아기를 안다고해서 운동화를 걸어 둘 필요는 없습니다.
딸을 잉태 한 날, 저는 10K를 달렸습니다. 저에게는 아무것도 아닙니다. 저는 두 번의 마라톤, 수십 번의 하프 마라톤을 뛰었고 수천 마일을 무상으로 기록했습니다. 결국 훈련은 장거리 주자의 코스와 동등합니다.
게다가 저는 임신하지 않았습니다… 적어도 아직 은요 남편과 저는 그날 저녁까지 5 번째 결혼 기념일을“축하”하지 않았습니다. 그러나 임신 테스트의 두 줄이 파란색으로 바뀌었을 때 상황은 바뀌지 않았습니다.
나는 산부인과에게 첫 방문에서 계속 달릴 수 있는지 물었습니다.
이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 저는 불안 장애와 양극성 장애가 있으며 운동은 치료법이되었습니다 (계속해서).
달리는 것은 나를 안정시키고 내 몸과 신경을 진정시킵니다. 과거에는 신체 이형과 OFSED / EDNOS로 고생했습니다. 운동은 체중에 집착하는 것이 아닌 건강한 생활 방식에 집중하는 데 도움이됩니다. 또한, 저는 가능한 한 최고의 버전이되고 싶었습니다.
나는 나와 내 아기를 안전하게 지키기 위해 할 수있는 모든 일을하고 싶었습니다.
의사는 격려했습니다. 그는 내가 편한 한 달릴 수 있다고 말했다. “거리를 줄여야합니다.하지만 과거력을 고려할 때 하루에 3 마일을 달리는 것은 괜찮습니다. 사실 훌륭합니다. 활동적인 상태를 유지하면 분만과 분만 중에도 도움이됩니다.”
그래서 나는 달렸다. 나는 첫 임신에는 새 운동화를, 두 번째 임신에는 새 바지를 샀다. 나는 속도를 늦추고 가벼운 간식이나 물 한 병 없이는 외출하지 않았습니다. 나는 또한 나의 약속을 지키면서 하루에 45 분 이하로 달리기를 제한했다. 이렇게함으로써 38 주차까지 일주일에 여러 번 실행할 수있었습니다.
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안전 해요?
물론 임신 중 신체 활동에 대해 많은 논쟁이있었습니다. 여성 웨이트 리프터는 정기적으로 비판을 받고, 기대하는 CrossFit 트레이너는 종종 면밀히 조사되며, 임신 후반기에 얼마나 많은 시선을 보았는지 말할 수 없습니다. "안전하지 않은 것 같습니다.", "아기를 흔드는 것이 걱정되지 않습니까?"와 같은 원치 않는 발언 흔했습니다.
그러나 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면 숙련 된 주자가 임신 중에도 계속 뛰고 운동하는 것이 안전 할뿐만 아니라 권장됩니다.
건강하고 임신 위험이 높지 않은 경우 운동은 허리 통증을 줄이고 변비를 완화하며 자간전증 및 임신성 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있으므로 좋은 일이 될 수 있습니다.
또한 일반적인 웰빙과 건강을 촉진합니다. 그러나 ACOG는 귀하가 할 수있는 일과 할 수없는 일이 사람마다 다르고 임신마다 다를 수 있다고 지적합니다.
“산부인과 의사 나 다른 건강 관리 팀원과 초기 산전 방문 중에 운동에 대해 논의하는 것이 중요합니다.”라고 그들은 제안합니다. 그게 바로 제가 한 일입니다. 의사와 이야기를 나누고 승인을받은 후 훈련 일정과 계획을 세웠습니다.
즉, 의사의 승인을 받고 기분이 좋고 사실을 알고 있었지만 여전히 걱정이되었습니다. 나 자신을 다치게하거나 아기를 (더 나쁘게) 해치면 4 마일 달리기는 정말 위험할만한 가치가 있었습니까?
