집에서 할 수있는 척추 측만증 운동

개요

척추 측만증은 척추의 S 자 또는 C 자 곡선이 특징입니다. 일반적으로 어린 시절에 보이지만 성인기에 나타날 수도 있습니다.

성인의 척추 측만증은 유전학, 고르지 않은 골반 위치, 과거 척추 또는 관절 수술, 무릎 또는 발 왜곡, 심지어 머리 부상 등 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

일부 곡선은 다른 곡선보다 더 심합니다. 중등도에서 중증의 경우, 보조기 및 / 또는 수술을 통해 척추 측만증을 교정 할 수 있습니다. 척추 측만증이 의심되는 경우 적절한 치료 계획에 대해 의사와 상담해야합니다.

캘리포니아 산타 크루즈에 본사를 둔 개인 트레이너이자 교정 운동 전문가 인 Rocky Snyder와 이야기를 나누었습니다. 그는 척추 측만증 환자를위한 몇 가지 운동과 손재주 개선에 도움이 될 수있는 스트레칭을 제안했습니다.

전형적인 척추와 척추 측만증 환자의 차이점은 전자가 좌우로 움직일 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 걸을 때 척추가 구부러지고 좌우로 회전하여 궁극적으로 중심으로 되돌아갑니다. 척추 측만증이있는 사람은 척추의 곡률로 인해 한 방향으로 이동하기가 어렵습니다.

척추 측만증을위한 세 가지 운동

다음 운동은 반드시 특정 척추 측만증 진단을 목표로하는 것은 아니지만, 당신을 움직이게하는 좋은 시작점입니다. 때때로, 이러한 일반적인 근력 및 컨디셔닝 기술은 경증 척추 측만증의 증상을 줄이기에 충분합니다.

아래로 내려와 한 팔로 도달

1. 등을 대고 누울 때 다리가 더 길어지면 작은 상자 나 계단으로 올라갑니다.
2. 무릎을 구부릴 때 반대쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
3. 하강 할 때 내린 다리와 같은쪽에있는 팔을 최대한 높이 들어 올립니다. 예를 들어 왼발이 바닥으로 내려 가면 왼팔을 올립니다.
4. 이쪽에서만 5-10 회씩 2 ~ 3 세트를한다. 다른 쪽에서 운동을 수행하지 마십시오.

위쪽 및 아래쪽 개

1. 팔을 똑바로 펴고 편평한 자세로 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 올리십시오.
2. 2 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 바닥쪽으로 다시 내립니다.
3. 불편 함이나 고통을주지 않고 가능한 한 낮게 유지하십시오.
4. 2 ~ 3 세트를 5 ~ 10 회 반복한다.

팔이 닿는 스플릿 스탠스

1. 약간 과장된 보폭으로 앞쪽에 긴 다리를 들고 앞으로 나아갑니다.
2. 항상 상체를 똑바로 세우십시오.
3. 체중을 앞뒤로 움직이기 시작하여 체중이 이동하는 것을 느낄 때 앞쪽의 무릎이 구부러 지도록합니다.
4. 체중을 앞으로 이동할 때 앞다리 반대편에있는 팔을 최대한 높이 들어 올립니다.
5. 그 팔이 위로 닿는 동안 손바닥을 최대한 위로하여 다른 팔을 뒤로 뻗으십시오. 이로 인해 몸통과 척추가 앞다리 쪽을 향하게됩니다.
6. 이 운동은 그 쪽에서 만 수행하십시오. 2 ~ 3 세트를 5 ~ 10 회 반복한다.

슈 로스 운동

슈 로스 운동은 자세와 통증을 개선하고 환자가 일상 생활에서 의식적으로 올바른 자세를 유지하도록 가르치는 비대칭 척추 측만증 관련 자세 운동입니다.

이 운동은 복부, 등, 다리 근육의 지구력과 근력 운동을 목표로합니다.

한 연구에 따르면 슈 로스 운동을 한 환자는 자기 이미지, 등 근육 지구력 및 통증 수준이 향상되었습니다.

척추 측만증의 유형

특정 운동은 의사 또는 물리 치료사가 특정 구조적 차이에 도움을주기 위해 처방 할 수 있지만 치료 수단은 아닙니다. 중등도에서 중증의 척추 측만증 치료에는 수술이 포함될 가능성이 높습니다.

경증

경증 척추 측만증은 일반적으로 큰 치료가 필요하지 않으며 다른 자세 장애만큼 눈에 보이지 않습니다.

경증 척추 측만증은 일반적으로 Cobb 각도 또는 척추의 곡률이 20도 미만인 척추 측만증을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 경증 척추 측만증은 운동 치료에 가장 잘 반응합니다.

보통의

중등도의 척추 측만증은 운동으로 치료할 수 있지만 의학적으로 처방 된 보조기를 착용하는 것도 때때로 권장됩니다. 중등도의 척추 측만증은 40도에서 45도 사이의 척추 곡률로 정의되는 심한 척추 측만증으로 발전 할 수 있습니다.

중증

심한 척추 측만증은 보통 척추 수술로 교정해야합니다.

척추 측만증 관리

경증 척추 측만증은 종종 운동, 의학적 관찰, 척추 측만증 특정 물리 치료 및 카이로 프랙틱 척추 측만증 전문가의 카이로 프랙틱 치료를 통해 간단히 관리됩니다. 척추 측만증이있는 일부 사람들에게는 통증 수준을 낮추고 유연성을 높이기 위해 요가 또는 필라테스도 권장됩니다.

중등도의 척추 측만증은 종종 척추가 더 구부러지지 않도록 보조기를 포함합니다. 척추의 곡률에 따라 의사는 의료 관찰을 늘리거나 다른 치료 방법을 권장 할 수 있습니다.

척추가 특정 고급 곡률에 도달하고 척추 측만증이있는 사람이 특정 연령이되면 수술이 가장 권장되는 치료 옵션이됩니다. 척추 측만증을 교정하기위한 수술은 여러 형태를 취할 수 있으며 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

• 척추가 형성되는 방식
• 당신은 얼마나 키가
• 척추의 성장으로 인해 신체의 다른 부분이 심각하게 손상되었는지 여부

테이크 아웃

경증에서 중등도의 척추 측만증 치료법으로 운동이 점점 더 권장되고 있습니다. 능동적으로 이러한 운동을 수행하면 척추의 곡률을 늦추고 척추 측만증으로 인해 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다.

척추 유연성이 손상된 사람들을 위해 특별히 마련된 필라테스와 요가 루틴은 통증을 줄이는 치료법으로도 사용할 수 있습니다.

척추 측만증 치료 요법을 시작하기 전에 정형 외과 의사 나 물리 치료사의 의견을받는 것이 중요합니다. 간단한 운동이 포함 된 경우라도 마찬가지입니다. 이렇게하면 이러한 운동을 수행하여 골격 시스템에 해를 끼치 지 않습니다.