바닥에 앉을 때의 이점과주의 사항

우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 의자 나 소파에 앉아 보냅니다. 사실,이 글을 읽으면서 아마 하나에 앉아있을 것입니다.

그러나 어떤 사람들은 대신 바닥에 앉습니다. 종종 이것은 일상 생활의 일부입니다. 예를 들어 일부 문화권에서는 바닥에 앉아 식사를하는 것이 일반적입니다.

다른 사람들은 그 이점 때문에 바닥에 앉기를 좋아합니다.이 연습은 하체를 적극적으로 스트레칭 할 수 있기 때문에 유연성과 이동성을 향상 시킨다고합니다. 또한 코어 근육의 자연스러운 안정화를 촉진하는 것으로 생각됩니다.

그러나 잘못하면 바닥에 앉으면 통증과 불편 함이 발생할 수 있습니다. 이미 공동 문제가있는 경우 특히 그렇습니다.

시도 할 수있는 일반적인 자세와 함께 바닥에 앉기의 가능한 이점과 단점을 살펴 보겠습니다.

바닥에 앉을 때의 이점

바닥에 앉을 때의 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.

• 자연스러운 안정성을 장려합니다. 의자를지지하지 않으면 바닥에 앉으면 안정을 위해 코어를 사용하게됩니다.
• 엉덩이 긴장이 적습니다. 장시간 의자에 앉아 있으면 엉덩이가 단단하고 뻣뻣해질 수 있습니다. 그러나 바닥에 앉으면 고관절 굴근을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
• 유연성 향상. 앉은 자세로 하체 근육을 늘릴 수 있습니다.
• 이동성 향상. 특정 근육을 적극적으로 스트레칭하면 이동성이 향상됩니다.
• 더 많은 근육 활동. 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것과 같은 일부 자세는 "활동적인 휴식"자세입니다. 그들은 의자에 앉는 것보다 더 많은 근육 활동이 필요합니다.

가능한 부작용

바닥에 앉아 있으면 이점이있을 수 있지만 잘못하면 문제가 발생할 수 있습니다. 잠재적 인 부작용은 다음과 같습니다.

• 관절에 추가 스트레스. 어떤 자세에서는 상체의 무게가하지에 가해집니다. 이것은 무릎과 발목에 압력을 가할 수 있습니다.
• 혈액 순환 감소. 상체의 부담은 또한하지의 순환을 감소시킬 수 있습니다.
• 자세가 좋지 않습니다. 구부정한 자세를 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자세 문제와 허리 통증이 발생하거나 악화 될 수 있습니다.
• 기존 관절 문제를 악화시킵니다. 엉덩이, 무릎 또는 발목에 문제가있는 경우 바닥에 앉는 것이 이상적이지 않을 수 있습니다.
• 다시 일어서는 데 문제가 있습니다. 마찬가지로 공동 문제로 인해 바닥에서 내리기가 어려울 수 있습니다.

바닥에 편안하게 앉는 방법

바닥에 앉고 싶다면 다음과 같은 앉은 자세를 시도해보세요. 자신에게 가장 편안한 것을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

무릎 꿇기

무릎을 꿇는 것은 다양한 변형이있는 일반적인 바닥 위치입니다. 바닥에 무릎을 꿇는 방법 :

1. 서기 시작하십시오. 뒤로 한쪽 다리를 밟습니다. 체중을 앞다리로 이동하십시오.
2. 발가락을 바닥에 대고 발목을 구부린 채로 등 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다.
3. 어깨를 엉덩이 위에 올려 놓으십시오. 앞 무릎을 바닥으로 내립니다.
4. 무릎을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 얹는다.

여기에서 발목 꼭대기를 바닥에 하나씩 놓을 수 있습니다. 엉덩이는 발바닥에 놓입니다. 이 지위는 일본 문화에서“세이자”라고 불립니다.

무릎에 가해지는 압력을 줄이려면 한쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 매트에 무릎을 꿇는 것입니다.

