개요
건 선성 관절염 관리는 그 자체로 피곤할 수 있지만 일부 사람들에게는 만성 피로가 간과되는 증상입니다.
한 연구에 따르면 피부 질환이있는 사람의 50 %가 중등도에서 중증의 피로를 겪고있는 반면 25 %는 심각한 수준의 피로를 경험한다고합니다.
건 선성 관절염은 관절과 피부에 영향을 미치는 염증으로 표시됩니다. 피로는 염증 자체로 인해 발생할 수 있지만 다음과 같은 다른 합병증의 결과 일 수도 있습니다.
- 만성 통증
- 빈혈증
- 체력 감소
- 과체중
- 섬유근통
- 수면 문제
- 당뇨병
- 불안과 우울증
매일 아침에 에너지없이 깨어나는 경우 하루를 보낼 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
1. 트리거 식별
트리거를 식별하는 것은 어려울 수 있지만 피로의 원인을 찾는 것은 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 다음과 같은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 다이어트
- 환경
- 기분
- 스트레스 수준
- 수면 패턴
또한 이들 중 여러 가지의 조합 일 수도 있습니다.
원인을 식별하기 위해 피로에 대한 서면 또는 전자 기록을 보관하십시오. 먹은 음식, 일어 났을 때, 잠자리에 들었을 때, 그날했던 모든 활동과 함께 매일 피로 수준을 기록하십시오.
이것은 피로의 원인과 기타 증상을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 약을 복용 한 직후 피로를 느끼거나 설탕이나 유제품을 먹은 후 정말 피곤할 수 있습니다.
하나의 답이 없을 수도 있지만 이것은 좋은 출발점입니다.
2. 투약 알림 설정
건 선성 관절염으로 인한 통증과 염증은 피로를 유발할 수 있습니다.
상태를 관리하기 위해 처방약을 복용 할 가능성이 높습니다. 건 선성 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 건 선성 관절염 치료제를 복용 할 때 피로가 감소한다고보고합니다.
일정에 맞춰 약을 복용하고 복용량을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 휴대 전화에서 매일 적절한 시간에 약을 복용하도록 알림을 설정하세요.
부작용으로 인해 약물 복용을 피하는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하를 다른 것으로 바꿀 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
반 직관적으로 보일 수 있지만 운동은 피로를 예방하는 데 중요합니다.
운동은 심장 건강을 개선하고 근육량, 근력 및 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 당신에게 절실히 필요한 에너지 부스트를 줄 수 있습니다.
운동 중 경험하는 엔돌핀 러시는 수면뿐만 아니라 전반적인 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다. 하루에 30 분 운동을 목표로하십시오. 단지 빠르게 걷는 것입니다.
탈수는 또한 피로의 숨겨진 원인이 될 수 있으므로 운동 중과 운동 후에 수분을 유지하십시오.
4. 다이어트 조심
당신의 식단은 당신이 느끼는 방식에 큰 역할을합니다. 과일, 야채, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 많이 함유 된 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 가공 된 단 음식을 피하십시오.
연구에 따르면 특정 식단 선택은 피로를 포함한 건 선성 관절염 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증을 감소시킬 수있는 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 연어, 참치, 견과류, 올리브 오일, 아마와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 것
- 다채로운 과일과 채소, 다크 초콜릿, 차, 커피와 같은 항산화 물질이 많은 것
- 귀리 및 현미와 같은 통 곡물
National Psoriasis Foundation의 의료위원회는 또한 비타민 D 보충제가 건선이나 건 선성 관절염 환자에게 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
5. 당신의 매트리스를 인색하지 마십시오
매트리스가 편안하지 않으면 수면이 어려울 것입니다. 하루의 약 1/3을 침대에서 보냅니다. 좋은 매트리스에 투자하는 것은 건 선성 관절염과 관련하여 변화를 가져올 수 있습니다.
6. 편안한 취침 루틴에 충실
피로를 풀려면 숙면을 취해야합니다. 밤에 편안한 일상이 당신을 성공으로 이끌 수 있습니다.
취침 전에 매일 밤 관절 통증을 완화하기 위해 따뜻한 목욕을 해보십시오. 가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
다음은 건강한 수면 습관을위한 몇 가지 추가 정보입니다.
- 알코올, 니코틴 및 카페인을 피하십시오.
- 침실을 시원하고 어둡게 유지하십시오.
- 취침 전에 컴퓨터, 휴대폰, TV 화면을 끄십시오.
- 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오.
