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아기를 갖는 것은 놀라운 경험입니다. 그것은 당신이 가능하다는 것을 몰랐던 놀라운 깊이의 사랑으로 당신의 마음과 정신을 열 수 있습니다.
그러나 그것은 또한 대단히 신체적으로, 정신적으로, 감정적으로 모든 수준에서 요구합니다.
산후 기간은 출생 후 첫 6 주로 간주되지만 많은 엄마들은 출산 후 진정한 회복이 6 주보다 훨씬 더 오래 걸린다고 주장합니다.
초기 몇 주 동안 아기에게 매우 집중하는 것은 당연한 일이지만 (그리고 남은 생애 동안은 현실이되도록합시다) 아기가 태어난 후 몇 주 동안 자신을 돌보는 것도 중요합니다.
산후 셀프 케어가 왜 그렇게 중요한가요?
많은 새로운 엄마들은 임신 중에 출산 수업을 듣고, 신생아 관리, 수면 일정, 모유 수유 및 기타 모든 아기 관련 주제에 대해 읽는 데 시간을 보냅니다.
임박한 아기의 도착에 전적으로 집중하고 임신과 진통의 마라톤에서 몸이 회복 될 것이라는 사실을 잊기 쉽습니다.
산후 주간은 사람마다 매우 다를 수 있습니다. 일부 여성은 자신의 경험을 공유하는 것을 꺼려하며, 자신의 경험을 사랑 새로운 모성의 매 순간.
다른 사람들은 문제없이 "반송"했다고 기꺼이 공유 할 것입니다. 모든 것이 훌륭했습니다!
이로 인해 아기가 태어난 후 무엇이 "정상"인지 파악하기가 어려울 수 있으며, 상황이 예상보다 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 된 경우 대처 방법은 말할 것도 없습니다.
그래서, 정상은 무엇입니까?
갓 태어난 엄마를위한 '정상적인'경험은 엄청나게 많습니다.
추가 감정을 느끼는 것은 매우 일반적입니다 (긍정적이든 부정적이든 모두) 당신은 시간과 신체에 가해지는 엄청난 새로운 요구에 대해 불안하고, 흥분하고, 두렵고, 행복하고, 슬프고, 심지어 분개 할 수도 있습니다.
심하게 변동하는 호르몬, 수면 부족, 회복에 따른 신체적 불편 함 사이에서 모성은 당신이 상상했던 달콤하고 몽환적 인 경험이 아니라고 느끼기 쉽습니다.
"베이비 블루스"라는 용어는 이유가 있습니다. 많은 엄마들은 아기가 태어난 초기 몇 주 동안 때때로 슬프고 불안해합니다. 전적으로 정상 (호르몬). 증상이 심각하다고 생각하거나 수면, 식사 또는 기능을 방해하는 경우 산부인과에게 전화하는 것이 좋습니다.
산후 우울증과 불안도 흔하며 베이비 블루스만큼 빨리 사라지지 않을 수 있습니다. 다행히도 당신은 이러한 경험에 대해 의사 나 치료사에게 말하는 첫 번째 새로운 엄마가되지 않을 것입니다. 침묵 속에서 고통받을 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
산후 셀프 케어를 위해 이러한 제품과 서비스를 선택한 방법
신생아를 돌보는 동안 자신을 돌볼 시간이 없다고 느끼기 쉽지만 (간식과 5 분 샤워 중에서 어떻게 선택합니까? 드디어 아기를 잠들게 하시겠습니까?!) 두 분 모두에게 매우 중요합니다.
이것은 중요한 다른 사람, 친구 또는 가족에게 도움을 요청하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그리고 그들은 아기를 껴안는 것을 좋아할 것입니다!
다시 자신의 사람이되기위한 약간의 시간은 아기를 돌보고 유대감을 가질 때 에너지를 새롭게하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
이 목록에서는 개인적인 경험과 격찬을 통해 부모가되는 동안 정신적, 신체적, 정서적으로 회복하는 데 도움이되도록 설계된 제품 및 서비스 목록을 작성했습니다.
산후 셀프 케어 제품 및 서비스 상위 8 개
산후 doula
이상하게 들릴 수 있지만 (분명히 제품이 아닌 사람 임) 산후 doula는 산후자가 관리를위한 최고의 권장 사항입니다. 특히 첫 아기 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
출산 코치로 묘사 된 둘라에 대해 들어 보셨을 수도 있지만 (또는 전혀 들어 보지 못했을 수도 있습니다), 실제로 산후 관리를 전문으로하는 둘라가 있습니다.
이 엄마와 아기 전문가는 집에 와서 전체적인 지원을 제공 할 수 있습니다. 모유 수유, 신생아 관리, 수면 루틴, 아기 입기, 신체 회복 및 온 가족을위한 정서적 지원을 돕습니다.
당신의 감정에 대해 안전한 사람과 이야기하는 것만으로도 마음의 평안을 얻을 수있을뿐만 아니라, 불확실한 영역에서 도움을 줄 사람의 스트레스 해소가 놀랍습니다.
