억압 된 감정이란 무의식적으로 피하는 감정을 말합니다. 이러한 감정은 억압 된 감정과는 다릅니다. 억압 된 감정은 어떻게 대처해야하는지 정확히 모르기 때문에 의도적으로 피하는 감정입니다.
당신과 당신의 파트너가 싸우고 어느 날 저녁 헤어지기로 결정했다고 가정 해보자. 다음날 직장에서 중요한 고객을 만나야하므로 회의를 마치고 집에 돌아갈 때까지 감정을 억 누르거나 제쳐두기로 결정합니다.
억압은 때로 그러한 감정을 조만간 해결하는 한 좋은 단기 해결책이 될 수 있습니다.
반면에 억압 된 감정은 처리 될 기회를 얻지 못합니다. 하지만 그렇다고 단순히 사라지는 것은 아닙니다. 대신 다양한 심리적 또는 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다.
왜 발생합니까?
정서적 억압은 종종 어린 시절의 경험과 관련이 있습니다.
아이들이 행동과 의사 소통에 대해 배우는 대부분의 내용은 일차 보호자에게서 나옵니다.
따라서 간병인이 다음과 같은 경우 감정을 표현하는 것이 매우 편안 할 것입니다.
- 자신의 감정에 대해 자주 이야기 함
- 경험이 어떻게 느끼는지 공유하도록 장려했습니다.
- 당신의 긍정적 인 정상화 과 부정적인 감정적 경험
- 감정 표현을 판단하거나 비판하지 않았습니다.
억압 된 감정을 가진 성인은 어린 시절의 경험이 다르기 때문에 종종 접촉이 없거나 감정에서 단절된 느낌을받습니다.
예를 들어, 간병인이 다음과 같은 경우 감정을 억제 할 가능성이 더 높습니다.
- 감정을 거의 나타내지 않거나 자신의 감정에 대해 이야기 함
- 감정 표현에 대해 수치심이나 벌
- 당신의 감정이 틀렸다고 말했거나 경험을 거부했습니다
어린 시절에 자신의 감정을 드러내는 것이 고통 스럽거나 고통스러운 결과를 낳았다면 아마 이것을 완전히 피하는 것이 훨씬 안전하다는 것을 배웠을 것입니다. 성인이되면 자신이하는 일을 깨닫지 못한 채 계속해서 강한 감정을 묻을 수 있습니다. 감정까지 밀어 붙이는 경향이있을 수도 있습니다. 하다 제쳐두고 주목하십시오.
어떤 종류의 감정이 억압됩니까?
대부분 사람들은 강한 감정, 특히 불편 함이나 기타 불쾌한 경험과 관련된 감정을 억 누르는 경향이 있습니다.
여기에는 다음과 같은 감정이 포함됩니다.
- 분노
- 좌절
- 비애
- 무서움
- 실망
패턴이 보이십니까? 이러한 감정은 종종 부정적인 것으로 묘사됩니다. "나쁘다"고 생각하는 감정을 억 누르거나 다른 사람들이 표현에 대해 당신을 판단 할 수 있다고 믿는 것은 흔한 일입니다.
다시 말하지만 이것은 어린 시절로 거슬러 올라갑니다. 아마도 당신은 다음과 같은 것을 듣고 자랐을 것입니다.
- “슬퍼 할 이유가 없어요.”
- "진정해."
- “감사해야합니다.”
간병인이 귀하의 감정적 경험을 구체적으로 무효화하지 않았더라도 울거나 소리를 그만두라고 말함으로써 강렬한 감정을 자유롭게 표현하지 못하도록 막았을 수 있습니다.
그 결과 슬픔, 분노, 실망을 자신이 가져서는 안되는 감정이나 최소한 누구에게도 인정해서는 안되는 감정으로 생각하기 시작했습니다.
긍정적 인 감정이나 "정상"으로 간주되고 다른 사람들이 일반적으로 받아들이는 감정과 더 많이 접촉 할 수 있습니다. 감정적 억압을 다루는 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 비판을받지 않을 것이라는 것을 안다면 표현하기가 더 쉬워 보일 수 있습니다.
실제로 신체적 증상을 유발할 수 있습니까?
"잠깐만 요"라고 생각할 수도 있습니다. "내 감정은 나를 아프게하지 않습니다… 그렇죠?"
그들은 실제로 어떤면에서 할 수 있습니다.
물론 감정이 질병을 직접 유발한다는 증거는 없습니다. 슬픔은 독감을 유발할 수없고 분노는 암을 유발하지 않습니다.
하지만 연구 있다 정서적 억압과 면역 체계 기능 저하를 연결했습니다. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 더 자주 아프고 회복 속도가 느려질 수 있습니다.
억압 된 감정은 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 문제는 종종 다음과 같은 신체적 증상을 유발합니다.
- 근육 긴장과 통증
- 메스꺼움 및 소화 문제
- 식욕 변화
- 피로와 수면 문제
억압 된 감정의 원인 중 하나 인 어린 시절의 외상도 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.
해결되지 않은 분노는 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 생산적인 방식으로 분노를 표현하는 데 어려움을 겪는 경우 다음과 같은 위험이 더 높아질 수 있습니다.
- 고혈압
- 소화기 문제
- 심혈관 질환
억압 된 감정이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
감정적 억압에 대처할 때 인식하기가 항상 쉽지만은 않으며 응시할 수있는 확실한 테스트도 없습니다.
