건강한 관계를 유지하면 모든 것이 공장. 물론 도로에 장애물이 있지만 일반적으로 함께 결정을 내리고 발생하는 모든 문제에 대해 공개적으로 논의하고 진정으로 서로의 회사를 즐깁니다.
독성 관계는 또 다른 이야기입니다. 그리고 하나에 있으면 위험 신호를보기가 더 어려울 수 있습니다.
파트너와 시간을 보낸 후에도 지속적으로 지치거나 불행하다고 느끼면 상황이 바뀌어야한다는 신호일 수 있다고 관계 치료사 Jor-El Caraballo는 말합니다.
다음은 관계에서 독성의 몇 가지 특징적인 징후를 살펴보고 관계에서이를인지 할 경우해야 할 일입니다.
어떻게 생겼습니까?
관계의 성격에 따라 독성의 징후는 미묘하거나 매우 분명 할 수 있다고“Joy from Fear”의 저자 인 Carla Marie Manly 박사는 설명합니다.
유독 한 관계에 있다면 자신, 파트너 또는 관계 자체에서 이러한 징후 중 일부를 인식 할 수 있습니다.
지원 부족
당신의 시간이 당신의 목표에 대해 긍정적이거나지지하는 것을 멈추었습니다.
“건강한 관계는 삶의 모든 영역에서 다른 사람이 성공하기를 바라는 상호 욕망에 기반합니다.”라고 Caraballo는 말합니다. 하지만 상황이 해로워지면 모든 업적이 경쟁이됩니다.
즉, 그들이 당신의 등을 가지고 있다고 느끼지 않습니다.
독성 의사 소통
서로를 친절하게 대하는 대신 대부분의 대화는 풍자, 비판 또는 명백한 적대감으로 가득 차 있습니다. 서로 이야기하는 것을 피할 수도 있습니다.
질투
때때로 질투를 경험하는 것은 정상적인 일이지만 Caraballo는 자신의 성공에 대해 긍정적으로 생각하거나 느끼지 못하면 문제가 될 수 있다고 설명합니다.
행동 제어
항상 어디에 있는지 질문하거나 텍스트에 즉시 대답하지 않을 때 지나치게 화를내는 것은 행동을 통제하는 신호이며 관계에 독성을 유발할 수 있습니다.
경우에 따라 이러한 제어 시도는 학대의 신호일 수 있습니다 (이 내용은 나중에 자세히 설명합니다).
원한
원한을 붙잡고 친밀감에서 칩을 찌르도록 내버려 둡니다.
"시간이 지남에 따라 좌절감이나 분노가 쌓여서 작은 틈이 훨씬 더 커질 수 있습니다."라고 Caraballo는 말합니다.
부정직
파트너와 시간을 보내지 않기 위해 자신의 소재 나 만나는 사람에 대해 끊임없이 거짓말을하는 자신을 발견합니다.
무례한 패턴
만성적으로 늦게되는 것, 우연히“잊혀지는”사건, 그리고 시간에 대한 무례 함을 보여주는 다른 행동은 위험 신호라고 Manly는 말합니다.
부정적인 재정적 행동
파트너는 귀하와상의하지 않고 고액 품목을 구입하거나 많은 돈을 인출하는 등 재정적 결정을 내릴 수 있습니다.
지속적인 스트레스
정상적인 긴장감은 모든 관계를 통해 흐르지 만, 자신을 끊임없이 경계에 빠뜨리는 것은 무언가가 잘못되었음을 나타내는 지표입니다.
이러한 지속적인 스트레스는 신체적, 정서적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
당신의 필요를 무시
임상 심리학자 인 카탈리나 로신 (Catalina Lawsin, PhD)은 파트너가 원하는대로 행동하는 것이 자신의 희망이나 편안함 수준에 어긋나더라도 독성의 확실한 신호라고 말합니다.
예를 들어, 귀하에게 불편한 날짜를 위해 의도적으로 또는 의도하지 않게 계획 한 휴가에 동의 할 수 있습니다.
잃어버린 관계
파트너와의 갈등을 피하거나 관계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 설명해야하는 상황에서 벗어나기 위해 친구 및 가족과 시간을 보내는 것을 중단했습니다.
또는 여가 시간이 파트너와의 거래에 싸여 있음을 알 수 있습니다.
자기 관리 부족
유독 한 관계에서는 평소의 자기 관리 습관을 버릴 수 있다고 Lawsin은 설명합니다.
한때 사랑했던 취미를 그만두고 건강을 소홀히하고 여가 시간을 희생 할 수 있습니다.
