계절성 정서 장애를위한 5 가지 최고의 SAD 램프 및 사용 방법

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

현재 임상 적으로 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애로 알려진 계절성 정서 장애 (SAD)는 계절이 바뀔 때 슬픔이나 우울증을 유발하는 상태입니다.

가장 일반적으로 일이 짧아지고 햇빛에 대한 노출이 감소하는 가을과 겨울에 발생합니다. 여성과 청년에게 가장 흔합니다.

상담, 치료 및 약물 치료가 모두이 질환에 효과적 일 수 있습니다. 라이트 박스 (SAD 램프라고도 함)는 증상을 줄이고 완화를 제공 할 수있는 또 다른 옵션입니다. 그들은 자연광을 복제하여 작동합니다.

우리가 선택한 방법

우리는 SAD 치료 효과와 사용자 리뷰 및 가격대를 기준으로이 램프를 선택했습니다.

가격 가이드

$ = $ 100 미만
$$ = $100–$200
$$$ = $ 200 이상

최고의 SAD 램프를위한 Healthline의 추천

SAD 램프의 작동 원리와 구매시 무엇을 찾아야하는지 설명합니다. 또한 우리가 가장 좋아하는 5 가지 램프와 그 이유를 아래에 나열합니다.

Carex Day-Light Classic Plus 라이트 테라피 램프

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가격 : $$

이 램프는 15.5 x 13.5 인치의 넓은 표면적을 가지고 있습니다. 10,000 럭스를 생성하고 아래쪽으로 빛을 투사합니다. 이렇게하면 위치에 관계없이 눈부심이없는 상태를 유지할 수 있습니다. (럭스는 면적과 결합 된 빛의 강도를 측정 한 것입니다.)

램프 스탠드는 조절 가능하므로 높이나 의자 유형에 관계없이 편안하게 사용할 수 있습니다. 사용자는 램프 스탠드가 흔들리지 않으며 램프가 최대의 이익을 위해 빠르게 최대 루멘에 도달한다고 말합니다.

BOXelite 데스크 램프 OS

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가격 : $$$

이 SAD 램프는 10,000lux 및 대형 표면 스크린과 같은 기능 외에도 오래도록 설계되었습니다. 많은 사용자가 구매 후 7 년이 지나면 열광합니다.

램프에는 오래 지속되는 형광 전구가 포함되어 있으며 자외선 (UV)이 없습니다. 또한 5 가지 높이 레벨이 있으며 쉽게 조정할 수 있습니다. 무게는 11 파운드이며 다른 많은 램프보다 무겁습니다.

Circadian Optics Lattis 라이트 테라피 램프

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가격 : $

현대적인 장식을 좋아한다면이 램프가 적합 할 것입니다. 10,000lux의 LED, 무 자외선, 풀 스펙트럼 백색광이 특징입니다. 또한 세 가지 밝기 수준을 자랑하므로받는 빛의 양을 높이거나 낮출 수 있습니다.

많은 사용자가 형광등보다 LED가 더 오래 지속되기 때문에 선호합니다. 이 램프는 표면적이 작고 위치가 고정되어있어 조정할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 좁은 공간이나 여행용 램프로 적합 할 수 있습니다.

플라밍고 플로어 램프

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가격 : $$$

이 46 인치 높이의 램프는 트레드밀이나 글라이더 근처에 SAD 램프를 배치하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 TV를 읽거나 시청하는 동안 쉽게 사용할 수 있도록 모서리에 깔끔하게 맞습니다.

이 플로어 램프는 10,000 럭스의 풀 스펙트럼, 무 자외선 LED 조명을 제공합니다. 또한 눈부심이없고 조정 가능합니다. 사용자는 일반적으로 약 5 년 동안 지속되는 견고한 디자인과 오래가는 전구를 좋아합니다. 조립이 필요합니다.

TaoTronics 라이트 테라피 램프

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가격 : $

이 휴대용 옵션의 화면 크기는 권장보다 작지만 크기와 비용면에서 여전히 좋은 가치를 제공합니다.

이동 중에 사용하도록 설계된이 램프는 10,000 럭스 및 원터치 제어를 제공합니다.

당신을 위해 SAD 램프를 선택하는 방법

SAD 램프로 판매되는 많은 램프와 라이트 박스가 있습니다. 이러한 모든 제품이이 용도에 효과적이거나 적절한 것은 아닙니다.

