내 삶에서 균형을 찾는 것은 PsA 플레어를 피하는 데 도움이됩니다.

여러면에서 건 선성 관절염은 예측할 수 없습니다. 나는 무엇이 플레어를 유발하는지 또는 얼마나 심각한 지 항상 알지 못합니다. 하지만 내 경험을 통해 플레어의 임계 값을 넘어 서면 강도와 지속 시간이 증가한다는 사실을 알게되었습니다.

또한 기분이 좋을 때 "전속력"을 발휘하면 일반적으로 엄청난 충돌이 발생한다는 것을 배웠습니다. 불필요한 플레어를 피하기 위해 나는 내가 필요로하고하고 싶은 것과 내 몸에 필요한 것 사이의 균형을 찾아야했다.

내 삶에서 균형을 찾은 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴일 예약

균형을 찾기 전에, 나는 가고, 가서, 며칠 동안 가다가 2 배나 많은 일, 종종 몇 주를 침대 회복에 보냈습니다. 살 방법이 없었습니다. 이 악순환을 끝내기 위해 나는 아프지 않은 것처럼 타 오르지 않는 날을 그만 두어야했습니다.

주간 일정을 일일 활동, 약속 또는 약속으로 채우는 대신 간격을두기 시작했습니다. 예를 들어 월요일에 의사 약속이 있고 목요일에 딸의 댄스 리사이틀이 있다면 화요일이나 수요일에는 아무것도 계획하지 않을 것입니다. "휴가"일정을 잡으면 내 몸이 회복되어 다음 큰 외출을 준비 할 수있었습니다.

처음에 이것은 내 몸에 필요한 관심과 보살핌을주는 것 외에는 아무것도하지 않는 것을 의미했습니다. 처음에는 실망 스러웠지만 그만한 가치가있었습니다. 취소를 덜하고 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.

2. 얼마나 많은지 알아 내기

계획이 없다고해서 제가 활동적이지 않았다는 의미는 아닙니다. 식료품 쇼핑, 집 청소, 개 산책에 소비 된 육체적 에너지도 내가 주중에 할 수있는 일에 영향을 미쳤습니다. 나는 얼마나 많은지 알아 내야했다.

내 피트니스 트래커를 사용하여 내 활동과 통증 수준을 비교하고 얼마나 많은지 파악할 수있었습니다. 이 정보는 수정이 필요한시기를 알 수 있도록 도와주었습니다. 예를 들어, 전날의 걸음 수가 24,000이고 일일 임계 값이 6,000이면 침대에서 튀어 나와 땅을 밟을 것으로 예상 할 수 없었습니다.

바쁜 하루를 수용하기 위해 다음 며칠 동안의 일정을 지우거나 이동 보조 장치를 사용하여 활동을 수정하거나 더 많이 앉고 걷는 것을 허용하는 활동을 변경할 수 있습니다.

3. 결과를 수락하고 따라

일정과 물리적 한계에 이렇게 세심한주의를 기울여야하는 것이 불필요한 플레어를 방지하는 가장 어려운 측면이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 가장 어려운 부분은 결과를 받아들이고 따라가는 것입니다. 휴식을 취하거나 활동을 수정해야한다는 사실을 아는 것이 처음에는 어려웠지만 정기적으로 더 많은 일을 할 수있게되었습니다.

쉬는 것이 아무것도하지 않는 것과 같지 않다는 것을 깨달았습니다. 내 몸을 돌보는 것이 었습니다. 내 몸의 염증 부위를 치료하고 힘줄과 관절이 회복 될 시간을주고 육체적, 정서적 스트레스를 풀어주는 일은 힘들고 필요한 일입니다! 쉬는 것은 나를 게으르게하지 않았습니다. 그것은 나를 더 생산적으로 만들었습니다.

이동 보조 장치를 사용하는 경우에도 마찬가지입니다. 나는 나가기위한 유일한 선택 이었음에도 불구하고 나의 시간을 연장하기 위해 보행 보조기 나 휠체어를 사용해야하는 것을 부끄럽게 느꼈다! 그러나 사용과 사용하지 않는 것의 차이로 인해 다음날 기능 할 수 있는지 여부가 결정된다는 것을 깨달았을 때, 내 부끄러움은 내 병이 금지했을 일을하는 것에 대한 만족으로 대체되었습니다.

4. 재평가 및 반복

물리적 한계와 일정에주의를 기울여 균형을 잡을 때의 단점은 고통이 있든 없든 내가 할 수있는 일과 할 수없는 일의 경계가 자주 바뀐다는 것입니다. 그 선을 넘은 빈도를 줄이기 위해 만성 질환 저널을 시작했습니다.

내 일기는 내가 먹는 음식, 내 감정 상태, 날씨, 일상적인 증상을 다루는 방법과 같은 내 모든 통증 유발 요인에 대해 계속해서 자세히 보여줍니다. 이 모든 정보는 내가 더 나은 계획을 세우고 알려진 유발 요인을 피하는 데 도움이되며, 통증이 통제 불능 상태가되기 전에 해결하도록 상기시킵니다.

잠시 쉬는 시간이있을 때이 인용구는 유용한 알림이됩니다.

“당신에게 옳은 일을하는 것은 이기적이지 않습니다.” — 마크 서튼

테이크 아웃

여러분처럼이 비참한 만성 질환에 대한 치료법을 볼 수 있기를 바랍니다. 그동안 우리의 삶을 멈추지 않는 것이 중요합니다. 건 선성 관절염 없이는 살 수 없지만, 질병을 염두에두고 일정을 짜고, 몸이 말하는 것을 듣고 받아들이고, 수정하면 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

Cynthia Covert는 The Disabled Diva의 프리랜서 작가이자 블로거입니다. 그녀는 건 선성 관절염과 섬유근통을 포함한 여러 만성 질환에도 불구하고 더 나은 삶과 덜 고통스러운 삶을위한 팁을 공유합니다. Cynthia는 캘리포니아 남부에 살고 있으며 글을 쓰지 않을 때는 해변을 따라 걷거나 디즈니 랜드에서 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.