나도 좋은 날과 나쁜 날을 보냈다. 내 엉덩이가 아파요… 끊임없이. 나는 두 번 걸려 넘어져서 배가 아닌 손과 무릎에 쓰러졌고 적어도 일주일에 한 번 (예, 38 주 동안) 종아리를 잠그고 발가락이 뒤틀린 채로 깨어났습니다. Charley 말은 양쪽 다리에 영향을 미쳤습니다. 신 부목도 흔했지만 후자를 수년 동안 경험했으며 임신과 거의 관련이 없다고 생각합니다. 그러나 나는 할 수 있기 때문에 계속 갔다.
고통에도 불구하고 그 활동은 나를 육체적 정신적으로 안전하게 지켜주었습니다.
실행할 준비가 되셨습니까?
저처럼 임신 한 상태에서도 계속 달리고 싶다면 여기에 가장 좋은 방법이 있습니다. 운동화를 Crocs 나 슬리퍼 양말과 교환 할 필요가 없기 때문입니다.
의료 제공자의 승인 받기
알아요, 알아요 : 이미이 말을했지만 되풀이됩니다. 조산사 나 산부인과와 먼저 이야기하지 않고 운동 요법을 시작 및 / 또는 계속해서는 안됩니다.
산전 첫 방문시 여러 번의 검사와 신체 검사를 받게 될 것입니다. 이러한 평가와 생활 방식, 정신 건강 및 현재 운동 요법에 대한 귀하의 의견을 통해 의사는 귀하의 개인적인 상황에 맞는 임신 실행 루틴을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
속도를 늦추고 언제 멈춰야하는지 알기
많은 주자 (특히 원거리 주자)가 자신을 밀어냅니다. 결국, 마라톤 태클은 신체적 인 업적이 아니라 정신적 인 업적입니다. 그러나 임신은 다른 종류의 인종이므로 기대에 대해 현실적이고 자신에게 은혜를 줄 필요가 있습니다. 따라서 속도를 늦추고 필요한 경우 중지하십시오. 걷기도 좋은 대안입니다.
먹고 수분
탈수가 허위 진통이나 수축을 일으킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 사실입니다. 탈수는 Braxton Hicks를 유발할 수 있습니다. 물은 아기와 태반의 건강한 발달에 중요한 역할을하기 때문에 임신 한 사람들은 일반인보다 더 많은 물이 필요합니다.
따라서 거리 나 외부 온도에 관계없이 매 러닝 할 때마다 물 한 병을 가져 가고 운동 후 간식을 드십시오. 개인적으로 가장 좋아하는 음식으로는 땅콩 버터를 곁들인 그레이엄 크래커와 체다 치즈를 곁들인 사과 슬라이스가 있습니다.
달리기를 스마트하게 예약
조명이 밝은 거리를 달리고 반사 또는 밝은 색상의 옷을 입고 인구가 밀집한 장소에서 달리는 것이 항상 가장 중요합니다.
그러나 임신 중이라면 공용 화장실 및 / 또는 접근 가능한 시설이있는 상점이있는 곳에서도 달리기를 원할 것입니다. 날 믿어. 방광이 고마워 할 것입니다.
몸에 귀 기울이기
이것이 첫 번째 임신이든 네 번째 임신이든 한 가지는 확실합니다. 아이를 낳는 것은 힘든 일입니다. 또한 예측할 수 없습니다. 매일은 말할 것도없고 매분마다 자신이 어떻게 느끼는지 결코 알 수 없습니다.
따라서 일정에 훈련이 있지만 너무 아프거나 피곤하거나 아파서 운동을 할 수없는 경우에는하지 마십시오. 때로는 자신을 위해 할 수있는 최선의 방법이 아무것도 아닙니다.
Kimberly Zapata는 어머니, 작가 및 정신 건강 옹호자입니다. 그녀의 작품은 Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health, Scary Mommy (몇 가지 예를 들면)를 포함한 여러 사이트에 게재되었으며, 그녀의 코가 직장 (또는 좋은 책)에 묻히지 않았을 때 Kimberly 그녀의 자유 시간을 달리며 보낸다 보다 큼 : 질병, 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 어린이와 청소년에게 권한을 부여하는 것을 목표로하는 비영리 단체입니다. Kimberly 팔로우 페이스 북 또는 트위터.
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