그러나 억압 된 감정이 있다면 몇 가지 주요 징후를 알아 차릴 수 있습니다. 이러한 징후는 자신과 다른 사람에 대한 감정이나 행동에서 나타날 수 있습니다.
감정에 대한 정서적 억압 인식
억압 된 감정을 가진 사람들은 종종 자신의 감정적 경험을 명명하고 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 물론 이것은 당신이 다른 사람들에게 어떻게 느끼는지 설명하기 어렵게 만들 수 있지만, 당신의 삶의 특정 측면이 당신의 필요를 충족시키지 못하는 경우를 인식하기 어렵게 만듭니다.
아마도 당신은:
- 규칙적으로 무감각하거나 공허함
- 왜 그런지 확실하지 않더라도 긴장하거나, 낮거나, 스트레스를 많이받습니다.
- 물건을 잊는 경향이있다
- 다른 사람들이 자신의 감정에 대해 이야기 할 때 불안감이나 불편 함을 경험합니다.
- 당신의 생각이 중요하거나 당황스러운 것에 머 무르지 않기 때문에 대부분의 시간 동안 쾌활하고 차분함을 느낍니다.
- 누군가가 당신의 감정에 대해 물어볼 때 괴로워하거나 짜증을 낸다
행동에 대한 정서적 억압 인식
억압 된 감정은 일반적으로 행동에 나타나며 다른 사람에게 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 방식으로 감정을 경험하면서 감정을 표현하는 데 어려움을 겪는다면 감정이 결국 폭발 할 때까지, 때로는 아주 작은 트리거에 반응하여 감정이 쌓일 수 있습니다. 이것은 대인 관계의 문제에 기여할 수 있습니다.
정서적 억압은 다음과 같은 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 당신에게 중요한 것에 대해 이야기
- 친밀한 관계 구축
- 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 이해
- 자신을 격려하거나 칭찬
또한 다음을 알 수 있습니다.
- 당신이 정말로 원하고 필요한 것을 표현하는 대신 상황을 따라 가십시오.
- 물질, TV, 소셜 미디어 또는 기타 활동을 사용하여 무감각하고 탐색하고 싶지 않은 감정을 피할 수 있습니다.
- 혼자가되는 것을 피하기 위해 대부분의 시간을 다른 사람들과 함께 보냅니다.
- 당신을 화나게하는 상황에 대처하기 위해 수동적이고 공격적인 행동을 보인다.
또 다른 징조 : 다른 사람들은 종종 당신을 "냉담", "침착"또는 "휴식"이라고 묘사합니다.
해제 할 수 있습니까?
감정을 표현하거나 조절하는 데 문제가있는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다.
치료사는 억압 된 감정의 잠재적 인 원인을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있으며 이러한 이유를 해결하기 시작할 때 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.
치료는 또한 다음을위한 안전한 공간을 제공합니다.
- 당신의 감정을 명명하고 이해하기 위해 노력하십시오.
- 감정에 대해 이야기 할 때 편안함 수준을 높입니다.
- 더 유용한 감정 조절 방법을 배우십시오
감정 집중 치료 (EFT)는 감정 억압에 특히 도움이 될 수있는 한 가지 접근법입니다. EFT는 개인적인 경험과 타인과의 관계에있어 가장 중요한 요소 중 하나로 감정 표현을 강조합니다.
EFT 이론에 따르면 자신의 감정에 접근하고 이해하는 데 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 다른 사람과 의미있는 관계를 즐기기 위해 고군분투합니다. 이 접근법은 부부 상담에서 자주 사용되지만 어린 시절의 외상, 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 증상을 극복하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
지금 시도 할 수있는 것
다음 단계를 시도하여 스스로 감정 표현을 연습 할 수도 있습니다.
- 체크인하십시오. 지금 기분이 어떤지 스스로에게 물어보십시오. 처음에 감정을 말하기가 힘들다면 일기 나 예술 작품에 단어 나 색을 사용해보세요. 기분에 맞는 노래를 찾을 수도 있습니다.
- “나”진술을 사용하십시오. “혼란 스러워요. 긴장됩니다. 무서워요.”
- 긍정적 인 것에 집중하십시오. 처음에는 긍정적 인 감정의 이름을 지정하고 포용하는 것이 더 쉬울 수도 있지만 괜찮습니다. 목표는 모두 당신의 감정과 작은 걸음이 도움이됩니다.
- 판단을 내려 놓으십시오. 어떤 감정을 느끼 든 자신을 판단하거나 특정한 방식으로 느껴서는 안된다고 스스로에게 말하지 마십시오. 대신“연간 성과 평가를받을 예정이어서 긴장감을 느낍니다.”라는 느낌의 이유를 찾아보십시오.
- 습관으로 만드십시오. 가장 가까이 있다고 느끼는 사람들과 이름을 짓고 감정을 공유하는 연습을하십시오. 그들도 자신의 감정을 공유하도록 격려하십시오.
결론
기분 나빠하지 않으려는 것은 당연합니다. 많은 사람들이 깊고 강렬한 감정, 특히 불쾌하거나 원치 않는 경험과 연결되는 감정에 직면하는 것을 적어도 조금 두려워합니다.
다소 반 직관적으로 들릴 수 있지만 이러한 부정적인 감정을 포용하는 법을 배우는 것은 실제로 시간이 지남에 따라 정서적 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분이 좋지 않더라도 자신의 감정에 더 익숙해지면 인생의 어려움을 더 성공적으로 헤쳐나가는 동시에 자신 및 관심있는 다른 사람과의 관계를 개선 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
