새로운 킥이 필요하지만 올바른 핏을 찾는 방법을 잘 모르겠다면 저희가 도와 드리겠습니다.
적절한 측정 기술과 걸음 걸이 분석부터 양말을 신고 신발을 신는 것에 이르기까지 올바른 운동화를 찾는 것은 로켓 과학이 아닐 수 있지만 핏, 유형 및 성능에 대한 기본 지식이 필요합니다.
자신에게 맞는 러닝화를 찾는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1 단계 : 신발 사이즈 결정
잘 맞는지 확인하기위한 첫 번째 단계는 길이와 너비를 포함하여 올바른 신발 크기를 결정하는 것입니다.
머시 메디컬 센터의 정형 외과 의사 인 패트릭 말로 니 (Patrick Maloney, MD)는“러닝화 핏은 발이 신발 안에 공간을 확보 할 수있는 충분한 공간을 제공하고 발이 신발 안에서 움직이거나 미끄러지지 않도록 충분한지지를 제공하는 것입니다. .
양말을 신은 상태에서 신발 길이와 너비를 잘 측정하는 것도 중요합니다. 달리기에 사용할 유형을 착용해야합니다.
적절한 길이를 위해 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 최소 1/2 ~ 1 인치 (엄지 손가락 너비)를 허용합니다. 적절한 너비에 대한 느낌을 얻으려면 신발의 측면이나 상단에서 일부 재료를 집을 수 있어야합니다.
러닝화 크기는 일반적으로 일반적인 신발 크기보다 절반 크기입니다.
따라서 길이와 너비, 실제 신발 크기를 결정한 후 표준 신발 크기보다 약 절반 크기가 더 큰 운동화를 사용해보세요.
Stride Strong Physical Therapy의 Alice Holland, DPT는 이것이 포장 도로를 두드리는 동안과 후에 발이 확장 될 여지를 남긴다고 말합니다.
2 단계 : 다른 신발 착용
측정이 끝나면 재미가 시작됩니다.
이제 여러 브랜드와 유형의 운동화를 시도해 볼 때입니다. Maloney에 따르면 적절한 착용감을 도와 줄 수있는 숙련 된 신발 전문가와 협력하는 것이이 과정의 핵심입니다.
올바른 핏을 가지고 있는지 확인하는 것 외에도 발 정렬, 계획된 마일리지, 달리기 표면 및 착용해야하는 신발에 기여하는 기타 변수를 고려하는 신발을 선택하는 데 도움이됩니다.
일부 전문 러닝화 매장과 스포츠 중심의 발병 진료소에서도 보행 분석을 제공합니다. 이것은 러닝화의 중간 발에 얼마나 많은 지원이 필요한지 알려줄 수 있습니다.
Nelya Lobkova, DPM에 따르면 보행 분석 결과는 세 가지 카테고리의 러닝화 중 고려해야 할 사항을 결정합니다.
- 중립국
- 안정
- 동작 제어
이렇게하면 적절한 지원을 제공하는 러닝화로 끝낼 수 있습니다.
이러한 기준에 따라 검색 범위를 좁혔 으면 시간을내어 시험 조깅을하거나 신발을 신고 뛰십시오. 이것은 당신이 그들의 반응성과 뒤꿈치 드롭을 좋아하는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다 (발 뒤꿈치와 발가락 아래의 완충 수준).
뛰고 싶은 양말을 신고 삽입물을 가져 오십시오. 대부분의 상점에서는 상점 주변에서 신발을 테스트 할 수 있습니다.
3 단계 : 올바르게 맞는지 확인
적절한 착용감의 주된 이점은 좋은 안정성과 발 지지력으로 원하는 수준의 달리기와 활동을 가능하게합니다. 너무 큰 러닝화는 발가락에 손상을 줄 수 있고 너무 작은 러닝화는 종종 발톱에 손상을 줄 수 있습니다.
Holland는 올바른 핏이 신발을 테스트하는 동안 다음을 허용 할 것이라고 말합니다.
- 발가락은 넓게 퍼질 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
- 발가락이 좁아 지거나 신발 끝 부분에 닿으면 안됩니다.
- 뒤꿈치가 신발 뒤쪽에서 편안하게 움푹 들어간 느낌이어야합니다. 이렇게하면 발이 신발 뒤쪽에서 미끄러지지 않습니다. (참고 : 뒤꿈치가 자연스럽게 날씬해지면이 미끄러짐을 방지하기 위해 구매할 수있는 레이싱 메커니즘과 저렴한 뒤꿈치 컵이 있습니다.)
