세로토닌이란?
세로토닌은 신체의 가장 중요한 기능 중 일부를 담당하는 강력한 신경 전달 물질입니다. 기분을 조절하는 역할에 대해 잘 알고 계시 겠지만 세로토닌은 다른 신체적 과정 중에서도 수면주기, 식욕 및 소화에 영향을 미칩니다.
체내 세로토닌의 약 95 %는 장의 움직임을 조절하는 위장 (GI) 관 내벽에서 생성됩니다. 나머지 5 %는 뇌간에서 생성되어 뇌의 신경 세포간에 신호를 전달합니다.
세로토닌 결핍은 신체에 세로토닌 활동이 충분하지 않을 때 발생합니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다양한 신체적, 심리적 증상과 관련이 있습니다.
그러나 이러한 증상, 특히 심리적 증상에서 세로토닌의 역할은 완전히 이해되지 않았다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 세로토닌과 우울증의 관계는 여전히 의학계에서 자주 논의되고 있습니다. 모두가 동의하는 것처럼 보이는 한 가지는 세로토닌의 기능이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 복잡하다는 것입니다.
세로토닌 결핍과 관련된 증상과 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
증상은 무엇입니까?
세로토닌 결핍은 다양한 심리적 및 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
심리적 증상
세로토닌 결핍은 다음과 같은 몇 가지 심리적 증상과 관련이있는 것으로 생각됩니다.
- 걱정
- 우울한 기분
- 침략
- 충동적인 행동
- 잠 잘 수 없음
- 과민성
- 낮은 자존감
- 식욕 부진
- 가난한 기억
또한 낮은 세로토닌 수치는 다음과 같은 여러 심리적 상태와 관련이있는 것으로 생각됩니다.
- 섭식 장애
- 강박 장애
- 공황 장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 사회 불안 장애
의사들은 이러한 증상과 상태에서 세로토닌의 정확한 역할을 이해하지 못합니다. 세로토닌 결핍은 또한 남성과 여성에게 다르게 영향을 미치는 것으로 보입니다.
예를 들어, 2007 년 연구에 따르면 뇌의 세로토닌 수치가 감소하면 여성의 우울증과 기타 기분 변화가 일어납니다. 그러나 남성 참가자는 더 충동 적이었고 기분 변화를보고하지 않았습니다.
최근 연구에 따르면 세로토닌 결핍은 이전에 우울증을 앓은 적이있는 사람과 한 번도 겪지 않은 사람의 기분에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증이 없었던 사람은 세로토닌이 부족해도 크게 우울하지 않을 수 있습니다.
신체적 증상
신체의 여러 중요한 기능에서 그 역할을 감안할 때 세로토닌 결핍은 다음과 같은 여러 신체 증상을 유발할 수도 있습니다.
- 탄수화물 갈망
- 살찌 다
- 피로
- 구역질
- 과민성 대장 증후군 및 변비와 같은 소화 또는 위장 운동 문제
원인은 무엇입니까?
연구자들은 세로토닌 결핍의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들보다 적게 생산할 수 있습니다.
다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 세로토닌 수용체가 적음
- 세로토닌을 효과적으로받지 못하는 세로토닌 수용체
- 세로토닌이 분해되거나 곧 흡수됨
- 신체가 세로토닌을 생성하는 데 필요한 낮은 수준의 L- 트립토판, 비타민 D, 비타민 B-6 또는 오메가 -3 지방산
또한 인생 경험이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 2009 년 연구에 따르면 아동 학대를 경험 한 참가자는 학대를받지 않은 참가자보다 뇌 세로토닌 수송 체 결합 가능성이 낮습니다. 이것은 학대당한 사람들이 세로토닌 활동이 적다는 것을 의미합니다.
어떻게 진단됩니까?
세로토닌 결핍을 진단하기는 어렵습니다. 뇌의 양을 정확하게 검사 할 방법이없고 특정한 진단 기준이 없기 때문입니다.
