긴장하거나 아플 때 마사지 요법이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 피부와 밑에있는 근육을 누르고 문지르는 관행입니다. 통증 완화 및 이완을 포함하여 많은 신체적, 정신적 이점이 있습니다.
그러나 보상을 받기 위해 항상 마사지 치료사를 만날 필요는 없습니다. 일부 유형의 질병의 경우 셀프 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
자가 마사지 중에는 손을 사용하여 자신의 근육을 조작합니다. 여기에는 피부를 반죽하고 특정 부위에 압력을 가하는 것이 포함됩니다.
통증 완화를 위해자가 마사지를 시도하고 싶다면이를 최대한 활용하는 데 도움이되는 특정 기술에 대해 아는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
셀프 마사지의 이점은 무엇입니까?
셀프 마사지는 마사지 요법의 혜택을 누릴 수있는 간단하고 편리한 방법입니다. DIY 방법으로 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
일반적인 마사지와 마찬가지로 셀프 마사지는 다음과 같은 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스
- 걱정
- 두통
- 소화 장애
- 근육 긴장
- 근육 긴장
- 고통
포괄적 인 치료 계획의 일부로 포함되는 경우자가 마사지는 섬유 근육통이나 관절염과 같은 만성 질환을 관리하는데도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 정기 치료를 대체해서는 안됩니다.
또한 전문 마사지를받는 경우 셀프 마사지는 혜택을 연장하고 세션 사이에 완화를 제공 할 수 있습니다.
셀프 마사지는 어떤 종류의 통증을 도울 수 있습니까?
자가 마사지는 다음과 같은 통증을 포함하여 경미한 유형의 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 머리
- 목
- 어깨
- 복부
- 등 위아래
- 둔근
- 엉덩이
근육이 부어 통증이 발생한 경우 신경통도있을 수 있습니다. 이것은 근육이 신경을 압박 할 때 발생할 수 있습니다. 그러나 셀프 마사지를 사용하여 근육통을 완화하면 신경통도 줄일 수 있습니다.
다음은 일반적인 유형의 통증에 대한자가 마사지 기술입니다.
목 통증에 대한 셀프 마사지
목 통증은 종종 남용과 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 이것은 노트북이나 전화로 몸을 구부리거나 적절한 목을 받 치지 않고 침대에서 책을 읽는 것과 같은 일상적인 활동에서 발생할 수 있습니다.
목이 팽팽하고 통증이 느껴진다면이 치료 용자가 마사지 기법을 사용해보십시오. 목에 매듭이있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
따라야 할 단계
- 귀에서 어깨를 내립니다. 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 목의 통증 부위를 찾으십시오. 손가락으로 세게 누르십시오.
- 원을 그리며 손가락을 부드럽게 움직입니다. 반대 방향으로 반복하십시오.
- 3 ~ 5 분 동안 계속합니다.
두통 통증과 긴장을위한자가 마사지
두통 통증이있는 경우 셀프 마사지가 긴장을 풀고 이완을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이 스트레스로 인한 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
머리 마사지를하는 한 가지 방법이 있습니다.
따라야 할 단계
- 귀에서 어깨를 내립니다. 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 두개골 바닥을 찾으십시오. 각 손의 포인터와 중지를 가운데에 놓고 손가락 끝이 닿습니다.
- 부드러운 압력을 가하고 손가락을 바깥 쪽 또는 아래쪽으로 밀어 가장 느낌이 좋은 방향으로 움직입니다.
- 작은 원을 그리며 손가락을 움직입니다. 주변 영역과 함께 긴장된 부분에 집중하십시오.
관자놀이, 목, 어깨를 마사지 할 수도 있습니다.
이완을 더욱 촉진하려면 편안한 음악을 들으면서이 마사지를 시도하십시오.
변비 완화를위한자가 마사지
변비는 복통과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 변비는 완하제로 치료할 수 있지만 복부자가 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
이 유형의 마사지는 배변을 자극하여 완화를 제공합니다. 또한 팽만감, 경련 및 복부 압박감을 줄일 수 있습니다.