- 취침 전에 다량의 식사를 피하십시오
7. 다른 조건 치료
건 선성 관절염이있는 많은 사람들은 당뇨병, 빈혈, 불면증, 우울증 또는 불안과 같은 다른 건강 상태를 가지고 있습니다. 이러한 상태는 피로의 원인이 될 수도 있고 더 악화 될 수도 있습니다.
의사와상의하여 필요한 치료를 받고 있는지 확인하십시오. 귀하의 경우에 따라 다음을 처방 할 수 있습니다.
- 빈혈을위한 철분 보충제
- 불면증에 대한 zolpidem (Ambien)과 같은 수면 보조제
- 영양 결핍을위한 종합 비타민제
- 부프로피온 (웰 부트 린)과 같은 항우울제
- 메트포르민 또는 인슐린과 같은 당뇨병 치료제
8. 스트레스 감소
만성 질환으로 인한 스트레스는 압도적 일 수 있습니다. 또한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준을 줄이기 위해 시도 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.
스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 심신 활동은 다음과 같습니다.
- 요가
- 태극권
- 심사 숙고
여전히 어려움이 있다면 상담 사나 정신 건강 전문가와 상담해보십시오.
9. 추가 약물 고려
상태를 치료하기 위해 이미 몇 가지 다른 약을 복용하고있을 가능성이 있으며 다른 약을 추가하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 이해할 수 있습니다.
그러나 피로도를 관리하는 방법을 알 수없는 경우 에너지를 증가시키는 약물 (때때로 활성화 약물이라고 함)의 혜택을받을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 플루옥세틴 (Prozac)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 항우울제
- modafinil (Provigil)과 같은 정신 자극제
의사에게 약을 추천 해달라고 요청하십시오. 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 몇 가지를 시도해야 할 수도 있습니다.
10. 휴식 시간 예약
만성 질환을 앓고있을 때 때때로 피곤함을 느끼게됩니다. 피로를 관리하는 가장 좋은 방법은 일상 활동에 일정을 잡는 것입니다.
잠깐 낮잠을 자거나 한낮에 누워있는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
일반적으로 에너지가 가장 많을 때 가장 집중적 인 작업을 계획 할 수도 있습니다. 운동이나 기타 활동을 더 짧은 부분으로 나누는 것을 고려하십시오.
11. 도움 요청
피로가 쌓이면 친구 나 가족에게 집안일이나 육아와 같은 일상적인 일을 도와달라고 요청해야 할 수도 있습니다.
새로운 의무에 대해“아니오”라고 말할 준비가되어 있어야 할 수도 있습니다. 항상 쉽지는 않지만 너무 피곤해서 실제로 참여할 수없는 것은 누구에게나 서비스가 아님을 명심하십시오. 먼저 자신을 돌봐야합니다.
12. 비타민 D 수치 확인
낮은 비타민 D 수치를 피로와 연관시키고 보충제가 많은 사람들의 피로를 의미있게 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 일부 연구가 있지만 다른 사람들은 증거가 크지 않다고 주장합니다.
철저히하기 위해 의사와이 문제에 대해 논의하고 쇼핑 목록에 비타민 D가 풍부한 식품을 몇 가지 더 추가하는 것이 좋습니다.
13. 치료 고려
PSA 피로는 만성 통증, 불안 및 우울증과 함께 올 수 있으며,이 모두는 때때로인지 행동 치료 (CBT) 또는 다른 형태의 상담을 통해 도움이 될 수 있습니다.
나에게 잘 맞는 치료사를 찾는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 의사 나 신뢰할 수있는 사람으로부터 의뢰를받을 수 있습니다.
14. 이동성 장치 사용해보기
이동이 에너지를 소모하는 것처럼 보인다면, 이동성을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이되는 스쿠터, 지팡이 또는 보행기와 같은 이동 장치를 고려할 수 있습니다.
15. 철분 보충제 살펴보기
철분은 몸 전체에 산소를 분배하고 근육에 동력을 공급하는 데 필수적입니다. 빈혈은 피로를 악화시킬 수 있으므로 충분한 철분을 섭취하고 있는지 조사하는 것이 좋습니다.
비타민 D와 마찬가지로이를 의사와상의하고 식단을 바꾸거나 일일 요법에 철분 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
테이크 아웃
피로는 건 선성 관절염의 증상이며 가장 문제가 될 수 있습니다. 피로는 통증과 뻣뻣함을 악화시킬 수 있습니다. 그러면 통증이 더 피곤 해져서 격렬한 피로의주기를 초래할 수 있습니다.
복용해야하는 약이 있는지 의사와상의하십시오. 루틴을 수립하고 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.
적절한 치료와 라이프 스타일 변화의 조합으로 피로를 이길 수 있습니다.
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