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Weight Watchers (현재 간단히 WW로 알려짐)는 지난 수십 년 동안 수백만 명의 가입자를 유치한 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.
유연성, 용이성 및 효율성과 함께 계획의 일부로 허용되지 않는 음식이 없다는 사실이 선호됩니다.
이 프로그램은 원래 여성을 위해 특별히 고안되었지만 많은 남성들이 체중 감량과 건강 개선을 위해 체중 감시자를 사용하기 시작했습니다.
이 기사에서는 몇 가지 장점과 단점과 함께 남성용 체중 감시자에 대해 자세히 살펴 봅니다.
남성용 체중 감시자는 무엇입니까?
Weight Watchers는 1963 년 기업가 Jean Nidetch가 처음 설립 한 체중 감량 프로그램입니다.
원래이 프로그램은 다이어트하는 사람들에게 매일 특정 식품 그룹에서 일정 수의 서빙을 할당하는 식품 교환 시스템을 기반으로했습니다.
1990 년대에는 교환 시스템이 SmartPoints 시스템으로 거래되었고 음식과 음료는 영양가에 따라 특정 점수가 할당되었습니다.
일반 프로그램과 마찬가지로 남성용 체중 감시자는 동일한 원칙을 기반으로하며 SmartPoints 시스템을 중심으로합니다.
그러나 남성은 일반적으로 나이, 키 및 체중에 따라 하루에 사용할 몇 가지 추가 점수가 할당됩니다.
사용 가능한 세 가지 계획이 있으며 사용자는 퀴즈를 통해 자신에게 가장 적합한 옵션을 결정합니다. 앱을 사용하여 언제든지 다른 요금제간에 전환 할 수 있습니다.
그린 플랜은 가장 많은 일일 SmartPoints와 ZeroPoint 식품 인 약 100 가지 음식을 제공하므로 일일 포인트 예산에 포함되지 않습니다.
블루 플랜은 적당한 SmartPoints 예산을 가지고 있으며 과일, 채소, 저지방 단백질을 포함한 200 개의 ZeroPoint 식품을 제공합니다.
한편 보라색 플랜은 일일 포인트 수가 가장 적지 만 추적 할 필요가없는 300 개 이상의 ZeroPoint 식품 목록이 있습니다.
따라서 자신이 먹는 모든 것을 추적하는 것을 선호하는 사용자는 그린 플랜을 선택할 수있는 반면, 단순히 더 많은 ZeroPoint 음식을 먹는 데 집중하고자하는 사용자는 보라색 플랜을 선택할 수 있습니다.
사용자는 Weight Watchers 앱 또는 웹 사이트에 음식 섭취량과 신체 활동을 모두 기록하며, 여기에는 건강한 요리법, 운동 비디오 및 온라인 커뮤니티 액세스도 제공됩니다.
주간 워크숍 및 개인 코칭과 같은 기본 계획에 대한 추가 기능도 사용할 수 있습니다.
요약Weight Watchers는 SmartPoints 시스템을 사용하여 음식에 포인트 값을 할당하는 체중 감량 프로그램입니다. 남성용 웨이트 워처는 일반 프로그램과 동일하지만 남성에게는 하루에 사용할 수있는 몇 가지 추가 포인트가 제공됩니다.
작동 원리
프로그램을 시작할 때 다이어트하는 사람들은 키, 체중, 나이 및 체중 감량 목표에 따라 특정 일일 포인트를받습니다.
음식과 음료에는 포함 된 칼로리, 설탕, 포화 지방 및 단백질의 양에 따라 SmartPoints 값이 할당됩니다.
예를 들어, 과일, 녹말이 아닌 채소, 닭고기 나 생선과 같은 지방이 적은 단백질에는 SmartPoint가 적거나 특정 계획에서 0 점이 포함되어 있습니다. 한편 설탕과 포화 지방이 많은 식품은 더 많은 점수를 포함합니다.
식단에서 완전히 금지 된 음식은 없습니다. 대신, 다이어트하는 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있도록 하루 동안 자신의 부분 크기를 조정하거나 다른 식사를 수정할 수 있습니다.
사용자는 Weight Watchers 앱에서 섭취량을 추적하여 매일 SmartPoints 할당량을 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다.
회원에게는 과시 또는 특별 행사에 사용할 수있는 추가 포인트가 매주 제공됩니다. 또한 일일 SmartPoint를 최대 4 개까지 주간 SmartPoint 은행으로 이월 할 수있는 옵션 설정이 있습니다.
요약남성용 체중 감시자는 SmartPoints 시스템을 기반으로합니다. 음식과 음료는 영양 성분에 따라 특정 개수의 SmartPoint가 할당되며 사용자에게는 매일 사용할 수있는 특정 개수의 포인트가 부여됩니다.
작동합니까?
Weight Watchers는 지속 가능한 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 사용합니다.
Weight Watchers에 따르면 회원은 주당 0.5 ~ 1kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
식단을 수정하는 것 외에도 프로그램은 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합하고 음식과 긍정적 인 관계를 발전시키는 것과 같은 다른 건강한 습관을 장려합니다.
여러 대규모 연구에 따르면 Weight Watchers 프로그램은 체중 감량을 촉진합니다.
예를 들어, 39 건의 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 1 년 동안 Weight Watchers 프로그램을 따른 사람들이 대조군에있는 사람들보다 적어도 2.6 % 더 많은 체중 감소를 달성 한 것으로 나타났습니다.
1,267 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 1 년 동안 Weight Watchers를 팔로우 한 사람들은 간단한 영양 조언과 자조 자료를받은 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.
또한 Weight Watchers 그룹은 2 년 후 약간 더 많은 체중을 회복했지만, 영양 조언을받은 그룹에 비해이 그룹의 체중 감소량은 여전히 상당히 컸습니다.
