임신은 놀라운 경험이지만 통증과 통증을 가져다 줄 수 있습니다. 산전 요가는 허리 통증 및 메스꺼움과 같은 증상을 해결하는 효과적이고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
또한 수면을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 출산 중 힘과 유연성을 높일 수 있습니다. 제일 좋은 부분? 올바른 비디오를 사용하면 집을 떠날 필요도 없습니다.
Healthline은 집에서 편안하게 모든 혜택을 누릴 수 있도록 올해 최고의 산전 요가 동영상을 수집했습니다.
의사와 상담 한 다음 시작하려면 비디오를 선택하십시오.
두 번째 임신을위한 임신 요가
이 약 24 분 분량의 임신 및 산후 TV 동영상은 임신 중기 여성을 대상으로하지만 임신 중 어느 시점에서든 여성에게 안전하고 도움이됩니다.
느리고 충격이 적으며 재미 있고 편안하며 강렬한 운동이 아니라 재설정하는 데 도움이됩니다.
임산부 요가 홈 루틴 | 솔렌 휴 사프
Solenn Heusaff와 요가 강사 Isabel Abad Santos가 귀하와 아기에게 안전하고 매일 할 수있는 쉽고 기억에 남는 운동을 제공하기위한 10 분의 빠른 산전 요가 세션을 안내합니다. Instagram에서 더 많은 것을 확인하십시오.
엉덩이를 열고 척추에 영양을 공급하는 태아기 요가, 30 분 수업, 초보자, 유연성 및 근력
Psyche Truth의 Naiana Yoga에서 30 분 분량의이 요가 동영상은 엉덩이 개방 및 척추 유연성을위한 산전 요가 운동에 중점을 둡니다. 그녀의 Instagram 페이지에서 더 많은 것을 확인하십시오.
임신 중 호흡 요가 아사나
아기가 횡경막과 폐에 더 많은 압력을 가할 때 호흡을 더 쉽게 할 수 있도록 빠른 운동 세션을 원하십니까?
Glamrs에서 제공하는이 5 분짜리 빠른 비디오는 최소한의 시간 투자로 하루 중 언제라도 좋습니다. Instagram에서 더 많은 것을 확인하십시오.
임산부를위한 골반저 운동
골반저는 임신 기간 동안 급격한 변화를 겪을 수 있습니다.
Jenelle Nicole의이 5 분 골반저 및 코어 요가 운동을 확인하여 임신 중 및 임신 후에 좋은 골반저 운동을 확인하십시오. 그녀의 Instagram에서 더 많은 것을보십시오.
태아기 아침 요가 루틴 (모든 임신)
SarahBethYoga에서 제공하는이 20 분 요가 흐름 루틴은 아기도 포함하여 아기의 몸 전체와 아기의 몸을 염두에 두어 진정, 이완 및 전신 근육 긴장을 풀어줍니다. Instagram에서 자세히 알아보세요.
산전 요가 운동 (24 분) 임신 요가 모든 임신
MyKeleya에서 제공하는이 24 분 산전 요가 운동은 조용하고 느리고 편안합니다.
대부분 앉아 있거나 누워 있기 때문에이 운동은 피곤함을 느끼거나 단순히 에너지를 줄 수는 없지만 몸에 영양을 공급하고 싶은 날에 좋습니다.
60 분 태아기 요가 흐름
Alo Yoga의 Andrea Bogart가 제공하는이 심층적 인 1 시간 임산부 요가 흐름은 당신의 모든 부분을 안팎으로 다루며, 임신 중에 마음과 몸을 열어주는 데 초점을 맞추고 있습니다. 그녀의 Instagram에서 더 많은 것을보십시오.
요가 초보자와 함께하는 최초의 태아기 요가 루틴 | 쉬운 임신 요가
산전 요가가 약간 위협적인 것 같나요?
Brett Larkin과 YouTuber (및 산전 요가 초보자) Channon Rose가 연습을 쉽게하는 데 도움이되는 기초적인 산전 요가 루틴을 안내합니다. Instagram에서 더 많은 그녀의 비디오를 참조하십시오.
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