변화를 바라고
다른 사람의 잠재력을보고 관계를 유지하거나 자신과 행동 만 바꾸면 그들도 변할 것이라고 생각할 수 있습니다.
달걀 껍질 위를 걷기
문제를 제기하면 극도의 긴장감을 불러 일으키고 갈등을 피하고 문제를 스스로 지킬 수 있다고 걱정합니다.
관계를 저장할 수 있습니까?
많은 사람들은 해로운 관계가 끝났다고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
결정 요인? 두 파트너 모두 변화를 원해야한다고 Manly는 말합니다. “단 하나의 파트너 만 건강한 패턴을 만드는 데 투자한다면 불행히도 변화가 일어날 가능성이 거의 없습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
다음은 문제를 해결할 수있는 몇 가지 다른 징후입니다.
투자 의지
둘 다 개방적인 태도와 관계 개선에 투자하려는 의지를 나타냅니다.
Manly는 "이는 대화를 심화하는 데 관심이있을 때 나타날 수 있습니다."라고 말하거나 함께 양질의 시간을 보내기 위해 정기적 인 시간을 따로 마련해 두었습니다.
책임의 수락
관계에 해를 끼친 과거의 행동을 인식하는 것은 양쪽에서 매우 중요하다고 Manly는 덧붙입니다. 자기 인식과 자기 책임에 대한 관심을 반영합니다.
비난에서 이해로 전환
둘 다 대화를 비난에서 벗어나 이해와 학습으로 이끌어 갈 수 있다면 앞으로 나아갈 길이있을 수 있습니다.
외부 도움에 대한 개방성
이것은 큰 것입니다. 때로는 개인 또는 커플 상담을 통해 상황을 정상화하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
어떻게 앞으로 나아갈 수 있습니까?
맨리에 따르면, 유독 한 관계를 복구하려면 시간과 인내와 근면이 필요합니다.
Manly는 특히 "대부분의 유독 한 관계는 현재 관계의 오랜 문제의 결과로 발생하거나 이전 관계에서 해결되지 않은 문제의 결과로 발생하는 경우가 많다"고 덧붙였습니다.
다음은 상황을 전환하는 몇 가지 단계입니다.
과거에 머뭇 거리지 마
물론 관계 복구의 일부는 과거 사건을 다루는 것과 관련이있을 것입니다. 하지만 이것이 당신의 관계 발전의 유일한 초점이되어서는 안됩니다.
지속적으로 부정적인 시나리오를 다시 언급하려는 유혹에 저항하십시오.
연민으로 파트너를 봅니다.
관계의 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 싶을 때 한 걸음 물러서서 그들의 행동이면에있는 잠재적 인 동기를 살펴 보자고 Caraballo는 말합니다.
직장에서 힘든 시간을 보냈나요? 그들의 마음에 무거운 가족 드라마가 있었습니까?
이것은 나쁜 행동에 대한 변명은 아니지만 파트너가 어디에서 왔는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료 시작
치료에 대한 개방성은 모든 것이 고칠 수 있다는 좋은 신호가 될 수 있습니다. 실제로 이것을 따르는 것이 관계가 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커플 상담이 좋은 출발점이지만 개별 치료가 도움이 될 수 있다고 Manly는 말합니다.
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지원 찾기
치료를 받기로 결정했는지 여부에 관계없이 다른 지원 기회를 찾으십시오.
친한 친구와 이야기하거나 부부 또는 파트너를위한 지역 지원 그룹에 가입하여 외도 또는 약물 남용과 같은 특정 문제를 다루는 것이 포함될 수 있습니다.
건강한 의사 소통 연습
당신이 일을 고칠 때 서로 대화하는 방법에 세심한주의를 기울이십시오. 서로 부드럽게 대하십시오. 적어도 당분간은 비꼬거나 가벼운 잽을 피하십시오.
또한 특히 관계 문제에 대해 이야기 할 때“나”진술을 사용하는 데 중점을 둡니다.
예를 들어“내 말을 듣지 않는다”는 대신“내가 말하는 동안 휴대폰을 꺼내면 내 말을 듣지 않는 것 같다”고 말할 수 있습니다.
책임감
"두 파트너 모두 독성을 조성하는 데 자신의 역할을 인정해야합니다."라고 Lawsin은 강조합니다.
이것은 관계에서 자신의 행동을 식별하고 책임을지는 것을 의미합니다. 또한 어려운 대화 중에 참석하고 참여하는 것도 중요합니다.
개별적으로 치유
Lawsin은 관계에서 필요한 것이 무엇인지, 경계가 어디에 있는지 개별적으로 결정하는 것이 각 개인에게 중요합니다.
