개요
많은 사람들에게 스트레스는 체중에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감소 또는 체중 증가를 유발하는지 여부는 사람마다 다르며 상황에 따라 다를 수 있습니다.
어떤 경우에는 스트레스로 인해 식사를 놓치고 음식 선택이 잘못 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 스트레스로 인해 먹고 싶은 욕구가 완전히 사라질 수 있습니다. 종종이 변경은 일시적입니다. 스트레스 요인이 사라지면 체중이 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
스트레스가 신체의 내부 기능을 방해하는 방법, 스트레스 관련 체중 감소를 관리하는 방법 및 증상에 대해 의사를 만나야하는시기에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체중 감소가 스트레스와 관련이 있다는 신호
스트레스는 예상치 못한 체중 감소 이상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 체
- 아픔과 고통
- 긴장된 근육
- 기분 변화
- 피로
- 넘어 지거나 잠들기 어려움
- 단기 기억의 어려움
- 심박수 증가
- 성욕 감소
체중 감소가 일어나는 이유
스트레스를 받으면 점심을 먹거나 중요한 기한을 맞추기 위해 늦게까지 일하는 등 평소와 다른 행동을 할 수 있습니다. 이러한 장애는 스트레스에 대한 신체의 내부 반응을 악화시킬 수 있습니다.
신체의 "투쟁 또는 도피"반응은 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸은 "투쟁 또는 도피"모드로 들어갑니다. "급성 스트레스 반응"이라고도하는이 생리 학적 메커니즘은 신체가인지 된 위협에 반응해야한다고 말합니다.
신체는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 방출하여 스스로 준비합니다. 아드레날린은 격렬한 활동을 위해 몸을 준비하지만, 먹고 싶은 욕구를 최소화 할 수도 있습니다.
한편, 코티솔은 신체가 위기 중에 필요하지 않은 기능을 일시적으로 억제하도록 신호를 보냅니다. 여기에는 소화, 면역 및 생식계 반응이 포함됩니다.
과자 극은 위장 장애로 이어질 수 있습니다
신체는 "투쟁 또는 도피"반응 중에 소화를 늦추므로 스트레스 요인에 반응하는 방법에 집중할 수 있습니다.
이로 인해 다음과 같은 위장이 불편할 수 있습니다.
- 복통
- 속쓰림
- 설사
- 변비
만성 스트레스는 이러한 증상을 증폭시키고 과민성 대장 증후군과 같은 다른 기저 질환을 유발할 수 있습니다.
소화 시스템의 이러한 변화로 인해 음식을 덜 먹고 체중이 감소 할 수 있습니다.
먹고 싶은 욕망을 느끼지 못할 수도 있습니다.
모든 것을 소비하는 스트레스의 힘은 다른 것에 대해 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를받을 때 배고프지 않거나 아예 먹는 것을 잊어 버려 체중이 감소 할 수 있습니다.
과자 극은 신체의 영양소 처리 및 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 받으면 신체는 음식을 다르게 처리합니다. 스트레스는 미주 신경에 영향을 미치며, 이는 신체가 음식을 소화, 흡수 및 대사하는 방식에 영향을줍니다. 이 중단은 원치 않는 염증을 유발할 수 있습니다.
신경 운동으로 칼로리 소모
어떤 사람들은 스트레스를 극복하기 위해 신체 활동을 사용합니다. 운동으로 인한 엔돌핀 러시로 스트레스를 줄일 수 있지만 평소보다 더 많은 신체 활동을하면 예기치 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
때때로 스트레스는 발을 두드 리거나 손가락을 클릭하는 것과 같은 무의식적 인 움직임을 유발합니다. 이러한 틱은 신체가 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있지만 칼로리도 소모합니다.
수면 장애는 코티솔 생산에 영향을 미칩니다
스트레스는 잠들거나 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 또한 수면의 질에 영향을 주어 부진과 피로를 느낄 수 있습니다. 이러한 중단은 코티솔 생산에 영향을 주어 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 식습관도 영향을받을 수 있습니다.
체중 감량은 언제 걱정할까요?
일반적으로 1 ~ 2 파운드가 떨어지는 것은 걱정할 필요가 없지만 예상치 못한 또는 원하지 않는 체중 감소는 신체에 큰 타격을줍니다.
6 ~ 12 개월 동안 전체 체중의 5 % 이상을 감량 한 경우 의사 또는 기타 의료 전문가에게 문의하십시오.