요약식단을 수정하는 것 외에도 Weight Watchers는 다른 건강한 습관을 권장합니다. 여러 연구에 따르면 체중 감시자는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
잠재적 인 단점
일반 체중 감시자 프로그램과 마찬가지로 남성 체중 감시자는 다이어트를하는 사람이 대부분의 음식 섭취량을 측정하고 추적해야하는데, 이는 다소 시간이 걸리고 지루할 수 있습니다.
선택한 플랜에 따라 추적 할 필요가없는 더 많은 ZeroPoint 음식을 즐길 수 있습니다.
그러나 다른 식품은 여전히 측정하고 기록해야합니다.
또한 매주 그룹 워크숍 또는 개인 코칭에 대한 액세스를 선택하는지 여부에 따라 매달 약 $ 12– $ 30의 계획으로 비용이 많이들 수 있습니다.
또한 일부는 프로그램의 유연성을 누릴 수 있지만 포인트 예산 내에서 가끔 좋아하는 간식을 즐길 수 있기 때문에 약간의 안내가 필요한 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있습니다.
실제로 식단에서 완전히 금지 된 음식이 없기 때문에 일일 SmartPoints 예산 내에서 유지하면서 지방과 설탕이 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
요약음식 섭취량을 측정하고 추적하는 것은 시간 소모적 일 수 있으며 프로그램은 시간이 지남에 따라 비용이 많이들 수 있습니다. 이 프로그램은 어떤 음식을 먹을지에 대한 더 많은 지침이 필요한 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
먹고 피해야 할 음식
Weight Watchers 프로그램에서 완전히 금지 된 음식은 없습니다.
그러나 일부 식품은 다른 식품보다 포인트가 높기 때문에 SmartPoint의 일일 할당량 내에서 유지하도록 제한해야합니다.
먹을 음식
Weight Watchers에는 SmartPoint의 일일 예산에 포함되지 않는 많은 ZeroPoint 음식이 있습니다.
이용 가능한 ZeroPoint 식품의 수는 플랜에 따라 다릅니다. 녹색 계획에는 약 100 개의 옵션이 있고 파란색 계획에는 200 개, 보라색 계획에는 목록에있는 300 개 이상의 음식이 있습니다.
이러한 식품의 대부분은 단백질 함량이 높고 첨가 당 함량이 낮습니다.
남성용 체중 감시자에서 권장되는 일부 음식은 다음과 같습니다.
- 과일 : 사과, 살구, 바나나, 베리, 포도, 멜론, 오렌지, 배
- 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 당근, 양파, 고추, 순무, 버섯
- 단백질 : 껍질없는 가금류, 생선, 조개류, 계란, 두부
- 콩류 : 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩
- 유제품 : 무 지방 플레인 요거트, 그릭 요거트, 대두 요거트
- 양념 : 살사, 소금에 절인 양배추, 피코 데가요, 레몬 제스트, 토마토 소스
- 음료 : 물, 무가당 차, 블랙 커피
피해야 할 음식
체중 감시자에게 완전히 제한되는 음식은 없지만 일부 음식에는 칼로리, 포화 지방 또는 설탕 함량으로 인해 많은 수의 SmartPoint가 포함되어 있습니다.
식단에 제한되어야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 짭짤한 간식 : 감자 칩, 프레즐, 크래커, 전자 레인지 팝콘
- 과자 : 사탕, 쿠키, 케이크, 초콜릿, 구운 식품
- 가공육 : 핫도그, 살라미, 볼로냐, 육포, 햄, 통조림 고기
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 달콤한 차, 스포츠 음료, 에너지 드링크
요약Weight Watchers에서는 설탕이 적고 단백질이 많은 음식을 권장합니다. 한편 포화 지방이나 첨가 당이 많은 식품은 제한해야한다.
누가 그것을 시도해야합니까?
남성용 체중 감시자는 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 달성하기위한 프로그램을 찾는 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다.
식단을 통해 외식을하고 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있으므로보다 유연한 접근 방식을 선호하는 사람들에게 이상적입니다.
이 프로그램은 사용자가 식단에 포함 할 음식을 선택할 수 있기 때문에 특정식이 제한이있는 사람들에게도 훌륭한 옵션입니다.
더 나은 혈당 조절을 유지하는 것과 같이 건강의 다른 측면을 개선하려는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
이는 식단이 과일, 채소, 저지방 단백질, 콩류와 같이 영양이 풍부하고 첨가 당이 적은 음식을 장려하기 때문입니다.이 모든 음식은 종종 제 2 형 당뇨병의 치료 및 예방에 권장됩니다.
식단은 또한 고혈압, 고 콜레스테롤, 심장 질환 및 간 문제와 같은 다른 건강 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수있는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약남성용 체중 감시자는 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한 식단에 포함 할 음식을 선택할 수있는 동시에 건강을 개선하려는 사람들에게도 좋은 선택입니다.
결론
Weight Watchers for men은 포인트 기반 시스템을 사용하여 칼로리, 설탕 및 포화 지방이 적은 영양이 풍부한 음식을 섭취하도록 장려하는 프로그램입니다.
일반 체중 감시자 프로그램과 동일한 원칙을 기반으로하지만 키, 체중, 나이, 체중 감량 목표에 따라 남성에게 추가 일일 포인트를 할당합니다.
여러 연구에 따르면 체중 감시자는 체중 감량에 효과적 일 수 있으며, 이는 또한 건강의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성용 체중 감시자는 음식 선호도와 식단 제한에 따라 완전히 맞춤화 할 수있는 유연한 식단 계획을 찾는 사람들에게도 좋은 선택 일 수 있습니다.
여기에서 Weight Watchers를 시작하세요.
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