다리가 꼬인

또 다른 인기있는 바닥 위치는 다리를 꼬고 앉는 것입니다. 그렇게하려면 :

1. 바닥에 앉아. 양쪽 무릎을 구부려 바깥쪽으로 움직입니다. 반대쪽 무릎 아래에 한 발을 놓습니다.
2. 체중을 발 대신 엉덩이로 이동하십시오. 엉덩이 위에 배를 놓습니다.
3. 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이려면 접힌 담요 가장자리에 앉을 수 있습니다. 무릎 아래에 쿠션을 놓을 수도 있습니다.

구부러진 앉아

무릎이나 발목이 불편하다면 구부린 자세를 취해보세요.

1. 바닥에 앉아. 두 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
2. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌립니다. 더 넓은 자세는 등을 둥글게하는 것을 방지합니다.
3. 엉덩이 위에 배를 유지하십시오.

측면 앉아

구부러진 싯에서 사이드 싯 또는 "z-sit"로 이동할 수 있습니다. 이 자세로 허벅지 안쪽이 늘어납니다.

1. 구부린 자세에서 시작하십시오. 양쪽 무릎을 오른쪽으로 내리고 바닥에 놓습니다.
2. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 앞쪽에 대십시오.
3. 두 엉덩이를 바닥에 유지하면 척추를 중립으로 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 반대 방향으로 반복하십시오.

긴 앉아

길게 앉으면 쿼드 근육이 늘어납니다. 이 자세로 앉으려면 :

1. 바닥에 앉아. 다리를 똑바로 펴십시오. 발가락을 구부려 위로 향하게합니다.
2. 엉덩이 위에 배를 유지하십시오.
3. 등이 둥글 지 않도록 접힌 담요의 가장자리에 앉으십시오.

긴 앉은 자세에서 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌릴 수도 있습니다. 이것을 스 트래들 시트라고합니다.

스쿼팅

스쿼트 또는 스쿼트 시트를 사용하면 서있는 위치와 바닥 위치 사이를 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 자세로 앉으려면 :

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 바닥에 발을 심으십시오.
2. 엉덩이가 바닥 바로 위에 올 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다.
3. 어깨와 가슴을 똑바로 세우십시오.

바닥에 제대로 앉기위한주의 사항

통증이나 부상을 방지하려면 몸에주의를 기울이십시오. 앉아있는 동안 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

세이자 (무릎 꿇기)

Seiza 또는 무릎을 꿇 으면 무릎과 발목 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 깊은 무릎 굴곡은 또한 무릎의 연골을 자극 할 수 있습니다.

하지가 아프거나 무감각하면 자세를 바꾸십시오. 한 발을 바닥에 얹어 한쪽 무릎에 앉을 수도 있습니다.

스쿼팅

엉덩이가 바닥 위에 남아 있기 때문에 쪼그리고 앉는 자세는 다른 자세보다 덜 안정적입니다. 따라서 더 많은 근육 활동과 균형이 필요합니다. 그것은 또한 극도의 무릎 굴곡을 포함합니다.

안정을 유지하기 어려우면 벽이나 소파를 잡고 균형을 잡으십시오. 발목이나 무릎 통증이 느껴지면 다른 자세로 이동하십시오.

다리가 꼬인

잘못하면 다리를 꼬고 앉으면 허리 통증과 나쁜 자세가 악화 될 수 있습니다.

이를 방지하려면 다리를 꼬고 앉은 상태에서 등을 구부리지 마십시오. 척추를 중립 위치에 유지하십시오.

또한 발 대신 엉덩이에 체중을 유지하십시오. 이렇게하면 발목 관절에 가해지는 압력이 줄어 듭니다.

테이크 아웃

의자에 앉아 많은 시간을 보내면 바닥에 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자세에 유의하십시오. 허리가 구부러지지 않도록 배를 엉덩이 위로 유지하십시오.

앉은 자리에 관계없이 한 자세로 너무 오래 머 무르지 마십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 자세를 바꾸십시오.