Holland는 또한 신발이 발의 각도를 극도의 외전이나 내전으로 바꾸어서는 안된다고 지적합니다.
"일반적으로 물리 치료사들은 신발에 서있을 때 거골 하 중립을보고 싶어합니다. 이는 발목이 오른쪽이나 왼쪽으로 너무 많이 기울어지지 않았 음을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다.
러닝화 레이스 방법
러닝화를 어떻게 묶는가는 착용감 측면에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 달리기가 처음이고 어떤 스타일의 레이싱을 선택해야할지 잘 모르겠다면 신발 전문가에게 도움을 요청하세요.
그 외에도 Lobkova는 가장 편안한 핏을 제공하는 스타일을 사용할 것을 권장합니다. "너무 헐렁하고 너무 꽉 조인 레이스는 신발이 적합하지 않다는 일반적인 신호이며, 부족한 핏을 보완하기 위해 레이싱을하고 있습니다."
일반적으로 Holland는 레이싱 기술을 고려하기 전에 신발 핏이 올바른지 확인하십시오.
“신발에 미끄러지거나 꽉 조이는 부분이 있거나 신발의 구조가 너무 많이 느껴진다면 달리기 매장 어드바이저에게 말하십시오. 그러면 레이싱을 돕거나 양말, 힐 컵 또는 기타 액세서리를 제공합니다. 더 잘 맞습니다.”
좋은 경험 법칙은 당신이 달릴 때 신발이 기본적으로 당신의 의식에서 사라져야한다는 것입니다.“당신에게 등록되는 모든 것은 14 마일에서 성가신 것으로 판명 될 것입니다.”
레이싱 기술에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 몇 가지 방법을 보여주는이 비디오를 확인하십시오.
기타 고려 사항
신뢰할 수있는 러닝화를 찾는 것은 최고의 색상과 스타일을 선택하는 것 이상을 포함합니다. 올바른 크기 외에도 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 최상의 핏을 얻으려면 러닝화 전문가 나 족부 전문의와 같은 자격을 갖춘 핏터에게 서서 두 발을 측정하도록 요청하십시오.
- 매년 발을 재 측정하십시오. 아치가 가라 앉으면 발이 길어질 수 있습니다.
- 하루 종일 발이 부는 경향이 있으므로 아침에 처음하는 것보다 오후에 신어 보는 것이 좋습니다.
- 항상 큰 발에 신발을 착용하십시오.
- 앞발과 발가락이있는 부분 인 발가락 상자에주의를 기울이십시오. 이 공간은 발가락을 쉽게 움직일 수있을만큼 충분히 커야합니다.
- 러닝화를 신을 때는 자신이하는 러닝 유형을 알고 있어야합니다. 예를 들어 트레일 러닝에는 특정 트레일 러닝화가 있어야합니다.
- 나중에 문제를 피하기 위해 압박감이나 잠재적 인 상처 부위를 느껴보십시오.
- 구매하기 전에 신발을 신으십시오.
적절한 핏의 이점
적절한 착용의 이점은 다음과 같습니다.
- 더 편안한 주행을 제공합니다
- 신발 성능이 아닌 신체 성능과 달리기 즐거움에 집중할 수 있습니다.
- 훈련을 계속할 동기를 부여합니다.
- 물집, 굳은 살, 건 막염의 발생을 줄이거 나 제거합니다.
적절한 핏의 이점을 쉽게보고 느낄 수 있습니다. 그러나 때로는 단점을 찾기가 더 어렵습니다.
Holland에 따르면 신발은 잘못된 핏이 상당 할 경우 달리는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 발에 부담을 줄 수 있으며, 이는 성능을 저하시키고 간접적으로 부상을 입힐 수 있다고 그녀는 말합니다.
제대로 맞지 않는 운동화는 발과 다리에 부상을 입힐 수 있습니다. "신경 충돌, 건염, 발 뒤꿈치 통증, 스트레스 골절 및 발목 염좌와 같은 문제는 잘 맞지 않는 운동화를 신고 몇 주 또는 몇 달 후에 발생할 수 있습니다."라고 Lobkova는 설명합니다.
다행히 Lobkova는 적절한 크기 조정과 보행 분석을 통해 러닝화의 잠재적 인 문제를 예방할 수 있다고 말합니다.
핵심 사항
러닝이나 기타 피트니스 활동에 사용하는 신발에 적합한 핏을 찾을 때 가장 좋은 방법은 러닝화 전문가, 족부 전문의 또는 물리 치료사와 상담하는 것입니다. 그들은 당신의 발에 맞을 수 있으며 고려할 몇 가지 신발을 추천합니다.