SAD 램프는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으므로 충분한 조명을 제공하고 계절성 정서 장애를 치료하도록 설계된 램프를 구입하는 것이 중요합니다.

확인해야 할 몇 가지 기능은 다음과 같습니다.

안전

피부 상태를 치료하도록 설계된 라이트 박스를 사지 마십시오. 이러한 기기는 기분 장애를 치료하기위한 것이 아니며 효과가 없습니다.
램프가 UV 광선을 필터링하고 UV-free로 표시되어 있는지 확인하십시오. 자외선은 눈과 피부를 손상시킬 수 있습니다.

명세서

램프는 10,000 럭스의 냉 백색 형광등을 생성해야합니다. 10,000lux의 출력은 대부분의 실내 조명에서 생성되는 광 출력보다 약 20 배 더 큽니다. 조도가 낮은 램프는 밝은 램프보다 더 자주 사용해야 할 수 있습니다.
눈부심이없는 램프 또는 눈부심을 줄이거 나 제거하는 아래쪽 각도로 배치 할 수있는 램프를 선택하십시오.

크기

약 12 x 15 인치의 밝은 표면적을 가진 램프를 찾으십시오. 표면적이 클수록 럭스가 높아집니다. 더 큰 램프는 또한 더 많이 이동할 수있는 옵션을 제공합니다. 램프의 효율성을 손상시키지 않고 더 멀리 떨어져있을 수 있습니다.
작은 램프는 그다지 효과적이지 않으며 더 긴 세션에 더 자주 사용해야 할 수 있습니다. 즉, 여행을 많이한다면 작은 두 번째 램프를 구입하는 것이 좋습니다. 의사는 개별화 된 램프 사용 지침을 제공 할 수 있습니다.

개인적인 스타일과 필요

램프를 사용하는 동안 어떤 활동을하고 싶은지 생각하고 그 목적에 맞는 활동을 구입하십시오. 예를 들어, 시차로 인한 시차에 도움이되는 라이트 박스가 표시되었습니다. 따라서 자주 여행하는 경우 작고 휴대 가능한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
램프 스타일은 다양합니다. 매력적이고 장식과 어울리는 램프를 사용하여 제자리에 머물 수 있도록하는 것이 좋습니다. 최대한의 이점을 얻으려면 하루에 한 번 이상 램프를 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 쉽게 접근 할 수있는 장점이 있습니다.

계절성 정서 장애에 SAD 램프를 사용하는 방법

의사의 승인없이 SAD 램프를 사용하지 마십시오. 이것은 양극성 장애, 녹내장 또는 루푸스와 같은 진단이있는 경우 특히 중요합니다.
항 정신병 약 및 항우울제를 포함한 모든 종류의 처방약을 복용하는 경우 항상 의사의 승인을 받아야합니다. 일부 처방약과 비처방 보조제는 피부를 감광성으로 만들 수 있으므로 램프 사용을 조정해야합니다. 이러한 약물에는 리튬, 일부 여드름 치료제 및 St. John ’s wort가 포함됩니다.
일광 시간이 늘어날 때까지 매일 램프를 사용하십시오.
시간 프레임으로 실험하십시오. 많은 사람들이 20 분만 사용하면 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 60 분이 필요하며, 이는 일반적으로 가장 높은 노출로 간주됩니다.
언제, 얼마나 자주 사용하는지 고려하십시오. 많은 전문가들은 아침에 먼저 SAD 램프를 사용할 것을 권장합니다. 의사는 낮 동안 사용하도록 권장 할 수도 있습니다. 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. SAD 램프를 과도하게 사용하면 불면증이나 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
위치는 제조업체 권장 사항을 따르십시오. 램프에 얼마나 가까이 위치해야하는지에 대한 권장 사항이 함께 제공되어야합니다. 거리가 램프의 럭스 용량에 영향을 미치기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
눈에 직접 비추 지 않는 하향 조명을 제공하도록 램프를 배치합니다.
램프 사용을 가장 잘 중단하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 천천히 이탈하는 것이 가장 적절할 수 있습니다. 특히 아침에 야외에서 시간을 보내는 것이이 과정에 도움이 될 수 있습니다.