해당 지역에서 둘라를 찾으려면 친구와 가족에게 추천을 요청하는 것으로 시작하십시오. 다음과 같은 협회 웹 사이트를 통해 검색 할 수도 있습니다.
- 도나 인터내셔널
- 국제 출산 교육 협회 (ICEA)
- 출산 및 산후 전문 협회 (CAPPA)
Coddle 산후 셀프 케어 복구 박스
Coddle의이 환상적인 산후 회복 상자에는 유두 연고, 회음 연유, 마사지 오일, 어머니의 밀크티, 좌욕이 포함되어 있습니다.
Coddle의 제품은 엄마들로부터 높은 평가를 받고 있으며 출산 후 회복하는 데 따르는 신체적 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 적을 때 겪고있는 모든 일에 대해 더 명확하게 이해할 수 있습니다. Psst —이 작은 원더 키트는 동료 신입 엄마에게도 좋은 선물이됩니다!
Coddle 산후 셀프 케어 복구 박스를 온라인으로 구입하십시오.
LUNA 가중 담요
분만 후 몇 주 동안 불안과 불면증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
일부 연구에 따르면 가중 담요 아래에서 수면은 진정 효과가 있으며 과도하게 자극 된 신경을 진정시켜 실제로 잠들 수 있습니다.
수면을 촉진하는이 방법은 아기의 소리를들을 수 없을 정도로 (약처럼) 너무 깊은 수면에 빠지지는 않지만, 더 편안하게 느끼고 더 빨리 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 몸에 맞는 크기의 담요를 찾으려면 체중 차트를 참조하십시오.
LUNA Weighted Blanket을 온라인으로 구입하십시오.
Snailax 지압 목 및 등 마사지기
모유 수유 여부에 관계없이 아기를 안고있는 많은 시간은 실제 운동을 제공하여 팔, 등, 목이 아플 수 있습니다. 이 지압 마사지기는 어떤 의자에도 잘 맞으며 간호 또는 펌핑 세션을 좀 더 편안하게 만들 수 있습니다.
또한 마사지는 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 것과 같은 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다 (신규 엄마에게는 두 가지 높은 우선 순위!).
Snailax Shiatsu Neck and Back Massager를 온라인으로 구입하십시오.
루냐 퓨어 실크 슬립 마스크
이 고급스러운 수면 마스크는 빛을 차단하여 낮 동안 (아직 "아기가 잘 때 잠을 자라고"들었습니까?) 낮에 잠을자는 데 도움이 될 수 있으며, 밤에는 눈에 진정 압력을 제공하여 도움을줍니다.
보너스 포인트 : 세탁이 가능하기 때문에 하루의 화장을 지울 시간이 없거나 (하! 아무렇지도 않은 것처럼) 자연스러운 눈물을 몇 번 흘리면이 마스크가 세탁기에서 바로 청소됩니다. .
Lunya Pure Silk Sleep Mask를 온라인으로 구입하십시오.
감사 일지로 좋은 날 시작
특히 저널링을 통한 마음 챙김은 스트레스, 불안 및 부정적인 생각을 줄이는 데 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
지금 당신의 감정이 사방에 있을지 모르지만, 하루에 잠시 시간을내어 감사 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 삶의 긍정적 인 일을 상기시키는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 어려운 부분이 덜 부담스러워 보일 수 있습니다.
Good Days Start With Gratitude Journal을 온라인으로 구입하십시오.
나 토리 럭스 샹그릴라 로브
이 고급스럽고 매우 부드러운 가운은 간호, 흔들기 및 몇 시간의 수면을 취하려는 모든 시간 동안 자신을 신선하고 편안하게 유지할 수있는 훌륭한 방법입니다.
매우 아늑한 모달 블렌드로 제작되어 PJ 또는 수유복 위에 쉽게 걸 수 있으며 세탁기로 세탁 할 수 있습니다 (피할 수없는 침에 땀을 흘리지 마십시오). 이 가운 팬들의 뜨거운 팁 : 작게 실행되므로 크기가 커집니다.
Natori Luxe Shangri-La Robe를 온라인으로 구매하십시오.
Care.com으로 집 전체 청소
많은 사람들에게 집 전체가 깨끗하다는 것을 알면 본질적으로 스트레스 해소가 있습니다. 많은 새로운 엄마들은 아기와 자신을 돌보고 환경이 혼란스러워지지 않도록 균형을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
집안 청소 전문가를 고용하면 생산성에 대한 부담을 덜어 아기와 자신에게 집중할 수 있습니다.
Care.com에서 집 청소원을 찾으십시오.
테이크 아웃
아기가 태어난 후 몇 주와 몇 달은 달콤하고 멋진 시간이 될 수 있습니다. 그들은 할 수있다 또한 감정적이고 불안해하십시오.
아기와 함께 바쁠 것임을 알고 있지만,이 흥미 진진한 전환기 동안 엄마로서 자신을 돌볼 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
