노동 준비를 하시겠습니까? 실제로 사용할 팁입니다.

출산 준비는 너무 많이 느껴질 때까지 힘을 실어 줄 수 있습니다.

자궁 조화 차? 아기를 최적의 자세로 만들기위한 일일 운동? 분만실에서 딱 맞는 분위기를 만들기 위해 가져오고 싶은 음악과 향이 나는 로션을 정확히 골라 내시겠습니까?

빠르고 쉽고 긍정적 인 노동 경험을위한 무대를 마련하기 위해 할 수있는 일은 무수히 많습니다.

물론 지식과 준비 작업은 힘입니다. 그리고 신체 (그리고 실제로 당신의 삶)에 일어나는 변화를 통제하는 것처럼 느껴지는 것은 믿을 수 없을 정도로 안심할 수 있습니다.

하지만 때로는해야 할 것 같은 느낌 모든것들 완벽한 출산은 결국 불필요한 불안을 야기합니다.

Accel OB Partners in Care의 소유주 인 Juliana A. Parker, RN, RNC-OB는“분만과 분만을 준비하는 것은 부담 스러울 수 있습니다. 체크리스트와 제안 사항이 너무 많습니다. "그러나 과정을 단순화하고, 출산 경험을 향상 시키며, 임신을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수있는 방법이 있습니다."

그렇다면 가장 의미있는 영향을 미칠 필수 요소는 무엇일까요? 다음은 자신을 미치게하지 않고 출산 할 수 있도록 몸과 마음을 준비 할 수있는 방법입니다.

교육을 받으 되 놀라지 마십시오.

지식은 임신과 출산 중에 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 중요합니다. 그러나 너무 많은 정보는 @ & #! *를 놀라게 할 수 있습니다.

건강한 균형을 유지하기 위해 대부분의 전문가는 등록 된 노동 간호사 또는 공인 출산 교육자가 가르치는 출산 수업을 듣는 것이 좋습니다. (파트너가 있으면 그들도 와야합니다.)

목표는 병원이나 출산 센터에 가야 할시기를 아는 방법을 포함하여 분만 과정의 기본 사항을 배우는 것이어야한다고 Parker는 말합니다.

"분만 중에 어떤 개입이 있는지 아는 것도 도움이되므로 긍정적 인 출산 경험을 촉진하기위한 의사 결정에 참여할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

특히 진통제 옵션이나 외음 절개술이 필요할 가능성과 같은 것에 대해 자세히 알고 싶으십니까? 구글 래빗 홀에 들어가는 대신 의사 나 조산사와상의하십시오.

Parker는“당신이 강하게 느끼는 주제부터 시작하여 방문 할 때마다 주제를 선택하십시오. "제공자가 얼마나 많은 스트레스를 완화하고 편안함, 이해 및 통제력을 제공 할 수 있는지 미리 알고 있습니다."

케어 팀과 출산 환경을 신중하게 선택하십시오

출생은 변혁적인 경험이며 지저분하고 복잡하며 감정적 일 수 있습니다. 신뢰할 수있는 사람들에게 둘러싸여 있고 편안한 장소에 있는지 확인하는 것이 최상의 결과를 얻는 데 중요합니다.

실제로 연구에 따르면 여성이 출산하는 곳은 실제 건강 상태 (예 : 당뇨병, 산모 연령 또는 분만 중 합병증)보다 출산 결과에 더 많은 영향을 미칩니다. 자신의 옵션을 살펴보고 어떤 종류의 노동을 원하는지 생각해보십시오.

더 많은 임산부가 조산사와 함께 치료를 받기로 선택하고 있습니다. 이 실무자들은 더 개인화되고 힘을 실어주는 출산 경험을 제공 할 수 있습니다.

또한 조산사가 주도하는 치료가 다른 (의사가 주도하는) 치료 모델보다 출산 경험에 대한 더 나은 결과와 더 큰 만족을 가져온다는 몇 가지 증거 (2016 년 Cochrane 검토에 따라)도 있습니다.

산부인과 의사 또는 기타 의료 제공자와 이미 관계를 맺고 있더라도 doula 고용을 고려할 수 있습니다.

분만 중 방에서 지속적으로 분만 지원을받는 것은 연구 결과 건강과 만족도를 향상시키는 유일한 개입입니다. 사실, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 지속적인 지원과 개선 된 결과를 위해 치료에 doula를 포함 할 것을 제안합니다.

매일 움직이는 것이 중요합니다.

매일 적당히 운동을하면 임신과 진통 내내 최상의 기분을 느낄 수 있습니다. Texas Health HEB의 산부인과 의사 인 Jeff Livingston, MD는 "수면이 더 좋아지고 불안감이 줄어들고 체중이 줄어 듭니다."라고 말합니다.

