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특히 연애에서 질투에 대한 경험이있을 가능성이 있습니다. 때때로 불안감을 느끼거나 파트너가 다른 사람에게 매력을 느낄 수 있다고 걱정하는 것은 매우 정상입니다.
하지만 파트너가 누구에게 끌리는 지에 대한 불안감은 어떻습니까? 과거? 그 이름은 소급 적 질투입니다. 파트너의 이전 관계에 대한 질투를 나타냅니다.
"파트너의 과거에 대한 관심은 호기심에서 집착, 회피에 이르기까지 다양 할 수 있습니다."라고 메릴랜드 주 베데스다의 결혼 및 가족 치료사 인 Emily Cook은 말합니다.
일반적인 질투와 마찬가지로 소급 적 질투는 상당히 흔합니다. 항상 문제가 발생하는 것은 아니지만 Cook은 때때로 강박증이되어 건강에 해롭거나 파괴적인 방식으로 나타날 수 있다고 설명합니다.
좋은 뉴스? 당신 할 수있다 이러한 감정을 통해 일하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
당신의 감정을 받아들이고 확인하십시오
어려운 감정을 헤쳐 나가는 첫 번째 단계는 단순히 그것을 인정하고 받아들이는 것입니다. 기분이 좋지 않을 수도 있지만 질투는 정상적이고 유효한 감정입니다.
질투를 받아들이는 데 어려움을 겪고 있다면 오리건 주 포틀랜드에있는 임상 심리학자 인 패트릭 치트 햄은 질투심이 실제로 어떤 의미인지 자문 해 볼 것을 권장합니다.
“그들의 과거가 당신의 관계에 대해 예측하거나 당신이 그들을 믿을 수 없다고 느끼게한다고 생각합니까? 질투가 무엇을 의미하는지 이해하면 그러한 두려움에 직면 할 수 있습니다.”라고 Cheatham은 말합니다.
소급 적 질투를 경험한다고해서 나쁜 사람이되는 것은 아니지만 원치 않는 감정을 유발할 수 있습니다. 불안하거나 미래에 대해 걱정하거나 파트너 주변에서 스트레스를받을 수 있습니다.
이러한 감정의 이름을 지정하고 해결하는 것도 중요합니다. 존재하지 않는 척하면 악화 될 수 있습니다.
그들의 자리에 자신을 두십시오
당신은 당신의 파트너를 사랑하고 당신의 관계가 성공하기를 원합니다. 이러한 욕망은 그들의 과거에 대한 당신의 감정에 적어도 부분적으로 기여할 수 있습니다.
하지만 자신의 과거를 생각해보십시오. 전 파트너도있을 것입니다. 이제 그들에 대해 어떻게 생각하십니까?
이별은 일반적으로 이유가 있습니다. 현재의 파트너보다 더 매력적이었던 사람이나 더 나은 성관계를 가진 사람과 데이트를했다고해도 뭔가 옳지 않았습니다. 그래서 당신은 현재 파트너와의 관계를 발전 시키기로 결정했습니다.
마찬가지로, 당신의 파트너는 과거의 관계가 그들에게 의미하는 바가 무엇이든 당신과 함께 머물기 위해 똑같은 선택을하고 있습니다.
파고 싶은 충동에 저항하십시오
대부분의 사람들은 파트너의 소셜 미디어 페이지를 샅샅이 뒤지면서 과거의 사랑의 사진과 댓글을 찾겠다는 유혹에 저항 할 수 없습니다.
파트너가 작성한 현재 게시물에주의를 기울이는 것도 중요하지만 소셜 미디어 기록을 몇 달 또는 몇 년 동안 거슬러 올라가는 것은 또 다른 일입니다. 예, 많은 사람들이 그렇게하지만 건강하게 만들지는 못합니다.
문제는 사람들이 소셜 미디어에서 최고의 모습을 보여주는 경향이 있다는 것입니다. 그들은 좋아하는 사진을 게시하고 성공을 공유합니다. 당신이 보는 것은 종종 현실적보다 이상화됩니다.
파트너의 흐름 소셜 미디어 행동은 당신을 염려합니다. 그 외에도 일반적으로 과거를 존중하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 기억하세요. 아마도 Facebook에서 보는 것만 큼 훌륭하지는 않았을 것입니다.
너의 파트너와 대화 해봐라
해결 방법은 없습니다. 질투를 비롯한 어려운 감정을 극복 할 때 열린 의사 소통은 필수적입니다.
"과거 파트너와 경험에 대한 호기심은 매우 자연 스럽습니다."라고 Cheatham은 말합니다. "이러한 사항에 대해 논의하는 것은 부부가 서로를 알아 가고 관계에 대한 서로의 접근 방식을 이해하는 좋은 방법이 될 수 있습니다."
