부모의 전문가가 산후 질문에 대한 답변

당신이 물었고 우리는 대답했습니다. 출생 후 처음 6 주 동안 전문가의 팁을 확인하세요.

생후 첫 6 주 동안은 사랑과 흥분으로 가득 차 있지만 지치고 압도적입니다. 그 시간 동안 아기가 완벽하게 건강하고 행복하도록하는 데 큰 초점이 맞춰져 있다는 것을 알고 있지만, 당신을 돌보는 데에도 초점을 맞추도록 상기시키기 위해 여기에 있습니다.

우리는 소셜 미디어 추종자들에게 처음 6 주 동안 가장 많이 묻는 질문이 무엇인지 물었고 부모 의료 자문위원회에 연락하여 답변을 얻었습니다. 우리는 몇 가지 사려 깊은 질문을 받았으며 세 명의 전문가로부터 답변을 얻을 수있었습니다.

Karla Pippa, 공인 doula 및 수유 상담사
Raj Dasgupta, MD, 수면 의학
Jake Tipane, 공인 개인 트레이너, 산후 피트니스

추종자들이 무엇을 알고 싶어했는지, 그리고 우리의 전문가들이 그것을 통해 어떻게 그들을 도왔는지 확인하십시오.

여기에서 Instagram 하이라이트에서 전문가의 비디오를 찾을 수 있습니다.

Karla Pippa, 공인 doula 및 수유 상담사

산후 처음 몇 일 / 주 동안 부풀어 오른 유방을 어떻게 처리합니까?

모유 수유가 잘되고 있다면 울혈을 다스리는 가장 좋은 방법 이니 꼭 탱탱한 수유를해야합니다. 따뜻한 샤워로 손으로 젖을 짜거나 펌핑을 할 수 있지만 약간의 안도감을 위해. 정말 불편하다면 차가운 양배추 잎을 발라 붓기를 가라 앉히세요.

강한 실망으로 어떻게 간호를 할 수 있습니까?

심하게 실망한 경우, 고군분투하는 아기를 돕는 가장 효과적인 방법은 아기를 안고 뒤로 젖히거나 누워서 중력을 제거하는 것입니다. 첫 번째 강렬한 실망을지나 치기 위해 손으로 약간만 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

모유 수유와 젖병 훈련을 동시에 할 수있는 방법은 무엇입니까?

모든 것이 순조롭게 진행된다면 많은 수유 상담가들은 젖병을 넣기 전에 3 ~ 4 주 정도 기다려야 실제로 모유 수유를 줄일 수 있습니다. 젖병을 제공한다면 입이 넓고 천천히 흐르는 젖꼭지를 선택하고 모유 수유 관계를 모방하기 위해 페이스 방식을 시도하십시오.

질 통증은 언제 사라 집니까? 저 아래에 많은 압력이 있습니다!

치유 과정은 여러 달이 걸릴 수 있지만 대부분의 사람들은 2 주 이내에 질 통증이 현저하게 개선되는 것을 느낄 것입니다. 좌욕, 얼음 주머니, 발에서 벗어나는 것이 도움이 될 것입니다. 더 어려운 경우에는 골반저 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

펌핑 만에서 모유 수유로만 모유 공급을 어떻게 조절합니까?

모유 수유가 잘 진행되면 유축기보다 더 효율적이므로 유축에서 모유 수유로 전환하면 모유 공급에 도움이됩니다. 예정된 수유 대신 주문형 수유는 일반적으로 공급을 강화합니다. 어려움이있는 경우 수유 상담사에게 문의하십시오.

모유가 들어올 때 가슴에 타는듯한 느낌이 들면 어떻게해야합니까?

모유 수유 중 타는듯한 느낌은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 모유 수유 중이라면 한쪽 유방에 실망감을 느낄 가능성이 매우 높습니다. 그러나 걱정이되거나 추가 증상이있는 경우 수유 상담사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

Doula는 무엇을합니까? Doula가 나를 어떻게 도울 수 있습니까?