다음과 같은 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 노력하지 않고 체중 감량
- 만성 두통이있다
- 가슴이 아프다
- 끈질 기게 "가장자리"느낌
- 대처 방법으로 알코올이나 약물을 사용하는 자신을 발견하십시오
의사는 증상이 스트레스와 관련이 있는지 또는 다른 기저 질환으로 인한 것인지 판단 할 수 있습니다. 원인이 무엇이든 귀하의 서비스 제공자는 귀하와 협력하여 건강한 대처 전략을 개발하고 필요한 경우 약을 처방 할 수 있습니다.
식사를 제대로하기 위해 할 수있는 일
스트레스가 식습관에 영향을 미쳤다면 점진적으로 일상으로 돌아 가기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 규칙적인 식사 일정을 유지하면 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이며 면역 체계를 회복 할 수 있습니다.
식사 시간을 트리거하도록 휴대 전화에 알림 설정
식사를 기억하기에는 너무 스트레스를 받거나 신체의 스트레스 상태가 배고픔을 변화시킬 수 있습니다. 식사 누락을 방지하려면 스마트 폰이나 컴퓨터에 알람을 설정하여 식사를 상기 시키십시오.
작은 것을 먹어라
규칙적인 식사 일정을 고수하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 약간의 물기조차도 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 추가적인 기분 변화를 최소화 할 수 있습니다.
가능하다면 단백질이나 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 에너지 수준을 높이고 나중에 에너지 충돌을 일으킬 수있는 불필요한 설탕과 카페인을 피하십시오.
기분을 개선하고 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 음식에 의지하십시오.
건강에 좋은 음식을 위해 단 음식과 다른 간식을 건너 뛰는 것은 몸이 느끼는 방식에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 경험상의 좋은 규칙은 과일과 채소와 같은 전체 식품을 고수하는 것입니다.
우리의 기능적 즐겨 찾기 중 일부 :
- 오렌지와 당근에는 면역 강화 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 잎이 많은 채소에는 신경 조절에 도움이되는 비타민 B가 들어 있습니다.
- 통 곡물에는 세로토닌 촉진 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 세로토닌 수치를 높이면 진정 효과가있을 수 있습니다.
- 연어와 참치는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 견과류와 씨앗에는 스트레스 해소 오메가 -3 지방산도 포함되어 있습니다.
혈당을 떨어 뜨리고 기분을 악화시킬 수있는 음식을 피하십시오
설탕이 많은 음식은 에너지를 빠르게 증가시킬 수 있지만, 그로 인한 소멸은 불가피합니다. 설탕이 혈류를 빠져 나가면 전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
지방과 나트륨이 많은 음식은 스트레스를 악화시킬 수도 있습니다.
스트레스가 가라 앉을 때까지 다음을 제한하거나 피하십시오.
- 튀긴 음식
- 구운 식품
- 사탕
- 작은 조각
- 단 음료
- 가공 식품
테이크 아웃 대신 현지 시장에서 미리 만든 식사를 선택하십시오.
요리 할 기분이 아니라면 시장의 신선한 음식 섹션을 방문해보세요.
샐러드 바는 야채로 가득 찬 점심과 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션이지만, 핫바는 편안한 음식을 원한다면 테이크 아웃에 대한 더 건강한 대안이 될 수도 있습니다.
일부 식료품 점에는 아침에 핫바가 있으므로 아침에 다른 설탕이 들어있는 옵션 대신 계란 샌드위치 나 조식 부리 토를 먹을 수 있습니다.
운동을한다면 나중에 간식을 먹는 습관을들이세요
운동 후 먹는 것은 땀을 흘리면서 태운 에너지를 회복 할 수있는 유일한 방법입니다. 간식이나 작은 식사를 거르는 것은 무해 해 보일 수 있지만 현기증 및 저혈당과 같은 불쾌한 부작용을 초래할 수 있습니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 예기치 않은 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
다음과 같이 고 단백질이나 건강한 탄수화물을 섭취하세요.
- 아보카도
- 바나나
- 너트 버터
- 트레일 믹스
- 떡
- 그릭 요거트
결론
집에서 스트레스와 관련된 체중 감량을 최소화 할 수 있지만 짧은 시간 동안 전체 체중의 5 % 이상을 감량했다면 의료 전문가를 만나야합니다.
의사는 스트레스가 체중에 큰 영향을 미치는 이유를 확인하고 필요에 맞는 관리 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 식사 계획을 개발하기 위해 영양사와 협력하고 일상적인 스트레스 요인에 대해 치료사와 이야기하는 것을 의미 할 수 있습니다.
.jpg)
