맨발로 걷는 것이 건강에 도움이됩니까?

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개요

맨발로 걷는 것은 집에서만하는 일일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 맨발로 걷고 운동하는 것은 매일하는 습관입니다.

유아가 걷는 법을 배우고있을 때 부모는이 과정이 신발없이 자연스럽게 일어나도록해야합니다. 신발은 아이가 발의 근육과 뼈를 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

아이들은 맨발로 걸을 때 땅에서 피드백을 받고 자신의 고유 감각 (우주에서 신체에 대한 인식)을 향상시킵니다.

아이가 나이가 들어감에 따라 우리는 그들의 발을 신발에 집어 넣고 맨발로 걷는 것에서 오는 혜택을 잃습니다.

그렇기 때문에 맨발로 걷기와 운동을 옹호하는 사람들은 하루 종일 신발을 신는 것을 거부하고 우리 모두가 발을 자유롭게 할 수 있도록 격려하고 있습니다.

맨발로 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

Hoag Orthopedic Institute의 발 및 발목 전문의이자 정형 외과 의사 인 Jonathan Kaplan 박사는 "맨발로 걷기의 가장 직접적인 이점은 이론적으로 맨발로 걷기가 우리의 보행이라고도하는 '자연적인'걷기 패턴을 더 가깝게 복원한다는 것입니다."라고 설명합니다.

그러나 달리기 또는 걷기 상점에 가서 여러 가지 신발을 살펴보면 많은 신발이 과도한 쿠션과 지지력을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

이 베개 유형의 패딩은 이러한 유형의 신발을 신고 걸을 때 매우 놀랍게 느껴질 수 있지만, 보드 인증 족부 전문의이자 발 외과의 인 Bruce Pinker 박사는 실제로 신체를 강화할 수있는 특정 근육 그룹을 사용하는 것을 방지 할 수 있다고 말합니다.

맨발로 걷기의 다른 이점은 다음과 같습니다.

발이지면에 닿을 때 발 위치를 더 잘 제어
통증 완화에 도움이 될 수있는 균형, 고유 감각 및 신체 인식 개선
더 나은 발 역학, 엉덩이, 무릎 및 코어의 개선 된 역학으로 이어질 수 있습니다.
발과 발목 관절의 적절한 운동 범위를 유지하고 근육과 인대 내에서 적절한 강도와 안정성을 유지합니다.
아저씨, 망치 발가락 또는 기타 발 변형을 유발할 수있는 부적절하게 맞는 신발로부터의 완화
허리 부분을지지하는 더 강한 다리 근육

맨발로 걷거나 운동 할 때의 잠재적 위험은 무엇입니까?

집에서 맨발로 걷는 것은 비교적 안전합니다. 그러나 밖으로 나가면 위험 할 수있는 잠재적 인 위험에 노출됩니다.

Kaplan은“발에 적절한 힘이 없으면 보행 기술이 좋지 않아 부상 위험이 높아집니다.”라고 설명합니다.

인생의 대부분을 신발에서 보낸 후 맨발로 걷기 시작할 때 고려해야 할 특히 중요합니다.

그는 또한 걷는 표면을 고려해야한다고 말합니다. 신발에 패드를 추가하지 않고 맨발로 걷거나 운동하는 것이 더 자연 스러울 수 있지만, 지형에서 부상을 입을 수 있습니다 (예 : 거칠거나 젖은 표면 또는 온도, 유리 또는 기타 날카로운 물체 문제).

또한 맨발로 걸을 때, 특히 바깥에서 발을 해로운 박테리아 나 감염에 노출시킬 수 있습니다.

Christopher Dietz, DO, MedExpress는 당뇨병 환자는 맨발로 가기 전에 항상 주치의와 상담해야한다고 말합니다. "말초 신경 병증이 있으면 발바닥에 상처를 입힐 수 있지만 깨닫지 못합니다."라고 그는 설명합니다.

맨발로 제대로 걷고 운동하는 방법은 무엇입니까?

맨발로 걷고 운동하는 방법을 아는 데는 시간, 인내 및 올바른 정보가 필요합니다. 따라서 걷기와 운동에 대한보다 자연스러운 접근 방식을 선호하기 위해 신발을 버리기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

천천히 시작하십시오. 인내심을 갖고 맨발로 걷는 짧은 15-20 분 세션으로 시작해야합니다. Kaplan은 발과 발목이 새로운 환경에 적응하는 것이 중요하다고 말합니다. 발이 신발없이 걷는 데 익숙해지면 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.
새로운 통증이나 불편 함을 느낀다면 긴장을 푸십시오. "맨발로 걷는 것은 완벽한 선택처럼 들리지만 고려해야 할 위험이 있습니다."라고 Kaplan은 설명합니다. “발에 적절한 힘이 없으면 보행 기술이 좋지 않아 부상 위험이 높아집니다. 인생의 많은 부분을 신발에서 보낸 후 맨발로 걷기 시작하는 경우 고려하는 것이 특히 중요합니다.”라고 덧붙였습니다.
실내에서 사용해보십시오. 포장 도로를 달리기 전에 맨발이 집안의 안전한 표면에 익숙해 지도록하는 것이 좋습니다. Misiura는 실수로 밟을 수있는 무언가가없는 실내 표면을 사용하는 것이 가장 좋은 방법이라고 말합니다.
안전한 표면에서 연습하십시오. 실내를 마스터했다면 잔디, 고무 트랙, 모래 해변 및 잔디와 같이 덜 위험한 외부 표면을 걸어보세요.
최소한의 신발을 사용하는 것을 고려하십시오. 발이 덜 구조와 신발의 패딩에 적응하는 동안 완전히 맨발로 가기 전에 최소한의 신발을 사용하는 것이 좋습니다.
균형 운동으로 실험하십시오. Misiura는 한 발로 서거나 발가락에 몸을 올리고 천천히 내리는 것과 같은 간단한 균형 운동으로 시작할 것을 권장합니다.
맨발이 필요한 활동을 시도하십시오. 요가, 필라테스 또는 무술과 같이 이미 맨발로 수행되는 활동을 활용하십시오.
많은 사람들이 발의 감각을 감소 시켰기 때문에 매일 발바닥에 부상이 있는지 검사하십시오.

맨발 달리기 나 하이킹과 같은 더 격렬한 활동은 이러한 유형의 활동을 위해 발을 준비하는 데 충분한 시간을 할애 할 때까지 통합해서는 안됩니다.

휴식 후 발 뒤꿈치에 통증이 있거나 걸을 때 통증이있는 경우,지지 용 신발로 돌아가 발이 아물 때 다시 천천히 시작해야 할 수 있습니다.