Doula는 출산 준비를 돕고 출산 과정을 함께 진행하며 산후를 도와주는 지원 담당자입니다. doula는 노동 위치 안내, 의료 시스템 탐색 및 모유 수유와 같은 정서적, 신체적 및 정보 지원을 제공합니다. 우리는 당신이 하나를 얻을 것을 적극 권장합니다.

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Raj Dasgupta, MD, 수면 의학

두 아기는 다른 사람의 신생아처럼 잠을 자지 않았습니다. 왜!?

자신과 아기를 다른 사람과 비교하지 않도록 최선을 다하십시오. 수면과 아기는 매우 개별화되어 있습니다. 그러나 모든 신생아의 공통점은 다음과 같습니다.

총 수면 시간. 신생아는 총 18 ~ 20 시간 동안 자야합니다.
수면 단계. 아기는 밤의 50 %를 REM 수면 (또는 "활동적인 수면")으로 보냅니다. 이는 성장을 돕는 가장 필수적인 수면 단계 중 하나입니다. 그들은 밤의 나머지 50 %를 비 REM 또는 '조용한 수면'에서 보냅니다.
수면주기 길이. 신생아의 경우 수면주기가 매우 짧습니다 (약 45 ~ 50 분). 즉, 여러 번 깨어날 가능성이 있으며, 아기가 스스로 달래 지 못하면 부모는 울 때 먹이를 주거나 위로를 주어야합니다.

아기가 잘 때 자라고하는데 불가능 해요 몇 가지 팁은 무엇입니까?

이것은 새로운 부모가 처리해야하는 매우 일반적인 문제입니다. 아기의 수면 일정을 맞추려고하는 대신 다음과 같은 몇 가지 조언이 있습니다.

아기가 낮잠을 자거나 잠을 자면 몇 단계를 내려야합니다. 뛰거나 빨래를하지 말고, 20 개의 추가 집안일을하지 않고, 마침내 숨을들이 마시고 잠시 휴식을 취하십시오. 그리고 네, 그 휴대폰은 치워주세요.
파워 낮잠! 새로운 부모가 활력을 되찾고 상쾌함을 느낄 수있는 멋진 방법이며, 우리 모두는 신생아에게 그것을 필요로합니다. 오후 12시 사이에 낮잠을 자야합니다. 오후 2 시까 지 20 분 이상 자지 않도록 최선을 다하십시오.

잠 못 이루는 밤을위한 팁과 요령이 있습니까?

아기들은 많은 소음을냅니다. 그들은 구르고 트림하고 때로는 기침합니다. 따라서 집중해야 할 가장 큰 것은 신생아에서 나는 작은 소리마다 점프하지 않는 것입니다.

잠 못 이루는 밤 중 하나가 있다면 아침에 아기를 바깥이나 창문 가까이에 데려가십시오. 햇빛은 우리의 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있으므로 아기가 이틀 연속으로 나쁜 밤을 보내는 것을 방지 할 수 있습니다.

모유 수유 중에 CBD를 수면에 사용할 수 있습니까?

오늘날 사람들은 모든 것을 위해 CBD를 사용하고 있으며 우리는 연구와 관련하여 먼 길을 왔습니다. 그러나 CBD와 관련하여 여전히 많은 질문이 있습니다. 따라서 모유 수유 및 CBD 사용과 관련하여 FDA의 지침을 따라 피해야합니다.

나의 불안은 지붕을 뚫고 있습니다. 더 나은 수면을 위해 그것을 진정시킬 수있는 방법이 있습니까?

당신이 통제 할 수있는 것에 집중하세요. 당신이 먹는 음식, 먹을 때에주의를 기울이고, 기술을 멀리하고 약간의 운동을하도록하십시오. 침실 자체에 관해서는 어둡게 유지하고 조용하고 시원하게 유지하십시오.