자신의 요구 사항과 경계가 무엇인지 이미 알고 있다고 생각 되더라도 다시 살펴볼 가치가 있습니다.
손상된 관계를 재 구축하는 과정은 관계의 특정 요소에 대해 어떻게 느끼는지 재평가 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.
다른 사람의 변화를위한 공간 확보
일이 하룻밤 사이에 바뀌지 않을 것임을 기억하십시오. 앞으로 몇 달 동안 성장함에 따라 서로 유연하고 인내심을 가지도록 함께 노력하십시오.
남용 vs. 독성
관계의 독성은 학대의 형태를 포함하여 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 학대 행위에 대한 변명의 여지가 없습니다. 파트너의 행동을 스스로 바꿀 가능성은 거의 없습니다.
학대는 다양한 형태와 크기로 발생합니다. 특히 장기적이고 유독 한 관계에 있었다면 인식하기 어려울 수 있습니다.
다음 징후는 신체적 또는 정서적 학대를 암시합니다. 관계에서이 중 하나라도 알아 차린다면 그 자리를 떠나는 것이 가장 좋습니다.
말처럼 쉽지는 않지만이 섹션 끝에 도움이 될 수있는 몇 가지 리소스가 있습니다.
자존감 감소
당신의 파트너는 잘못된 모든 것에 대해 당신을 비난하고 당신이 옳은 일을 할 수 없다고 느끼게 만듭니다.
"당신은 결국 작고, 혼란스럽고, 부끄러워하고, 종종 피곤해집니다."라고 Manly는 말합니다. 그들은 공공 장소에서 당신을 후원하거나, 해고하거나, 당혹스럽게 만들 수 있습니다.
만성 스트레스와 불안
파트너에게 좌절하거나 함께 미래에 대해 의구심을 갖는 것은 정상입니다. 그러나 관계 나 안전 및 보안에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 소비해서는 안됩니다.
친구 및 가족과의 분리
때때로 유독 한 관계를 다룰 때 친구와 가족으로부터 물러날 수 있습니다. 그러나 폭력적인 파트너는 지원 네트워크에서 강제로 거리를 둘 수 있습니다.
예를 들어 말을하는 동안 전화를 뽑거나주의를 산만하게하기 위해 얼굴을 볼 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람이 여러분의 소식을 듣고 싶어하지 않는다고 확신 할 수도 있습니다.
직장이나 학교와의 간섭
취업이나 공부를 금지하는 것은 당신을 고립시키고 통제하는 방법입니다.
그들은 또한 직장이나 학교에서 장면을 일으키거나 상사 또는 교사와 이야기함으로써 당신을 모욕하려고 할 수 있습니다.
두려움과 협박
폭력적인 파트너는 분노로 폭발하거나 주먹을 벽에 부딪 히거나 싸우는 동안 집에서 나가지 못하게하는 등의 협박 전술을 사용할 수 있습니다.
이름 부르기 및 내려 놓기
귀하의 관심사, 외모 또는 업적을 모욕하고 경시하기위한 모욕은 언어 적 학대입니다.
다음은 언어 폭력적인 파트너가 말할 수있는 몇 가지 예입니다.
- "당신은 무가치합니다."
- "당신은 옳은 일을 할 수 없습니다."
- "아무도 당신을 사랑할 수 없습니다."
재정적 제한
그들은 들어오는 모든 돈을 통제하고 자신의 은행 계좌를 갖거나 신용 카드에 대한 액세스를 제한하거나 일일 수당 만 제공하지 못하게 할 수 있습니다.
가스 라이팅
가스 라이팅은 자신의 감정, 본능 및 정신에 의문을 제기하는 기술입니다.
예를 들어, 그들은 결코 학대하지 않았다고 설득하여 모든 것이 당신 머릿속에 있다고 주장 할 수 있습니다. 또는 피해자처럼 행동하여 분노와 통제 문제가있는 사람이라고 비난 할 수도 있습니다.
자해의 위협
일을하도록 압력을 가하는 방법으로 자살이나 자해를 위협하는 것은 조작과 학대의 한 형태입니다.
신체적 폭력
위협과 언어 적 모욕은 신체적 폭력으로 확대 될 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신을 밀거나 때리거나 때리면 관계가 위험 해졌다는 분명한 신호입니다.
지금 도움 받기
학대적인 관계에 있다고 의심되면 본능을 믿고 이런 식으로 살 필요가 없다는 것을 알고 있습니다.
다음 단계를 안전하게 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.
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Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
