니다.
실제로 myWW 계획에 따라 많은 고 탄수화물 식품이 ZeroPoint 항목으로 간주됩니다. 예를 들어, 과일은 세 가지 계획 모두에서 0 점을 갖는 것으로 간주됩니다.
따라서 SmartPoint의 수에만주의를 기울이고 있다면 의료 제공자가 권장하는 것보다 식사 또는 간 식당 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
결과적으로 체중 감시자는 탄수화물이 더 엄격한 식단이 필요한 사람들이나 탄수화물이 많은 ZeroPoint 음식 섭취를 제한하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
또한 Weight Watchers는 2 형 당뇨병으로 새로 진단을 받고 혈당 관리에서식이 요법의 역할에 대한보다 구체적인 교육이 필요한 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있습니다.
또한 프로그램의 건강 코치는 CDE가 아니므로 혈당 수치 및 당뇨병 약에 관한 질문이나 우려 사항은 담당 의료 제공자와상의해야합니다.
또한 추가 기능 선택 여부에 따라 요금제가 월 $ 12 ~ $ 30입니다. 따라서 체중 감시자는 특히 보험이 이미 RD의 영양 상담을 보장하는 경우 불필요하게 비쌀 수 있습니다.
마지막으로, 당신이 먹는 음식을 추적하고 기록하는 것은 시간이 많이 걸리고 일부 사람들에게는 규정 준수를 어렵게 만듭니다.
요약Weight Watchers는 당뇨병 전용 프로그램이 아니며 자격을 갖춘 의료 서비스 제공 업체의 치료 또는 권장 사항을 대체해서는 안됩니다. 새로 제 2 형 당뇨병 진단을 받았거나 예산이 부족한 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
먹고 피해야 할 것
myWW에서는 음식을 금지하지 않습니다. 대신 특정 음식이 다른 음식보다 권장됩니다. 특히 칼로리, 포화 지방 및 설탕이 많은 식품은 종종 더 높은 SmartPoint가 할당됩니다.
일반적으로 myWW에서 권장하는 음식은 제 2 형 당뇨병 환자에게도 권장됩니다. 그래도 CDE 또는 내분비 전문의와 이러한 식품의 적절한 양에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
먹을 음식
체중 감시자에게 ZeroPoint 식품은 SmartPoint의 일일 할당량에 기여하지 않습니다.
ZeroPoints 식품의 수와 유형은 선택한 myWW 계획에 따라 다르지만, 이러한 식품은 일반적으로 단백질과 섬유질이 높고 첨가 당과 포화 지방이 적습니다.
당뇨병에 대한 체중 감시자를 팔로우하고 있다면 다음 식품에 집중하는 것이 좋습니다.
- 녹말이없는 채소 : 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 가지, 잎채소, 당근, 고추, 양파
- 저당도 과일 : 베리, 사과, 배, 오렌지, 자두, 복숭아
- 단백질 : 닭고기, 칠면조, 생선, 조개류, 계란, 두부, 템페, 소고기와 돼지 고기 살코기
- 콩류 : 콩, 렌즈 콩, 완두콩
- 통 곡물 : 귀리, 퀴 노아, 현미, 보리, 메밀, 프리 케
- 유제품 : 저지방 우유, 플레인 그릭 요거트, 플레인 대두 요거트
- 음료 : 물, 무가당 차와 커피, 무설탕 음료
일부 탄수화물이 풍부한 식품은 ZeroPoint 항목으로 간주되지만 최적의 혈당 관리를 위해 섭취하는 식품의 수를 염두에 두는 것이 중요합니다.
제한 할 음식
Weight Watchers는 식품을 금지하지 않지만 SmartPoints가 높은 식품은 설탕, 포화 지방 및 칼로리가 더 많이 포함되어 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
제한 할 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 과자 : 사탕, 케이크, 쿠키, 구운 식품, 패스트리, 아이스크림
- 고도로 가공 된 스낵 식품 : 칩, 크래커, 전자 레인지 팝콘
- 가공육 : 핫도그, 소시지, 볼로냐, 살라미, 미리 포장 된 델리 육류, 베이컨, 육포
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 가당 과일 주스, 스포츠 음료, 에너지 드링크, 스위트 티, 가당 커피 숍 음료
요약체중 감시자에는 당뇨병에 대한 제한없는 식품이 없습니다. 일반적으로 채소 및 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 권장하고 칼로리, 포화 지방 및 첨가 당이 높은 식품은 권장하지 않습니다.
당뇨병이있는 경우 Weight Watchers를 시도해야합니까?
체중 감시자는 체중을 줄이고 건강한 식습관에 대해 더 많이 배우려는 제 2 형 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 세 가지 플랜 중에서 선택할 수있는 myWW를 사용하면 라이프 스타일과 필요에 맞는 플랜을 선택할 수 있으므로 장기적인 규정 준수를 지원할 수 있습니다.
그래도 Weight Watchers는 일반 인구를위한 체중 감량 프로그램으로 설계되었다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 따라서 제 2 형 당뇨병 환자는 계속해서 의료 서비스 제공자로부터 정기적 인 치료를 받아야합니다.
또한, 연구에 따르면이 프로그램을 CDE의 정기적 인 상담과 결합하는 것이 체중 감시자 자체를 따르는 것보다 당뇨병 관리에 더 유리하다는 것을 보여줍니다.
특히 탄수화물은 특별히 계산되지 않고 일부 고 탄수화물 식품은 ZeroPoint 식품으로 간주되기 때문에 CDE와 협력하면 myWW 계획을 더욱 개인화하여 최적의 혈당 관리를 지원할 수 있습니다.
요약체중 감시자는 이미 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자로부터 치료를 받고 있으며 체중 및 혈당 관리에 대한 추가 도움을 찾고있는 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결론
제 2 형 당뇨병에 대한 특정 Weight Watchers 계획은 존재하지 않지만, 연구에 따르면이 프로그램이 특히 CDE의 추가 상담과 결합 될 때 체중 감소 및 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고합니다.
이 프로그램은 포인트 기반 시스템을 사용하여 칼로리, 포화 지방 및 첨가 당이 적은 더 건강한 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
전반적으로 체중 감소와 건강한 생활 습관을 통해 당뇨병을 더 잘 관리하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그래도 Weight Watchers를 시작하기 전에 건강 관리 공급자와식이 변화에 대해 논의하십시오.
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