혈액에서 세로토닌을 측정하는 검사가 있지만 일반적으로 뇌 외부에서 세로토닌을 생성하는 종양을 확인하는 데만 사용됩니다. 또한 혈중 세로토닌 수치가 반드시 뇌의 수치를 반영하는 것은 아닙니다.
온라인으로 제공되는 신경 전달 물질 소변 검사를 피하십시오. 2010 년 분석에 따르면 이러한 검사가 뇌의 세로토닌 결핍을 진단하는 데 도움이 될 수 있다고 주장했습니다.
뇌는 혈액-뇌 장벽 (BBB)이라는 막으로 둘러싸여 있습니다. 이 막은 반투과성이므로 일부는 통과하지만 다른 것은 통과하지 못합니다. 세로토닌은 BBB를 통과 할 수없는 물질입니다.
즉, 뇌의 세로토닌은 일반적으로 뇌간에서 생성되어야하므로 혈액과 소변의 수치가 뇌의 양을 측정 할 수있는 신뢰할 수없는 수치가됩니다.
세로토닌 결핍 증상이 있다고 생각되면 몇 주 동안 증상을 추적하고 의사와 협력하여 진단 범위를 좁히는 것이 가장 좋습니다.
어떻게 치료합니까?
세로토닌 결핍의 원인에 관계없이 뇌와 신체의 나머지 부분에서 세로토닌 기능을 향상시키는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 신체가 세로토닌을보다 효율적으로 사용하도록 도와주는 항우울제입니다.
그들은 세로토닌이 시냅스 후 수용체에 더 잘 결합 할 수 있도록 시냅스 전 수용체에 의한 세로토닌 재 흡수를 억제함으로써이를 수행합니다. 그 결과 뉴런 끝 사이의 시냅스에 더 많은 세로토닌이 생성되어 사용할 수있는 양이 증가합니다.
즉, SSRI는 더 많은 세로토닌을 생성하지 않고 신체가 더 효과적으로 사용하도록 도와줍니다.
몇 가지 일반적인 SSRI는 다음과 같습니다.
- 시탈 로프 람 (Celexa)
- 에스시 탈 로프 람 (Lexapro)
- 플루옥세틴 (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- 파록세틴 (팍실)
자연 요법
다른 종류의 약물과 마찬가지로 SSRI는 모든 사람에게 효과가 없습니다. 어떤 경우에는 다양한 불쾌한 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
SSRI가 옵션이 아닌 경우 시도 할 수있는 몇 가지 효과적인 자연 요법이 있습니다.
기분 유도
이것은 당신이 좋아하는 일을하거나 당신을 행복하게 할 것이라는 것을 알고있는 것에 대해 생각함으로써 의도적으로 행복한 분위기를 만드는 것을 말합니다.
이것이 말처럼 쉽게 들릴 수 있지만 2007 년 연구에 따르면 그렇게하면 뇌의 세로토닌 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
운동
여러 연구에 따르면 신체 활동은 뇌에서 세로토닌의 생성과 방출을 증가시켜 뇌 세로토닌 수준을 향상시킵니다.
가장 효과적인 운동은 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동 인 것 같습니다.
다이어트
신체가 세로토닌을 생성하는 데 필요한 영양소가 포함 된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 트립토판
- 비타민 D
- 비타민 B
- 오메가 -3 지방산
시작하려면 다음 7 가지 세로토닌 강화 식품을 사용해보십시오.
밝은 등
여러 연구에 따르면 태양이나 라이트 박스에서 나오는 밝은 빛에 자신을 노출하면 뇌의 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.
결론
세로토닌이 충분하지 않으면 전반적인 정신 및 신체 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 연구자들은 세로토닌이 뇌와 신체의 나머지 부분에서 어떻게 작용하는지에 대해 여전히 많은 질문을 가지고 있습니다.
세로토닌 결핍이 있다고 생각되면 증상을 유발할 수있는 원인에 대해 더 나은 아이디어를 얻기 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
규칙적인 야외 산책이나 특정 음식을 식단에 추가하는 등의 간단하지만 효과적인 자연 요법을 시도하여 증상이 개선되는지 확인할 수도 있습니다.