그래서 당신은 무엇을해야합니까? 걷기는 최고의 운동 중 하나이며 D-day까지 바로 할 수 있습니다.

“하루에 30 분씩 걷는 것은 몸매를 가꾸고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.”라고 Livingston은 말합니다.

그게 다가 아닙니다. 최근 검토에 따르면 임신 중 규칙적인 걷기가 임신성 당뇨병, 자간전증, 저체중 출생, 거대 염, 저혈당증 및 선천성 이상과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

규칙적인 유산소 활동은 또한 노동 시간을 거의 1 시간 단축 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 또한 임신 중에 정기적으로 운동을 한 사람들은 분만시 경막 외를 사용할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.

산전 전용 운동 수업은? 산전 요가와 같은 옵션은 필수는 아니지만 스윙 할 수 있다면 매주 수업이 가치가있을 수 있습니다. Parker는“호흡, 유연성 및 이완에 도움이 될 것입니다. 이는 모두 분만 경험을 향상시킬 수있는 중요한 특성입니다.

이 수업은 또 다른 엄마를 만날 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 엄마는 지금부터 몇 달 후 오전 3시 수유 중에 누군가와 문자를주고 싶을 때 생명선이 될 수 있습니다.

마음을 준비하세요

당신이 차분하고 중심적인 느낌을 갖도록 도와주는 정신적 전략에 전념 할 때가 있다면 지금입니다.

마음 챙김 명상은 처음 산모가 두려움을 관리하고 산전 및 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. "마음이 편안 해져 마땅한 나머지를 제공합니다"라고 Livingston은 말합니다.

이제 마음 챙김을 일상에 포함 시키면 아기가 도착할 때 습관을 굳히는 데 도움이 될 수 있습니다. “처음 몇 주 동안 신생아에게 도움이 될 수 있습니다. 두뇌는 휴식이 필요합니다.”라고 그는 말합니다.

그리고 몇 시간을 할애하지 않아도됩니다.

Livingston은 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 것을 권장합니다. 하루에 5 분으로 시작하고, 즐기고 시간이 있다면 거기에서 쌓으세요.

다른 엄마들에게 효과가 있었던 것에 너무 집중하지 마세요

아마도 당신의 친구는 레드 라즈베리 잎차를 마시거나 데이트를하거나 매주 침술을받는 것이 그녀의 부드럽고 빠른 노동의 열쇠라고 맹세했을 것입니다. 그래서 당신은 그들을 시도해야합니까?

새로운 엄마 그룹과 대화하거나 온라인에 접속하면 분만을 시작하거나 더 빨리 진행할 수있는 치료법이 부족하지 않습니다. 그러나 대부분의 자연적인 유도 방법의 성공은 과학적인 것보다 더 일화 적입니다.

시도 할 가치가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 모든 자연 요법을 읽지 않고 허브 나 대체 요법에 돈을 많이 들이지 않는다고해서 임신이나 진통을 잘못했다고 느끼면 안됩니다.

그리고 자연 요법을 시도하기로 선택했다면? 조산사 나 의사가 먼저 실행하십시오.

기본적이고 유연한 출산 계획을 세우십시오

분만과 분만을 어떻게 진행할 것인지를 계획하면 자신감을 가질 수 있습니다. 그러나 출산 계획에 관해서는 단순하게 유지하는 것이 좋습니다. 당신이 상상하는 방식.

Parker는“ '계획'이 실제로 '선호'로 번역된다는 사실을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

여기에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

• 분만 중 원하는 지원 유형 (마사지가 괜찮습니까, 아니면 구두 코칭입니까?)
• 노동 지원 인으로서 누구를 원하십니까 (파트너, 둘라, 친구 또는 친척)
• 이동하고 다른 위치를 시도 할 수 있는지 여부
• 통증을 위해 약물을 사용할 수 있다면
• 탯줄을 자르고 싶은 사람
• 모유 수유 계획 여부
• 아기가 보육원에서 시간을 보내기를 원하는지 여부

제공자는 다른 선호 사항을 포함 할 가치가 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있으므로 마감일이 가까워지면 계획을 분명히 공유하십시오.

상황이 바뀔 경우를 대비하여 준비하십시오.

“진통이 얼마나 빨라지거나 수축이 어떻게 영향을 미치는지 알 수 없습니다.”라고 Livingston은 말합니다. “분만의 목표는 건강한 엄마와 아기를 갖는 것입니다. 각각의 경로는 약간 다를 것입니다.”

마지막으로, 노동 및 배달 여정은 경험의 시작에 불과하다는 것을 기억하십시오. 리빙스턴은“배송은오고 갈 것입니다. "나중에 오는 것은 실제 작업이 시작되는 곳입니다."