Jake Tipane, 공인 개인 트레이너, 산후 피트니스

코어가 다시 합쳐 졌는지 어떻게 알 수 있습니까?! 크런치 타임?!

많은 여성들이 임신 후 직장 전이를 경험하는데, 이는 알바 선 (일명 복부 근육의 중간 선)이 갈라지는 것입니다. 배꼽 위에 두 손가락을 수평으로 놓고 깊게 눌러서 집에서 직접 테스트 할 수 있습니다. 양쪽 복벽 사이에 틈이 있는지 확인합니다.

거의 모든 사람이 산후 약간의 간격을 경험하지만 배꼽에 2 ~ 2 1/2 손가락 간격이 있는지, 배꼽 위 3 인치 또는 아래 3 인치가 있는지 확인하고 있습니다. 이러한 장소에 틈이 있으면 직장 전이가있는 것입니다. 아직 크런치를 시작할 때가 아닙니다.

요통을 돕기 위해 집에서 할 수있는 운동에는 어떤 것이 있습니까?

산후 허리 통증은 임신 후 엉덩이, 복근 및 깊은 골반 바닥이 모두 약간 불안정하기 때문에 일반적입니다. 이러한 불안정성과 싸우고 힘을 얻으려면 가장 먼저 집중해야 할 것은 Kegel을 실제로 제어하는 것입니다.

의자에 앉아 소변을 보지 않으려 고 할 때 느끼는 느낌을 상상해보십시오. 5 ~ 7 초 동안 유지할 수 있는지 확인하십시오.
이제 Kegel의 수축을 호흡과 동기화 해 보겠습니다. 코를 통해 심호흡을하고 배를 채우고 풍선을 날리려는 것처럼 입으로 숨을 내쉬십시오.

너무 많이하지 않고 어떻게 운동 할 수 있습니까?

산후를 관리하기 가장 어려운 것 중 하나는 정상적인 피트니스 루틴으로 돌아 가야하는 시급함입니다. 속도를 늦추는 것은 어렵지만 지금은 신체에 가장 필요한 일을하기에 정말 중요한 시간입니다. 당신은 쉬고, 회복하고, 아기를 돌봐야합니다.

너무 많이하지 않는지 확인하는 가장 좋은 방법은 다른 일반 피트니스 루틴과 동일합니다. 일주일에 걸쳐 강도 나 지속 시간이 10 % 이상 증가하는 것을 원하지 않습니다. 시작하기에 가장 좋은 산후 운동은 골반저 운동, 엉덩이 안정 운동 및 걷기입니다.

많이 느껴지지 않는다는 것을 알고 있지만 앞으로 6 주에서 3 개월 동안 이러한 작업을 지속적으로 수행하면 완전한 활동을 할 수있을 때 좋은 위치에있게 될 것입니다.

Kegels가 유일한 답입니까?

Kegel에 대한 명령을 개발 한 후에는 둔근 활성화와 엉덩이 안정 운동을 추가하여 정상적인 활동이 무엇이든 준비하십시오.

Kegel에 대한 명령을 개발 한 후 추가 할 처음 세 가지 운동은 둔근 다리, 조개 껍질 및 옆으로 누워있는 다리 들어 올리기입니다. 이러한 움직임을 Kegels와 동기화하면 새로운 도전이 추가되고 훨씬 더 자극적입니다.

다시 운동을 준비하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동은 무엇입니까?

출생 후 처음 6 주 동안 점차적으로 규칙적인 피트니스 루틴으로 돌아갈 준비를하는 것을 고려하십시오. 다음 6 주 동안 일주일에 하나의 운동을 추가하여 시작하십시오. 여섯 번째 주까지는 여섯 가지 운동을하고 각 운동 세트를 마친 후에는 멋진 긴 산책을해야합니다. 다음 연습으로 시작하십시오.