특히 파트너가 많다는 이유로 자신을 부끄럽게 생각하고 있다고 생각하지 않도록 감정을 표현하는 올바른 방법을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
“나”진술을 사용하고 과거 경험 대신 현재의 감정에 초점을 맞추면서 동정심을 갖고 존중하는 방식으로이를 수행하십시오.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- "때로는 당신이 원하는 사람과 데이트 할 수 있다고 믿기 때문에 당신이 저에게서 떠날 까봐 걱정됩니다."
- “저는 당신과 [전 이름]이 결혼 할 계획을 알고 있습니다. 그러니 저에 대한 당신의 감정을 믿어도 결국 당신이 그들과 함께 있기를 바라는 것을 깨닫게 될까 걱정이됩니다.”
파트너는 감정을 완화하는 데 도움이되는 방식으로 감정을 다룰 수 있습니다. 하지만 음성만으로도 쉽게 관리 할 수 있습니다.
그들이 당신에게 말하는 것을 받아들이십시오
파트너와 감정을 공유하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 나중에 의심이 다시 튀어 나올 수 있습니다.
지금 당장은 그들의 감정을 믿고 있지만 매력적이고 재능있는 전 애인이 언젠가 나타나“이별은 실수였다. 당신이 돌아 왔으면합니다.”
누군가의 진정한 생각을 결코 알 수 없습니다. 그것이 관계에서 신뢰가 중요한 이유입니다. 당신이 당신의 파트너를 신뢰한다면, 그들이 지금 당신에게 말하는 것에 대한 신뢰를 확장하십시오.
정서적 반응을 지속하거나 유발하는 질투심은 혼자서 극복하기 어려울 수 있다고 치트 햄은 말한다. 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신이 정말로 걱정하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
질투심을 유발하는 원인을 정확히 찾아내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신의 파트너가 당신을 만나기 전에 누구 였는지 궁금 할 수도 있고, 처음에 그들을 끌었던 이유를 알고 싶을 수도 있습니다. 아니면 질투심을 느낍니다. 하지마 세부 사항이 있습니다.
Cook은 일부 사람들은 이전 파트너에 대해 듣지 않으려 고합니다. 개인적인 과거의 개인 또는 그들은 부정에 대해 듣는 것을 두려워합니다. 하지만 논의하지 않더라도 여전히 궁금한 점이있을 수 있습니다.
당신이 궁금한 것을 공개적으로 인정하거나 왜 호기심이있어 파트너와 함께 이야기 할 수있는 기회를 제공합니다.
자신의 가치를 상기 시키십시오
쿡에 따르면, 자존감이 부족하거나 자신에 대한 믿음을 제한하면 질투심이 커질 수 있습니다. 파트너의 전 애인이 어떻게 생겼는지, 무엇을하는지, 또는 다른 비교를 할 수 있습니다.
그들이 당신과 데이트하기로 결정한 이유가 있음을 상기하십시오. 전적으로 전적으로 가능하고 가능성이 있습니다. 전 애인이 아무리 매력적이거나 성취감이 있더라도 다른 누구 에게서도 볼 수없는 특별한 것을 얻었습니다.
잠시 시간을내어 자신의 고유 한 재능과 특성을 상기시키는 것도 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 긍정적 인 특성을 인식하는 데 어려움을 겪고 있다면 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상황 재구성
당신은 당신의 파트너가 꽤 훌륭하다고 생각하고 그들을 잃는 것을 두려워합니다. 무엇이 그들을 위대하게 만드는지 잠시 생각해보십시오. 가족, 친구 및 낭만적 인 파트너는 모두 개인적인 발견과 변화에 기여할 수 있습니다.
관계 자체는 학습 과정입니다. 파트너가 어떻게 끝났는지에 관계없이 과거의 관계에서 많이 성장했을 수 있습니다.
감사를 실천하면 파트너의 역사를 감사하고 과거의 관계로 인해 위협을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 관계가 없었다면 그들은 완전히 다른 사람으로 발전 할 수 있었을 것입니다.
관계가 번창하도록 에너지를 전달하십시오.
관계에는 일정 수준의 불확실성과 위험이 수반됩니다. 당신은 끝날 수도 있고 그것을 막을 수 없을 수도 있습니다. 이 가능성을 받아들이면 무섭게 느껴질 수 있습니다. 사실입니다. 그러나 대안은 일반적으로 불안과 의심을 포함합니다.
과거의 관계를 무너 뜨린 원인이 무엇인지 끊임없이 궁금해하거나 파트너가 다른 사람에게 넘어갈 수 있다는 걱정은 많은 에너지를 필요로합니다. 이것은 당신이 함께 시간을 즐기지 못하게 할 수 있습니다.
