크레아틴을 복용하면 뚱뚱해?

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

크레아틴이란?

크레아틴은 세포에 에너지를 제공하고 근육량을 만드는 데 도움이되는 아미노산입니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 운동 능력을 향상시키고 신체를 변화시키기 위해 경구 크레아틴을 복용합니다.

그러나 근육 크기가 증가함에 따라 크레아틴은 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 지방으로 착각합니다.

크레아틴 보충제를 복용하기 전에 경험할 수있는 체중 증가의 유형과 원하지 않는 체중을 되돌릴 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

크레아틴이 체중을 늘릴 수 있습니까?

어떤 사람들은 구강 크레아틴이 몸을 뚱뚱하게 만들 것이라고 우려합니다. 보충제를 시작한 직후에 다른 사람들이 통통하거나 부어 오르는 불평을 들었을 것입니다.

크레아틴이 체중 증가를 유발할 수 있다는 것은 사실이지만 체중 증가는 지방 때문이 아닐 수 있습니다. 저울의 숫자가 올라간 다른 이유가 있습니다.

1. 물 무게

물 무게는 크레아틴으로 발생할 수있는 체중 증가의 한 유형입니다. 체액 저류라고도하는 크레아틴은 보충제가 근육 세포로 물을 끌어 들이기 때문에 빠른 수분 중량을 유발할 수 있습니다.

근육이이 물을 붙잡아 팔, 다리 또는 배가 부풀어 오르거나 부어 오릅니다. 방금 훈련을 시작 했더라도 근육이 더 크게 보일 수도 있습니다.

경구 크레아틴을 복용 한 첫 주에 일부 사람들은 주로 수분 보유로 인해 약 2 ~ 4.5 파운드가 늘어납니다.

2. 근육량

약간의 물 체중 증가에도 불구하고, 연구에 따르면 크레아틴은 지구력과 근력을 증가시키는 효과적인 보충제가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근력과 크기가 증가 할 수 있습니다.

증가 된 근육량은 또한 스케일을 위로 기울일 것입니다. 근육이 커지면 물의 무게가 눈에 띄지 않게되고 부은 것처럼 보입니다.

3. 비 근육 체중 증가

비 근육 체중 증가, 즉 지방에 대해서도 걱정할 수 있습니다. 그러나 겉보기에 급격한 체중 증가에도 불구하고 크레아틴은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

지방을 얻기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.하루에 크레아틴 한 스쿱 (약 5g)에는 칼로리가 전혀 없거나 최소한 몇 칼로리 밖에 없습니다. 활동적인 상태를 유지하고 건강한 식단을 섭취하면 경구 크레아틴을 사용하는 동안 지방을 늘리지 않을 것입니다.

크레아틴 복용 후 체중이 증가하면 어떻게해야합니까?

크레아틴으로 인한 물의 체중 증가는 일시적 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음은 체액 저류를 줄이기위한 몇 가지 팁입니다.

물 섭취량 늘리기. 물을 마시면 배뇨가 촉진되어 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨이 너무 많으면 체액이 유지됩니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고 가공 식품과 패스트 푸드를 제한하십시오. 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 유지하십시오.
탄수화물 섭취량 줄이기. 에너지를 위해 탄수화물이 필요하지만 탄수화물은 또한 몸이 물을 유지하게하므로 과용하지 마십시오. 탄수화물 섭취량을 하루 225 ~ 325 그램으로 제한하십시오.
인내심을 가지십시오. 운동은 수분 보유를 감소시킬 수 있습니다. 운동을 많이하고 신체를 단련할수록 물을 적게 유지하게됩니다.