변비에 대한자가 마사지를 수행하려면 아래 단계를 따르십시오.
따라야 할 단계
- 등을 대고 눕습니다. 골반 뼈 근처의 아랫배 오른쪽에 손과 손바닥을 아래로 놓습니다.
- 갈비뼈 위로 이동하면서 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
- 위를 가로 질러 왼쪽 갈비뼈까지 계속하십시오.
- 골반 뼈로 이동하면서 위의 왼쪽 아래로 계속 이동하십시오.
- 배꼽을 2 ~ 3 분 동안 원을 그리며 마사지합니다.
더 많은 물을 마시고, 충분한 섬유질을 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 것도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증을위한자가 마사지
허리 통증은 매우 흔한 상태입니다. 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 많은 원인이있을 수 있습니다.
- 근육 긴장 또는 경련
- 신경 자극
- 디스크 손상
- 구조적 문제
걷기, 요가 또는 특정 유형의 스트레칭과 같은 부드러운 형태의 운동은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 진통제와 온열 패드 나 냉찜질 등을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 또한 셀프 마사지를 포함하여 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다.
다음은 허리 통증을 치료하는 두 가지 기술입니다.
허리 자체 마사지
이 방법은 허리 마사지에 효과적입니다. 장비가 필요하지 않습니다.
따라야 할 단계
- 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 등을 곧게 펴십시오.
- 척추의 바닥에있는 평평한 삼각형 뼈인 천골의 양쪽에 엄지 손가락을 놓습니다.
- 엄지 손가락을 작은 원을 그리며 움직여 천골을 위아래로 움직입니다.
- 긴장된 부분에 압력을가하십시오. 일시 중지했다가 놓습니다.
- 필요에 따라 계속하고 심호흡을 기억하십시오.
또는 의자에서이 마사지를 시도 할 수 있습니다. 발을 바닥에 대고 똑바로 앉으십시오.
테니스 공 셀프 마사지
테니스 공 위에 누워 등을 마사지 할 수도 있습니다. 공의 단단한 압력은 등의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
따라야 할 단계
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 바닥에 눕습니다.
- 등의 긴장된 지점 바로 아래에 테니스 공을 놓습니다. 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
- 더 많은 압력을가하려면 몸을 부드럽게 회전하여 테니스 공에 기대십시오. 압력을 높이기 위해 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차시킬 수도 있습니다.
완료되면 롤 떨어져 공에서 다음 일어나십시오. 공을 굴리면 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
안전 수칙
가벼운 통증이있는 경우 셀프 마사지가 적절합니다. 그러나 통증이 심하거나 계속되는 경우에는 자기 메시지 기법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
통증의 원인이 무엇인지 잘 모르겠다면 셀프 마사지로 증상이 악화 될 수 있습니다.
또한 셀프 마사지 및 기타 유형의 마사지는 일부 사람들에게 안전하지 않을 수 있습니다. 다음과 같은 경우주의하거나 먼저 의사와상의하십시오.
- 골절
- 화상
- 상처 치유
- 출혈 장애
- 혈액 희석제
- 심 부정맥 혈전증
- 심한 골다공증
- 심한 혈소판 감소증
- 암
마사지 도중과 이후의 기분을 기록하십시오. 통증이 더 심해지거나 사라지지 않으면 셀프 마사지가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
자가 마사지로 통증이 개선되지 않거나 악화되는 경우 의사와상의하십시오.
결론
경미한 통증이있는 경우자가 마사지가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 긴장과 불편 함을 덜어주는 편리하고 쉬운 방법입니다. 예방 적 자기 관리 방법으로도 사용할 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 몸을 부드럽게하고 통증에주의를 기울이십시오.
통증이 악화되거나 나아지지 않거나 새로운 증상이 나타나면 치료를 받으십시오. 의사는 귀하의 상황에 가장 적합한 치료법과 함께 통증의 원인을 결정할 수 있습니다.