대신 관계에서 잘 진행되는 일에 집중하십시오. 그들을 양육하고 공생을 증가시키기 위해 할 수있는 일을하십시오. 누구도 미래를 예측할 수는 없지만 과거에 집착한다고해서 관계가 성공하는 데 도움이되지는 않습니다.
카운슬러와 상담
파트너의 과거에 대한 질투를 극복하기 위해 고군분투하는 경우 치료사와 이야기하는 것이 좋은 선택입니다.
치료사는 특히 다음과 같은 질투에 도움이 될 수 있습니다.
- 사라지지 않는다
- 불안이나 우울증에 기여
- 당신의 관계 나 삶의 질에 영향을 미친다
- 파트너의 신뢰 또는 의견에 영향을 미칩니다.
Cook에 따르면 치료는 다음에 초점을 맞추어 파트너의 과거에서 자신의 내면 대화로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 관계에 대한 당신의 이야기
- 당신의 사랑, 신뢰, 존경, 애정의 가치
- 당신이 가진 제한적 신념
어떤 사람들은 강박 장애의 일종으로 소급 적 질투를 경험할 수도 있습니다. 지금까지이 새로운 개념을 탐구하는 과학적 연구는 거의 없습니다.
그러나 Zachary Stockill은 그의 저서 '소급 적 질투 극복 : 파트너의 과거를 극복하고 평화를 찾는 방법'에서 강박 적 소급 적 질투를 설명합니다.
이를 염두에두고 다음과 같은 경우 전문적인 지원을받는 것이 좋습니다.
- 파트너의 과거에 대해 거슬리는 생각을 함
- 그들의 과거를 너무 많이 생각하면 일상 생활에 영향을 미칩니다
- 고통을 덜어주기 위해 강제로 행동해야합니다.
파트너에서 다루기
파트너가 소급 적 질투심으로 어려움을 겪고 있다면 이러한 감정이 당신에 의해 촉발 될 수 있지만 그들은 당신에 관한 것이 아닐 가능성이 높다는 것을 명심하십시오.
도움을받을 수있는 방법은 다음과 같습니다.
연민과 열린 의사 소통을 제공하십시오
“인내심을 갖고 친절하며 정직하십시오.”라고 Cook은 말합니다. "당신의 성실함을 유지하면서 (제가 나의 과거 / 내 선택을 소유합니다) 파트너의 고통을위한 공간을 마련합니다 (당신이 나의 과거 / 내 선택에 대해 걱정하고 있다는 것을 이해합니다)."
파트너의 질문에 정직하게 답변하면 질투를 덜어 줄 수 있습니다. 적절하지 않다고 생각되면 명시 적으로 자세히 설명 할 필요는 없지만 거짓말을하거나 진실을 왜곡하지 마십시오.
다음과 같은 경우 커플 상담이 도움이 될 수 있습니다.
- 그들의 질문은 고정 또는 반복 지점에 도달하는 것 같습니다
- 서클에서 말하는 것 같은 느낌
- 응답은 더 많은 고통을 유발하는 것 같습니다
개별 상담 또는 커플 치료를 지원합니다.
파트너의 감정에 실망하거나 혼란 스러울 수 있습니다. 당신은 그들을 떠날 생각이 없으며 과거의 관계에 대해 거의 생각하지 않습니다. 그들은 이것을 어느 정도 인식 할 수 있지만 질투심을 풀고 그것을 받아들이 기 위해서는 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.
누군가가 치료사를 만나도록 격려하는 올바른 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다.
다음과 같이 시도하십시오.
- “나는 당신의 두려움이 우리 관계에 영향을주지 않기를 바라기 때문에 걱정이됩니다. 카운슬러와 같이 얘기해도 될까요?”
- “최근 제 주변에서 슬프고 걱정되는 것 같아 걱정이됩니다. 그런 감정에 대해 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 것이라고 생각하십니까?”
Cheatham의 소급 적 질투에 대한 마지막 메모 : 로맨틱 화하지 마십시오.
“사랑에 빠지는 것에 대한 많은 이야기에서 질투는 누군가가 당신을 정말로 사랑한다는 신호로 간주합니다. 정말 아닙니다. 기껏해야 관계 딸꾹질입니다. 최악의 경우 누군가의 사랑이 소유욕 감과 한계를 동반 할 수 있다는 것을 보여줍니다.”
결론
파트너의 과거 관계에 대해 약간의 호기심을 갖는 것은 완전히 정상이지만 이러한 감정을 처리하는 방식은 귀하와 귀하의 관계에 차이를 만들 수 있습니다. 그들과 어려움을 겪고 있다면 치료사가 항상 지원을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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